Voimaharjoittelun merkitys syöpädiagnoosin aikana ja jälkeen

Olkoon Voima kanssasi!

Vaikka tutkimus sen hyödyistä on suhteellisen tuoretta, näyttö voimaharjoittelun merkityksestä terveydelle kasvaa jatkuvasti. Tuoreen meta-analyysin tulokset osoittivat, että lihasvoimaa vahvistava harjoittelu liittyy 10–17 % pienempään kuolleisuusriskiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien sekä syövän aiheuttama kuolleisuus.[^1] Lisäksi jo yksi voimaharjoittelukerta viikossa vähentää syövän todennäköisyyttä 9 %, ja kahdella harjoituskerralla vähennys nousee 11 %:iin.[^2]

Voimaharjoittelu syövästä selviytyneille

Voimaharjoittelun hyödyistä syövästä selviytyneille tehtiin laaja tutkimus (mukana lähes 3 000 syövästä selviytynyttä), jossa tarkasteltiin voimaharjoittelun ja kuolleisuuden välistä yhteyttä. Kirjoittajat päättelivät, että lihasvoimaa vahvistavien harjoitusten tekeminen vähintään kerran viikossa vähentää tämän väestöryhmän kuolleisuutta 33 %.[^3] Näin ollen vähäisenkin panostuksen (ts. yksi harjoituskerta viikossa) hyödyt syövästä selviytyneille ovat selvät.

Kuten lääkkeellä, jotkin liikunta-annokset voivat olla toisia tehokkaampia tarvittavan ärsykkeen aikaansaamisessa. Tuore meta-analyysi tarkasteli harjoittelun kestoa, tiheyttä ja tyyppiä, joita tarvitaan syöpäkuolleisuuden vähentämiseksi.[^4] Vuoden 2022 systemaattinen katsaus ja meta-analyysi (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) osoitti, että vähintään kahden voimaharjoittelukerran tekeminen viikossa liittyi noin 14 % pienempään syöpäspesifiseen kuolleisuuteen verrattuna kerran viikossa tehtävään tai kokonaan puuttuvaan voimaharjoitteluun. Sama analyysi raportoi 19 % vähennyksen sydän- ja verisuonitautikuolleisuudessa samalla annoksella. Lisäksi voimaharjoittelun suurimmat hyödyt näyttävät toteutuvan 1–59 minuutin kestolla, ja yhdistelmäharjoittelu (lihasvoimaa vahvistavien ja aerobisten aktiviteettien yhdistäminen samaan harjoituskertaan) on harjoitusmuoto, joka tuottaa suurimmat hyödyt syöpäkuolleisuuden riskin kannalta.

Johtopäätökset

Yhteenvetona voidaan todeta, että voimaharjoittelu on tärkeä työkalu väestölle koko sairauden jatkumon ajan (ennen syöpää, sen aikana ja sen jälkeen). Jotta harjoittelun hyödyt voidaan maksimoida, terveydenhuollon ja liikunta-alan ammattilaisten on tunnettava liikunnan tehokas annostus.

Kirjoittaja: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Lähteet:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Lihasvoimaa vahvistavat aktiviteetit liittyvät pienempään riskiin ja kuolleisuuteen merkittävissä ei-tarttuvissa sairauksissa: systemaattinen katsaus ja kohorttitutkimusten meta-analyysi. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Lihasvoimaharjoittelu 397,423 yhdysvaltalaisen aikuisen keskuudessa: yleisyys, korrelaatit ja yhteydet terveydentiloihin. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. Vastusharjoittelun vaikutus syövästä selviytyneiden kokonaiskuolleisuuteen. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Lihasvoimaa vahvistavat aktiviteetit sekä syövän ilmaantuvuus ja kuolleisuus: systemaattinen katsaus ja havainnointitutkimusten meta-analyysi. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.