Az erőnléti edzés jelentősége rákdiagnózis alatt és után

Az Erő legyen veled!

Bár az előnyeiről szóló kutatások viszonylag újak, egyre több bizonyíték támasztja alá az erőnléti edzés egészségügyi jelentőségét. Egy közelmúltbeli metaanalízis eredményei azt mutatták, hogy az izomerősítő testmozgás 10–17%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal jár együtt, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek és a rák miatti halálozást is.[^1] Továbbá már heti egy erőnléti edzésalkalom 9%-kal csökkenti a rák kialakulásának valószínűségét, ami heti két alkalom esetén 11%-ra nő.[^2]

Erőnléti edzés daganatos túlélők számára

Az erőnléti edzés daganatos túlélőkre gyakorolt előnyeit illetően egy nagy léptékű vizsgálat (közel 3000 daganatos túlélő bevonásával) az erőnléti edzés és a halálozás közötti összefüggést vizsgálta. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a legalább heti egyszer végzett izomerősítő gyakorlatok ebben a populációban 33%-kal csökkentik a halálozást.[^3] Így a kis erőfeszítések (vagyis heti egyetlen alkalom) előnyei a daganatos túlélők számára egyértelműek.

Akárcsak egy gyógyszer esetében, egyes edzésdózisok hatékonyabbak lehetnek a szükséges inger kiváltásában, mint mások. Egy közelmúltbeli metaanalízis elemezte a daganatos halálozás csökkentéséhez szükséges edzés időtartamát, gyakoriságát és típusát.[^4] Egy 2022-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) megállapította, hogy a legalább heti két erőnléti edzésalkalom körülbelül 14%-kal alacsonyabb daganatspecifikus halálozással járt együtt a heti egyszeri vagy az erőnléti edzés nélküli csoporthoz képest. Ugyanez az elemzés ugyanezen dózis mellett a szív- és érrendszeri halálozás 19%-os csökkenéséről számolt be. Továbbá úgy tűnik, hogy az erőnléti edzés legnagyobb előnyei 1–59 perc esetén jelentkeznek, és a kombinált edzés (az ugyanazon edzésen belül végzett izomerősítő és aerob tevékenységek kombinációja) az a mozgásforma, amely a legnagyobb előnyöket biztosítja a daganatos halálozási kockázat szempontjából.

Következtetések

Összefoglalva, az erőnléti edzés fontos eszközként jelenik meg a lakosság számára a betegség teljes folyamatában (a rák előtt, alatt és után). Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében az egészségügyi és fitneszszakembereknek ismerniük kell a testmozgás hatékony dózisát.

Szerző: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Források:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.