15 lõbusat tegevust vähipatsientidele kodus, et tuju tõsta ja tegevuses püsida

Peamised järeldused

• Sobita tegevus päevaga, mitte vastupidi. Lõbusad tegevused vähipatsientidele kodus toimivad kõige paremini siis, kui need kohanduvad sinu energiaga. Mõnel päeval tundub 20-minutiline pusle suure võiduna. Mõnel päeval on tee uuesti soojendamine kogu saavutus — ja sellest piisab.
• Vähest energiat nõudvad valikud on päris tegevused. Audioraamatud, juhendatud meditatsioon, täiskasvanute värvimisraamatud ja lohutav televaatamine ei ole „allaandmine“. Need on täiesti õiguspärased viisid raske päeva hästi mööda saata.
• Loovad projektid tõstavad tuju rohkem kui passiivne kerimine. Isegi 10 minutit joonistamist, päeviku pidamist või kudumist tundub enamasti parem kui tund aega sotsiaalmeediasse kadumist.
• Virtuaalne suhtlus vähendab eraldatust ilma kokkupuuteriskita. Videomänguõhtud, veebipõhised raamatuklubid ja virtuaalsed muuseumituurid hoiavad sind sotsiaalsena, ilma et peaksid diivanilt lahkuma või nakkusriski võtma, kui su verenäidud on madalad.
• Mõne tegevuse puhul tasub teha kiire ohutuskontroll. Aiandus, lemmikloomad, rahvarohked väljasõidud ja tugevate aurudega käsitöö nõuavad keemiaravi ajal tähelepanu. Kaheminutiline sõnum oma onkoloogiaõele teeb enamiku asju selgeks.
• Mitte midagi tegemine on samuti täiesti kehtiv valik. Puhkus on osa ravist. Mõtle sellest juhendist kui menüüst, mitte ülesannete nimekirjast.

Kodune aeg vähiravi ajal võib tunduda pikem, kui keegi sind selleks ette valmistab. Infusioonide, verenäitude taastumise ootamise ja nende pärastlõunate vahel, mil diivan tundub sind enda külge tõmbavat, muutuvad lõbusad tegevused vähipatsientidele kodus vähem „tegevuses püsimiseks“ ja rohkem väikese normaalsuse killu kaitsmiseks.

See juhend on korraldatud selle järgi, kuidas sa end täna tunned, mitte selle järgi, mida arvad, et peaksid tegema. See on menüü vähese energiaga, keskmise energiaga ja hea päeva valikutest, koos ausate märkustega selle kohta, mida vältida, kui su immuunsüsteem on nõrk või keemoudu on tugev. Hooldajad, pereliikmed ja sõbrad, kes otsivad ideid, leiavad siit samuti konkreetseid soovitusi, sealhulgas tegevusi, mida saab koos teha.

Võta see, mis on kasulik. Ülejäänu jäta kõrvale. Sulge see sakk ja tee hoopis uinak, kui tänane päev seda vajab.

Meditsiiniline märkus: See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ega asenda sinu onkoloogiameeskonna personaalset nõu. Kinnita alati uued füüsilised tegevused, aiandus, kokkupuude lemmikloomadega ja reisiplaanid oma onkoloogi või onkoloogiaõega — eriti siis, kui verenäidud on madalad või ravi on aktiivne.

Miks väikesed tegevused on olulised (isegi rasketel päevadel)

Selle mõtte taga, et meeldivad tegevused aitavad vähiravi ajal, on arvestatav hulk uuringuid. Õrn tegevuses püsimine on seotud stressihormoonide vähenemise, parema tuju ja kõrgema elukvaliteediga keemia- ja kiiritusravi ajal. Ainuüksi muusika kuulamisel on dokumenteeritud mõju ärevusele. Päeviku pidamine aitab inimestel toimuvat oma kehas läbi töötada. Liikumine, isegi väike, muudab väsimuse tavaliselt vähem rusuvaks.

See ei tähenda, et tegevused raviksid väsimust või asendaksid meditsiinilist abi. Need on abivahendid, mitte ravi.

See, mida väikesed tegevused päriselt pakuvad, on päevale kuju. Kui ravi võtab su kalendri üle, muutub 15-minutiline käsitööprojekt või üks peatükk audioraamatust omamoodi ankruks. See ütleb su ajule: ma olen endiselt inimene oma eelistuste ja uudishimuga, mitte ainult patsient, kes ootab järgmist uuringut.

Tasub märkida ka teist poolt. Kui sunnid end hobidega „positiivseks jääma“, kuigi sa neid tegelikult teha ei taha, võib see anda vastupidise tulemuse ja panna sind end hoopis halvemini tundma. Eesmärk ei ole täita iga tundi. Eesmärk on omada valikuid siis, kui mõni tund vajab täitmist.

Leia tegevus selle järgi, kuidas sa end täna tunned

Sinu energiatase ravi ajal ei liigu sirgjooneliselt. See muutub nädalate, päevade ja vahel isegi tundide kaupa. See, et sobitad oma tegevused sellega, kuidas sa end tegelikult tunned, mitte sellega, kuidas sooviksid tunda, teeb selle kõik jätkusuutlikuks.

Siin on kiire ülevaade. Leia oma energiataset kirjeldav veerg, vali kategooria ja vaata üks variant läbi.

Kasuta seda lähtepunktina, mitte reegliraamatuna. Kui „hea päeva“ tegevus tundub tehtav vähese energiaga pärastlõunal, proovi seda. Kui vastupidi, siis vähenda tempot ilma süütundeta.

Vähese energiaga päevade tegevused: mida teha, kui oled voodis või diivanil

Halvad päevad vajavad teistsuguseid tegevusi, mitte tegevusetust. Kõike selles jaotises saab teha pikaliasendis, ühe käega ja väga väikese vaimse pingutusega.

Audioraamatud ja podcast'id

Kui silmad on väsinud või lamad sirgelt, on heli kõige õrnem formaat. Pole ekraanihelki, pole lehekülgede pööramist, pole süžee jälgimist rohkem, kui sa parasjagu suudad.

Tasuta Libby app ühendub sinu kohaliku raamatukoguga ja pakub tohutut audioraamatute valikut. Spotify sisaldab nüüd oma premium-paketis ka audioraamatuid. Podcast'ide puhul sobivad väsimuse kõrvale hästi loojutustavad saated, loodusdokumentaalid audio kujul ja õrn huumor. Väike nipp: proovi aeglustada audioraamat 0.9x peale. See tundub vaikekiirusest rahustavam siis, kui töötad poole akuga.

Lohutavad filmid ja hea tuju saated

On põhjus, miks sa sama komöödiasarja ikka ja jälle üle vaatad. Tuttav sisu on väsinud ajule kergem kui miski uus, sest sa ei pea jälgima tegelasi, süžeed ega panuseid. Sa juba tead, kuidas see lõpeb.

Mine sellega kaasa. Õrnad komöödiad, kokasaated, küpsetusvõistlused, loodusdokumentaalid ja nostalgilised lapsepõlvefilmid on kõik head valikud. Oma lohutavaid lemmikuid tead sa paremini kui ükski nimekiri arvata oskaks.

Täiskasvanute värvimine ja rahulik joonistamine

Värviraamatud liigitatakse sageli „laste asjade“ alla, mis teeb neile liiga. Rasketel päevadel annab kujundi värvimise korduv liigutus kätele midagi teha, samal ajal kui aju puhkab. Pole mingit survet olla selles „hea“. On lihtsalt värv ja paber.

Toeta end patjadega, kasuta süles alust ja hoia väikest komplekti värvipliiatseid voodi käeulatuses. See ongi kogu ettevalmistus.

Juhendatud meditatsioon ja hingamisrakendused

Juhendatud meditatsioon ei ole niivõrd seotud vaimsusega kui närvisüsteemi rahustamisega. Rahulik hääl, mis juhib kümme minutit sinu hingamist, võib päriselt muuta seda, kuidas su keha end tunneb.

Insight Timeril on tohutu tasuta juhendatud meditatsioonide kogu. Calm ja Headspace pakuvad mõlemad tasuta prooviversioone. Paljud vähikeskused avaldavad ka tasuta juhendatud meditatsioone just ravi läbivatele patsientidele. Tasub oma ravimeeskonnalt küsida, kas ka sinu oma seda teeb.

Õrn venitamine voodist

Sa ei pea üles tõusma, matti lahti rullima ega riideid vahetama. Pahkluuringid, õlakehitused, kaela kallutused külgedele, ettepainutus istudes padjad põlvede all. Ka kaks minutit loeb.

Enne millegi uue alustamist küsi oma ravimeeskonnalt, eriti kui sul on port, hiljutine operatsioon või luustikuga seotud probleemid. Sinu onkoloogiaõde oskab umbes 30 sekundiga öelda, mida vältida.

Keskmise energiaga päevade tegevused: kui oled üleval, aga mitte täistuuridel

Need on vahepealsed päevad. Istud laua taga püstiselt, käed on vabad, mõistus on enam-vähem kaasas. Sa ei ole voodisse aheldatud, kuid pole ka valmis kodust lahkuma. See on käsitöö, puslede ja külastajatega ühiste tegevuste jaoks ideaalne tsoon.

Pusled: jigsaw, ristsõna ja sudoku

Pusled tabavad haruldast kombinatsiooni: need koondavad su tähelepanu, ilma et nõuaksid emotsionaalset energiat. Sa võid neid teha üksi või jätta need abilauale lahti kui avatud kutse kõigile möödujatele üks tükk lisada.

Sobita raskus sellega, kuidas end tunned. Keemoudu nädalatel pakub lihtsam jigsaw või rahulikum ristsõna rohkem rahulolu kui 1,000-osaline pusle, mille sa frustratsioonis pooleli jätad. Jäta raskemad asjad nendeks nädalateks, kui pea on selgem.

Päeviku pidamine ja tänulikkuse kirjutamine

Päeviku pidamine ei pea olema „Kallis päevik“ tasemel pühendumine. See võib olla kolm lauset enne magamaminekut. See võib olla häälmemo, kui kirjutamine tundub liiga palju. Kui sa ei tea, kust alustada, proovi mõnda neist suunistest:

• Mis pani mind täna kasvõi korraks naeratama?
• Üks väike hea asi tänase päeva juures.
• Midagi, mida tahan sellest nädalast meeles pidada.
• Mida ma homme vajan?
• Inimene, kelle peale olen mõelnud.

Just tänulikkuse päevikul, kus paned kirja kolm asja, mille eest oled tänulik, on keerulistel aegadel meeleolu tõstmise osas päris tugev tõenduspõhi.

Kudumine, heegeldamine ja vähest pingutust nõudev käsitöö

Korduvates käsitööliigutustes on midagi meditatiivset. Käed püsivad tegevuses, mõistus võib uitada või kuulata audioraamatut ning lõpuks on sul midagi, mille ise tegid. Nõudepesulapid, lihtsad sallid ja ruudumotiivid on algajasõbralikud ja andestavad.

Kui neuropaatia muudab sõrmed tuimaks või surisevaks, vaheta jämedama lõnga ja suuremate varraste vastu. Liigutus on sama. See on lihtsalt lahkem kätele, mis ei tunne end praegu päris endana.

Virtuaalsed muuseumituurid ja veebikursused

Sa võid oma diivanilt rännata läbi Louvre'i, Met'i ja British Museumi. Google Arts & Culture koondab need ühte kohta. Smithsonian Open Access kollektsioon on tasuta ja lõputu.

Tasuta veebikursused on veel üks uks, mida tasub avada. Coursera võimaldab kursusi tasuta auditeerida. Virtuaalsed kokandustunnid, akvarellijuhendid ja fotograafia algkursused nõuavad vähe füüsilist pingutust ning on päriselt lõbusad. Sa õpid oskust, mitte ei vali hobi, mida pead igavesti ülal hoidma.

Videokõne mänguõhtud ja veebipõhised raamatuklubid

Sotsiaalne kontakt on ravi ajal omaette ravim, kuid ainult sinu tingimustel. Kolmetunnine õhtusöök seltskonnaga võib sind täiesti läbi võtta. 45-minutiline videokõne ühe või kahe lähedase sõbraga tõenäoliselt mitte.

Praktilised variandid: Jackbox Party Packs lubab ühel inimesel mängu juhtida ja kõigil teistel oma telefonist kaasa mängida. Online Scrabble ja Words With Friends hoiavad teid ühenduses ka distantsilt. Virtuaalne bingo patsienditoe grupi kaudu või raamatuklubi, mida peetakse grupivestluses, on väiksem kohustus kui iganädalane Zoom-kõne. Hoia kohtumised lühikesed. Pikendada saab alati. Õhtut, mis on juba kadunud, on palju raskem tagasi saada.

Hea päeva tegevused: kui energiat jagub

Hea päev vähiravi ajal ei näe välja samasugune nagu hea päev enne vähiravi. See ei ole „Ma tunnen end suurepäraselt ja tahan asju ajada“. See on pigem „Mul on täna tahtmist midagi teha ja mul on energiat see lõpuni viia“. Austa seda. Ära püüa kuue nädala jagu tegemata plaane ühte pärastlõunasse toppida.

Konteineraiandus ja aknalaua maitsetaimed

Aiandus annab sulle päikest, värsket õhku ja midagi, mille eest hoolitseda. See on üks kõige kindlamalt tuju tõstvaid tegevusi vähipatsientidele kodus, kui seda saab teha ohutult.

Konteineraiandus, kõrgpeenrad ja aknalaua maitsetaimed on kehale leebemad kui maapinnas töötamine. Kanna kindaid. Väldi rasket kompostitööd või sügavat kaevamist neutropeenia ajal, sest mullas võivad olla bakterid ja seened, millega nõrgenenud immuunsüsteemil on raske toime tulla. Pott basiilikuga köögi aknalaual läheb aiandusena arvesse.

Lühikesed jalutuskäigud õues

Kõndimise taga on rohkem teaduslikku tuge kui peaaegu ühegi teise vähiravi ajal soovitatud tegevuse taga. See aitab väsimuse, tuju, une ja südame-veresoonkonna tervise puhul.

Sul ei ole vaja marsruuti ega distantsieesmärki. Arvesse läheb aeglane tiir ümber kvartali, õue või isegi maja sees. Päikesevalgus aitab reguleerida unetsüklit ja tõstab samal ajal meeleolu, nii et õues jalutamine, isegi lühidalt, tasub end kahekordselt ära.

Lihtsa retsepti kokkamine või küpsetamine

Kokkamine annab sulle midagi, millega tegeleda, ja päeva lõpus ka midagi süüa. See on üks väheseid tegevusi, millel on sisse ehitatud tasu.

Hoia see ravipäevadel lihtsana. Ahjuplaaditoidud, küpsetamata magustoidud ja ühepajatoidud saab enamasti valmis teha köögileti ääres istudes. Keemiaravi muudab sageli maitsetaju, nii et mõnel päeval on rõõm pigem tegemises kui söömises. See on täiesti okei. Ka see läheb hea pärastlõunana arvesse, kui küpsetad küpsiseid ja viid need hoopis naabrile.

Toolijooga ja õrn jooga

Toolijooga on loodud kehadele, mis ei tööta täisvõimsusel. See on väikese mõjuga, kergesti kohandatav ja pole mingit survet põrandale minna, kui uuesti püsti saamine tundub liiga raske.

Yoga with Adriene YouTube'is pakub terveid leebete ja taastavate sessioonide esitusloendeid. Mõned vähikeskused korraldavad tasuta joogatunde just patsientidele ja ellujäänutele, sageli nii kohapeal kui ka veebis. Küsi oma ravimeeskonnalt, kas sinu keskus seda teeb.

Väikesed väljasõidud või päevareisid

Hea päeva puhul võib kodust lahkumine tunduda tohutuna — kõige paremas mõttes. Vaikne park, maaliline autosõit aknad all, kohvik tipptunni välisel ajal, muuseumikülastus argipäeva hommikul, kui seal on tühi.

Vaiksel ajal minemine loeb. Rahvahulgad koormavad keha rohkem ja on riskantsemad, kui verenäidud on madalad. Varased hommikud, argipäeva pärastlõunad ja vaiksed ajad lõuna- ning õhtusöögitippude vahel on sinu sõbrad.

Tegevused konkreetsete kõrvaltoimete korral

Ravi kõrvaltoimed muudavad seda, mis on mugav ja mis üldse võimalik. Kui sobitad tegevused sümptomitega, mitte ei pressi neist läbi, muutub kõik lihtsamaks. Just siin hakkab läbimõeldud nimekiri keemiaravi ajal tehtavatest asjadest erinema üldisest hobide loetelust.

Kui sul on keemoudu

Keemoudu on päris asi. Keskendumine, mälu ja sõnade leidmine võivad kõik kannatada. Nendel nädalatel eelista vähest mõttetööd nõudvaid tegevusi: värvimine, instrumentaalmuusika, sari, mida oled viis korda näinud, vanade fotode sorteerimine, lihtsad kudumismustrid.

Jäta strateegilised lauamängud, paljude tegelastega tihedad romaanid ja täiesti uued oskused nendeks nädalateks, kui pea on selgem. Asi ei ole selles, mida sa teha suudad. Asi on selles, mis tundub lõõgastav, mitte frustreeriv.

Kui käed valutavad või on tuimad (neuropaatia)

Neuropaatia kitsendab seda, mida su käed mugavalt teha suudavad. Vaheta seal, kus vaja. Audioraamatud asendavad väikeses kirjas lugemist. Häälpäevik asendab käsitsi kirjutamist. Jäme lõng ja suured vardad asendavad peent kudumist. Suurte tükkidega pusled asendavad 1,000-osalisi.

Õrnad käte venitused võivad aidata, kuid enne neuropaatia sihistatud harjutuste alustamist küsi oma onkoloogiameeskonnalt. Mõned liigutused sobivad paremini kui teised, olenevalt sellest, mis tuimust põhjustab.

Kui sul on iiveldus

Tugevad lõhnad, rammus toit, kuumus ja liikumine ei ole praegu sinu sõbrad. Mine vastassuunas: vaikne heli, hämar valgus, jahedad kompressid, lihtsad värvimislehed, vihma või lume vaatamine aknast.

Ingveritee, piparmünt ja tsitrus aitavad mõnda inimest, kui need lõhnad on talutavad. Tegevused, mis nõuavad lähedalt liikuva ekraani vaatamist, kipuvad iiveldust süvendama, nii et paberpusled ja audioraamatud on nendel päevadel sageli videomängudest parem valik.

Kui su verenäidud on madalad (neutropeenia korral ohutud ideed)

Madal valgete vereliblede arv tähendab, et tasub hoiduda rahvahulkadest, pesemata värskest toidust, seisvas vees olevatest lõikelilledest ja teatud lemmikloomadega seotud ülesannetest, nagu liivakasti, linnupuuri või akvaariumi puhastamine. Lase kellelgi teisel nendega tegelda, kuni näidud taastuvad.

Siin on esiplaanil siseruumides tehtavad, üksi sobivad tegevused. Kõik vähese ja keskmise energiaga jaotistes sobib. Virtuaalsed muuseumituurid, videomänguõhtud ja veebipõhised raamatuklubid muutuvad eriti väärtuslikuks, sest need aitavad sul sotsiaalsena püsida ilma kokkupuuteriskita.

Tegevused koos külaliste, hooldajate või perega

Külalised tahavad sageli aidata, aga ei tea kuidas. Ühised tegevused annavad külaskäigule struktuuri, võtavad vestluselt survet maha ja annavad teile mõlemale midagi meelde jätta, mis ei ole lihtsalt „rääkisime jälle vähist“.

Midagi koos vaadata

Koosta partneri, sõbra või täiskasvanud lapsega ühine vaatamisnimekiri. Kõige paremini toimivad lohutavad žanrid. Vaikselt kõrvuti istumine ja millegi tuttava vaatamine on kvaliteetaeg, eriti päevadel, mil rääkimine tundub kurnav.

Tasub märkida: kui sa soovid, on olemas ka sisukad vähiteemalised filmid. Paljud inimesed ei taha ravi ajal üldse vähisisu, ja see on sama õigustatud. See on sinu vaatamisnimekiri.

Mälu- ja pärandiprojektid

Fotoalbumid, vanade piltide digiteerimine, perekonna retseptiraamatud, salvestatud häälelugusid lastelastele. Need on aeglase tempoga, tähenduslikud ja loomulikult koostöised. Hooldajatele ja pereliikmetele meeldib tihti nendes osalemine, sest see annab neile midagi käegakatsutavat, mida koos sinuga teha.

Raamista neid nii, nagu ise soovid. Need ei ole morbiidsed. Need on olevikuvormis projektid inimestest ja lugudest, mis sulle korda lähevad.

Midagi koos õppida

Paarina läbitavad veebikursused, koos proovitud uued retseptid, ühine raamat iganädalase aruteluga. Kui võtad külastajaga midagi uut ette, kaob sinult surve teda lõbustada ning teil on mõlemal väike ühine projekt.

Vaikne koosolemine

Mõnikord on parim tegevus külalisega lihtsalt samas toas olemine. Üks loeb, teine koob. Üks teeb uinakut, samal ajal kui teine töötab vaikselt lähedal. Juttu pole vaja.

Külalised, kes mõistavad lauset „ma ei vaja, et sa mu tuju tõstaksid, ma vajan lihtsalt seltsi“, muudavad need külaskäigud kergeks. Kui sinu inimesed sellest veel aru ei saa, aitab selle otse välja ütlemine. Enamik inimesi tunneb kergendust, kui neile seda öeldakse.

Tegevused, millele tasub ettevaatlikult läheneda (või praegu vältida)

Ükski artikkel ei peaks vähipatsiendile ette kirjutama, mida ta võib ja mida mitte. Seda teeb sinu ravimeeskond, sest vastus sõltub sinu konkreetsest ravist ja sinu konkreetsest kehast. Mõne tegevuskategooriaga kaasnevad siiski tähelepanekud, mida tasub teada enne, kui neisse energiat panustad.

Kui kahtled, lahendab selle üks kiire sõnum oma onkoloogiaõe nõuandeliinile. Nad vastavad pigem täna väikesele küsimusele kui hiljem suuremale.

Tasuta ja soodsad rakendused ning ressursid

Paljud artiklid viitavad ebamääraselt „meditatsioonirakendustele“ ja jätavad siis sind ise edasi mõtlema. Siin on konkreetsed valikud koos ausate märkustega hinna kohta.

• Audioraamatud: Libby on raamatukogukaardiga täiesti tasuta. Spotify Premium sisaldab nüüd audioraamatute taset. Libro.fm võimaldab sul osta audioraamatuid kohaliku sõltumatu raamatupoe toetuseks.
• Meditatsioon: Insight Timeril on tohutu, päriselt tasuta kogu. Calm ja Headspace pakuvad tasuta prooviversioone ja tasulisi tellimusi. UCLA Mindful on tasuta ja paljud vähitoe programmid soovitavad seda konkreetselt.
• Pusled ja mängud: NYT Games app pakub tasuta taset Mini crossword'i ja Connectionsiga. Words With Friends on reklaamidega tasuta. Jigsawplanet.com pakub tasuta veebipuslesid reguleeritava raskusastmega.
• Virtuaalsed muuseumid: Google Arts & Culture on tasuta. Smithsonian Open Access kollektsioon on tasuta. Paljud suured muuseumid striimivad tasuta virtuaaltuure otse oma veebilehtedel.
• Õppimine: Coursera võimaldab enamikku kursusi tasuta auditeerida. Khan Academy on täielikult tasuta. YouTube'is on lõputult pikki loenguid ja õpetusi.
• Vähispetsiifiline tugi: Suured vähi mittetulundusühingud nagu Cancer Support Community, CancerCare ja Gilda's Club korraldavad sageli patsientidele tasuta virtuaalprogramme, sealhulgas joogat, meditatsiooni, kirjutamisgruppe ja tugigruppe. Ka sinu ravikeskusel võib olla oma tasuta patsiendiprogramm. Tasub küsida.

Kui soovid rohkem kureeritud soovitusi, siis see juhend Parimad vähitoe rakendused, raamatud ja heaolutööriistad koondab praktilisi ressursse, mida patsiendid ja hooldajad ravi ja taastumise ajal päriselt kasulikuks peavad.

Luba mitte midagi teha

Kogu see artikkel on olemas selleks, et pakkuda valikuid, mitte ülesandeid. Mõnel päeval ongi puhkus see tegevus. Lae vaatamine, tukastamine, vihma kuulamine, aknast välja vaatamine. Mitte ükski neist ei tähenda, et sa ei tule toime.

Puhkus vähiravi ajal on meditsiiniline töö. Sinu keha teeb taustal erakordseid asju, olenemata sellest, kas sa neid näed või mitte.

Kui sa oled hooldaja ja loed seda: kui inimene, keda armastad, ei taha täna midagi sellest teha, siis kõige lahkem vastus ei ole tagant sundimine. Vaikselt lähedal istumine on sageli kõige kasulikum tegevus üldse. Vee toomine, padja sättimine, ruumist lahkumine, kui seda palutakse. See on terve vahetuse jagu armastust, ja see loeb rohkem, kui sa arvatagi oskad.

Päev, mil sa ei teinud midagi lõbusat, ei ole päev, mil tegid midagi valesti.

Kui vajad meeldetuletust, et vähist läbi liikumiseks ei ole üht „õiget“ viisi, siis need Vähist ellujäänute lood: päris inimesed, päris lootus näitavad, kui erinevalt inimesed ravi ja taastumise ajal toime tulevad, puhkavad, vaevlevad ja siiski edasi lähevad.

Korduma kippuvad küsimused

Millised tegevused on vähipatsientidele keemiaravi ajal ohutud?

Üldiselt ohutud tegevused on lugemine, audioraamatud, pusled, värvimine, kudumine, päeviku pidamine, õrn venitamine ja lühikesed jalutuskäigud. Küsi esmalt aianduse, toore mullaga kokkupuutumise, uute lemmikloomade koju toomise, rahvarohkete siseürituste, intensiivse treeningu ja tugevate aurudega käsitöö kohta. Enne alustamist kooskõlasta kõik uued füüsilised tegevused alati oma onkoloogiameeskonnaga.

Mida saavad vähipatsiendid kodus teha, kui nad on liikumiseks liiga väsinud?

Audioraamatud, podcast'id, lohutav televaatamine, juhendatud meditatsioon, häälpäevik, muusika kuulamine, täiskasvanute värvimine sülealusega, õrnad voodivenitused ja vanade fotode vaatamine töötavad kõik voodist või diivanilt. Puhkamine ilma ühegi tegevuseta on samuti täiesti õigustatud vastus. Raviaegne väsimus ei ole laiskus.

Kas on tegevusi, mida vähipatsiendid peaksid vältima?

Jah, aga nüansiga. Väldi või kohanda tegevusi, mis hõlmavad tugevaid aure, raskuste tõstmist, suure mõjuga treeningut, suuri rahvahulki neutropeenia ajal, toore mulla või liha käsitsemist ilma kinnasteta ja kõike, mille sinu ravimeeskond on eraldi välja toonud. Kahtluse korral saada enne millegi uue alustamist kiire sõnum oma onkoloogiaõele.

Millised on head kingitused, mis toimivad ühtlasi tegevusena inimesele, kes on vähiravil?

Läbimõeldud variandid on täiskasvanute värvimisraamatud kvaliteetsete pliiatsitega, audioraamatu kinkekaart, hubane lugemiskomplekt pleedi ja unemaskiga, tema energiatasemele sobitatud pusled, voogedastustellimused, algajale mõeldud kudumiskomplekt ja päevik valmisküsimustega. Kui saad, küsi kõigepealt, mida ta tegelikult tahab.

Kas vähipatsiendid saavad kodus ohutult trenni teha?

Enamasti küll, kui ravimeeskond on loa andnud. Kõndimine, toolijooga, õrn venitamine ja kerge kummilindiga treening on sageli soovitatud. Intensiivsus peaks sobituma sinu praeguse energiaga, mitte sellega, milline oli sinu tase enne vähki. Lõpeta, kui märkad valu, pearinglust või ebatavalist õhupuudust, ja maini seda järgmisel vastuvõtul.

Mis aitab keemoudu korral, kui püüad tegevuses püsida?

Eelista vähest mõttetööd nõudvaid tegevusi: tuttavad saated, värvimine, instrumentaalmuusika, lihtne käsitöö ja veidi aeglasemal kiirusel audioraamatud. Jäta keerulised mängud, tihe lugemine ja täiesti uued oskused nendeks nädalateks, kui pea on selgem. Lühikesed tegevusplokid pausidega toimivad keemoudu nädalatel paremini kui pikad sessioonid.

Märkus inimestelt, kes on selle läbi teinud

Oleme ravi ajal paljude inimestega töötanud ja neid kuulanud ning mõned asjad korduvad ikka ja jälle.

Üks ellujäänu kirjeldas oma reeglit nii: „üks asi päevas, ja see asi võib olla dušš“. See on helde raam. Teine rääkis, kuidas pooleliolev jigsaw söögilaual muutus omamoodi vaikseks vestluseks tema abikaasaga, kes lisas möödudes tükke. Kolmas ütles, et parim kingitus, mille keegi talle keemiaravi ajal andis, oli raskustekk ja luba seda kasutada.

Ükski neist inimestest ei käsitlenud tegevusi enesearendusena. Nad käsitlesid neid kui väikseid viise jääda iseendale äratuntavaks rasketel nädalatel. See ongi kogu mõte.

Kokkuvõte

Parimad lõbusad tegevused vähipatsientidele kodus on need, mis sobivad tegeliku päevaga, mitte kujuteldavaga. Vali sellest nädalast üks asi, mis tundub tehtav. Ignoreeri kõike muud selles nimekirjas. Tule tagasi siis, kui algab uus ravietapp ja mõni teine osa sellest juhendist muutub asjakohasemaks.

Sinu energia muutub. Kõrvaltoimed muutuvad. Tegevused, mis sulle sobivad, muutuvad koos nendega. See ei tähenda, et sa ei suuda plaanist kinni pidada. See tähendab, et reageerid arukalt kehale, mis teeb rasket tööd.

Olgu sa patsient või keegi, kes armastab patsienti — enda või kellegi teise jaoks kohal olemine ükskõik kui väikesel viisil, mida sa täna suudad, on juba piisav. Tee loeb. Vaikne sari loeb. Laual pooleli olev pusle loeb. Ka uinak loeb.