Spēka treniņu nozīme vēža diagnozes laikā un pēc tās

Lai Spēks ir ar jums!

Lai gan pētījumi par to ieguvumiem ir salīdzinoši neseni, arvien vairāk pierādījumu liecina par spēka treniņu nozīmi veselībai. Nesen veiktas metaanalīzes rezultāti parādīja, ka muskuļus stiprinoši vingrinājumi ir saistīti ar par 10–17% zemāku mirstības risku, tostarp mirstību no sirds un asinsvadu slimībām un vēža.[^1] Turklāt tikai viena spēka treniņa nodarbība nedēļā samazina saslimšanas ar vēzi iespējamību par 9%, bet divas nodarbības — par 11%.[^2]

Spēka treniņi vēža izdzīvotājiem

Runājot par spēka treniņu ieguvumiem vēža izdzīvotājiem, liela mēroga pētījumā (kurā piedalījās gandrīz 3000 vēža izdzīvotāju) tika pētīta saistība starp spēka treniņiem un mirstību. Autori secināja, ka muskuļus stiprinošu vingrinājumu veikšana vismaz reizi nedēļā samazina mirstību šajā populācijā par 33%.[^3] Tādējādi ieguvumi no nelielas piepūles (t. i., vienas nodarbības nedēļā) vēža izdzīvotājiem ir skaidri redzami.

Tāpat kā zālēm, arī fiziskajām aktivitātēm dažas devas var būt efektīvākas par citām, lai radītu nepieciešamo stimulu. Nesenā metaanalīzē tika analizēts fizisko aktivitāšu ilgums, biežums un veids, kas nepieciešams, lai samazinātu vēža mirstību.[^4] 2022. gada sistemātiskā pārskatā un metaanalīzē (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) tika konstatēts, ka vismaz divu spēka treniņu nodarbību veikšana nedēļā bija saistīta ar aptuveni par 14% zemāku vēzim specifisko mirstību salīdzinājumā ar vienu nodarbību nedēļā vai spēka treniņu neveikšanu. Tajā pašā analīzē tika ziņots par 19% sirds un asinsvadu mirstības samazinājumu pie tādas pašas devas. Turklāt šķiet, ka lielākie spēka treniņu ieguvumi tiek sasniegti 1–59 minūšu apjomā, un vienlaicīgais treniņš (muskuļus stiprinošu un aerobo aktivitāšu apvienošana vienā nodarbībā) ir fizisko aktivitāšu veids, kas sniedz vislielākos ieguvumus attiecībā uz vēža mirstības risku.

Secinājumi

Kopumā spēka treniņi kļūst par nozīmīgu līdzekli cilvēkiem visā slimības gaitā (pirms vēža, tā laikā un pēc tā). Lai maksimāli palielinātu treniņu sniegtos ieguvumus, veselības aprūpes un fitnesa speciālistiem ir jāpārzina efektīvā fizisko aktivitāšu deva.

Autors: Javier S. Morales; Kadisas Universitāte.

Avoti:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muskuļus stiprinošas aktivitātes ir saistītas ar zemāku risku un mirstību galveno neinfekcijas slimību gadījumā: sistemātisks pārskats un kohortas pētījumu metaanalīze. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muskuļus stiprinoši vingrinājumi 397 423 ASV pieaugušo vidū: izplatība, korelāti un saistība ar veselības stāvokļiem. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. Pretestības vingrinājumu ietekme uz visu cēloņu mirstību vēža izdzīvotājiem. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muskuļus stiprinošas aktivitātes, vēža saslimstība un mirstība: novērojumu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.