Vikten av styrketräning under och efter en cancerdiagnos

Må Kraften vara med dig!

Även om forskningen om dess fördelar är relativt ny finns det allt fler belägg för styrketräningens betydelse för hälsan. Resultaten från en nyligen publicerad metaanalys visade att muskelstärkande träning är förknippad med en 10–17 % lägre risk för dödlighet, inklusive dödlighet i hjärt-kärlsjukdom och cancer.[^1] Dessutom minskar bara ett styrketräningspass per vecka sannolikheten för cancer med 9 %, vilket ökar till 11 % med två pass.[^2]

Styrketräning för canceröverlevare

När det gäller fördelarna med styrketräning för canceröverlevare undersökte en storskalig studie (inklusive nästan 3 000 canceröverlevare) sambandet mellan styrketräning och dödlighet. Författarna drog slutsatsen att muskelstärkande övningar minst en gång i veckan minskar dödligheten i denna population med 33 %.[^3] Därmed är fördelarna med små insatser (dvs., ett enda pass per vecka) för canceröverlevare tydliga.

Precis som med ett läkemedel kan vissa träningsdoser vara mer effektiva än andra när det gäller att framkalla den nödvändiga stimulansen. En nyligen publicerad metaanalys analyserade vilken varaktighet, frekvens och typ av träning som behövs för att minska cancerdödligheten.[^4] En systematisk översikt och metaanalys från 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) visade att minst två styrketräningspass per vecka var förknippat med cirka 14 % lägre cancerspecifik dödlighet jämfört med ett pass i veckan eller ingen styrketräning. Samma analys rapporterade en minskning av hjärt-kärldödligheten med 19 % vid samma dos. Dessutom tycks de största fördelarna med styrketräning uppstå inom intervallet 1–59 minuter, och concurrent training (kombinationen av muskelstärkande och aeroba aktiviteter i samma pass) är den träningsform som ger störst fördelar när det gäller risken för cancerdödlighet.

Slutsatser

Sammanfattningsvis framträder styrketräning som ett viktigt verktyg för befolkningen genom hela sjukdomskontinuumet (före, under och efter cancer). För att maximera träningens fördelar måste hälso- och träningsprofessionella ha god kunskap om den effektiva träningsdosen.

Författare: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Källor:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.