Importanza dell'allenamento di forza durante e dopo la diagnosi di cancro

Che la Forza sia con te!

Sebbene la ricerca sui suoi benefici sia relativamente recente, vi sono prove sempre più solide dell'importanza dell'allenamento di forza per la salute. I risultati di una recente meta-analisi hanno mostrato che l'esercizio di rafforzamento muscolare è associato a un rischio di mortalità inferiore del 10–17%, compresa la mortalità per malattie cardiovascolari e cancro.[^1] Inoltre, una sola sessione di allenamento di forza alla settimana riduce la probabilità di cancro del 9%, che sale all'11% con due sessioni.[^2]

Allenamento di forza per i sopravvissuti al cancro

Per quanto riguarda i benefici dell'allenamento di forza per i sopravvissuti al cancro, uno studio su larga scala (che includeva quasi 3.000 sopravvissuti al cancro) ha esaminato l'associazione tra allenamento di forza e mortalità. Gli autori hanno concluso che praticare esercizi di rafforzamento muscolare almeno una volta alla settimana riduce la mortalità in questa popolazione del 33%.[^3] Pertanto, i benefici di piccoli sforzi (cioè, una singola sessione alla settimana) per i sopravvissuti al cancro sono evidenti.

Come per un farmaco, alcune dosi di esercizio possono essere più efficaci di altre nell'indurre lo stimolo necessario. Una recente meta-analisi ha analizzato la durata, la frequenza e il tipo di allenamento necessari per ridurre la mortalità per cancro.[^4] Una revisione sistematica e meta-analisi del 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) ha rilevato che svolgere almeno due sessioni di allenamento di forza alla settimana era associato a una mortalità specifica per cancro inferiore di circa il 14% rispetto a una sola sessione settimanale o a nessun allenamento di forza. La stessa analisi ha riportato una riduzione del 19% della mortalità cardiovascolare alla stessa dose. Inoltre, i maggiori benefici dell'allenamento di forza sembrano verificarsi con 1–59 minuti e l'allenamento concorrente (la combinazione di attività di rafforzamento muscolare e attività aerobiche nella stessa sessione) è il tipo di esercizio che produce i maggiori benefici sul rischio di mortalità per cancro.

Conclusioni

In sintesi, l'allenamento di forza emerge come uno strumento importante per la popolazione lungo tutto il continuum della malattia (prima, durante e dopo il cancro). Per massimizzare i benefici dell'allenamento, i professionisti sanitari e del fitness devono conoscere la dose efficace di esercizio.

Autore: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Fonti:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.