Znaczenie treningu siłowego w trakcie i po diagnozie nowotworu

Niech Moc będzie z tobą!

Chociaż badania nad jego korzyściami są stosunkowo nowe, rośnie liczba dowodów potwierdzających znaczenie treningu siłowego dla zdrowia. Wyniki niedawnej metaanalizy wykazały, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie wiążą się z 10–17% niższym ryzykiem zgonu, w tym zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych i nowotworu.[^1] Ponadto już jedna sesja treningu siłowego tygodniowo zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwór o 9%, a przy dwóch sesjach wskaźnik ten wzrasta do 11%.[^2]

Trening siłowy dla osób po chorobie nowotworowej

W kontekście korzyści z treningu siłowego dla osób po chorobie nowotworowej w zakrojonym na szeroką skalę badaniu (obejmującym prawie 3 000 takich osób) przeanalizowano związek między treningiem siłowym a śmiertelnością. Autorzy stwierdzili, że wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej raz w tygodniu zmniejsza śmiertelność w tej populacji o 33%.[^3] Korzyści z niewielkiego wysiłku (tj. jednej sesji tygodniowo) dla osób po chorobie nowotworowej są więc wyraźne.

Podobnie jak w przypadku leku, niektóre dawki ćwiczeń mogą być skuteczniejsze od innych w wywoływaniu potrzebnego bodźca. Niedawna metaanaliza przeanalizowała czas trwania, częstotliwość i rodzaj treningu potrzebne do zmniejszenia śmiertelności z powodu nowotworu.[^4] Przegląd systematyczny i metaanaliza z 2022 roku (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) wykazały, że wykonywanie co najmniej dwóch sesji treningu siłowego tygodniowo wiązało się z około 14% niższą śmiertelnością specyficzną dla nowotworu w porównaniu z treningiem siłowym wykonywanym raz w tygodniu lub jego brakiem. Ta sama analiza wykazała 19% redukcję śmiertelności sercowo-naczyniowej przy tej samej dawce. Ponadto największe korzyści z treningu siłowego wydają się występować przy czasie trwania 1–59 minut, a trening łączony (połączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i aktywności aerobowej w tej samej sesji) jest rodzajem ćwiczeń, który przynosi największe korzyści w zakresie ryzyka śmiertelności z powodu nowotworu.

Wnioski

Podsumowując, trening siłowy jawi się jako ważne narzędzie dla populacji na każdym etapie choroby (przed, w trakcie i po chorobie nowotworowej). Aby zmaksymalizować korzyści z treningu, specjaliści ochrony zdrowia i fitnessu muszą znać skuteczną dawkę ćwiczeń.

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Źródła:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Aktywności wzmacniające mięśnie są związane z niższym ryzykiem i śmiertelnością w głównych chorobach niezakaźnych: przegląd systematyczny i metaanaliza badań kohortowych. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wśród 397 423 dorosłych w USA: rozpowszechnienie, czynniki współwystępujące i związki ze stanem zdrowia. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. Wpływ ćwiczeń oporowych na umieralność z wszystkich przyczyn u osób po chorobie nowotworowej. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Aktywności wzmacniające mięśnie a zapadalność i śmiertelność z powodu nowotworów: przegląd systematyczny i metaanaliza badań obserwacyjnych. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.