Jėgos treniruočių svarba vėžio diagnozės metu ir po jos

Tegul Jėga būna su jumis!

Nors tyrimai apie jos naudą yra palyginti nauji, daugėja įrodymų apie jėgos treniruočių svarbą sveikatai. Neseniai atliktos metaanalizės išvados parodė, kad raumenis stiprinantys pratimai yra susiję su 10–17 % mažesne mirtingumo rizika, įskaitant mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio.[^1] Be to, vos viena jėgos treniruotė per savaitę sumažina vėžio riziką 9 %, o dvi treniruotės — 11 %.[^2]

Jėgos treniruotės vėžį išgyvenusiems žmonėms

Kalbant apie jėgos treniruočių naudą vėžį išgyvenusiems žmonėms, didelės apimties tyrime (įtraukus beveik 3 000 vėžį išgyvenusių žmonių) buvo nagrinėtas ryšys tarp jėgos treniruočių ir mirtingumo. Autoriai padarė išvadą, kad bent kartą per savaitę atliekami raumenis stiprinantys pratimai šioje populiacijoje sumažina mirtingumą 33 %.[^3] Taigi nedidelių pastangų (t. y., vienos treniruotės per savaitę) nauda vėžį išgyvenusiems žmonėms yra akivaizdi.

Kaip ir vartojant vaistą, kai kurios fizinio krūvio dozės gali būti veiksmingesnės už kitas, sukeldamos reikiamą stimulą. Neseniai atliktoje metaanalizėje buvo analizuojama, kokios trukmės, dažnio ir tipo fizinis krūvis reikalingas vėžio mirtingumui mažinti.[^4] 2022 m. sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) nustatyta, kad bent dvi jėgos treniruotės per savaitę buvo susijusios su maždaug 14 % mažesniu mirtingumu būtent nuo vėžio, palyginti su viena savaitine treniruote arba jėgos treniruočių nebuvimu. Toje pačioje analizėje, esant tokiai pačiai dozei, taip pat nustatytas 19 % mažesnis mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, atrodo, kad didžiausia jėgos treniruočių nauda pasireiškia esant 1–59 minučių trukmei, o kombinuotos treniruotės (raumenis stiprinančių ir aerobinių veiklų derinys toje pačioje treniruotėje) yra tas fizinio krūvio tipas, kuris teikia didžiausią naudą mažinant mirtingumo nuo vėžio riziką.

Išvados

Apibendrinant galima teigti, kad jėgos treniruotės tampa svarbia priemone populiacijai visame ligos kontinuume (prieš vėžį, jo metu ir po jo). Siekiant maksimaliai padidinti treniruočių naudą, sveikatos priežiūros ir fizinio rengimo specialistai turi gerai išmanyti veiksmingą fizinio krūvio dozę.

Autorius: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Šaltiniai:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.