Η σημασία της προπόνησης δύναμης κατά τη διάρκεια και μετά τη διάγνωση καρκίνου

Είθε η Δύναμη να είναι μαζί σας!

Αν και η έρευνα για τα οφέλη της είναι σχετικά πρόσφατη, υπάρχουν ολοένα και περισσότερα στοιχεία για τη σημασία της προπόνησης δύναμης για την υγεία. Τα ευρήματα μιας πρόσφατης μετα-ανάλυσης έδειξαν ότι η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης συνδέεται με 10–17% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, συμπεριλαμβανομένης της θνησιμότητας από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο.[^1] Επιπλέον, μόνο μία συνεδρία προπόνησης δύναμης την εβδομάδα μειώνει την πιθανότητα καρκίνου κατά 9%, η οποία αυξάνεται σε 11% με δύο συνεδρίες.[^2]

Προπόνηση δύναμης για επιζώντες καρκίνου

Όσον αφορά τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για τους επιζώντες καρκίνου, μια μεγάλης κλίμακας μελέτη (που περιλάμβανε σχεδόν 3.000 επιζώντες καρκίνου) εξέτασε τη σχέση μεταξύ της προπόνησης δύναμης και της θνησιμότητας. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μειώνει τη θνησιμότητα σε αυτόν τον πληθυσμό κατά 33%.[^3] Έτσι, τα οφέλη μικρών προσπαθειών (δηλαδή, μίας μόνο συνεδρίας την εβδομάδα) για τους επιζώντες καρκίνου είναι σαφή.

Όπως συμβαίνει με ένα φάρμακο, ορισμένες δόσεις άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες στην πρόκληση του απαραίτητου ερεθίσματος. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση ανέλυσε τη διάρκεια, τη συχνότητα και το είδος της προπονητικής άσκησης που απαιτείται για τη μείωση της θνησιμότητας από καρκίνο.[^4] Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2022 (Shailendra et al., American Journal of Preventive Medicine) διαπίστωσε ότι η εκτέλεση τουλάχιστον δύο συνεδριών προπόνησης δύναμης την εβδομάδα συνδέθηκε με περίπου 14% χαμηλότερη ειδική για τον καρκίνο θνησιμότητα σε σύγκριση με μία φορά την εβδομάδα ή καθόλου προπόνηση δύναμης. Η ίδια ανάλυση ανέφερε μείωση κατά 19% της καρδιαγγειακής θνησιμότητας στην ίδια δόση. Επιπλέον, τα μεγαλύτερα οφέλη της προπόνησης δύναμης φαίνεται να εμφανίζονται στα 1–59 λεπτά και η συνδυαστική προπόνηση (ο συνδυασμός δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης στην ίδια συνεδρία) είναι το είδος άσκησης που προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη στον κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο.

Συμπεράσματα

Συνοψίζοντας, η προπόνηση δύναμης αναδεικνύεται ως ένα σημαντικό εργαλείο για τον πληθυσμό σε όλο το φάσμα της νόσου (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον καρκίνο). Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της προπόνησης, οι επαγγελματίες υγείας και άσκησης πρέπει να γνωρίζουν την αποτελεσματική δόση άσκησης.

Συγγραφέας: Javier S. Morales; University of Cadiz.

Πηγές:

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.