L-importanza tat-taħriġ tas-saħħa waqt u wara dijanjosi tal-kanċer

Jalla l-Forza tkun miegħek!

Għalkemm ir-riċerka dwar il-benefiċċji tiegħu hija relattivament reċenti, hemm evidenza dejjem tikber dwar l-importanza tat-taħriġ tas-saħħa għas-saħħa. Ir-riżultati ta’ meta-analiżi reċenti wrew li eżerċizzju li jsaħħaħ il-muskoli huwa assoċjat ma’ riskju 10–17% inqas ta’ mortalità, inkluża mortalità minn mard kardjovaskulari u kanċer.[^1] Barra minn hekk, sessjoni waħda biss ta’ taħriġ tas-saħħa fil-ġimgħa tnaqqas il-probabbiltà tal-kanċer b’9%, li titla’ għal 11% b’żewġ sessjonijiet.[^2]

Taħriġ tas-saħħa għas-superstiti tal-kanċer

Dwar il-benefiċċji tat-taħriġ tas-saħħa għas-superstiti tal-kanċer, studju fuq skala kbira (li inkluda kważi 3,000 superstiti tal-kanċer) eżamina l-assoċjazzjoni bejn it-taħriġ tas-saħħa u l-mortalità. L-awturi kkonkludew li t-twettiq ta’ eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli mill-inqas darba fil-ġimgħa jnaqqas il-mortalità f’din il-popolazzjoni b’33%.[^3] Għalhekk, il-benefiċċji ta’ sforzi żgħar (i.e., sessjoni waħda fil-ġimgħa) għas-superstiti tal-kanċer huma ċari.

Bħal ma jiġri b’mediċina, xi dożi ta’ eżerċizzju jistgħu jkunu aktar effettivi minn oħrajn biex joħolqu l-istimolu meħtieġ. Meta-analiżi reċenti analizzat it-tul, il-frekwenza u t-tip ta’ taħriġ fiżiku meħtieġ biex titnaqqas il-mortalità mill-kanċer.[^4] Reviżjoni sistematika u meta-analiżi tal-2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) sabet li t-twettiq ta’ mill-inqas żewġ sessjonijiet ta’ taħriġ tas-saħħa fil-ġimgħa kien assoċjat ma’ madwar 14% inqas mortalità speċifika għall-kanċer meta mqabbel ma’ sessjoni waħda fil-ġimgħa jew ebda taħriġ tas-saħħa. L-istess analiżi rrappurtat tnaqqis ta’ 19% fil-mortalità kardjovaskulari bl-istess doża. Barra minn hekk, l-akbar benefiċċji tat-taħriġ tas-saħħa jidhru li jseħħu f’1–59 minuta u t-taħriġ konkomitanti (il-kombinazzjoni ta’ attivitajiet li jsaħħu l-muskoli u attivitajiet aerobici fl-istess sessjoni) huwa t-tip ta’ eżerċizzju li jipproduċi l-akbar benefiċċji fuq ir-riskju ta’ mortalità mill-kanċer.

Konklużjonijiet

Fil-qosor, it-taħriġ tas-saħħa joħroġ bħala għodda importanti għall-popolazzjoni tul il-kontinwu kollu tal-marda (qabel, waqt u wara l-kanċer). Biex jiġu massimizzati l-benefiċċji tat-taħriġ, il-professjonisti tal-kura tas-saħħa u tal-fitness iridu jkunu jafu sew id-doża effettiva ta’ eżerċizzju.

Awtur: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Sorsi:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.