Betydningen af styrketræning under og efter en kræftdiagnose

Må Kraften være med dig!

Selvom forskningen i fordelene er relativt ny, er der voksende evidens for betydningen af styrketræning for sundheden. Resultaterne fra en nyere meta-analyse viste, at muskelstyrkende træning er forbundet med en 10–17% lavere risiko for dødelighed, herunder dødelighed som følge af hjerte-kar-sygdom og kræft.[^1] Desuden reducerer blot én styrketræningssession om ugen sandsynligheden for kræft med 9%, stigende til 11% med to sessioner.[^2]

Styrketræning for kræftoverlevere

Når det gælder fordelene ved styrketræning for kræftoverlevere, undersøgte et storstilet studie (inklusive næsten 3.000 kræftoverlevere) sammenhængen mellem styrketræning og dødelighed. Forfatterne konkluderede, at udførelse af muskelstyrkende øvelser mindst én gang om ugen reducerer dødeligheden i denne befolkningsgruppe med 33%.[^3] Dermed er fordelene ved en lille indsats (dvs., en enkelt session om ugen) for kræftoverlevere tydelige.

Ligesom med et lægemiddel kan nogle træningsdoser være mere effektive end andre til at fremkalde den nødvendige stimulering. En nyere meta-analyse analyserede den varighed, hyppighed og type træning, der er nødvendig for at reducere kræftdødelighed.[^4] Et systematisk review og en meta-analyse fra 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) fandt, at udførelse af mindst to styrketræningssessioner om ugen var forbundet med cirka 14% lavere kræftspecifik dødelighed sammenlignet med styrketræning én gang om ugen eller slet ingen styrketræning. Den samme analyse rapporterede en reduktion på 19% i kardiovaskulær dødelighed ved den samme dosis. Desuden ser de største fordele ved styrketræning ud til at forekomme ved 1–59 minutter, og kombineret træning (kombinationen af muskelstyrkende og aerobe aktiviteter i samme session) er den træningsform, der giver de største fordele for risikoen for kræftdødelighed.

Konklusioner

Sammenfattende fremstår styrketræning som et vigtigt redskab for befolkningen gennem hele sygdomsforløbet (før, under og efter kræft). For at maksimere fordelene ved træning skal sundheds- og fitnessprofessionelle have viden om den effektive træningsdosis.

Forfatter: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Kilder:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.