Importanța antrenamentului de forță în timpul și după diagnosticul de cancer

Fie ca Forța să fie cu tine!

Deși cercetările privind beneficiile sale sunt relativ recente, există tot mai multe dovezi despre importanța antrenamentului de forță pentru sănătate. Constatările unei meta-analize recente au arătat că exercițiile de întărire musculară sunt asociate cu un risc de mortalitate cu 10–17% mai mic, inclusiv mortalitatea prin boli cardiovasculare și cancer.[^1] În plus, o singură sesiune de antrenament de forță pe săptămână reduce probabilitatea de cancer cu 9%, ajungând la 11% în cazul a două sesiuni.[^2]

Antrenamentul de forță pentru supraviețuitorii de cancer

În ceea ce privește beneficiile antrenamentului de forță pentru supraviețuitorii de cancer, un studiu de mare amploare (care a inclus aproape 3.000 de supraviețuitori de cancer) a examinat asocierea dintre antrenamentul de forță și mortalitate. Autorii au concluzionat că efectuarea exercițiilor de întărire musculară cel puțin o dată pe săptămână reduce mortalitatea în această populație cu 33%.[^3] Astfel, beneficiile unor eforturi mici (adică, o singură sesiune pe săptămână) pentru supraviețuitorii de cancer sunt clare.

Ca în cazul unui medicament, unele doze de exercițiu pot fi mai eficiente decât altele în inducerea stimulului necesar. O meta-analiză recentă a analizat durata, frecvența și tipul de antrenament fizic necesare pentru a reduce mortalitatea prin cancer.[^4] O analiză sistematică și meta-analiză din 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) a constatat că efectuarea a cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână a fost asociată cu o mortalitate specifică prin cancer cu aproximativ 14% mai mică, comparativ cu o singură sesiune săptămânală sau cu lipsa antrenamentului de forță. Aceeași analiză a raportat o reducere de 19% a mortalității cardiovasculare la aceeași doză. În plus, cele mai mari beneficii ale antrenamentului de forță par să apară la 1–59 de minute, iar antrenamentul concomitent (combinația dintre activități de întărire musculară și activități aerobice în aceeași sesiune) este tipul de exercițiu care produce cele mai mari beneficii asupra riscului de mortalitate prin cancer.

Concluzii

Pe scurt, antrenamentul de forță se conturează ca un instrument important pentru populație pe tot parcursul continuumului bolii (înainte, în timpul și după cancer). Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului, profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului trebuie să cunoască doza eficientă de exercițiu.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Surse:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.