Význam silového tréninku během a po diagnóze rakoviny

Ať vás provází Síla!

Přestože výzkum jeho přínosů je poměrně nedávný, přibývá důkazů o významu silového tréninku pro zdraví. Zjištění nedávné metaanalýzy ukázala, že cvičení zaměřené na posilování svalů je spojeno s o 10–17 % nižším rizikem úmrtí, včetně úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.[^1] Kromě toho už jen jedna lekce silového tréninku týdně snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny o 9 %, přičemž při dvou lekcích se tento efekt zvyšuje na 11 %.[^2]

Silový trénink pro osoby, které přežily rakovinu

Pokud jde o přínosy silového tréninku pro osoby, které přežily rakovinu, rozsáhlá studie (zahrnující téměř 3 000 těchto osob) zkoumala souvislost mezi silovým tréninkem a úmrtností. Autoři dospěli k závěru, že provádění cviků na posilování svalů alespoň jednou týdně snižuje v této populaci úmrtnost o 33 %.[^3] Přínosy malého úsilí (tj., jedné lekce týdně) jsou tedy pro osoby, které přežily rakovinu, zřejmé.

Stejně jako u léku mohou být některé dávky cvičení při vyvolání potřebného stimulu účinnější než jiné. Nedávná metaanalýza analyzovala délku, frekvenci a typ tréninku potřebné ke snížení úmrtnosti na rakovinu.[^4] Systematický přehled a metaanalýza z roku 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) zjistily, že provádění alespoň dvou lekcí silového tréninku týdně bylo ve srovnání s jednou lekcí týdně nebo žádným silovým tréninkem spojeno přibližně se o 14 % nižší úmrtností specificky na rakovinu. Tatáž analýza při stejné dávce uváděla také 19% snížení kardiovaskulární úmrtnosti. Největší přínosy silového tréninku se navíc zřejmě objevují při 1–59 minutách a kombinovaný trénink (kombinace svalově posilujících a aerobních aktivit v rámci stejné lekce) je typem cvičení, který přináší největší přínosy z hlediska rizika úmrtnosti na rakovinu.

Závěry

Shrnuto, silový trénink se ukazuje jako důležitý nástroj pro populaci v celém průběhu onemocnění (před rakovinou, během ní i po ní). Pro maximalizaci přínosů tréninku musí zdravotničtí a fitness odborníci dobře znát účinnou dávku cvičení.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Zdroje:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.