15 hauskaa aktiviteettia syöpäpotilaille kotona mielialan kohottamiseen ja aktiivisena pysymiseen

Keskeiset huomiot

• Sovita aktiviteetti päivään, ei toisin päin. Hauskat kotona tehtävät aktiviteetit syöpäpotilaille toimivat parhaiten, kun ne mukautuvat energiatasoosi. Joinaakin päivinä 20 minuutin palapeli tuntuu voitolta. Joinaakin päivinä teen lämmittäminen uudelleen on päivän koko saavutus, ja sekin on ihan okei.
• Vähäenergiaiset vaihtoehdot ovat oikeita aktiviteetteja. Äänikirjat, ohjattu meditaatio, aikuisten värityskirjat ja lohtutelevisio eivät ole "luovuttamista". Ne ovat täysin päteviä tapoja selvitä vaikeasta päivästä hyvin.
• Luovat projektit kohottavat mielialaa paremmin kuin passiivinen some-selaaminen. Jo 10 minuuttia piirtämistä, päiväkirjan kirjoittamista tai neulomista tuntuu yleensä paremmalta kuin tunti, joka katoaa sosiaaliseen mediaan.
• Virtuaalinen yhteys vähentää eristäytymisen tunnetta ilman altistusriskiä. Videopeli-illat, verkkolukupiirit ja virtuaaliset museokierrokset pitävät sinut sosiaalisesti mukana ilman, että sinun tarvitsee poistua sohvalta tai ottaa tartuntariskiä silloin, kun veriarvosi ovat matalat.
• Muutama aktiviteetti vaatii nopean turvallisuustarkistuksen. Puutarhanhoitoon, lemmikkeihin, ruuhkaisiin menoihin ja voimakkaasti haiseviin askarteluihin liittyy kemoterapian aikana omia huomioita. Kahden minuutin viesti onkologiahoitajallesi selventää niistä useimmat.
• Myös tekemättä jättäminen on täysin pätevä valinta. Lepo on osa hoitoa. Ajattele tätä opasta menuna, älä tehtävälistana.

Kotona vietetty aika syöpähoitojen aikana voi tuntua pidemmältä kuin kukaan etukäteen varoittaa. Infuusioiden välissä, veriarvojen toipumista odotellessa ja iltapäivinä, jolloin sohva tuntuu vetävän sinua puoleensa kuin magneetti, hauskojen kotona tehtävien aktiviteettien löytäminen syöpäpotilaalle on vähemmän "itsensä kiireisenä pitämistä" ja enemmän pienen tavallisuuden kaistaleen suojelemista.

Tämä opas on järjestetty sen mukaan, miltä sinusta tänään tuntuu, ei sen mukaan, mitä ajattelet sinun pitäisi tehdä. Se on valikoima vähäenergiaisia, keskienergisiä ja hyvän päivän vaihtoehtoja, rehellisillä huomioilla siitä, mitä kannattaa jättää väliin silloin, kun immuunijärjestelmä on heikko tai kemosumu on voimakas. Myös omaiset, perhe ja ystävät, jotka etsivät ideoita, löytävät täältä konkreettisia ehdotuksia, mukaan lukien tekemistä, jota voitte tehdä yhdessä.

Ota se, mistä on hyötyä. Jätä muu huomiotta. Sulje tämä välilehti ja ota nokoset, jos tämä päivä sitä vaatii.

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa yksilöllistä ohjausta hoitavalta onkologiatiimiltäsi. Varmista aina uusista liikuntamuodoista, puutarhanhoidosta, lemmikkien kanssa toimimisesta ja matkasuunnitelmista onkologiltasi tai onkologiahoitajaltasi — erityisesti silloin, kun veriarvosi ovat matalat tai hoidot ovat aktiivisesti käynnissä.

Miksi pienillä aktiviteeteilla on merkitystä (vaikeinakin päivinä)

Sen ajatuksen taustalla, että miellyttävät aktiviteetit auttavat syöpähoitojen aikana, on hiljainen mutta todellinen tutkimusnäyttö. Lempeä osallistuminen liittyy vähäisempiin stressihormonitasoihin, parempaan mielialaan ja parempaan elämänlaatuun kemoterapian ja sädehoidon aikana. Pelkkä musiikin kuuntelu vaikuttaa tutkitusti ahdistukseen. Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa ihmisiä käsittelemään sitä, mitä heidän kehossaan tapahtuu. Liikkuminen, edes vähän, tekee väsymyksestä usein vähemmän musertavaa.

Mikään tästä ei tarkoita, että aktiviteetit parantaisivat väsymyksen tai korvaisivat lääketieteellisen hoidon. Ne ovat työkaluja, eivät hoitoja.

Se, mitä pienet aktiviteetit oikeasti tarjoavat, on päivän rakenne. Kun hoidot ottavat kalenterisi haltuun, 15 minuutin askarteluprojekti tai yksi luku äänikirjaa muuttuu eräänlaiseksi ankkuriksi. Se kertoo aivoillesi: olen edelleen ihminen, jolla on mieltymyksiä ja uteliaisuutta, en vain potilas, joka odottaa seuraavaa kuvantamista.

Haluamme nostaa esiin myös toisen puolen. Jos pakotat itsesi "pysymään positiivisena" harrastusten avulla, joita et oikeasti halua tehdä, se voi kääntyä itseään vastaan ja saada sinut voimaan huonommin. Tavoite ei ole täyttää jokaista tuntia. Tarkoitus on, että vaihtoehtoja on silloin, kun joku tunti kaipaa täytettä.

Löydä aktiviteetti sen mukaan, miltä sinusta tänään tuntuu

Energiasi hoitojen aikana ei kulje suoraviivaisesti. Se vaihtelee viikoittain, päivittäin, joskus tunnittain. Se, että sovitat tekemisesi siihen, miltä sinusta oikeasti tuntuu, eikä siihen, miltä toivoisit tuntuvasi, tekee tästä ylipäätään kestävää.

Tässä on nopea viitekehys. Etsi oma energiatasosi, valitse kategoria ja silmäile vaihtoehtoa.

Käytä sitä lähtökohtana, älä sääntökirjana. Jos "hyvän päivän" aktiviteetti tuntuu mahdolliselta vähäenergiaisena iltapäivänä, kokeile sitä. Jos taas päinvastainen on totta, kevennä ilman syyllisyyttä.

Vähäenergiaisen päivän aktiviteetit: tekemistä silloin, kun olet sängyssä tai sohvalla

Huonot päivät tarvitsevat erilaisia aktiviteetteja, eivät aktiviteettien puutetta. Kaiken tässä osiossa voi tehdä vaakatasossa, yhdellä kädellä ja hyvin vähäisellä kognitiivisella kuormalla.

Äänikirjat ja podcastit

Kun silmäsi ovat väsyneet tai makaat täysin vaakatasossa, ääni on lempein väline. Ei näytön häikäisyä, ei sivujen kääntelyä, eikä juonen seuraamista enempää kuin sillä hetkellä jaksat.

Ilmainen Libby-sovellus yhdistyy paikalliseen kirjastoon ja tarjoaa valtavan äänikirjakokoelman. Spotify sisältää nyt äänikirjoja premium-tasossaan. Podcasteissa tarinavetoiset ohjelmat, luontoaiheiset dokumentit äänimuodossa ja lempeä komiikka kulkevat usein hyvin väsymyksen mukana. Pieni vinkki: kokeile hidastaa äänikirja nopeuteen 0.9x. Se tuntuu rauhoittavammalta kuin oletusnopeus silloin, kun akkusi käy puoliteholla.

Lohtuelokuvat ja hyvän mielen sarjat

On syy, miksi katsot samaa tilannekomediaa yhä uudelleen. Tutut sisällöt rasittavat väsyneitä aivoja vähemmän kuin mikään uusi, koska sinun ei tarvitse seurata hahmoja, juonia tai panoksia. Tiedät jo, miten kaikki päättyy.

Nojaa siihen. Lempeät komediat, ruokaohjelmat, leivontakilpailut, luontodokumentit ja nostalgiset lapsuusajan elokuvat ovat kaikki varmoja valintoja. Tiedät omat lohtusarjasi paremmin kuin mikään lista voisi arvata.

Aikuisten väritys ja kevyt piirtäminen

Värityskirjat luokitellaan usein "lasten jutuksi", mikä tekee niille vääryyttä. Rankkoina päivinä kuvion värittämisen toistuva liike antaa käsille jotakin tekemistä samalla kun aivot lepäävät. Sinun ei tarvitse olla siinä "hyvä". On vain väriä ja paperia.

Tue itsesi tyynyillä, käytä syliin sopivaa alustaa ja pidä pieni setti värikyniä sängyn ulottuvilla. Siinä on koko järjestely.

Ohjattu meditaatio ja hengityssovellukset

Ohjattu meditaatio liittyy vähemmän henkisyyteen ja enemmän hermoston säätelyyn. Rauhallinen ääni, joka ohjaa hengitystäsi kymmenen minuutin ajan, voi aidosti muuttaa sitä, miltä kehossasi tuntuu.

Insight Timerissa on valtava ilmainen ohjattujen meditaatioiden kirjasto. Calm ja Headspace tarjoavat molemmat ilmaisia kokeilujaksoja. Monet syöpäkeskukset julkaisevat myös ilmaisia ohjattuja meditaatioita erityisesti hoidoissa oleville potilaille. Kannattaa kysyä hoitotiimiltäsi, tarjoaako omasi niitä.

Lempeä venyttely sängystä käsin

Sinun ei tarvitse nousta ylös, levittää mattoa tai vaihtaa vaatteita. Nilkkojen pyörittelyä, olkapäiden kohotuksia, niskan kallistuksia puolelta toiselle, istuva eteenpäin taivutus tyynyt polvien alla. Kaksi minuuttia riittää.

Tarkista hoitotiimiltäsi ennen kuin aloitat mitään uutta, etenkin jos sinulla on portti, äskettäinen leikkaus tai luustometastaaseja. Onkologiahoitajasi osaa kertoa noin 30 sekunnissa, mitä kannattaa välttää.

Keskienergisen päivän aktiviteetit: kun olet hereillä ja jalkeilla, mutta et ihan kunnolla liikkeellä

Nämä ovat niitä välipäiviä. Istut pystyasennossa pöydän ääressä, kädet vapaina, aivot enimmäkseen mukana. Et ole sänkyyn sidottu, mutta et myöskään valmis lähtemään kotoa. Tämä on käsitöiden, pulmien ja yhdessä vierailijoiden kanssa tehtävien juttujen paras kohta.

Palapelit: jigsaw, ristisanat ja sudoku

Palapelit osuvat harvinaiseen yhdistelmään: ne keskittävät mielesi ilman, että ne vaativat tunne-energiaa. Voit tehdä niitä yksin tai jättää ne sivupöydälle avoimeksi kutsuksi kenelle tahansa ohikulkijalle lisätä yhden palan.

Sovita vaikeustaso siihen, miltä sinusta tuntuu. Kemosumuviikkoina helpompi palapeli tai rennompi ristisana tuntuu tyydyttävämmältä kuin 1 000 palan palapeli, jonka jätät turhautuneena kesken. Säästä vaikeat jutut viikoille, jolloin pää tuntuu kirkkaammalta.

Päiväkirjan kirjoittaminen ja kiitollisuuspäiväkirja

Päiväkirjan kirjoittamisen ei tarvitse olla "Rakas päiväkirja" -tasoinen sitoumus. Se voi olla kolme lausetta ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla äänimuistio, jos kirjoittaminen tuntuu liialta. Jos et tiedä, mistä aloittaa, kokeile jotakin näistä kysymyksistä:

• Mikä sai minut tänään hymyilemään, edes hetkeksi?
• Yksi pieni hyvä asia tältä päivältä.
• Asia, jonka haluan muistaa tästä viikosta.
• Mitä tarvitsen huomenna?
• Henkilö, jota olen ajatellut.

Erityisesti kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen, jossa listaat kolme asiaa, joista olet kiitollinen, on saanut vahvaa tukea mielialan kohottamisessa vaikeina aikoina.

Neulominen, virkkaaminen ja kevyet askartelut

Toistuvissa käsitöissä on jotakin meditatiivista. Kädet pysyvät kiireisinä, mieli voi vaeltaa tai kuunnella äänikirjaa, ja lopputuloksena syntyy jotakin, jonka olet itse tehnyt. Tiskirätit, yksinkertaiset huivit ja isoäidinneliöt ovat aloittelijaystävällisiä ja armollisia.

Jos neuropatia tekee sormista tunnottomat tai pistelevät, vaihda paksuun lankaan ja suurempiin puikkoihin. Liike on sama. Se on vain ystävällisempi käsille, jotka eivät juuri nyt tunnu täysin omiltaan.

Virtuaaliset museokierrokset ja verkkokurssit

Voit vaellella Louvressa, Metissä ja British Museumissa omalta sohvaltasi. Google Arts & Culture kokoaa niitä yhteen paikkaan. Smithsonian Open Access -kokoelma on ilmainen ja loputon.

Ilmaiset verkkokurssit ovat toinen ovi, jonka avaamista kannattaa harkita. Courserassa voit auditoida kursseja ilman kustannuksia. Virtuaaliset kokkauskurssit, akvarellioppaat ja valokuvauksen perusteet ovat kaikki fyysisesti kevyitä ja aidosti hauskoja. Opit taidon, et harrastusta, jota sinun olisi pakko ylläpitää ikuisesti.

Videopuhelu-peli-illat ja verkkolukupiirit

Sosiaalinen yhteys on hoitojen aikana lääkettä, mutta vain sinun ehdoillasi. Kolmen tunnin illalliskutsu uuvuttaa sinut täysin. 45 minuutin videopuhelu yhden tai kahden läheisen ystävän kanssa todennäköisesti ei.

Käytännöllisiä vaihtoehtoja: Jackbox Party Packs antaa yhden henkilön toimia hostina ja kaikki muut pelaavat omalla puhelimellaan. Online Scrabble ja Words With Friends pitävät sinut yhteydessä välimatkasta huolimatta. Virtuaalibingo potilastukiryhmän kautta tai ryhmächatissa pyörivä lukupiiri ovat kevyempiä sitoumuksia kuin viikoittainen Zoom-puhelu. Pidä tapaamiset lyhyinä. Niitä voi aina jatkaa. On vaikeampaa saada takaisin iltaa, joka on jo mennyt.

Hyvän päivän aktiviteetit: kun energia riittää

Hyvä päivä syöpähoitojen aikana ei näytä samalta kuin hyvä päivä ennen syöpää. Se ei ole "minulla on mahtava olo ja haluan hoitaa asioita". Se on enemmänkin "haluan tehdä tänään jotain, ja minulla on energiaa viedä se loppuun". Kunnioita sitä. Älä yritä mahduttaa kuuden viikon väliin jääneitä suunnitelmia yhteen iltapäivään.

Astiapuutarha ja ikkunalaudan yrtit

Puutarhanhoito tuo auringonvaloa, raitista ilmaa ja jotakin, mistä huolehtia. Se on yksi luotettavimmin mielialaa kohottavista kotona tehtävistä aktiviteeteista syöpäpotilaille, jos sen voi tehdä turvallisesti.

Ruukkuviljely, kohopenkit ja ikkunalaudan yrtit ovat kehollesi armollisempia kuin maassa työskentely. Käytä käsineitä. Vältä raskasta kompostointia tai syvää kaivamista neutropeenisillä viikoilla, sillä maaperä voi sisältää bakteereja ja sieniä, joiden kanssa heikentynyt immuunijärjestelmä kamppailee. Ruukullinen basilikaa keittiön ikkunalla lasketaan puutarhanhoidoksi.

Lyhyet kävelyt ulkona

Kävelyllä on enemmän tutkimusnäyttöä takanaan kuin melkein millään muulla syöpähoitojen aikana suositeltavalla aktiviteetilla. Se auttaa väsymykseen, mielialaan, uneen ja sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen.

Et tarvitse reittiä tai matkatavoitetta. Hidas kierros korttelin ympäri, pihalla tai jopa kotona sisällä lasketaan. Auringonvalo auttaa säätelemään unirytmiäsi ja kohottaa mielialaa samalla, joten ulkokävelyistä, vaikka lyhyistäkin, on hyötyä kahteen kertaan.

Yksinkertaisen reseptin kokkaaminen tai leipominen

Ruoanlaitto antaa sinulle jotakin, mihin paneutua, ja jotakin syötävää lopuksi. Se on yksi harvoista aktiviteeteista, joissa palkinto on sisäänrakennettu.

Pidä se yksinkertaisena hoitopäivinä. Uunipellillä valmistettavat ateriat, paistamattomat jälkiruoat ja yhden kattilan keitot onnistuvat enimmäkseen tiskin ääressä istuen. Kemoterapia muuttaa usein makuaistia, joten joinakin päivinä ilo on tekemisessä, ei syömisessä. Se on okei. Myös sellaisten keksien leipominen, jotka lopulta viet naapurille, lasketaan hyväksi iltapäiväksi.

Tuolijooga ja lempeä jooga

Tuolijooga on tehty kehoille, jotka eivät ole täydessä toimintakyvyssä. Se on matalatehoista, helposti muokattavaa, eikä lattialle tarvitse mennä, jos sieltä ylös nouseminen tuntuu liian raskaalta.

Yoga with Adriene YouTubessa sisältää kokonaisia soittolistoja lempeämmistä, palauttavista harjoituksista. Jotkut syöpäkeskukset järjestävät ilmaisia joogatunteja erityisesti potilaille ja selviytyjille, usein sekä paikan päällä että striimattuina. Kysy hoitotiimiltäsi, tarjoaako omasi niitä.

Pienet retket tai päiväkäynnit

Kodista poistuminen hyvänä päivänä voi tuntua valtavalta — parhaalla mahdollisella tavalla. Hiljainen puisto, maisema-ajo ikkunat auki, kahvila ruuhka-aikojen ulkopuolella, museokäynti arkipäivän aamuna, kun siellä on tyhjää.

Hiljaiset ajat ovat tärkeitä. Väenpaljous rasittaa kehoa enemmän ja on riskialttiimpaa silloin, kun veriarvosi ovat matalat. Aikaiset aamut, arkipäivien iltapäivät ja lounas- ja päivällisruuhkien väliset kuolleet ajat ovat ystäviäsi.

Aktiviteetit tiettyihin sivuvaikutuksiin

Hoitojen sivuvaikutukset muuttavat sitä, mikä tuntuu mukavalta ja mikä on mahdollista. Kun sovitat aktiviteetit oireisiin sen sijaan, että vain pusket läpi, kaikesta tulee helpompaa. Tässä kohtaa harkittu lista tekemisestä kemoterapian aikana alkaa erottua geneerisestä harrastuslistasta.

Kun sinulla on kemosumua

Kemosumu on todellinen ilmiö. Keskittyminen, muisti ja sanojen löytäminen voivat kaikki kärsiä. Noina viikkoina nojaa vähäistä kognitiivista kuormaa vaativiin tekemisiin: värittämiseen, instrumentaalimusiikkiin, sarjaan jonka olet nähnyt viisi kertaa, vanhojen valokuvien järjestelyyn, yksinkertaisiin neulemalleihin.

Säästä strategiset lautapelit, monihahmoiset tiiviit romaanit ja täysin uudet taidot viikoille, jolloin pää tuntuu kirkkaammalta. Tässä ei ole kyse siitä, mitä pystyt tekemään. Kyse on siitä, mikä tuntuu rentouttavalta verrattuna turhauttavaan.

Kun käsiä särkee tai ne tuntuvat tunnottomilta (neuropatia)

Neuropatia kaventaa sitä, mitä kädet voivat tehdä mukavasti. Vaihda tarvittaessa. Äänikirjat korvaavat pienikokoisen tekstin lukemisen. Äänipäiväkirja korvaa käsin kirjoittamisen. Paksu lanka ja suuret puikot korvaavat hienovaraisen neulomisen. Isot palapelinpalat korvaavat 1 000 palan palapelit.

Lempeät käsivenytykset voivat auttaa, mutta tarkista onkologiatiimiltäsi ennen kuin aloitat mitään kohdennettua harjoittelua neuropatiaan. Jotkut liikkeet sopivat paremmin kuin toiset riippuen siitä, mikä puutumista aiheuttaa.

Kun voit pahoin

Voimakkaat hajut, raskaat ruoat, kuumuus ja liike eivät ole juuri nyt ystäviäsi. Mene toiseen suuntaan: rauhallinen ääni, himmeä valaistus, viileät kankaat, yksinkertaiset värityssivut, sateen tai lumen katselu ikkunasta.

Inkivääritee, piparminttu ja sitrus auttavat joitakin ihmisiä, jos nuo tuoksut tuntuvat siedettäviltä. Läheltä liikkuvaa näyttöä tuijottavat aktiviteetit pahentavat pahoinvointia usein, joten paperiset pulmat ja äänikirjat voittavat näinä päivinä monesti videopelit.

Kun veriarvosi ovat matalat (neutropenialle turvallisia ideoita)

Matalat valkosoluarvot tarkoittavat, että kannattaa pysyä erossa väkijoukoista, pesemättömistä kasviksista, maljakossa seisovassa vedessä olevista leikkokukista ja tietyistä lemmikkitehtävistä, kuten kissanhiekkalaatikon, lintuhäkkien tai akvaarioiden puhdistamisesta. Anna jonkun muun hoitaa ne siihen asti, kunnes veriarvosi toipuvat.

Sisätiloissa tehtävät, yksin onnistuvat aktiviteetit korostuvat tässä. Kaikki vähäenergiaisen ja keskienergisen osion tekemiset toimivat. Virtuaaliset museokierrokset, videopeli-illat ja verkkolukupiirit muuttuvat erityisen arvokkaiksi, koska niiden avulla voit pysyä sosiaalisena ilman altistusriskiä.

Aktiviteetit vierailijoiden, omaishoitajien tai perheen kanssa

Vierailijat haluavat usein auttaa, mutta eivät tiedä miten. Yhteiset aktiviteetit antavat vierailulle rakennetta, poistavat paineita keskustelusta ja antavat teille molemmille jotakin muisteltavaa, joka ei ole vain "puhuimme taas syövästä".

Jonkin katsominen yhdessä

Kootkaa yhteinen katselulista puolison, ystävän tai aikuisen lapsen kanssa. Lohtugenret toimivat parhaiten. Hiljaa vierekkäin istuminen ja jonkin tutun katsominen on laadukasta yhteistä aikaa, etenkin päivinä, jolloin puhuminen tuntuu uuvuttavalta.

Mainitsemisen arvoista: on olemassa myös merkityksellisiä syöpäaiheisia elokuvia, jos haluatte niitä. Monet ihmiset eivät halua yhtään syöpäsisältöä hoitojen aikana, ja sekin on täysin pätevää. Tämä on sinun katselulistasi.

Muisto- ja perintöprojektit

Valokuva-albumit, vanhojen kuvien digitointi, suvun reseptikirjat, äänitetyt tarinat lastenlapsille. Nämä ovat hitaatahtisia, merkityksellisiä ja luonnostaan yhteistyöhön kutsuvia. Omaishoitajat ja perheenjäsenet ilahtuvat usein siitä, että heidät kutsutaan mukaan, koska se antaa heille jotakin konkreettista tehtävää sinun rinnallasi.

Kehystä nämä juuri niin kuin haluat. Ne eivät ole synkkiä. Ne ovat tässä hetkessä eläviä projekteja ihmisistä ja tarinoista, joista välität.

Jonkin oppiminen yhdessä

Verkkokurssit parina, uusien reseptien kokeileminen yhdessä, yhteinen kirja viikoittaisella keskustelulla. Jonkin uuden tekeminen vierailijan kanssa poistaa paineen viihdyttää häntä ja antaa teille molemmille pienen yhteisen projektin.

Hiljainen yhdessäolo

Joskus paras aktiviteetti vierailijan kanssa on vain olla samassa huoneessa. Toinen lukee, toinen neuloo. Toinen nukkuu päiväunia, kun toinen työskentelee hiljaa lähistöllä. Keskustelua ei tarvita.

Vierailijat, jotka ymmärtävät, että "en tarvitse sinua piristämään minua, tarvitsen vain seuraa", tekevät näistä vierailuista helppoja. Jos omasi eivät vielä ymmärrä sitä, asian sanominen suoraan auttaa. Useimmat ihmiset helpottuvat, kun heille kerrotaan.

Aktiviteetit, joihin kannattaa suhtautua varoen (tai välttää toistaiseksi)

Mikään artikkeli ei voi kertoa syöpäpotilaalle, mitä hän saa tai ei saa tehdä. Siitä vastaa hoitotiimisi, koska vastaus riippuu juuri sinun hoidostasi ja juuri sinun kehostasi. Muutamaan aktiviteettikategoriaan liittyy kuitenkin huomioita, jotka on hyvä tietää ennen kuin käytät niihin energiaa.

Kun olet epävarma, yksi nopea viesti onkologiahoitajan neuvontalinjaan ratkaisee asian. He vastaavat mieluummin pieneen kysymykseen tänään kuin suurempaan myöhemmin.

Ilmaiset ja edulliset sovellukset ja resurssit

Monet artikkelit viittaavat epämääräisesti "meditaatiosovelluksiin" ja jättävät sinut selvittämään loput itse. Tässä on konkreettisia vaihtoehtoja rehellisillä huomioilla kustannuksista.

• Äänikirjat: Libby on täysin ilmainen kirjastokortilla. Spotify Premium sisältää nyt äänikirjatason. Libro.fm antaa sinun ostaa äänikirjoja paikallista indie-kirjakauppaa tukien.
• Meditaatio: Insight Timerissa on valtava aidosti ilmainen kirjasto. Calm ja Headspace tarjoavat ilmaisia kokeiluja ja maksullisia tilauksia. UCLA Mindful on ilmainen, ja monet syöpätukiohjelmat suosittelevat sitä erityisesti.
• Pulmat ja pelit: NYT Games -sovelluksessa on ilmainen taso, johon kuuluvat Mini-ristisana ja Connections. Words With Friends on ilmainen mainoksilla. Jigsawplanet.com tarjoaa ilmaisia verkkopalapelejä säädettävällä vaikeustasolla.
• Virtuaaliset museot: Google Arts & Culture on ilmainen. Smithsonian Open Access -kokoelma on ilmainen. Monet suuret museot striimaavat ilmaisia virtuaalikierroksia suoraan omilla sivustoillaan.
• Oppiminen: Courserassa voit auditoida useimmat kurssit ilmaiseksi. Khan Academy on kokonaan ilmainen. YouTubessa on loputon määrä pitkiä luentoja ja opastusvideoita.
• Syöpäkohtainen tuki: Suuret syöpäjärjestöt, kuten Cancer Support Community, CancerCare ja Gilda's Club, järjestävät usein ilmaisia virtuaaliohjelmia potilaille, mukaan lukien joogaa, meditaatiota, kirjoitusryhmiä ja tukiryhmiä. Hoitokeskuksellasi saattaa myös olla omia maksuttomia potilasohjelmia. Kannattaa kysyä.

Jos haluat tarkemmin kuratoituja suosituksia, tämä opas Parhaat syöpätuen sovellukset, kirjat ja hyvinvointityökalut kokoaa yhteen käytännöllisiä resursseja, jotka potilaat ja omaishoitajat kokevat oikeasti hyödyllisiksi hoitojen ja toipumisen aikana.

Lupa olla tekemättä mitään

Tämä koko artikkeli on olemassa tarjotakseen vaihtoehtoja, ei tehtäviä. Joinaakin päivinä lepo on aktiviteetti. Katon tuijottaminen, torkkuminen, sateen kuuntelu, ulos ikkunasta katsominen. Mikään näistä ei ole merkki siitä, että selviytyisit huonosti.

Lepo syöpähoitojen aikana on lääketieteellistä työtä. Kehosi tekee taustalla poikkeuksellisia asioita, näitpä niitä tai et.

Jos olet omaishoitaja ja luet tätä: kun rakkaasi ei halua tehdä mitään tästä tänään, ystävällisin reaktio ei ole painostaa. Hiljaa lähellä istuminen on usein kaikista hyödyllisin aktiviteetti. Veden tuominen, tyynyn asettelu, huoneesta poistuminen pyydettäessä. Se on täysi rakkauden työvuoro, ja sillä on enemmän merkitystä kuin arvaatkaan.

Päivä, jona et tehnyt mitään hauskaa, ei ole päivä, jona teit jotain väärin.

Jos tarvitset muistutuksen siitä, ettei syövän läpi kulkemiseen ole yhtä ainoaa "oikeaa" tapaa, nämä Syövästä selviytyneiden tarinat: oikeita ihmisiä, todellista toivoa näyttävät, miten eri tavoin ihmiset selviytyvät, lepäävät, kamppailevat ja jatkavat hoitojen ja toipumisen läpi.

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä aktiviteetit ovat turvallisia syöpäpotilaille kemoterapian aikana?

Yleisesti turvallisia aktiviteetteja ovat lukeminen, äänikirjat, palapelit, väritys, neulominen, päiväkirjan kirjoittaminen, lempeä venyttely ja lyhyet kävelyt. Tarkista ensin puutarhanhoito raa'assa mullassa, uusien lemmikkien tuominen kotiin, ruuhkaiset sisätapahtumat, intensiivinen liikunta ja askartelut, joissa on voimakkaita höyryjä. Varmista aina uusista liikuntamuodoista onkologiatiimiltäsi ennen aloittamista.

Mitä syöpäpotilaat voivat tehdä kotona, kun he ovat liian väsyneitä liikkumaan?

Äänikirjat, podcastit, lohtutelevisio, ohjattu meditaatio, äänipäiväkirja, musiikin kuuntelu, aikuisten väritys syliin asetettavan alustan kanssa, lempeät venytykset sängyssä ja vanhojen valokuvien katselu toimivat kaikki sängystä tai sohvalta käsin. Myös pelkkä lepääminen ilman mitään aktiviteettia on täysin hyväksyttävä vastaus. Hoitojen aikainen väsymys ei ole laiskuutta.

Onko aktiviteetteja, joita syöpäpotilaiden pitäisi välttää?

Kyllä, vivahteikkaasti. Vältä tai muokkaa aktiviteetteja, joihin liittyy voimakkaita höyryjä, raskasta nostamista, korkean iskutuksen liikuntaa, suuria väkijoukkoja neutropenian aikana, raa'an mullan tai lihan käsittelyä ilman käsineitä sekä kaikkea, minkä hoitotiimisi on erikseen merkinnyt vältettäväksi. Jos olet epävarma, lähetä nopea viesti onkologiahoitajallesi ennen kuin aloitat jotain uutta.

Mitkä ovat hyviä lahjoja, jotka toimivat myös aktiviteetteina syöpähoidoissa olevalle?

Huomaavaisia vaihtoehtoja ovat aikuisten värityskirjat laadukkaiden kynien kanssa, äänikirjalahjakortti, viihtyisä lukupaketti viltillä ja unimaskilla, energiatasoon sovitetut palapelit, suoratoistotilaukset, aloittelijan neulontapaketti ja päiväkirja valmiilla kysymyksillä. Kysy ensin, mitä hän oikeasti haluaa, jos voit.

Voivatko syöpäpotilaat liikkua turvallisesti kotona?

Yleensä kyllä, kunhan hoitotiimi on antanut luvan. Kävely, tuolijooga, lempeä venyttely ja kevyt vastuskuminauhaharjoittelu ovat yleisesti suositeltuja. Intensiteetin tulisi vastata nykyistä energiatasoasi, ei syöpää edeltävää perustasoani. Lopeta, jos huomaat kipua, huimausta tai poikkeavaa hengenahdistusta, ja kerro siitä seuraavalla vastaanotolla.

Mikä auttaa kemosumun kanssa, kun yrittää pysyä mukana tekemisessä?

Nojaa vähäistä kognitiivista kuormaa vaativiin aktiviteetteihin: tuttuihin sarjoihin, värittämiseen, instrumentaalimusiikkiin, yksinkertaisiin askarteluihin ja äänikirjoihin hieman hidastetulla nopeudella. Säästä monimutkaiset pelit, tiivislukuiset kirjat ja täysin uudet taidot viikoille, jolloin pää tuntuu kirkkaammalta. Lyhyet aktiviteettijaksot taukojen kanssa toimivat paremmin kuin pitkät sessiot kemosumuviikkoina.

Huomio ihmisiltä, jotka ovat käyneet tämän läpi

Olemme työskennelleet monien hoidoissa olevien ihmisten kanssa ja kuunnelleet heitä, ja muutama asia nousee esiin yhä uudelleen.

Yksi selviytyjä kuvasi sääntönsä näin: "yksi asia päivässä, ja se asia voi olla suihku." Se on armollinen kehys. Toinen kertoi, miten keskeneräisestä palapelistä ruokapöydällä tuli eräänlainen hiljainen keskustelu hänen miehensä kanssa, joka lisäsi paloja aina ohikulkiessaan. Kolmas sanoi, että paras lahja, jonka kukaan antoi hänelle kemoterapian aikana, oli painopeitto ja lupa käyttää sitä.

Yksikään näistä ihmisistä ei kohdellut aktiviteetteja itsensä kehittämisenä. He kohtelivat niitä pieninä tapoina pysyä itselleen tunnistettavina vaikeina viikkoina. Siinä on koko pointti.

Yhteenveto

Parhaat hauskat kotona tehtävät aktiviteetit syöpäpotilaille ovat niitä, jotka sopivat todelliseen päivään, eivät kuviteltuun. Valitse yksi asia, joka kuulostaa tällä viikolla mahdolliselta. Jätä kaikki muu tällä listalla huomiotta. Palaa takaisin, kun uusi hoitovaihe alkaa ja tämän oppaan toinen osio tuntuu ajankohtaisemmalta.

Energiasi muuttuu. Sivuvaikutukset muuttuvat. Myös ne aktiviteetit, jotka toimivat sinulle, muuttuvat niiden mukana. Se ei tarkoita, että epäonnistut suunnitelmassa pysymisessä. Se tarkoittaa, että vastaat fiksusti kehoon, joka tekee raskasta työtä.

Olitpa potilas tai joku, joka rakastaa potilasta, se, että ilmestyt itsesi tai toisen tueksi siinä pienessä mittakaavassa, jonka jaksat tänään, on jo tarpeeksi. Tee lasketaan. Hiljainen sarja lasketaan. Puoliksi valmis palapeli pöydällä lasketaan. Myös päiväunet lasketaan.