15 szórakoztató otthoni tevékenység daganatos betegeknek a hangulat javítására és az aktivitás megőrzésére

Legfontosabb tudnivalók

• Az adott naphoz igazítsd a tevékenységet, ne fordítva. Az otthoni, szórakoztató tevékenységek daganatos betegeknek akkor működnek a legjobban, ha alkalmazkodnak az energiaszintedhez. Van, amikor egy 20 perces kirakó is győzelemnek érződik. Van, amikor a tea megmelegítése a teljes napi teljesítmény, és ez is teljesen rendben van.
• Az alacsony energiaszintű lehetőségek is valódi tevékenységnek számítanak. A hangoskönyvek, a vezetett meditáció, a felnőtt színezők és a megnyugtató tévéműsorok nem azt jelentik, hogy "feladod". Ezek teljesen legitim módjai annak, hogy egy nehéz nap jól teljen.
• A kreatív projektek jobban javítják a hangulatot, mint a passzív görgetés. Már 10 perc rajzolás, naplóírás vagy kötés is általában jobban esik, mint egy elvesztegetett óra a közösségi médiában.
• A virtuális kapcsolódás csökkenti az elszigeteltséget fertőzésveszély nélkül. A videójáték-estek, online könyvklubok és virtuális múzeumtúrák társaságban tartanak anélkül, hogy el kellene hagynod a kanapét, vagy fertőzéskockázatot vállalnál, amikor alacsonyak a vérképeredményeid.
• Néhány tevékenységnél gyors biztonsági ellenőrzésre van szükség. A kertészkedés, a háziállatok, a zsúfolt programok és az erős szagú kézműves tevékenységek mind külön megfontolást igényelnek kemoterápia alatt. Egy kétperces üzenet az onkológiai nővérednek a legtöbb kérdést tisztázza.
• A semmittevés is teljesen érvényes választás. A pihenés a kezelés része. Tekints erre az útmutatóra étlapként, ne feladatlistaként.

A rákkezelés alatti otthoni időszak hosszabbnak tűnhet, mint amire bárki előre figyelmeztetne. Az infúziók között, a vérkép rendeződésére várva, és azokon a délutánokon, amikor a kanapé szinte magához húz, az otthoni, szórakoztató tevékenységek keresése daganatos betegeknek egyre kevésbé szól arról, hogy "lefoglald magad", és egyre inkább arról, hogy megőrizz valami kis darabkát a normalitásból.

Ez az útmutató nem aszerint épül fel, hogy szerinted mit kellene csinálnod, hanem aszerint, hogy ma hogyan érzed magad. Egy menü alacsony energiájú, közepes energiájú és jó napokra való lehetőségekkel, őszinte megjegyzésekkel arról, mit érdemes kihagyni, amikor gyenge az immunrendszered vagy hangos a kemóagy. Az ötleteket kereső gondozók, családtagok és barátok is találnak itt konkrétumokat, köztük olyan tevékenységeket, amelyeket együtt is végezhettek.

Vedd el belőle, ami hasznos. A többit hagyd figyelmen kívül. Csukd be ezt a lapot, és inkább szundíts egyet, ha ma épp arra van szükséged.

Orvosi felelősségkizárás: Ez a cikk kizárólag tájékoztató célokat szolgál, és nem helyettesíti az onkológiai csapatod személyre szabott tanácsait. Minden új mozgásformát, kertészkedést, állatokkal való interakciót és utazási tervet mindig egyeztess az onkológusoddal vagy az onkológiai nővéreddel — különösen alacsony vérképértékek vagy aktív kezelés idején.

Miért számítanak a kis tevékenységek (még a nehéz napokon is)

Csendes, de valós kutatási háttér áll amögött az elképzelés mögött, hogy az örömteli tevékenységek segítenek a rákkezelés alatt. A gyengéd elfoglaltság összefügg a stresszhormonok csökkenésével, a jobb hangulattal és az életminőség javulásával kemoterápia és sugárkezelés alatt. Már a zenehallgatásnak is dokumentált hatása van a szorongásra. A naplóírás segít feldolgozni, mi történik a testeddel. A mozgás, akár csak egy kevés is, általában kevésbé nyomasztóvá teszi a fáradtságot.

Mindez nem azt jelenti, hogy a tevékenységek meggyógyítják a kimerültséget vagy helyettesítik az orvosi ellátást. Ezek eszközök, nem kezelések.

Amit a kis tevékenységek valójában nyújtanak, az a napnak adott forma. Amikor a kezelés átveszi az uralmat a naptárad felett, egy 15 perces kézműves projekt vagy egy hangoskönyv egy fejezete egyfajta horgonnyá válik. Azt üzeni az agyadnak: még mindig ember vagyok, akinek vannak preferenciái és kíváncsisága, nem csak egy beteg, aki a következő vizsgálatra vár.

Az ellenkező oldalra is érdemes figyelni. Ha hobbikkal próbálod magad "pozitívnak maradásra" kényszeríteni, miközben valójában egyáltalán nincs kedved hozzájuk, az visszaüthet, és rosszabbul érezheted magad. A cél nem az, hogy minden órát kitölts. Hanem az, hogy legyen választási lehetőséged, amikor egy órát valahogy ki kell tölteni.

Találj tevékenységet aszerint, hogyan érzed magad ma

A kezelések alatti energiaszinted nem fog egyenes vonalban haladni. Hetente, naponta, néha óránként is változik. Az teszi ezt fenntarthatóvá, ha ahhoz igazítod, mit csinálsz, ahogyan ténylegesen érzed magad, nem ahhoz, ahogy szeretnéd, hogy érezd magad.

Íme egy gyors áttekintés. Keresd meg az energiaszintedet, válassz egy kategóriát, és fuss át egy lehetőséget.

Kiindulópontnak használd, ne szabálykönyvnek. Ha egy "jó napra" való tevékenység megvalósíthatónak tűnik egy alacsony energiájú délutánon, próbáld ki. Ha az ellenkezője igaz, bűntudat nélkül vegyél vissza.

Alacsony energiaszintű napok: Mit csinálj, amikor ágyban vagy a kanapén fekszel

A rossz napok másfajta tevékenységeket igényelnek, nem a tevékenységek teljes hiányát. Ebben a részben minden végezhető fekve, egy kézzel, és nagyon kevés szellemi erőfeszítést igényel.

Hangoskönyvek és podcastok

Amikor fáradt a szemed vagy laposan fekszel, a hang a legkíméletesebb médium. Nincs képernyőfény, nincs lapozás, nincs bonyolult történetkövetés azon túl, amit épp elbírsz.

Az ingyenes Libby alkalmazás összekapcsol a helyi könyvtáraddal, és hatalmas hangoskönyv-gyűjteménye van. A Spotify most már hangoskönyveket is tartalmaz a prémium csomagjában. Podcastok közül a történetközpontú műsorok, a hangos természetdokumentumok és a finom humorú műsorok általában jól működnek fáradtság mellett. Egy apró tipp: próbáld meg 0.9x sebességen hallgatni a hangoskönyveket. Félig lemerült állapotban sokkal megnyugtatóbbnak érződik, mint az alapértelmezett tempó.

Kedvenc filmek és jókedvre derítő műsorok

Nem véletlen, hogy újra és újra ugyanazt a sitcomot nézed. Az ismerős tartalom kevésbé terheli a fáradt agyat, mint bármi új, mert nem kell szereplőket, cselekményt vagy feszültséget követni. Már tudod, mi lesz a vége.

Támaszkodj erre nyugodtan. Könnyed vígjátékok, főzőműsorok, sütőversenyek, természetfilmek és nosztalgikus gyerekkori filmek mind remek választások. A saját komfortműsoraidat te jobban ismered, mint bármilyen lista.

Felnőtt színezés és könnyed rajzolás

A színezőkönyveket gyakran a "gyerekeknek való dolgok" közé sorolják, ami méltatlan hozzájuk. Nehezebb napokon a minták kiszínezésének ismétlődő mozdulata ad valamit a kezednek, miközben az agyad pihen. Nem kell "jónak" lenned benne. Csak színek és papír vannak.

Támaszd meg magad párnákkal, használj ölben tartható tálcát, és tarts egy kis készlet színes ceruzát az ágy mellett. Ennyi az egész felszerelés.

Vezetett meditáció és légző alkalmazások

A vezetett meditáció kevésbé a spiritualitásról szól, inkább az idegrendszer szabályozásáról. Egy nyugodt hang, amely tíz percen át vezeti a légzésedet, ténylegesen meg tudja változtatni, hogyan érzi magát a tested.

Az Insight Timer hatalmas ingyenes vezetett meditációs könyvtárral rendelkezik. A Calm és a Headspace is kínál ingyenes próbaidőszakot. Sok daganatközpont kifejezetten a kezelés alatt álló betegek számára is közzétesz ingyenes vezetett meditációkat. Érdemes megkérdezni az ellátócsapatodat, hogy a tiéd kínál-e ilyet.

Gyengéd nyújtás az ágyból

Nem kell felkelned, matracot kiterítened vagy átöltöznöd. Bokakörzés, vállvonogatás, nyak döntése jobbra-balra, előrehajlás ülve, a térded alatt párnákkal. Két perc is számít.

Mielőtt bármi újat elkezdenél, egyeztess az ellátócsapatoddal, különösen, ha portod van, friss műtéted volt, vagy bármilyen csontérintettség áll fenn. Az onkológiai nővéred körülbelül 30 másodperc alatt meg tudja mondani, mit kerülj.

Közepes energiaszintű napok: Amikor fenn vagy, de nem teljes gőzzel

Ezek az átmeneti napok. Egyenes háttal ülsz az asztalnál, a kezed szabad, az agyad többnyire online. Nem vagy ágyhoz kötve, de a házból kimenni sem állsz készen. Ez az ideális sáv a kézműveskedéshez, a rejtvényekhez és a közös tevékenységekhez a látogatókkal.

Rejtvények: kirakó, keresztrejtvény és sudoku

A rejtvények ritka kombinációt kínálnak: lefoglalják az elmét anélkül, hogy érzelmi energiát követelnének. Csinálhatod őket egyedül, vagy otthagyhatod őket a kisasztalon nyitott meghívásként bárkinek, aki arra jár, hogy tegyen be egy darabot.

Igazítsd a nehézséget ahhoz, hogyan érzed magad. A kemóagyas hetekben egy könnyebb kirakó vagy egy lazább keresztrejtvény kielégítőbb, mint egy 1000 darabos puzzle, amit frusztráltan félbehagysz. A nehezebb dolgokat tartogasd azokra a hetekre, amikor tisztábbnak érzed a fejed.

Naplóírás és hálaírás

A naplóírásnak nem kell "Kedves Naplóm" szintű elköteleződésnek lennie. Lehet három mondat lefekvés előtt. Lehet hangjegyzet is, ha az írás túl soknak érződik. Ha nem tudod, hol kezdd, próbáld ki az alábbi kérdések valamelyikét:

• Mi mosolyogtatott meg ma, akár csak röviden is?
• Egy apró jó dolog a mai napból.
• Valami, amire emlékezni szeretnék erről a hétről.
• Mire van szükségem holnap?
• Egy ember, akire mostanában sokat gondolok.

A hála-naplózásnak, amikor három dolgot sorolsz fel, amiért hálás vagy, komoly bizonyítékai vannak arra, hogy javítja a hangulatot nehéz időszakokban.

Kötés, horgolás és alacsony terhelésű kézműveskedés

Van valami meditatív az ismétlődő kézimunkákban. A kezed elfoglalt marad, az elméd elkalandozhat vagy hallgathat egy hangoskönyvet, és a végén lesz valami, amit te készítettél. A mosogatórongyok, az egyszerű sálak és a nagyi-négyzetek kezdőbarátok és megbocsátók.

Ha a neuropátia miatt zsibbadtnak vagy bizsergőnek érzed az ujjaidat, válts vastagabb fonalra és nagyobb tűkre. A mozdulat ugyanaz. Csak kíméletesebb azokhoz a kezekhez, amelyek most épp nem teljesen a régiek.

Virtuális múzeumtúrák és online kurzusok

Bejárhatod a Louvre-t, a Metet és a British Museumot a kanapédról. A Google Arts & Culture egy helyen gyűjti össze ezeket. A Smithsonian Open Access gyűjteménye ingyenes és kimeríthetetlen.

Az ingyenes online kurzusok is egy olyan ajtót jelentenek, amit érdemes kinyitni. A Coursera lehetővé teszi, hogy a kurzusokat ingyenesen hallgasd. A virtuális főzőkurzusok, akvarell-oktatóanyagok és fotózási alapok mind kevés fizikai megterhelést igényelnek, és valóban szórakoztatóak. Egy készséget sajátítasz el, nem egy hobbit, amit aztán örökké fenn kell tartanod.

Videóhívásos játékestek és online könyvklubok

A társas kapcsolódás gyógyír a kezelés alatt, de csak a saját feltételeid szerint. Egy háromórás vacsoraparti teljesen kimerít. Egy 45 perces videóhívás egy vagy két közeli baráttal valószínűleg nem.

Gyakorlati lehetőségek: a Jackbox Party Packs esetében egy ember hosztol, és mindenki a telefonjáról játszik. Az online Scrabble és a Words With Friends távolságból is kapcsolatban tart. Egy virtuális bingó egy betegtámogató csoporton keresztül vagy egy csoportos csevegésben futó könyvklub kisebb elköteleződés, mint egy heti Zoom-hívás. Tartsd rövidre az alkalmakat. Meghosszabbítani bármikor lehet. Sokkal nehezebb visszaszerezni egy estét, ami már elment.

Jó napos tevékenységek: Amikor az energia megengedi

Egy jó nap a rákkezelés alatt nem úgy néz ki, mint egy jó nap a rákkezelés előtt. Nem arról szól, hogy "nagyszerűen érzem magam, elintézek pár ügyet". Inkább arról, hogy "ma van kedvem valamihez, és van energiám végig is csinálni". Tiszteld ezt. Ne próbálj hat hét elmaradt tervét belezsúfolni egyetlen délutánba.

Konténeres kertészkedés és ablakpárkányos fűszernövények

A kertészkedés napfényt, friss levegőt és valamit ad, amiről gondoskodhatsz. Ha biztonságosan tudod csinálni, ez az egyik legmegbízhatóbban hangulatjavító otthoni tevékenység daganatos betegek számára.

A konténeres kertészkedés, a magaságyások és az ablakpárkányon nevelt fűszernövények kíméletesebbek a testedhez, mint a szabadföldi munka. Viselj kesztyűt. Kerüld a komoly komposztálást vagy a mély ásást a neutropéniás hetekben, mivel a talaj baktériumokat és gombákat hordozhat, amelyekkel a legyengült immunrendszer nehezebben birkózik meg. Egy cserép bazsalikom a konyhaablakban is kertészkedésnek számít.

Rövid séták a szabadban

A séta mögött több bizonyíték áll, mint szinte bármely más, rákkezelés alatt javasolt tevékenység mögött. Segít a fáradtság, a hangulat, az alvás és a szív-érrendszeri egészség terén is.

Nincs szükséged útvonalra vagy távolságcélra. Egy lassú kör a háztömb körül, a kertben, vagy akár a házon belül is számít. A napfény segít szabályozni az alvásciklusodat és közben a hangulatot is javítja, így a kinti séták, még a rövidek is, kétszeresen meghálálják magukat.

Egyszerű recept főzése vagy sütése

A főzés ad valamit, amivel foglalkozhatsz, és a végén valamit, amit megehetsz. Kevés olyan tevékenység van, amelynek beépített jutalma van.

A kezelési napokon maradj az egyszerűségnél. A tepsis ételek, a sütés nélküli desszertek és az egyedényes levesek többnyire ülve is elkészíthetők a pultnál. A kemoterápia gyakran megváltoztatja az ízeket, ezért van, amikor az öröm a csinálásban van, nem az evésben. Ez rendben van. Ha sütisz egy adag kekszet, amit végül a szomszédnak adsz tovább, az is egy jól eltöltött délután.

Székjóga és gyengéd jóga

A székjóga olyan testekre van szabva, amelyek épp nincsenek teljes kapacitáson. Kíméletes, könnyen módosítható, és nincs nyomás arra, hogy a földre menj, ha úgy érzed, onnan felkelni már túl sok lenne.

A YouTube-on a Yoga with Adriene teljes lejátszási listákat kínál gyengédebb, helyreállító foglalkozásokból. Néhány daganatközpont kifejezetten betegeknek és túlélőknek indít ingyenes jógaórákat, gyakran személyesen és streamelve is. Kérdezd meg az ellátócsapatodat, hogy nálatok van-e ilyen.

Kis kiruccanások vagy egynapos programok

Egy jó napon elhagyni a házat óriási dolognak érződhet — a legjobb értelemben. Egy csendes park, egy látványos autózás lehúzott ablakokkal, egy kávézó csúcsidőn kívül, egy múzeumlátogatás egy üres hétköznap délelőttön.

A csúcsidőn kívüli időzítés számít. A tömeg jobban megterheli a testedet, és kockázatosabb is, amikor alacsonyak az értékeid. A kora reggelek, a hétköznap délutánok és az ebéd- meg vacsoracsúcs közötti holtidők a barátaid.

Tevékenységek meghatározott mellékhatásokhoz igazítva

A kezelés mellékhatásai megváltoztatják, mi kényelmes és mi megvalósítható. Sokkal könnyebb minden, ha a tevékenységeket a tünetekhez igazítod, ahelyett hogy erőből átmennél rajtuk. Itt kezd el egy átgondolt lista a kemoterápia alatti tevékenységekről különbözni egy általános hobbilistától.

Amikor kemóagyad van

A kemóagy valós. A koncentráció, a memória és a szavak megtalálása is romolhat. Az ilyen hetekben támaszkodj az alacsony szellemi terhelésű tevékenységekre: színezés, instrumentális zene, egy műsor, amit már ötször láttál, régi fotók rendezése, egyszerű kötésminták.

A stratégiai társasjátékokat, a sok szereplős, sűrű regényeket és a teljesen új készségeket tartsd meg azokra a hetekre, amikor tisztábbnak érzed a fejed. Ez nem arról szól, mire vagy képes. Hanem arról, mi lesz pihentető, és mi lesz inkább frusztráló.

Amikor fájnak vagy zsibbadnak a kezeid (neuropátia)

A neuropátia leszűkíti, mi az, amit a kezeid kényelmesen meg tudnak csinálni. Válts ott, ahol szükséges. A hangoskönyvek kiváltják az apró betűs olvasást. A hangalapú naplózás kiváltja a kézírást. A vastag fonal és a nagy tűk kiváltják a finom kötést. A nagydarabos kirakók kiváltják az 1000 darabosakat.

A gyengéd kéznyújtások segíthetnek, de mielőtt bármilyen célzott gyakorlatot kezdenél neuropátiára, egyeztess az onkológiai csapatoddal. Attól függően, mi okozza a zsibbadást, egyes mozgások jobbak lehetnek, mint mások.

Amikor hányingered van

Az erős szagok, a nehéz ételek, a hőség és a mozgás most nem a barátaid. Menj az ellenkező irányba: halk hanganyagok, tompított fény, hűvös borogatás, egyszerű színezőoldalak, eső vagy hó nézése az ablakon át.

A gyömbértea, a borsmenta és a citrus illata néhány embernek segít, ha ezeket a szagokat el tudják viselni. Azok a tevékenységek, amelyeknél közelről kell egy mozgó képernyőt nézni, általában rontják a hányingert, ezért az ilyen napokon a papíralapú rejtvények és a hangoskönyvek gyakran jobbak, mint a videójátékok.

Amikor alacsonyak az értékeid (neutropéniában biztonságos ötletek)

Az alacsony fehérvérsejtszám azt jelenti, hogy kerülni kell a tömeget, a mosatlan zöldségeket, a vízben álló vágott virágokat és bizonyos állatgondozási feladatokat, például az alomtálca, a madárkalitka vagy az akvárium tisztítását. Ezeket bízd másra, amíg az értékeid helyre nem állnak.

Ilyenkor a benti, egyedül is végezhető tevékenységek dominálnak. Az alacsony és közepes energiaszintű szakaszban felsorolt minden működik. A virtuális múzeumtúrák, a videójáték-estek és az online könyvklubok különösen értékessé válnak, mert úgy maradhatsz társaságban, hogy közben nem vállalsz plusz kitettségi kockázatot.

Tevékenységek látogatókkal, gondozókkal vagy családdal

A látogatók gyakran segíteni akarnak, de nem tudják, hogyan. A közös tevékenységek keretet adnak a látogatásnak, leveszik a nyomást a beszélgetésről, és adnak valamit, amire emlékezhettek — nem csak azt, hogy "megint a rákról beszéltünk".

Valamit együtt nézni

Állíts össze közös néznivalólistát a partnereddel, egy baráttal vagy a felnőtt gyermekeddel. A komfortos műfajok működnek a legjobban. Ha csendben egymás mellett ülve néztek valami ismerőset, az is minőségi együtt töltött időnek számít, különösen azokon a napokon, amikor a beszélgetés kimerítőnek érződik.

Érdemes megjegyezni: vannak értékes, rák tematikájú filmek is, ha épp ilyesmire vágysz. Sokan egyáltalán nem szeretnének rákos tartalmat nézni a kezelés alatt, és ez ugyanennyire érvényes. Ez a te néznivalólistád.

Emlék- és örökségprojektek

Fotóalbumok, régi képek digitalizálása, családi receptkönyvek, felvett hangüzenetek az unokáknak. Ezek lassú tempójú, jelentéssel teli és természetüknél fogva közös projektek. A gondozók és családtagok gyakran örülnek, ha bevonod őket, mert így valami kézzelfoghatót tudnak melletted csinálni.

Úgy keretezd ezeket, ahogy szeretnéd. Nem morbid dolgok. Jelen idejű projektek azokról az emberekről és történetekről, akik és amik fontosak neked.

Valami újat együtt tanulni

Online kurzusok párosan, közösen kipróbált új receptek, egy közös könyv heti megbeszéléssel. Ha valami újat vállaltok be egy látogatóval, az leveszi rólad a nyomást, hogy szórakoztatnod kelljen őt, és ad egy kis közös projektet mindkettőtöknek.

Csendes együttlét

Néha a legjobb tevékenység egy látogatóval egyszerűen annyi, hogy ugyanabban a szobában vagytok. Az egyikőtök olvas, a másik köt. Az egyik szundít, miközben a másik csendben dolgozik a közelben. Beszélgetés nem kötelező.

Azok a látogatók, akik értik, hogy "nem kell felvidítanod, csak társaságra van szükségem", nagyon megkönnyítik ezeket a látogatásokat. Ha a tieid ezt még nem értik, segít kimondani. A legtöbb ember megkönnyebbül, ha megmondják neki.

Tevékenységek, amelyeket óvatosan közelíts meg (vagy egyelőre kerülj)

Egyetlen cikknek sem feladata megmondani egy daganatos betegnek, mit tehet és mit nem. Ezt az ellátócsapatod intézi, mert a válasz az adott kezelésedtől és az adott testedtől függ. Néhány tevékenységkategóriánál azonban érdemes ismerni bizonyos szempontokat, mielőtt energiát fektetsz beléjük.

Ha bizonytalan vagy, egy gyors üzenet az onkológiai nővérvonalra megoldja. Inkább válaszolnak ma egy kisebb kérdésre, mint később egy nagyobbra.

Ingyenes és alacsony költségű alkalmazások és források

Sok cikk csak homályosan utal a "meditációs alkalmazásokra", és rád hagyja, hogy kitaláld. Íme néhány konkrét lehetőség, őszinte megjegyzésekkel a költségekről.

• Hangoskönyvek: A Libby teljesen ingyenes könyvtári kártyával. A Spotify Premium most már tartalmaz hangoskönyvcsomagot. A Libro.fm lehetővé teszi, hogy hangoskönyveket vásárolj egy helyi független könyvesbolt támogatásával.
• Meditáció: Az Insight Timer hatalmas, valóban ingyenes könyvtárral rendelkezik. A Calm és a Headspace ingyenes próbaidőszakot és fizetős előfizetést kínál. A UCLA Mindful ingyenes, és sok daganattámogató program kifejezetten ajánlja.
• Rejtvények és játékok: A NYT Games alkalmazásnak van ingyenes csomagja a Mini keresztrejtvénnyel és a Connections-szel. A Words With Friends hirdetésekkel ingyenes. A Jigsawplanet.com ingyenes online kirakókat kínál állítható nehézséggel.
• Virtuális múzeumok: A Google Arts & Culture ingyenes. A Smithsonian Open Access gyűjteménye ingyenes. Sok nagy múzeum közvetlenül a saját oldalán streamel ingyenes virtuális túrákat.
• Tanulás: A Coursera lehetővé teszi a legtöbb kurzus ingyenes auditálását. A Khan Academy teljesen ingyenes. A YouTube végtelen mennyiségű hosszabb előadást és oktatóanyagot kínál.
• Daganatos betegekre szabott támogatás: Nagy daganatos nonprofit szervezetek, mint a Cancer Support Community, a CancerCare és a Gilda's Club gyakran futtatnak ingyenes virtuális programokat betegeknek, többek között jógát, meditációt, írócsoportokat és támogató csoportokat. A kezelőközpontodnak is lehet saját ingyenes betegprogramja. Érdemes rákérdezni.

Ha több válogatott ajánlást szeretnél, ez az útmutató a Legjobb ráktámogató alkalmazások, könyvek és wellness eszközök oldalról olyan gyakorlati forrásokat gyűjt össze, amelyeket a betegek és gondozók valóban hasznosnak találnak a kezelés és a felépülés során.

Engedély a semmittevésre

Ez az egész cikk azért létezik, hogy lehetőségeket kínáljon, ne feladatokat. Van, amikor a pihenés maga a tevékenység. A plafon nézése, a szunyókálás, az eső hallgatása, az ablakon kifelé bámulás. Ezek egyike sem a megküzdés kudarca.

A rákkezelés alatti pihenés orvosi munka. A tested a háttérben rendkívüli dolgokat végez, akár látod, akár nem.

Ha gondozóként olvasod ezt: amikor az általad szeretett ember ma egyiket sem akarja csinálni, a legkedvesebb reakció nem az erőltetés. A csendes ottlét gyakran a leghasznosabb tevékenység mind közül. Vizet hozni, megigazítani egy párnát, kimenni a szobából, amikor kérik. Ez egy teljes műszaknyi szeretet, és többet számít, mint hinnéd.

Az a nap, amikor semmi szórakoztatót nem csináltál, nem olyan nap, amikor bármit rosszul csináltál volna.

Ha emlékeztetőre van szükséged, hogy nincs egyetlen "helyes" módja annak, ahogyan végig lehet menni a rákon, ezek a Ráktúlélők történetei: valódi emberek, valódi remény megmutatják, mennyire különbözően küzdenek meg, pihennek, küzdenek és mennek tovább az emberek a kezelés és a felépülés során.

Gyakran ismételt kérdések

Milyen tevékenységek biztonságosak daganatos betegek számára kemoterápia alatt?

Általában biztonságos tevékenység az olvasás, a hangoskönyvek, a rejtvények, a színezés, a kötés, a naplóírás, a gyengéd nyújtás és a rövid séták. Előbb egyeztess a nyers földdel való kertészkedésről, új háziállat hazahozataláról, zsúfolt beltéri programokról, intenzív mozgásról és erős szagú kézműveskedésről. Minden új fizikai aktivitást mindig egyeztess az onkológiai csapatoddal, mielőtt belevágsz.

Mit csinálhatnak a daganatos betegek otthon, amikor túl fáradtak a mozgáshoz?

A hangoskönyvek, podcastok, komforttévé, vezetett meditáció, hangalapú naplózás, zenehallgatás, ölben tartható tálcával végzett felnőtt színezés, gyengéd ágyban végzett nyújtás és a régi fotók nézegetése mind működik ágyból vagy kanapéról. Az is teljesen legitim válasz, ha egyszerűen csak pihensz mindenféle tevékenység nélkül. A kezelés alatti fáradtság nem lustaság.

Vannak olyan tevékenységek, amelyeket a daganatos betegeknek kerülniük kell?

Igen, de árnyaltan. Kerüld vagy módosítsd azokat a tevékenységeket, amelyek erős szagokkal, nehéz emeléssel, nagy terhelésű mozgással, neutropénia alatt nagy tömeggel, nyers föld vagy hús kesztyű nélküli kezelésével járnak, valamint mindent, amit az ellátócsapatod kifejezetten jelzett. Ha bizonytalan vagy, küldj gyors üzenetet az onkológiai nővérednek, mielőtt valami újba kezdesz.

Milyen jó ajándékok vannak, amelyek egyben tevékenységek is valaki számára, aki daganatkezelés alatt áll?

Átgondolt lehetőség például a felnőtt színezőkönyv jó minőségű ceruzákkal, egy hangoskönyv-ajándékkártya, egy kuckózós olvasócsomag pléddel és szemmaszkkal, az energiaszintjéhez illő kirakók, streaming előfizetések, egy kezdő kötőkészlet és egy előre megadott kérdéseket tartalmazó napló. Ha lehet, előbb kérdezd meg, valójában mire vágyik.

Mozoghatnak a daganatos betegek biztonságosan otthon?

Többnyire igen, az ellátócsapat jóváhagyásával. A séta, a székjóga, a gyengéd nyújtás és a könnyű gumiszalagos erősítés gyakran ajánlott. Az intenzitásnak a jelenlegi energiaszintedhez kell igazodnia, nem a rák előtti alapállapotodhoz. Állj meg, ha fájdalmat, szédülést vagy szokatlan légszomjat tapasztalsz, és említsd meg a következő kontrollon.

Mi segít a kemóagyon, ha szeretnél aktív maradni?

Támaszkodj az alacsony szellemi terhelésű tevékenységekre: ismerős műsorok, színezés, instrumentális zene, egyszerű kézműveskedés és kissé lassabb sebességen hallgatott hangoskönyvek. Az összetett játékokat, a sűrű olvasmányokat és a teljesen új készségeket tartsd meg azokra a hetekre, amikor tisztább a fejed. A rövid, szünetekkel megszakított tevékenységblokkok jobban működnek a kemóagyas heteken, mint a hosszúak.

Egy megjegyzés azoktól, akik már átmentek ezen

Sok emberrel dolgoztunk és sok embert hallgattunk meg a kezelés alatt, és néhány dolog újra meg újra előkerül.

Egy túlélő úgy fogalmazta meg a szabályát, hogy "naponta egy dolog, és az az egy dolog lehet egy zuhany is". Ez nagyvonalú keret. Valaki más arról beszélt, hogy az étkezőasztalon folyamatosan kint hagyott kirakó egyfajta néma beszélgetéssé vált közte és a férje között, aki mindig betett néhány darabot, amikor arra járt. Egy harmadik ember azt mondta, a legjobb ajándék, amit bárki adott neki kemó alatt, egy súlyozott takaró és az engedély volt arra, hogy használja.

Ezek közül senki nem tekintett a tevékenységekre önfejlesztésként. Kis módokként tekintettek rájuk arra, hogy nehéz heteken is felismerhetőek maradjanak önmaguk számára. Ez az egész lényege.

Lényeg

A legjobb, szórakoztató otthoni tevékenységek daganatos betegeknek azok, amelyek a valódi naphoz illenek, nem az elképzelt naphoz. Válassz egy dolgot ezen a héten, ami megvalósíthatónak hangzik. A lista többi részét nyugodtan hagyd figyelmen kívül. Térj vissza, amikor a kezelés új szakasza indul, és az útmutató egy másik része válik számodra relevánssá.

Az energiaszinted változni fog. A mellékhatások változni fognak. Azok a tevékenységek, amelyek neked működnek, velük együtt fognak változni. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudtál kitartani egy terv mellett. Azt jelenti, hogy intelligensen reagálsz egy testre, amely kemény munkát végez.

Akár beteg vagy, akár valaki vagy, aki szeret egy beteget, az, hogy ma a magad vagy valaki más felé bármilyen kis módon oda tudsz fordulni, már önmagában elég. A tea számít. Egy csendes műsor számít. Egy félig kész kirakó az asztalon számít. Ahogy egy szundi is.