Importancia del entrenamiento de fuerza durante y después del diagnóstico de cáncer

¡Que la Fuerza te acompañe!

Aunque la investigación sobre sus beneficios es relativamente reciente, existe una creciente evidencia de la importancia del entrenamiento de fuerza para la salud. Los hallazgos de un metaanálisis reciente mostraron que el ejercicio de fortalecimiento muscular se asocia con un riesgo de mortalidad entre un 10–17% menor, incluida la mortalidad por enfermedad cardiovascular y cáncer.[^1] Además, solo una sesión de entrenamiento de fuerza por semana reduce la probabilidad de cáncer en un 9%, aumentando al 11% con dos sesiones.[^2]

Entrenamiento de fuerza para supervivientes de cáncer

En cuanto a los beneficios del entrenamiento de fuerza para los supervivientes de cáncer, un estudio a gran escala (que incluyó a casi 3.000 supervivientes de cáncer) examinó la asociación entre el entrenamiento de fuerza y la mortalidad. Los autores concluyeron que realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos una vez por semana reduce la mortalidad en esta población en un 33%.[^3] Así, los beneficios de pequeños esfuerzos (es decir, una sola sesión por semana) para los supervivientes de cáncer son claros.

Al igual que con un fármaco, algunas dosis de ejercicio pueden ser más efectivas que otras para inducir el estímulo necesario. Un metaanálisis reciente analizó la duración, la frecuencia y el tipo de entrenamiento físico necesarios para reducir la mortalidad por cáncer.[^4] Una revisión sistemática y metaanálisis de 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) encontró que realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana se asociaba con una mortalidad específica por cáncer aproximadamente un 14% menor en comparación con una sesión semanal o ningún entrenamiento de fuerza. El mismo análisis informó una reducción del 19% en la mortalidad cardiovascular con la misma dosis. Además, los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza parecen producirse con 1–59 minutos, y el entrenamiento concurrente (la combinación de actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas en la misma sesión) es el tipo de ejercicio que produce los mayores beneficios sobre el riesgo de mortalidad por cáncer.

Conclusiones

En resumen, el entrenamiento de fuerza surge como una herramienta importante para la población a lo largo de todo el continuo de la enfermedad (antes, durante y después del cáncer). Para maximizar los beneficios del entrenamiento, los profesionales de la salud y del fitness deben conocer la dosis efectiva de ejercicio.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Fuentes:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Las actividades de fortalecimiento muscular se asocian con un menor riesgo y mortalidad en las principales enfermedades no transmisibles: una revisión sistemática y metaanálisis de estudios de cohortes. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Ejercicio de fortalecimiento muscular entre 397,423 adultos de EE. UU.: prevalencia, correlatos y asociaciones con condiciones de salud. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. El efecto del ejercicio de resistencia sobre la mortalidad por todas las causas en supervivientes de cáncer. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Actividades de fortalecimiento muscular e incidencia y mortalidad por cáncer: una revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.