15 zabavnih aktivnosti za oboljele od raka kod kuće za podizanje raspoloženja i ostanak aktivnima

Ključne poruke

• Uskladite aktivnost s danom, a ne obrnuto. Zabavne aktivnosti za oboljele od raka kod kuće najbolje funkcioniraju kada se prilagođavaju vašoj energiji. Nekih dana slagalica od 20 minuta djeluje kao trijumf. Nekih dana je podgrijavanje čaja cijelo postignuće, i to je sasvim u redu.
• Opcije za dane s malo energije računaju se kao prave aktivnosti. Audioknjige, vođena meditacija, bojanke za odrasle i utješna televizija nisu „odustajanje”. To su legitimni načini da težak dan prođe što bolje.
• Kreativni projekti popravljaju raspoloženje više od pasivnog skrolanja. Čak i 10 minuta crtanja, vođenja dnevnika ili pletenja obično djeluje bolje nego sat vremena izgubljenog na društvenim mrežama.
• Virtualna povezanost smanjuje izolaciju bez rizika od izlaganja. Večeri uz videoigre, online čitateljski klubovi i virtualni obilasci muzeja održavaju vas društveno povezanima bez napuštanja kauča ili rizika od infekcije kada su vam krvne vrijednosti niske.
• Za nekoliko aktivnosti potreban je brz sigurnosni pregled. Vrtlarenje, kućni ljubimci, izlazak među gužvu i rukotvorine s isparavanjima sve imaju svoje posebnosti tijekom kemoterapije. Dvominutna poruka vašoj onkološkoj sestri razjasni većinu toga.
• I ne raditi ništa također je valjan izbor. Odmor je dio liječenja. Promatrajte ovaj vodič kao jelovnik, a ne kao popis obaveza.

Razdoblje provedeno kod kuće tijekom liječenja raka može djelovati dulje nego što vas itko upozori. Između infuzija, čekanja da se krvna slika oporavi i poslijepodneva kada se čini da vas kauč magnetski privlači, pronalaženje zabavnih aktivnosti za oboljele od raka kod kuće postaje manje pitanje „kako ostati zaposlen”, a više kako sačuvati mali komadić normale.

Ovaj je vodič organiziran prema tome kako se danas osjećate, a ne prema onome što mislite da biste trebali raditi. To je jelovnik opcija za dane s malo energije, srednje energije i za dobre dane, uz iskrene napomene o tome što preskočiti kada vam je imunitet slab ili je „chemo brain” posebno izražen. Ovdje će i njegovatelji, obitelj i prijatelji koji traže ideje pronaći konkretne prijedloge, uključujući aktivnosti koje možete raditi zajedno.

Uzmite ono što vam koristi. Ostatak zanemarite. Zatvorite ovu karticu i odspavajte ako je to ono što današnji dan traži.

Medicinsko odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak isključivo informativan i ne zamjenjuje individualizirane upute vašeg onkološkog tima. Uvijek provjerite nove tjelesne aktivnosti, vrtlarenje, interakcije s kućnim ljubimcima i planove putovanja sa svojim onkologom ili onkološkom sestrom — osobito tijekom razdoblja niske krvne slike ili aktivnog liječenja.

Zašto su male aktivnosti važne (čak i u teškim danima)

Postoji tiha, ali čvrsta istraživačka podloga iza ideje da ugodne aktivnosti pomažu tijekom liječenja raka. Blaga angažiranost povezana je sa smanjenjem hormona stresa, boljim raspoloženjem i poboljšanom kvalitetom života tijekom kemoterapije i zračenja. Samo slušanje glazbe ima dokumentirane učinke na anksioznost. Vođenje dnevnika pomaže ljudima obraditi ono što se događa njihovim tijelima. Kretanje, makar i malo, često čini umor manje nepodnošljivim.

Ništa od ovoga ne znači da aktivnosti liječe umor ili zamjenjuju medicinsku skrb. To su alati, a ne terapije.

Ono što male aktivnosti doista nude jest struktura danu. Kada liječenje preuzme vaš kalendar, 15-minutni kreativni projekt ili jedno poglavlje audioknjige postaje svojevrsno sidro. Govori vašem mozgu: i dalje sam osoba s preferencijama i znatiželjom, a ne samo pacijent koji čeka sljedeće snimanje.

Vrijedi istaknuti i drugu stranu. Tjerati se da „ostanete pozitivni” kroz hobije koje zapravo ne želite raditi može imati suprotan učinak i učiniti da se osjećate gore. Cilj nije ispuniti svaki sat. Cilj je imati mogućnosti kada neki sat treba ispuniti.

Pronađite aktivnost prema tome kako se danas osjećate

Vaša energija tijekom liječenja neće biti ravna linija. Mijenja se iz tjedna u tjedan, iz dana u dan, ponekad iz sata u sat. Usklađivanje onoga što radite s onim kako se zaista osjećate, umjesto s time kako biste voljeli da se osjećate, ono je što sve ovo čini održivim.

Evo kratkog pregleda. Pronađite svoju razinu energije, odaberite kategoriju i preletite neku opciju.

Koristite to kao polazište, a ne kao pravilnik. Ako neka aktivnost iz kategorije „dobar dan” zvuči izvedivo tijekom poslijepodneva s malo energije, pokušajte. Ako vrijedi suprotno, bez grižnje savjesti smanjite zahtjevnost.

Aktivnosti za dane s malo energije: što raditi kada ste u krevetu ili na kauču

Loši dani traže drugačije aktivnosti, a ne izostanak aktivnosti. Sve u ovom odjeljku može se raditi u ležećem položaju, jednom rukom i uz vrlo malo kognitivnog napora.

Audioknjige i podcasti

Kada su vam oči umorne ili ležite ravno, audio je najnježniji medij. Nema blještanja ekrana, okretanja stranica ni praćenja radnje iznad onoga što u tom trenutku možete podnijeti.

Besplatna aplikacija Libby povezuje se s vašom lokalnom knjižnicom i ima golemu zbirku audioknjiga. Spotify sada uključuje audioknjige u svojem premium paketu. Kad je riječ o podcastima, emisije vođene pričom, prirodoslovni dokumentarci u audio obliku i lagana komedija dobro se uklapaju u umor. Mali savjet: pokušajte usporiti audioknjige na 0.9x. Djeluje umirujuće u odnosu na zadanu brzinu kada radite s pola baterije.

Utješni filmovi i serije uz koje se osjećate dobro

Postoji razlog zašto stalno iznova gledate isti sitcom. Poznat sadržaj nježniji je za umoran mozak od bilo čega novog, jer ne morate pratiti likove, radnju ni uloge. Već znate kako završava.

Prepustite se tome. Blage komedije, kuharske emisije, natjecanja u pečenju, dokumentarci o prirodi i nostalgični filmovi iz djetinjstva sve su dobri izbori. Svoje utješne serije poznajete bolje nego što bi to mogao pogoditi bilo koji popis.

Bojanje za odrasle i lagano crtanje

Bojanke se često svrstavaju pod „stvari za djecu”, što ih nepravedno podcjenjuje. U teškim danima, ponavljajući pokret ispunjavanja uzorka daje vašim rukama nešto da rade dok se mozak odmara. Nema pritiska da u tome budete „dobri”. Postoje samo boja i papir.

Poduprite se jastucima, koristite podlogu za krilo i držite mali set bojica ili drvenih bojica nadohvat kreveta. To je cijela priprema.

Aplikacije za vođenu meditaciju i disanje

Vođena meditacija manje se odnosi na duhovnost, a više na regulaciju živčanog sustava. Smiren glas koji vas deset minuta vodi kroz disanje doista može promijeniti način na koji se vaše tijelo osjeća.

Insight Timer ima golemu besplatnu knjižnicu vođenih meditacija. Calm i Headspace nude besplatna probna razdoblja. Mnogi onkološki centri također objavljuju besplatne vođene meditacije posebno za pacijente koji prolaze liječenje. Vrijedi pitati svoj tim nudi li i vaš centar nešto slično.

Lagano istezanje iz kreveta

Ne morate ustajati, razvlačiti prostirku ni presvlačiti se. Kruženje gležnjevima, podizanje ramenima, naginjanje vrata lijevo-desno, pretklon u sjedećem položaju s jastucima ispod koljena. I dvije minute se računaju.

Provjerite sa svojim timom prije nego što započnete bilo što novo, osobito ako imate port, nedavnu operaciju ili bilo kakvu zahvaćenost kostiju. Vaša onkološka sestra može vam u otprilike 30 sekundi reći što treba izbjegavati.

Aktivnosti za dane srednje energije: kad ste budni, ali ne baš potpuno „u pogonu”

To su oni međudani. Sjedite uspravno za stolom, ruke su vam slobodne, mozak je uglavnom online. Niste prikovani za krevet, ali još niste spremni izaći iz kuće. To je idealna zona za rukotvorine, zagonetke i zajedničke aktivnosti s posjetiteljima.

Slagalice: klasične slagalice, križaljke i sudoku

Slagalice pogađaju rijetku kombinaciju: usmjeravaju vaš um bez zahtjeva za emocionalnom energijom. Možete ih raditi sami ili ih ostaviti na pomoćnom stoliću kao otvoreni poziv svakome tko prolazi da doda jedan komadić.

Uskladite težinu s time kako se osjećate. Tijekom tjedana s izraženim „chemo brainom”, lakša slagalica ili opuštenija križaljka pružit će više zadovoljstva od slagalice od 1.000 komada koju ćete napustiti frustrirani. Sačuvajte teže stvari za tjedne kada vam se glava čini bistrijom.

Vođenje dnevnika i zapisivanje zahvalnosti

Vođenje dnevnika ne mora biti obveza na razini „Dragi dnevniče”. To mogu biti tri rečenice prije spavanja. To može biti i glasovna bilješka ako vam je pisanje previše. Ako niste sigurni odakle početi, isprobajte jedno od ovih pitanja:

• Što me danas nasmijalo, makar nakratko?
• Jedna mala dobra stvar od danas.
• Nešto što želim zapamtiti o ovom tjednu.
• Što mi treba sutra?
• Osoba o kojoj sam razmišljao/la.

Posebno zapisivanje zahvalnosti, gdje navodite tri stvari na kojima ste zahvalni, ima solidnu znanstvenu podlogu kada je riječ o podizanju raspoloženja u teškim razdobljima.

Pletenje, heklanje i jednostavne rukotvorine

Postoji nešto meditativno u ponavljajućim ručnim radovima. Ruke su vam zaposlene, um može lutati ili slušati audioknjigu, a na kraju dobijete nešto što ste sami napravili. Kuhinjske krpice, jednostavni šalovi i granny squares prijateljski su prema početnicima i opraštaju pogreške.

Ako zbog neuropatije prsti djeluju utrnulo ili vas peckaju, prijeđite na deblju pređu i veće igle. Pokret je isti. Samo je nježniji prema rukama koje sada nisu sasvim svoje.

Virtualni obilasci muzeja i online tečajevi

Možete lutati Louvreom, Metom i British Museumom sa svojeg kauča. Google Arts & Culture sve ih okuplja na jednom mjestu. Smithsonian Open Access zbirka je besplatna i beskrajna.

Besplatni online tečajevi još su jedna vrata koja vrijedi otvoriti. Coursera vam omogućuje pohađanje tečajeva bez naknade. Virtualni tečajevi kuhanja, tutorijali akvarela i osnove fotografije svi imaju male tjelesne zahtjeve i doista su zabavni. Usvajate vještinu, a ne hobi koji morate zauvijek održavati.

Večeri igara putem videopoziva i online čitateljski klubovi

Društvena povezanost tijekom liječenja djeluje poput lijeka, ali samo pod vašim uvjetima. Večera koja traje tri sata potpuno će vas iscrpiti. Videopoziv od 45 minuta s jednim ili dvoje bliskih prijatelja vjerojatno neće.

Praktične opcije: Jackbox Party Packs omogućuju da jedna osoba bude domaćin, a svi igraju preko svojeg telefona. Online Scrabble i Words With Friends održavaju vas povezanima na daljinu. Virtualni bingo kroz grupu za podršku pacijentima ili čitateljski klub vođen kroz grupni chat manja su obveza od tjednog Zoom poziva. Neka susreti budu kratki. Uvijek ih možete produljiti. Teže je vratiti večer koja je već otišla predaleko.

Aktivnosti za dobar dan: kada energija to dopušta

Dobar dan tijekom liječenja raka ne izgleda kao dobar dan prije liječenja raka. To nije „osjećam se sjajno i želim obaviti hrpu obaveza”. Više je „danas mi se nešto radi i imam energije to i napraviti”. Poštujte to. Nemojte pokušavati ugurati šest tjedana propuštenih planova u jedno poslijepodne.

Vrtlarenje u posudama i začinsko bilje na prozorskoj dasci

Vrtlarenje vam daje sunce, svjež zrak i nešto o čemu se možete brinuti. To je jedna od najpouzdanijih aktivnosti za podizanje raspoloženja za oboljele od raka kod kuće, ako se može raditi sigurno.

Vrtlarenje u posudama, povišene gredice i začinsko bilje na prozorskoj dasci nježniji su za tijelo od rada u zemlji. Nosite rukavice. Izbjegavajte teško kompostiranje ili duboko kopanje tijekom neutropeničnih tjedana, jer tlo može sadržavati bakterije i gljivice s kojima se oslabljen imunološki sustav teže nosi. Teglica bosiljka na kuhinjskoj prozorskoj dasci računa se kao vrtlarenje.

Kratke šetnje na otvorenom

Za hodanje postoji više dokaza nego za gotovo bilo koju drugu aktivnost preporučenu tijekom liječenja raka. Pomaže kod umora, raspoloženja, sna i kardiovaskularnog zdravlja.

Ne trebate rutu ni ciljanu udaljenost. Spori krug oko bloka, po dvorištu ili čak po kući računa se. Sunčeva svjetlost pomaže regulirati ciklus spavanja i istodobno podiže raspoloženje, pa kratke šetnje vani svoju vrijednost opravdavaju dvostruko.

Kuhanje ili pečenje jednostavnog recepta

Kuhanje vam daje nešto čime se možete baviti i nešto što možete pojesti na kraju. To je jedna od rijetkih aktivnosti s ugrađenom nagradom.

Neka tijekom dana liječenja bude jednostavno. Obroci iz lima za pečenje, deserti bez pečenja i juhe iz jednog lonca uglavnom se mogu pripremiti sjedeći za pultom. Kemoterapija često mijenja okus hrane, pa je nekih dana radost više u samom procesu nego u jelu. I to je u redu. Ako ispečete kekse pa ih na kraju date susjedu, to se i dalje računa kao dobro provedeno poslijepodne.

Joga na stolcu i nježna joga

Joga na stolcu osmišljena je za tijela koja nisu u punom kapacitetu. Ima nizak utjecaj, lako se prilagođava i nema pritiska da se spuštate na pod ako vam se ponovno ustajanje čini previše zahtjevnim.

Yoga with Adriene na YouTubeu ima cijele popise nježnijih, restorativnih vježbi. Neki onkološki centri organiziraju besplatne satove joge posebno za pacijente i preživjele, često i uživo i putem prijenosa. Pitajte svoj tim ima li i vaš centar nešto slično.

Mali izlasci ili jednodnevni izleti

Napustiti kuću tijekom dobrog dana može djelovati golemo, i to na najbolji način. Miran park, panoramska vožnja sa spuštenim prozorima, kafić izvan špice, posjet muzeju radnim danom ujutro kada je prazan.

Izvan špice je važno. Gužve su teže za vaše tijelo i rizičnije kada su vam krvne vrijednosti niske. Rana jutra, poslijepodneva radnim danom i mrtve zone između ručka i večernje gužve vaši su saveznici.

Aktivnosti za specifične nuspojave

Nuspojave liječenja mijenjaju ono što je ugodno i ono što je moguće. Usklađivanje aktivnosti sa simptomima, umjesto forsiranja kroz njih, sve čini lakšim. Ovdje se promišljen popis stvari koje možete raditi tijekom kemoterapije počinje razlikovati od generičnog popisa hobija.

Kada imate „chemo brain”

„Chemo brain” je stvaran. Fokus, pamćenje i pronalaženje riječi mogu biti pogođeni. U tim se tjednima oslonite na aktivnosti s malim kognitivnim zahtjevima: bojanje, instrumentalna glazba, serija koju ste gledali pet puta, razvrstavanje starih fotografija, jednostavni uzorci za pletenje.

Strateške društvene igre, guste romane s mnogo likova i potpuno nove vještine ostavite za tjedne kada vam se glava čini bistrijom. Ovdje se ne radi o tome što možete raditi. Radi se o tome što će djelovati opuštajuće, a što frustrirajuće.

Kada vas ruke bole ili su utrnule (neuropatija)

Neuropatija sužava izbor onoga što vaše ruke mogu ugodno raditi. Prilagodite gdje treba. Audioknjige zamjenjuju čitanje sitnog tiska. Glasovno vođenje dnevnika zamjenjuje rukopis. Debela pređa i velike igle zamjenjuju fino pletenje. Slagalice s velikim komadima zamjenjuju one od 1.000 dijelova.

Nježno istezanje šaka može pomoći, ali prije bilo kakve ciljane vježbe za neuropatiju provjerite sa svojim onkološkim timom. Neki su pokreti bolji od drugih, ovisno o tome što uzrokuje utrnulost.

Kada vam je mučno

Jaki mirisi, teška hrana, toplina i kretanje trenutačno vam nisu prijatelji. Idite u suprotnom smjeru: tihi audio sadržaji, prigušeno svjetlo, hladni oblozi, jednostavne stranice za bojanje, gledanje kiše ili snijega kroz prozor.

Čaj od đumbira, pepermint i citrusi nekim ljudima pomažu ako im ti mirisi ne smetaju. Aktivnosti koje uključuju gledanje pokretnog ekrana izbliza često pogoršavaju mučninu, pa papirnate zagonetke i audioknjige u takvim danima često nadmašuju videoigre.

Kada su vam krvne vrijednosti niske (ideje sigurne kod neutropenije)

Niske vrijednosti bijelih krvnih stanica znače izbjegavanje gužvi, neopranih namirnica, rezanog cvijeća u stajaćoj vodi i određenih zadataka vezanih uz kućne ljubimce poput čišćenja pijeska za mačke, kaveza za ptice ili akvarija. Neka to netko drugi radi dok se krvna slika ne oporavi.

Ovdje dominiraju aktivnosti u zatvorenom koje možete raditi sami. Sve iz odjeljaka za nisku i srednju energiju funkcionira. Virtualni obilasci muzeja, večeri uz videoigre i online čitateljski klubovi postaju osobito vrijedni jer vam omogućuju da ostanete društveno povezani bez rizika od izlaganja.

Aktivnosti koje možete raditi s posjetiteljima, njegovateljima ili obitelji

Posjetitelji često žele pomoći, ali ne znaju kako. Zajedničke aktivnosti daju posjetu strukturu, smanjuju pritisak razgovora i vama oboma daju nešto čega ćete se sjećati, a da to nije samo „opet smo razgovarali o raku”.

Zajedničko gledanje nečega

Napravite zajednički popis za gledanje s partnerom, prijateljem ili odraslim djetetom. Najbolje funkcioniraju utješni žanrovi. Mirno sjedenje jedno uz drugo i gledanje nečega poznatog računa se kao kvalitetno provedeno vrijeme, osobito u danima kada razgovor djeluje iscrpljujuće.

Vrijedi napomenuti: postoje i značajni filmovi s temom raka ako ih želite. Mnogi ljudi tijekom liječenja ne žele nikakav sadržaj o raku, i to je jednako valjano. Ovo je vaš popis za gledanje.

Projekti sjećanja i nasljeđa

Fotoalbumi, digitalizacija starih fotografija, obiteljske knjige recepata, snimljene glasovne priče za unuke. To su spore, smislene i prirodno suradničke aktivnosti. Njegovatelji i članovi obitelji često vole biti uključeni u njih, jer im daju nešto opipljivo što mogu raditi uz vas.

Oblikujte ih kako god želite. Nisu morbidni. To su projekti u sadašnjem vremenu o ljudima i pričama do kojih vam je stalo.

Učenje nečega zajedno

Online tečajevi koje pohađate u paru, novi recepti koje zajedno isprobavate, zajednička knjiga o kojoj raspravljate svaki tjedan. Započeti nešto novo s posjetiteljem skida pritisak s vas da ih zabavljate i daje vam oboma mali projekt.

Tiho društvo

Ponekad je najbolja aktivnost s posjetiteljem jednostavno biti u istoj prostoriji. Jedan od vas čita, drugi plete. Jedan drijema dok drugi tiho radi u blizini. Razgovor nije potreban.

Posjetitelji koji razumiju „ne trebam da me oraspoložiš, samo mi treba društvo” učinit će ove posjete lakima. Ako vaši to još ne razumiju, pomaže reći to izravno. Većini ljudi lakne kada im to jasno kažete.

Aktivnosti kojima treba pristupiti oprezno (ili ih za sada izbjegavati)

Nijedan članak ne bi trebao pacijentu s rakom govoriti što smije, a što ne smije raditi. Za to je zadužen vaš tim, jer odgovor ovisi o vašem konkretnom liječenju i vašem konkretnom tijelu. Ipak, nekoliko kategorija aktivnosti dolazi s važnim napomenama koje vrijedi znati prije nego što u njih uložite energiju.

Kad ste u nedoumici, jedna kratka poruka liniji vaše onkološke sestre to će razriješiti. Radije će odgovoriti na malo pitanje danas nego na veće kasnije.

Besplatne i povoljne aplikacije i resursi

Mnogi članci neodređeno spomenu „aplikacije za meditaciju” i prepuste vam da se sami snađete. Evo konkretnih opcija, uz iskrene napomene o cijeni.

• Audioknjige: Libby je potpuno besplatan uz knjižničnu iskaznicu. Spotify Premium sada uključuje razinu s audioknjigama. Libro.fm vam omogućuje kupnju audioknjiga uz podršku lokalnoj nezavisnoj knjižari.
• Meditacija: Insight Timer ima golemu, doista besplatnu knjižnicu. Calm i Headspace imaju besplatna probna razdoblja i pretplate koje se plaćaju. UCLA Mindful je besplatan i posebno ga preporučuju mnogi programi podrške oboljelima od raka.
• Zagonetke i igre: Aplikacija NYT Games ima besplatnu razinu s Mini križaljkom i igrom Connections. Words With Friends je besplatan uz oglase. Jigsawplanet.com ima besplatne online slagalice s prilagodljivom težinom.
• Virtualni muzeji: Google Arts & Culture je besplatan. Smithsonian Open Access zbirka je besplatna. Mnogi veliki muzeji nude besplatne virtualne obilaske izravno na svojim stranicama.
• Učenje: Coursera vam omogućuje besplatno pohađanje većine tečajeva. Khan Academy je u potpunosti besplatan. YouTube ima beskrajan izbor dugih predavanja i tutorijala.
• Podrška specifična za rak: Velike neprofitne organizacije povezane s rakom kao što su Cancer Support Community, CancerCare i Gilda's Club često organiziraju besplatne virtualne programe za pacijente, uključujući jogu, meditaciju, pisane radionice i grupe podrške. Vaš centar za liječenje također može imati vlastite besplatne programe za pacijente. Vrijedi pitati.

Ako želite preporuke koje su više filtrirane, ovaj vodič Najbolje aplikacije za podršku oboljelima od raka, knjige i alati za dobrobit okuplja praktične resurse koje pacijenti i njegovatelji doista smatraju korisnima tijekom liječenja i oporavka.

Dopuštenje da ne radite ništa

Cijeli ovaj članak postoji kako bi ponudio opcije, a ne zadatke. Nekih je dana odmor aktivnost. Gledanje u strop, drijemanje, slušanje kiše, zurenje kroz prozor. Ništa od toga nije znak da se loše nosite sa situacijom.

Odmor tijekom liječenja raka medicinski je rad. Vaše tijelo u pozadini radi izvanredne stvari, bez obzira na to možete li ih vidjeti ili ne.

Ako ste njegovatelj i ovo čitate: kada osoba koju volite danas ne želi ništa od ovoga, najljubazniji odgovor nije pritisak. Mirno sjedenje u blizini često je najkorisnija aktivnost od svih. Donijeti vodu, namjestiti jastuk, izaći iz sobe kada vas se to zamoli. To je puna smjena ljubavi i važnije je nego što mislite.

Dan u kojem niste napravili ništa zabavno nije dan u kojem ste nešto pogriješili.

Ako vam treba podsjetnik da ne postoji jedan jedini „ispravan” način prolaska kroz rak, ove Priče preživjelih od raka: stvarni ljudi, stvarna nada pokazuju koliko se različito ljudi nose sa situacijom, odmaraju, bore i nastavljaju dalje kroz liječenje i oporavak.

Često postavljana pitanja

Koje su aktivnosti sigurne za oboljele od raka tijekom kemoterapije?

Općenito sigurne aktivnosti uključuju čitanje, audioknjige, slagalice, bojanje, pletenje, vođenje dnevnika, lagano istezanje i kratke šetnje. Najprije provjerite vrtlarenje u sirovoj zemlji, dovođenje novih kućnih ljubimaca, događaje u zatvorenom s puno ljudi, intenzivno vježbanje i rukotvorine s jakim isparavanjima. Uvijek prije početka provjerite nove tjelesne aktivnosti sa svojim onkološkim timom.

Što oboljeli od raka mogu raditi kod kuće kada su preumorni da bi se kretali?

Audioknjige, podcasti, utješna televizija, vođena meditacija, glasovno vođenje dnevnika, slušanje glazbe, bojanje za odrasle uz podlogu za krilo, lagano istezanje u krevetu i pregledavanje starih fotografija — sve to funkcionira iz kreveta ili s kauča. I odmaranje bez ikakve aktivnosti također je potpuno legitiman odgovor. Umor tijekom liječenja nije lijenost.

Postoje li aktivnosti koje bi oboljeli od raka trebali izbjegavati?

Da, uz nijanse. Izbjegavajte ili prilagodite aktivnosti koje uključuju jaka isparavanja, dizanje teškog tereta, vježbe visokog intenziteta, velike gužve tijekom neutropenije, rukovanje sirovom zemljom ili mesom bez rukavica i sve na što vas je vaš tim posebno upozorio. Kad ste u nedoumici, pošaljite kratku poruku svojoj onkološkoj sestri prije nego što započnete nešto novo.

Koji su dobri darovi koji ujedno služe i kao aktivnosti za nekoga tko prolazi liječenje raka?

Promišljene opcije uključuju bojanke za odrasle s kvalitetnim olovkama, poklon-bon za audioknjige, udoban paket za čitanje s dekicom i maskom za oči, slagalice prilagođene njihovoj energiji, pretplate na streaming, početnički komplet za pletenje i dnevnik s ugrađenim pitanjima za pisanje. Ako možete, najprije pitajte što zapravo žele.

Mogu li oboljeli od raka sigurno vježbati kod kuće?

Obično da, uz odobrenje tima za skrb. Hodanje, joga na stolcu, lagano istezanje i lagane vježbe s elastičnim trakama često se preporučuju. Intenzitet treba odgovarati vašoj trenutačnoj energiji, a ne razini prije raka. Stanite ako primijetite bol, vrtoglavicu ili neuobičajenu kratkoću daha i spomenite to na sljedećem pregledu.

Što pomaže kod „chemo braina” kada pokušavate ostati angažirani?

Oslonite se na aktivnosti s malim kognitivnim zahtjevima: poznate serije, bojanje, instrumentalnu glazbu, jednostavne rukotvorine i audioknjige na nešto sporijoj brzini. Složene igre, zahtjevno štivo i potpuno nove vještine sačuvajte za tjedne kada vam se glava čini bistrijom. Kratke aktivnosti s pauzama djeluju bolje od dugih tijekom tjedana s izraženim „chemo brainom”.

Napomena ljudi koji su prošli kroz ovo

Radili smo i slušali mnoge ljude tijekom liječenja, i nekoliko se stvari pojavljuje iznova i iznova.

Jedna je preživjela svoju logiku opisala kao „jedna stvar dnevno, a ta stvar može biti i tuširanje”. To je velikodušan okvir. Druga je govorila o tome kako je slagalica koja je stalno stajala na blagovaonskom stolu postala neka vrsta tihog razgovora s njezinim mužem, koji bi dodavao komadiće kad god bi prolazio. Treća je rekla da je najbolji dar koji je dobila tijekom kemoterapije bila teška deka i dopuštenje da je koristi.

Nitko od tih ljudi nije aktivnosti tretirao kao samousavršavanje. Tretirali su ih kao male načine da u teškim tjednima ostanu prepoznatljivi sami sebi. To je cijela poanta.

Zaključak

Najbolje zabavne aktivnosti za oboljele od raka kod kuće su one koje odgovaraju stvarnom danu, a ne zamišljenom. Ovaj tjedan odaberite jednu stvar koja zvuči izvedivo. Zanemarite sve ostalo s ovog popisa. Vratite se kada započne nova faza liječenja i kada neki drugi dio ovog vodiča postane relevantniji.

Vaša će se energija mijenjati. Nuspojave će se mijenjati. Aktivnosti koje vam odgovaraju mijenjat će se zajedno s njima. To ne znači da niste uspjeli držati se plana. To znači da inteligentno odgovarate tijelu koje radi težak posao.

Bilo da ste pacijent ili netko tko voli pacijenta, pojaviti se za sebe ili za nekoga drugoga na bilo koji mali način koji danas možete podnijeti već je dovoljno. Čaj se računa. Tiha serija se računa. Nedovršena slagalica na stolu se računa. I drijemanje se računa.