Važnost treninga snage tijekom i nakon dijagnoze raka

Neka Sila bude s vama!

Iako su istraživanja o njegovim koristima relativno novija, sve je više dokaza o važnosti treninga snage za zdravlje. Nalazi nedavne metaanalize pokazali su da je vježbanje za jačanje mišića povezano s 10–17% nižim rizikom od smrtnosti, uključujući smrtnost od kardiovaskularnih bolesti i raka.[^1] Nadalje, samo jedan trening snage tjedno smanjuje vjerojatnost raka za 9%, a s dva treninga taj se učinak povećava na 11%.[^2]

Trening snage za osobe koje su preživjele rak

Kad je riječ o koristima treninga snage za osobe koje su preživjele rak, veliko istraživanje (koje je uključivalo gotovo 3.000 osoba koje su preživjele rak) ispitivalo je povezanost između treninga snage i smrtnosti. Autori su zaključili da izvođenje vježbi za jačanje mišića najmanje jednom tjedno smanjuje smrtnost u toj populaciji za 33%.[^3] Stoga su koristi malih napora (tj., jednog treninga tjedno) za osobe koje su preživjele rak jasne.

Kao i kod lijeka, neke doze tjelovježbe mogu biti učinkovitije od drugih u izazivanju potrebnog podražaja. Nedavna metaanaliza analizirala je trajanje, učestalost i vrstu treninga potrebne za smanjenje smrtnosti od raka.[^4] Sustavni pregled i metaanaliza iz 2022. godine (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) utvrdili su da je izvođenje najmanje dva treninga snage tjedno povezano s približno 14% nižom smrtnosti specifičnom za rak u usporedbi s jednim tjednim treningom ili izostankom treninga snage. Ista analiza izvijestila je o 19% smanjenju kardiovaskularne smrtnosti pri istoj dozi. Nadalje, čini se da se najveće koristi treninga snage ostvaruju u rasponu od 1–59 minuta, a istodobni trening (kombinacija aktivnosti za jačanje mišića i aerobnih aktivnosti u istoj sesiji) vrsta je tjelovježbe koja donosi najveće koristi u pogledu rizika od smrtnosti od raka.

Zaključci

Ukratko, trening snage nameće se kao važan alat za populaciju tijekom cijelog kontinuiteta bolesti (prije, tijekom i nakon raka). Kako bi se maksimalno povećale koristi treninga, zdravstveni i fitness stručnjaci moraju dobro poznavati učinkovitu dozu tjelovježbe.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Izvori:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.