Dôležitosť silového tréningu počas a po diagnóze rakoviny

Nech je Sila s vami!

Hoci je výskum jeho prínosov pomerne nedávny, pribúda dôkazov o význame silového tréningu pre zdravie. Zistenia nedávnej metaanalýzy ukázali, že cvičenie na posilňovanie svalov súvisí s o 10–17 % nižším rizikom úmrtnosti vrátane úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu.[^1] Okrem toho už len jedno silové cvičenie týždenne znižuje pravdepodobnosť rakoviny o 9 %, pričom pri dvoch cvičeniach stúpa na 11 %.[^2]

Silový tréning pre ľudí, ktorí prekonali rakovinu

Pokiaľ ide o prínosy silového tréningu pre ľudí, ktorí prekonali rakovinu, rozsiahla štúdia (zahŕňajúca takmer 3 000 ľudí, ktorí prekonali rakovinu) skúmala súvislosť medzi silovým tréningom a úmrtnosťou. Autori dospeli k záveru, že vykonávanie cvičení na posilňovanie svalov aspoň raz týždenne znižuje úmrtnosť v tejto populácii o 33 %.[^3] Prínosy malej námahy (t. j., jedného cvičenia týždenne) sú teda pre ľudí, ktorí prekonali rakovinu, zrejmé.

Rovnako ako pri lieku môžu byť niektoré dávky cvičenia účinnejšie než iné pri vyvolaní potrebného stimulu. Nedávna metaanalýza analyzovala trvanie, frekvenciu a typ pohybového tréningu potrebného na zníženie úmrtnosti na rakovinu.[^4] Systematický prehľad a metaanalýza z roku 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) zistili, že vykonávanie aspoň dvoch silových tréningov týždenne bolo spojené s približne o 14 % nižšou špecifickou úmrtnosťou na rakovinu v porovnaní s jedným tréningom týždenne alebo žiadnym silovým tréningom. Tá istá analýza uviedla pri rovnakej dávke aj 19 % zníženie kardiovaskulárnej úmrtnosti. Okrem toho sa zdá, že najväčšie prínosy silového tréningu sa vyskytujú pri 1–59 minútach a súbežný tréning (kombinácia aktivít na posilňovanie svalov a aeróbnych aktivít v rámci tej istej jednotky) je typ cvičenia, ktorý prináša najväčšie prínosy z hľadiska rizika úmrtnosti na rakovinu.

Závery

Stručne povedané, silový tréning sa ukazuje ako dôležitý nástroj pre populáciu v celom kontinuu ochorenia (pred rakovinou, počas nej aj po nej). Na maximalizáciu prínosov tréningu musia mať zdravotnícki a fitness odborníci dostatočné znalosti o účinnej dávke cvičenia.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Zdroje:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Aktivity na posilňovanie svalov sú spojené s nižším rizikom a úmrtnosťou pri hlavných neprenosných ochoreniach: systematický prehľad a metaanalýza kohortových štúdií. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Cvičenie na posilňovanie svalov medzi 397 423 dospelými v USA: prevalencia, koreláty a súvislosti so zdravotnými stavmi. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. Vplyv odporového cvičenia na celkovú úmrtnosť u ľudí, ktorí prekonali rakovinu. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Aktivity na posilňovanie svalov a incidencia a úmrtnosť na rakovinu: systematický prehľad a metaanalýza observačných štúdií. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.