Jõutreeningu tähtsus vähi diagnoosi ajal ja järel

Jõud olgu teiega!

Kuigi selle kasulikkust käsitlev teadustöö on suhteliselt hiljutine, koguneb üha rohkem tõendeid jõutreeningu tähtsuse kohta tervisele. Hiljutise metaanalüüsi tulemused näitasid, et lihaseid tugevdav treening on seotud 10–17% väiksema suremusriskiga, sealhulgas südame-veresoonkonnahaigustest ja vähist tingitud suremusega.[^1] Lisaks vähendab juba üks jõutreening nädalas vähi tõenäosust 9% võrra, kahe treeningkorra puhul 11% võrra.[^2]

Jõutreening vähi üleelanutele

Jõutreeningu kasulikkust vähi üleelanutele käsitlenud laiaulatuslik uuringus (kuhu kaasati ligi 3000 vähi üleelanud inimest) uuriti jõutreeningu ja suremuse vahelist seost. Autorid järeldasid, et lihaseid tugevdavate harjutuste tegemine vähemalt kord nädalas vähendab selles populatsioonis suremust 33% võrra.[^3] Seega on väikese pingutuse (s.t., üks treening nädalas) kasu vähi üleelanutele selge.

Nagu ravimi puhul, võivad mõned treeningannused olla vajaliku stiimuli esilekutsumisel teistest tõhusamad. Hiljutine metaanalüüs uuris vähi suremuse vähendamiseks vajaliku treeningu kestust, sagedust ja tüüpi.[^4] 2022. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) leidis, et vähemalt kahe jõutreeningu tegemine nädalas oli seotud ligikaudu 14% väiksema vähispetsiifilise suremusega võrreldes kord nädalas tehtava või puuduva jõutreeninguga. Sama analüüs näitas sama annuse juures 19% vähenemist südame-veresoonkonnahaigustest tingitud suremuses. Lisaks näib jõutreeningu suurim kasu ilmnevat 1–59 minuti juures ning kombineeritud treening (lihaseid tugevdavate ja aeroobsete tegevuste ühendamine samas treeningus) on see treeninguliik, mis annab suurima kasu vähisuremuse riski vähendamisel.

Järeldused

Kokkuvõttes kerkib jõutreening esile olulise vahendina elanikkonna jaoks kogu haiguse vältel (enne vähki, selle ajal ja pärast seda). Treeningust saadava kasu maksimeerimiseks peavad tervishoiu- ja treeningspetsialistid tundma treeningu tõhusat annust.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Allikad:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Lihaseid tugevdavad tegevused on seotud väiksema riski ja suremusega peamiste mittenakkushaiguste korral: kohortuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Lihaseid tugevdav treening 397,423 USA täiskasvanu seas: levimus, korrelaadid ja seosed terviseseisunditega. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. Vastupanutreeningu mõju vähi üleelanute üldsuremusele. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Lihaseid tugevdavad tegevused ning vähi esinemissagedus ja suremus: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.