Pomen vadbe za moč med in po diagnozi raka

Naj bo sila z vami!

Čeprav so raziskave o njenih koristih razmeroma nove, je dokazov o pomenu vadbe za moč za zdravje vse več. Ugotovitve nedavne metaanalize so pokazale, da je vadba za krepitev mišic povezana z 10–17 % manjšim tveganjem umrljivosti, vključno z umrljivostjo zaradi srčno-žilnih bolezni in raka.[^1] Poleg tega že ena vadbena enota za moč na teden zmanjša verjetnost raka za 9 %, pri dveh enotah pa se ta delež poveča na 11 %.[^2]

Vadba za moč za preživele z rakom

O koristih vadbe za moč pri preživelih z rakom je obsežna raziskava (ki je vključevala skoraj 3.000 preživelih z rakom) preučevala povezavo med vadbo za moč in umrljivostjo. Avtorji so ugotovili, da izvajanje vaj za krepitev mišic vsaj enkrat na teden v tej populaciji zmanjša umrljivost za 33 %.[^3] Koristi majhnih naporov (tj. ene vadbene enote na teden) za preživele z rakom so torej jasne.

Tako kot pri zdravilu so lahko nekateri odmerki vadbe učinkovitejši od drugih pri ustvarjanju potrebnega dražljaja. Nedavna metaanaliza je analizirala trajanje, pogostost in vrsto vadbenega programa, potrebnega za zmanjšanje umrljivosti zaradi raka.[^4] Sistematični pregled in metaanaliza iz leta 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) sta ugotovila, da je bilo izvajanje vsaj dveh vadbenih enot za moč na teden povezano s približno 14 % nižjo umrljivostjo, specifično za raka, v primerjavi z enkrat tedensko vadbo za moč ali brez nje. Ista analiza je pri enakem odmerku poročala tudi o 19 % zmanjšanju srčno-žilne umrljivosti. Poleg tega se zdi, da se največje koristi vadbe za moč pojavijo pri 1–59 minutah, sočasna vadba (kombinacija vaj za krepitev mišic in aerobnih dejavnosti v isti vadbeni enoti) pa je vrsta vadbe, ki prinaša največje koristi glede tveganja umrljivosti zaradi raka.

Zaključki

Če povzamemo, se vadba za moč kaže kot pomembno orodje za populacijo v celotnem poteku bolezni (pred rakom, med njim in po njem). Da bi kar najbolj povečali koristi vadbe, morajo zdravstveni in fitnes strokovnjaki dobro poznati učinkovit odmerek vadbe.

Avtor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Viri:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.