Значението на силовите тренировки по време на и след диагноза рак

Нека Силата бъде с вас!

Въпреки че изследванията върху ползите от тях са сравнително скорошни, нарастват доказателствата за значението на силовите тренировки за здравето. Резултатите от скорошен мета-анализ показват, че упражненията за укрепване на мускулите са свързани с 10–17% по-нисък риск от смъртност, включително смъртност от сърдечно-съдови заболявания и рак.[^1] Освен това само една сесия силова тренировка седмично намалява вероятността от рак с 9%, като при две сесии тя нараства до 11%.[^2]

Силови тренировки за преживели рак

Относно ползите от силовите тренировки за преживелите рак, мащабно проучване (включващо близо 3000 преживели рак) изследва връзката между силовите тренировки и смъртността. Авторите заключават, че изпълнението на упражнения за укрепване на мускулите поне веднъж седмично намалява смъртността в тази популация с 33%.[^3] Следователно ползите от малки усилия (т.е., една-единствена сесия седмично) за преживелите рак са ясни.

Както при едно лекарство, някои дози упражнения може да са по-ефективни от други за предизвикване на необходимия стимул. Скорошен мета-анализ анализира продължителността, честотата и вида на тренировките, необходими за намаляване на смъртността от рак.[^4] Систематичен преглед и мета-анализ от 2022 г. (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) установява, че извършването на поне две силови тренировъчни сесии седмично е свързано с приблизително 14% по-ниска специфична за рака смъртност в сравнение с една сесия седмично или липса на силови тренировки. Същият анализ съобщава за 19% намаление на сърдечно-съдовата смъртност при същата доза. Освен това най-големите ползи от силовите тренировки изглежда се наблюдават при 1–59 минути, а комбинираните тренировки (съчетание на упражнения за укрепване на мускулите и аеробни активности в една и съща сесия) са видът упражнения, който води до най-големи ползи по отношение на риска от смъртност от рак.

Заключения

В обобщение, силовите тренировки се очертават като важен инструмент за населението по целия ход на заболяването (преди, по време на и след рака). За да се максимизират ползите от тренировките, здравните специалисти и фитнес професионалистите трябва да познават ефективната доза упражнения.

Автор: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Източници:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.