Bedeutung des Krafttrainings während und nach einer Krebsdiagnose

Möge die Macht mit Ihnen sein!

Obwohl die Forschung zu seinen Vorteilen noch relativ jung ist, gibt es zunehmend Belege für die Bedeutung des Krafttrainings für die Gesundheit. Die Ergebnisse einer aktuellen Metaanalyse zeigten, dass muskelkräftigende Bewegung mit einem um 10–17 % geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist, einschließlich der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.[^1] Darüber hinaus verringert bereits eine einzige Krafttrainingseinheit pro Woche die Krebswahrscheinlichkeit um 9 %, bei zwei Einheiten steigt dieser Wert auf 11 %.[^2]

Krafttraining für Krebsüberlebende

Zu den Vorteilen des Krafttrainings für Krebsüberlebende untersuchte eine groß angelegte Studie (mit fast 3.000 Krebsüberlebenden) den Zusammenhang zwischen Krafttraining und Sterblichkeit. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass muskelkräftigende Übungen mindestens einmal pro Woche die Sterblichkeit in dieser Bevölkerungsgruppe um 33 % senken.[^3] Somit sind die Vorteile kleiner Anstrengungen (d. h., einer einzelnen Einheit pro Woche) für Krebsüberlebende klar.

Wie bei einem Medikament können manche Trainingsdosen wirksamer sein als andere, um den notwendigen Reiz auszulösen. Eine aktuelle Metaanalyse untersuchte die Dauer, Häufigkeit und Art des Trainings, die erforderlich sind, um die Krebssterblichkeit zu senken.[^4] Ein systematischer Review und eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) ergaben, dass mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche im Vergleich zu einmal wöchentlichem oder keinem Krafttraining mit einer etwa 14 % niedrigeren krebsspezifischen Sterblichkeit verbunden waren. Dieselbe Analyse berichtete bei derselben Dosis über eine Verringerung der kardiovaskulären Sterblichkeit um 19 %. Darüber hinaus scheinen die größten Vorteile des Krafttrainings bei 1–59 Minuten aufzutreten, und kombiniertes Training (die Kombination aus muskelkräftigenden und aeroben Aktivitäten in derselben Einheit) ist die Trainingsform, die die größten Vorteile hinsichtlich des Risikos der Krebssterblichkeit bietet.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend erweist sich Krafttraining über das gesamte Krankheitsspektrum hinweg (vor, während und nach Krebs) als wichtiges Instrument für die Bevölkerung. Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, müssen Fachkräfte aus dem Gesundheitswesen und dem Fitnessbereich mit der wirksamen Trainingsdosis vertraut sein.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Quellen:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.