15 διασκεδαστικές δραστηριότητες για καρκινοπαθείς στο σπίτι για τόνωση της διάθεσης και διατήρηση της ενεργής συμμετοχής

Βασικά Σημεία

• Προσαρμόστε τη δραστηριότητα στη μέρα, όχι το αντίστροφο. Οι διασκεδαστικές δραστηριότητες για καρκινοπαθείς στο σπίτι λειτουργούν καλύτερα όταν προσαρμόζονται στην ενέργειά σας. Κάποιες μέρες, ένα παζλ 20 λεπτών μοιάζει με θρίαμβο. Κάποιες άλλες, το να ξαναζεστάνετε το τσάι είναι όλο το επίτευγμα της ημέρας, και αυτό είναι απολύτως εντάξει.
• Οι επιλογές χαμηλής ενέργειας μετράνε ως πραγματικές δραστηριότητες. Τα audiobooks, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, η ζωγραφική για ενήλικες και η comfort TV δεν είναι «παραίτηση». Είναι απολύτως έγκυροι τρόποι να περάσετε καλά μια δύσκολη μέρα.
• Τα δημιουργικά πρότζεκτ ανεβάζουν τη διάθεση περισσότερο από το παθητικό σκρολάρισμα. Ακόμη και 10 λεπτά σχεδίου, ημερολογίου ή πλεξίματος συνήθως σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα από μία ώρα χαμένη στα social media.
• Η εικονική σύνδεση μειώνει την απομόνωση χωρίς κίνδυνο έκθεσης. Βραδιές με video games, online λέσχες βιβλίου και εικονικές περιηγήσεις σε μουσεία σας κρατούν κοινωνικούς χωρίς να φύγετε από τον καναπέ ή να διακινδυνεύσετε λοίμωξη όταν οι τιμές σας είναι χαμηλές.
• Μερικές δραστηριότητες χρειάζονται έναν γρήγορο έλεγχο ασφάλειας. Η κηπουρική, τα κατοικίδια, οι έξοδοι με πολύ κόσμο και οι χειροτεχνίες με αναθυμιάσεις έχουν όλες τις ιδιαιτερότητές τους κατά τη χημειοθεραπεία. Ένα δίλεπτο μήνυμα προς τη νοσηλεύτρια ογκολογίας ξεκαθαρίζει τα περισσότερα.
• Το να μην κάνετε τίποτα είναι επίσης μια έγκυρη επιλογή. Η ξεκούραση είναι μέρος της θεραπείας. Δείτε αυτόν τον οδηγό ως μενού, όχι ως λίστα υποχρεώσεων.

Το χρονικό διάστημα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της θεραπείας για τον καρκίνο μπορεί να μοιάζει μεγαλύτερο απ’ όσο σας προειδοποιεί κανείς. Ανάμεσα στις εγχύσεις, την αναμονή να ανακάμψουν οι αιματολογικές τιμές και τα απογεύματα που ο καναπές μοιάζει να σας τραβά σαν μαγνήτης, το να βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες για καρκινοπαθείς στο σπίτι γίνεται λιγότερο θέμα «να μένετε απασχολημένοι» και περισσότερο θέμα διατήρησης ενός μικρού κομματιού κανονικότητας.

Αυτός ο οδηγός είναι οργανωμένος με βάση το πώς νιώθετε σήμερα, όχι με βάση το τι νομίζετε ότι θα έπρεπε να κάνετε. Είναι ένα μενού επιλογών για μέρες χαμηλής ενέργειας, μέτριας ενέργειας και «καλές» μέρες, με ειλικρινείς σημειώσεις για το τι να αποφύγετε όταν το ανοσοποιητικό σας είναι χαμηλό ή το chemo brain είναι έντονο. Οι φροντιστές, η οικογένεια και οι φίλοι που ψάχνουν ιδέες θα βρουν εδώ και συγκεκριμένες προτάσεις, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε μαζί.

Πάρτε ό,τι σας είναι χρήσιμο. Αγνοήστε τα υπόλοιπα. Κλείστε αυτήν την καρτέλα και κοιμηθείτε αντί γι’ αυτό, αν αυτό χρειάζεται η σημερινή μέρα.

Ιατρική Αποποίηση Ευθύνης: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη καθοδήγηση από την ογκολογική σας ομάδα. Πάντα να επιβεβαιώνετε νέες σωματικές δραστηριότητες, κηπουρική, επαφές με κατοικίδια και σχέδια μετακίνησης με τον ογκολόγο ή τη νοσηλεύτρια ογκολογίας σας — ιδιαίτερα κατά τις περιόδους χαμηλών αιματολογικών τιμών ή ενεργής θεραπείας.

Γιατί οι Μικρές Δραστηριότητες Έχουν Σημασία (Ακόμη και τις Δύσκολες Μέρες)

Υπάρχει ένα σιωπηλό αλλά ουσιαστικό ερευνητικό υπόβαθρο πίσω από την ιδέα ότι οι ευχάριστες δραστηριότητες βοηθούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Η ήπια ενασχόληση συνδέεται με μειωμένες ορμόνες στρες, καλύτερη διάθεση και βελτιωμένη ποιότητα ζωής κατά τη χημειοθεραπεία και την ακτινοθεραπεία. Ακόμη και μόνο η ακρόαση μουσικής έχει τεκμηριωμένες επιδράσεις στο άγχος. Το ημερολόγιο βοηθά τους ανθρώπους να επεξεργαστούν αυτό που συμβαίνει στο σώμα τους. Η κίνηση, έστω και λίγη, τείνει να κάνει την κόπωση να μοιάζει λιγότερο συντριπτική.

Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι οι δραστηριότητες θεραπεύουν την κόπωση ή αντικαθιστούν την ιατρική φροντίδα. Είναι εργαλεία, όχι θεραπείες.

Αυτό που πραγματικά προσφέρουν οι μικρές δραστηριότητες είναι μια δομή στη μέρα. Όταν η θεραπεία καταλαμβάνει το ημερολόγιό σας, ένα χειροποίητο πρότζεκτ 15 λεπτών ή ένα κεφάλαιο από ένα audiobook γίνεται ένα είδος άγκυρας. Λέει στον εγκέφαλό σας: Εξακολουθώ να είμαι άνθρωπος με προτιμήσεις και περιέργεια, όχι απλώς ένας ασθενής που περιμένει την επόμενη εξέταση.

Αξίζει επίσης να επισημάνουμε και την άλλη πλευρά. Το να πιέζετε τον εαυτό σας να «μείνει θετικός» μέσα από χόμπι που στην πραγματικότητα δεν θέλετε να κάνετε μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ο στόχος δεν είναι να γεμίσετε κάθε ώρα. Είναι να έχετε επιλογές όταν μια ώρα χρειάζεται να γεμίσει.

Βρείτε μια Δραστηριότητα με Βάση το Πώς Νιώθετε Σήμερα

Η ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν θα ακολουθεί ευθεία γραμμή. Αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα, από μέρα σε μέρα, καμιά φορά από ώρα σε ώρα. Το να ταιριάζετε αυτό που κάνετε με το πώς πραγματικά νιώθετε, αντί με το πώς θα θέλατε να νιώθετε, είναι αυτό που κάνει όλη αυτή τη διαδικασία βιώσιμη.

Ορίστε μια γρήγορη αναφορά. Βρείτε το επίπεδο ενέργειάς σας, επιλέξτε μια κατηγορία και ρίξτε μια ματιά σε μία επιλογή.

Χρησιμοποιήστε το ως αφετηρία, όχι ως βιβλίο κανόνων. Αν μια δραστηριότητα για «καλή μέρα» ακούγεται εφικτή ένα απόγευμα χαμηλής ενέργειας, δοκιμάστε τη. Αν ισχύει το αντίθετο, απλοποιήστε χωρίς ενοχές.

Δραστηριότητες για Μέρες Χαμηλής Ενέργειας: Τι να Κάνετε Όταν Είστε στο Κρεβάτι ή στον Καναπέ

Οι δύσκολες μέρες χρειάζονται διαφορετικές δραστηριότητες, όχι μηδενικές δραστηριότητες. Όλα σε αυτήν την ενότητα μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, με το ένα χέρι και με ελάχιστη γνωστική απαίτηση.

Audiobooks και Podcasts

Όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα ή είστε ξαπλωμένοι, ο ήχος είναι το πιο ήπιο μέσο. Χωρίς αντανάκλαση οθόνης, χωρίς γύρισμα σελίδων, χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθείτε την πλοκή πέρα από όσο μπορείτε.

Η δωρεάν εφαρμογή Libby συνδέεται με την τοπική σας βιβλιοθήκη και διαθέτει τεράστια συλλογή από audiobooks. Το Spotify περιλαμβάνει πλέον audiobooks στο premium πακέτο του. Για podcasts, οι αφηγηματικές εκπομπές, τα ντοκιμαντέρ φύσης σε ηχητική μορφή και η ήπια κωμωδία συνήθως ταιριάζουν καλά με την κόπωση. Μια μικρή συμβουλή: δοκιμάστε να βάλετε τα audiobooks στο 0.9x. Νιώθονται πιο καταπραϋντικά από την προεπιλεγμένη ταχύτητα όταν λειτουργείτε με μισή μπαταρία.

Comfort Ταινίες και Feel-Good Σειρές

Υπάρχει λόγος που βλέπετε ξανά και ξανά την ίδια sitcom. Το οικείο περιεχόμενο είναι ευκολότερο για έναν κουρασμένο εγκέφαλο από οτιδήποτε καινούργιο, γιατί δεν παρακολουθείτε χαρακτήρες, πλοκές ή διακυβεύματα. Ξέρετε ήδη πώς τελειώνει.

Αφεθείτε σε αυτό. Ήπιες κωμωδίες, εκπομπές μαγειρικής, διαγωνισμοί ζαχαροπλαστικής, ντοκιμαντέρ φύσης και νοσταλγικές παιδικές ταινίες είναι όλες καλές επιλογές. Ξέρετε τα comfort shows σας καλύτερα απ’ όσο θα μπορούσε να μαντέψει οποιαδήποτε λίστα.

Ζωγραφική για Ενήλικες και Απαλό Σχέδιο

Τα βιβλία ζωγραφικής συχνά κατατάσσονται στα «πράγματα για παιδιά», κάτι που τα αδικεί. Στις δύσκολες μέρες, η επαναλαμβανόμενη κίνηση του να γεμίζετε ένα σχέδιο δίνει στα χέρια σας κάτι να κάνουν ενώ ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται. Δεν υπάρχει πίεση να είστε «καλοί» σε αυτό. Υπάρχουν μόνο χρώμα και χαρτί.

Στηριχτείτε με μαξιλάρια, χρησιμοποιήστε ένα τραπεζάκι αγκαλιάς και κρατήστε ένα μικρό σετ χρωματιστών μολυβιών σε απόσταση που να φτάνετε από το κρεβάτι. Αυτή είναι όλη η προετοιμασία.

Εφαρμογές Καθοδηγούμενου Διαλογισμού και Αναπνοής

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει λιγότερο να κάνει με την πνευματικότητα και περισσότερο με τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Μια ήρεμη φωνή που καθοδηγεί την αναπνοή σας για δέκα λεπτά μπορεί πράγματι να αλλάξει το πώς νιώθει το σώμα σας.

Το Insight Timer διαθέτει μια τεράστια δωρεάν βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων διαλογισμών. Τα Calm και Headspace προσφέρουν και τα δύο δωρεάν δοκιμές. Πολλά κέντρα καρκίνου επίσης διαθέτουν δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ειδικά για ασθενείς που περνούν θεραπεία. Αξίζει να ρωτήσετε την ομάδα φροντίδας σας αν το δικό σας το κάνει.

Ήπιες Διατάσεις από το Κρεβάτι

Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε, να στρώσετε χαλάκι ή να αλλάξετε ρούχα. Κυκλικές κινήσεις αστραγάλων, ανασηκώσεις ώμων, κλίσεις του αυχένα δεξιά και αριστερά, κάμψη προς τα εμπρός καθιστοί με μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα. Ακόμη και δύο λεπτά μετράνε.

Συμβουλευτείτε την ομάδα φροντίδας σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε καινούργιο, ειδικά αν έχετε port, πρόσφατο χειρουργείο ή οποιαδήποτε οστική συμμετοχή. Η νοσηλεύτρια ογκολογίας μπορεί να σας πει σε περίπου 30 δευτερόλεπτα τι να αποφύγετε.

Δραστηριότητες για Μέρες Μέτριας Ενέργειας: Όταν Είστε Όρθιοι/Καθιστοί, Αλλά Όχι Πλήρως Έτοιμοι

Αυτές είναι οι ενδιάμεσες μέρες. Κάθεστε όρθιοι σε ένα τραπέζι, με τα χέρια ελεύθερα, με τον εγκέφαλο κυρίως σε λειτουργία. Δεν είστε κατάκοιτοι, αλλά δεν είστε και έτοιμοι να βγείτε από το σπίτι. Αυτό είναι το ιδανικό σημείο για χειροτεχνίες, παζλ και κοινές δραστηριότητες με επισκέπτες.

Παζλ: Jigsaw, Σταυρόλεξα και Sudoku

Τα παζλ πετυχαίνουν έναν σπάνιο συνδυασμό: συγκεντρώνουν το μυαλό σας χωρίς να απαιτούν συναισθηματική ενέργεια. Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας ή να τα αφήσετε σε ένα βοηθητικό τραπέζι ως ανοιχτή πρόσκληση για όποιον περνάει να προσθέσει ένα κομμάτι.

Ταιριάξτε τη δυσκολία με το πώς νιώθετε. Στις εβδομάδες με chemo brain, ένα πιο εύκολο jigsaw ή ένα χαλαρό σταυρόλεξο είναι πιο ικανοποιητικό από ένα παζλ 1.000 κομματιών που θα εγκαταλείψετε από απογοήτευση. Κρατήστε τα δύσκολα για εβδομάδες που το κεφάλι σας νιώθει πιο καθαρό.

Ημερολόγιο και Γραφή Ευγνωμοσύνης

Το να γράφετε ημερολόγιο δεν χρειάζεται να είναι σε επίπεδο «Αγαπητό Ημερολόγιο». Μπορεί να είναι τρεις προτάσεις πριν τον ύπνο. Μπορεί να είναι ένα voice memo αν το γράψιμο μοιάζει υπερβολικό. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μία από αυτές τις προτροπές:

• Τι με έκανε να χαμογελάσω σήμερα, έστω και για λίγο;
• Ένα μικρό καλό πράγμα για τη σημερινή μέρα.
• Κάτι που θέλω να θυμάμαι από αυτήν την εβδομάδα.
• Τι χρειάζομαι αύριο;
• Ένα πρόσωπο που το σκέφτομαι τελευταία.

Η γραφή ευγνωμοσύνης ειδικότερα, όπου καταγράφετε τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες, έχει ισχυρά στοιχεία που δείχνουν ότι βελτιώνει τη διάθεση σε δύσκολες περιόδους.

Πλέξιμο, Βελονάκι και Χειροτεχνίες Χαμηλής Απαίτησης

Υπάρχει κάτι διαλογιστικό στις επαναλαμβανόμενες χειροτεχνίες με τα χέρια. Τα χέρια σας μένουν απασχολημένα, το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί ή να ακούσει ένα audiobook, και στο τέλος έχετε κάτι που φτιάξατε. Πανάκια κουζίνας, απλά κασκόλ και granny squares είναι φιλικά για αρχάριους και συγχωρητικά.

Αν η νευροπάθεια κάνει τα δάχτυλά σας να νιώθουν μουδιασμένα ή να τσιμπάνε, αλλάξτε σε πιο χοντρό νήμα και μεγαλύτερες βελόνες. Η κίνηση είναι η ίδια. Απλώς είναι πιο ήπια για χέρια που αυτή τη στιγμή δεν νιώθουν πλήρως ο εαυτός τους.

Εικονικές Περιηγήσεις σε Μουσεία και Online Μαθήματα

Μπορείτε να περιηγηθείτε στο Louvre, στο Met και στο British Museum από τον καναπέ σας. Το Google Arts & Culture τα συγκεντρώνει όλα σε ένα μέρος. Η συλλογή Smithsonian Open Access είναι δωρεάν και ατελείωτη.

Τα δωρεάν online μαθήματα είναι μια ακόμη πόρτα που αξίζει να ανοίξετε. Το Coursera σας επιτρέπει να παρακολουθείτε μαθήματα χωρίς κόστος. Εικονικά μαθήματα μαγειρικής, tutorials ακουαρέλας και βασικές αρχές φωτογραφίας έχουν χαμηλή σωματική απαίτηση και είναι πραγματικά διασκεδαστικά. Μαθαίνετε μια δεξιότητα, όχι ένα χόμπι που πρέπει να συνεχίσετε για πάντα.

Βραδιές Παιχνιδιών με Video Call και Online Λέσχες Βιβλίου

Η κοινωνική σύνδεση είναι φάρμακο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά μόνο με τους δικούς σας όρους. Ένα δείπνο τριών ωρών θα σας εξαντλήσει. Μια video call 45 λεπτών με έναν ή δύο κοντινούς φίλους μάλλον όχι.

Πρακτικές επιλογές: τα Jackbox Party Packs επιτρέπουν σε ένα άτομο να φιλοξενεί και όλοι να παίζουν από το τηλέφωνό τους. Το online Scrabble και το Words With Friends σας κρατούν συνδεδεμένους από απόσταση. Το virtual bingo μέσω μιας ομάδας υποστήριξης ασθενών ή μια λέσχη βιβλίου που λειτουργεί μέσα από ένα group chat είναι ελαφρύτερες δεσμεύσεις από μια εβδομαδιαία Zoom κλήση. Κρατήστε τις συναντήσεις σύντομες. Μπορείτε πάντα να τις παρατείνετε. Είναι πιο δύσκολο να πάρετε πίσω ένα βράδυ που έχει ήδη χαθεί.

Δραστηριότητες για τις Καλές Μέρες: Όταν η Ενέργεια το Επιτρέπει

Μια καλή μέρα κατά τη διάρκεια της θεραπείας για τον καρκίνο δεν μοιάζει με μια καλή μέρα πριν από τη θεραπεία. Δεν είναι «νιώθω υπέροχα και θέλω να τρέξω για δουλειές». Είναι περισσότερο «νιώθω ότι θέλω να κάνω κάτι σήμερα, και έχω την ενέργεια να το ολοκληρώσω». Τιμήστε αυτό. Μην προσπαθήσετε να στριμώξετε έξι εβδομάδες χαμένων σχεδίων σε ένα απόγευμα.

Κηπουρική σε Γλάστρες και Βότανα στο Περβάζι

Η κηπουρική σας προσφέρει ήλιο, καθαρό αέρα και κάτι να φροντίσετε. Είναι μία από τις δραστηριότητες που ανεβάζουν τη διάθεση πιο αξιόπιστα για καρκινοπαθείς στο σπίτι, αν μπορείτε να την κάνετε με ασφάλεια.

Η κηπουρική σε γλάστρες, τα υπερυψωμένα παρτέρια και τα βότανα στο περβάζι είναι πιο φιλικά για το σώμα σας από τη δουλειά στο έδαφος. Φοράτε γάντια. Αποφύγετε το βαρύ κομπόστ ή το βαθύ σκάψιμο κατά τις ουδετεροπενικές εβδομάδες, καθώς το χώμα μπορεί να μεταφέρει βακτήρια και μύκητες που τα εξασθενημένα ανοσοποιητικά συστήματα δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν. Μια γλάστρα με βασιλικό στο περβάζι της κουζίνας μετράει ως κηπουρική.

Σύντομοι Περίπατοι σε Εξωτερικό Χώρο

Το περπάτημα έχει περισσότερα στοιχεία υπέρ του από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που συνιστάται κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Βοηθά στην κόπωση, στη διάθεση, στον ύπνο και στην καρδιαγγειακή υγεία.

Δεν χρειάζεστε διαδρομή ή στόχο απόστασης. Ένας αργός γύρος στο τετράγωνο, στην αυλή ή ακόμη και μέσα στο σπίτι μετράει. Το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας και ανεβάζει τη διάθεση ταυτόχρονα, οπότε οι εξωτερικοί περίπατοι, ακόμη και οι σύντομοι, κερδίζουν διπλά.

Μαγείρεμα ή Ψήσιμο μιας Απλής Συνταγής

Το μαγείρεμα σας δίνει κάτι με το οποίο να ασχοληθείτε και κάτι να φάτε στο τέλος. Είναι από τις λίγες δραστηριότητες με ενσωματωμένη ανταμοιβή.

Κρατήστε το απλό τις ημέρες της θεραπείας. Γεύματα σε ταψί, γλυκά χωρίς ψήσιμο και σούπες σε μία κατσαρόλα μπορούν ως επί το πλείστον να γίνουν καθιστοί στον πάγκο. Η χημειοθεραπεία συχνά αλλάζει τη γεύση των πραγμάτων, οπότε κάποιες μέρες η χαρά βρίσκεται στη διαδικασία, όχι στο φαγητό. Και αυτό είναι εντάξει. Το να ψήσετε μπισκότα και τελικά να τα δώσετε σε έναν γείτονα πάλι μετράει ως ένα καλό απόγευμα.

Chair Yoga και Ήπια Yoga

Η chair yoga είναι φτιαγμένη για σώματα που δεν βρίσκονται στο 100% της δυναμικότητάς τους. Έχει χαμηλή καταπόνηση, προσαρμόζεται εύκολα και δεν υπάρχει πίεση να κατεβείτε στο πάτωμα αν το να σηκωθείτε ξανά μοιάζει υπερβολικό.

Η Yoga with Adriene στο YouTube έχει ολόκληρες λίστες αναπαραγωγής με πιο ήπιες, αποκαταστατικές συνεδρίες. Ορισμένα κέντρα καρκίνου προσφέρουν δωρεάν μαθήματα yoga ειδικά για ασθενείς και επιζώντες, συχνά τόσο δια ζώσης όσο και σε streaming. Ρωτήστε την ομάδα φροντίδας σας αν το δικό σας το προσφέρει.

Μικρές Έξοδοι ή Ημερήσιες Εκδρομές

Το να βγείτε από το σπίτι μια καλή μέρα μπορεί να μοιάζει τεράστιο, με την καλύτερη έννοια. Ένα ήσυχο πάρκο, μια γραφική διαδρομή με ανοιχτά παράθυρα, ένα καφέ σε ώρες χωρίς κόσμο, μια επίσκεψη σε μουσείο ένα πρωινό καθημερινής όταν είναι άδειο.

Οι ώρες χωρίς αιχμή έχουν σημασία. Ο πολύς κόσμος κουράζει περισσότερο το σώμα σας και είναι πιο επικίνδυνος όταν οι τιμές σας είναι χαμηλές. Νωρίς το πρωί, απογεύματα καθημερινών και οι νεκρές ζώνες ανάμεσα στο μεσημεριανό και τη βραδινή αιχμή είναι σύμμαχοί σας.

Δραστηριότητες για Συγκεκριμένες Παρενέργειες

Οι παρενέργειες της θεραπείας αλλάζουν το τι είναι άνετο και το τι είναι εφικτό. Το να ταιριάζετε τις δραστηριότητες με τα συμπτώματα, αντί να πιέζεστε να συνεχίσετε, κάνει τα πάντα ευκολότερα. Εδώ είναι που μια προσεγμένη λίστα πραγμάτων να κάνετε κατά τη χημειοθεραπεία αρχίζει να ξεχωρίζει από μια γενική λίστα με χόμπι.

Όταν Έχετε Chemo Brain

Το chemo brain είναι πραγματικό. Η συγκέντρωση, η μνήμη και η εύρεση λέξεων μπορούν όλα να επηρεαστούν. Τις εβδομάδες αυτές, στραφείτε σε δραστηριότητες χαμηλής γνωστικής απαίτησης: ζωγραφική, ορχηστρική μουσική, μια σειρά που έχετε δει πέντε φορές, ταξινόμηση παλιών φωτογραφιών, απλά μοτίβα πλεξίματος.

Αφήστε τα στρατηγικά επιτραπέζια παιχνίδια, τα πυκνογραμμένα μυθιστορήματα με πολλούς χαρακτήρες και τις ολοκαίνουργιες δεξιότητες για εβδομάδες που το κεφάλι σας νιώθει πιο καθαρό. Δεν πρόκειται για το τι μπορείτε να κάνετε. Πρόκειται για το τι θα σας φανεί χαλαρωτικό αντί απογοητευτικό.

Όταν τα Χέρια σας Πονούν ή Νιώθουν Μουδιασμένα (Νευροπάθεια)

Η νευροπάθεια περιορίζει το τι μπορούν να κάνουν άνετα τα χέρια σας. Προσαρμόστε όπου χρειάζεται. Τα audiobooks αντικαθιστούν την ανάγνωση μικρών γραμμάτων. Το φωνητικό ημερολόγιο αντικαθιστά τη χειρόγραφη γραφή. Το χοντρό νήμα και οι μεγάλες βελόνες αντικαθιστούν το λεπτό πλέξιμο. Τα παζλ με μεγάλα κομμάτια αντικαθιστούν εκείνα των 1.000 κομματιών.

Οι ήπιες διατάσεις χεριών μπορεί να βοηθήσουν, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα την ογκολογική σας ομάδα πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε στοχευμένη άσκηση για τη νευροπάθεια. Ορισμένες κινήσεις είναι καλύτερες από άλλες ανάλογα με το τι προκαλεί το μούδιασμα.

Όταν Έχετε Ναυτία

Οι έντονες μυρωδιές, τα βαριά φαγητά, η ζέστη και η κίνηση δεν είναι σύμμαχοί σας αυτή τη στιγμή. Πηγαίνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση: ήσυχος ήχος, χαμηλός φωτισμός, δροσερά επιθέματα, απλές σελίδες ζωγραφικής, να βλέπετε τη βροχή ή το χιόνι από το παράθυρο.

Το τσάι με τζίντζερ, η μέντα και τα εσπεριδοειδή βοηθούν κάποιους ανθρώπους αν αυτές οι μυρωδιές είναι ανεκτές. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν να κοιτάτε από κοντά μια κινούμενη οθόνη τείνουν να επιδεινώνουν τη ναυτία, οπότε τα χάρτινα παζλ και τα audiobooks συχνά είναι καλύτερα από τα video games αυτές τις μέρες.

Όταν οι Τιμές σας Είναι Χαμηλές (Ιδέες Ασφαλείς για Ουδετεροπενία)

Οι χαμηλοί αριθμοί λευκών αιμοσφαιρίων σημαίνουν ότι πρέπει να αποφεύγετε τον πολύ κόσμο, τα άπλυτα λαχανικά και φρούτα, τα κομμένα λουλούδια σε στάσιμο νερό και ορισμένες ασχολίες με κατοικίδια όπως το καθάρισμα αμμολεκάνης, κλουβιών πουλιών ή ενυδρείων. Αφήστε κάποιον άλλο να τα αναλάβει μέχρι να ανακάμψουν οι τιμές σας.

Οι εσωτερικές, μοναχικές δραστηριότητες κυριαρχούν εδώ. Όλα στην ενότητα χαμηλής και μέτριας ενέργειας λειτουργούν. Οι εικονικές περιηγήσεις σε μουσεία, οι βραδιές με video games και οι online λέσχες βιβλίου γίνονται ιδιαίτερα πολύτιμες, επειδή σας επιτρέπουν να παραμένετε κοινωνικοί χωρίς τον κίνδυνο έκθεσης.

Δραστηριότητες να Κάνετε με Επισκέπτες, Φροντιστές ή Οικογένεια

Οι επισκέπτες συχνά θέλουν να βοηθήσουν αλλά δεν ξέρουν πώς. Οι κοινές δραστηριότητες δίνουν δομή στην επίσκεψη, αφαιρούν την πίεση από τη συζήτηση και σας δίνουν και στους δύο κάτι να θυμάστε που δεν είναι απλώς «μιλήσαμε πάλι για τον καρκίνο».

Να Δείτε Κάτι Μαζί

Φτιάξτε μια κοινή watch list με σύντροφο, φίλο ή ενήλικο παιδί. Τα comfort είδη λειτουργούν καλύτερα. Το να κάθεστε ήσυχα δίπλα δίπλα βλέποντας κάτι οικείο μετράει ως ποιοτικός χρόνος, ειδικά τις μέρες που η συζήτηση μοιάζει εξαντλητική.

Αξίζει να σημειωθεί: υπάρχουν επίσης ουσιαστικές ταινίες με θέμα τον καρκίνο αν τις θέλετε. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν καθόλου περιεχόμενο σχετικό με τον καρκίνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, και αυτό είναι εξίσου έγκυρο. Αυτή είναι η δική σας watch list.

Πρότζεκτ Μνήμης και Κληρονομιάς

Άλμπουμ φωτογραφιών, ψηφιοποίηση παλιών εικόνων, οικογενειακά βιβλία συνταγών, ηχογραφημένες αφηγήσεις για τα εγγόνια. Αυτά έχουν αργό ρυθμό, νόημα και είναι από τη φύση τους συνεργατικά. Οι φροντιστές και τα μέλη της οικογένειας συχνά χαίρονται που προσκαλούνται σε αυτά, επειδή τους δίνει κάτι χειροπιαστό να κάνουν μαζί σας.

Ονομάστε τα όπως θέλετε. Δεν είναι μακάβρια. Είναι πρότζεκτ στον ενεστώτα για τους ανθρώπους και τις ιστορίες που σας νοιάζουν.

Να Μάθετε Κάτι Μαζί

Online μαθήματα που παρακολουθείτε ως ζευγάρι, νέες συνταγές που δοκιμάζετε μαζί, ένα κοινό βιβλίο με εβδομαδιαία συζήτηση. Το να αναλαμβάνετε κάτι καινούργιο με έναν επισκέπτη αφαιρεί από εσάς την πίεση να τον ψυχαγωγήσετε και σας δίνει και στους δύο ένα μικρό πρότζεκτ.

Ήσυχη Παρουσία

Μερικές φορές η καλύτερη δραστηριότητα με έναν επισκέπτη είναι απλώς να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο. Ο ένας διαβάζει, ο άλλος πλέκει. Ο ένας κοιμάται ενώ ο άλλος δουλεύει ήσυχα εκεί κοντά. Δεν απαιτείται συζήτηση.

Οι επισκέπτες που καταλαβαίνουν ότι «δεν χρειάζομαι να με κάνεις να νιώσω καλύτερα, απλώς χρειάζομαι παρέα» θα κάνουν αυτές τις επισκέψεις εύκολες. Αν οι δικοί σας δεν το καταλαβαίνουν ακόμη, βοηθά να το πείτε ευθέως. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακουφίζονται όταν τους το λένε.

Δραστηριότητες που Χρειάζονται Προσοχή (ή να τις Αποφύγετε προς το Παρόν)

Κανένα άρθρο δεν θα έπρεπε να λέει σε έναν καρκινοπαθή τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει. Αυτό το χειρίζεται η ομάδα φροντίδας σας, επειδή η απάντηση εξαρτάται από τη συγκεκριμένη θεραπεία και το συγκεκριμένο σώμα σας. Ωστόσο, μερικές κατηγορίες δραστηριοτήτων συνοδεύονται από παραμέτρους που αξίζει να γνωρίζετε πριν επενδύσετε ενέργεια σε αυτές.

Όταν έχετε αμφιβολία, ένα γρήγορο μήνυμα στη γραμμή της νοσηλεύτριας ογκολογίας το ξεκαθαρίζει. Θα προτιμούσαν να απαντήσουν σε μια μικρή ερώτηση σήμερα παρά σε μια μεγαλύτερη αργότερα.

Δωρεάν και Χαμηλού Κόστους Εφαρμογές και Πόροι

Πολλά άρθρα αναφέρονται αόριστα σε «εφαρμογές διαλογισμού» και σας αφήνουν να το βρείτε μόνοι σας. Ορίστε συγκεκριμένες επιλογές, με ειλικρινείς σημειώσεις για το κόστος.

• Audiobooks: Το Libby είναι εντελώς δωρεάν με κάρτα βιβλιοθήκης. Το Spotify Premium περιλαμβάνει πλέον βαθμίδα audiobook. Το Libro.fm σας επιτρέπει να αγοράζετε audiobooks υποστηρίζοντας ένα τοπικό ανεξάρτητο βιβλιοπωλείο.
• Διαλογισμός: Το Insight Timer έχει μια τεράστια, πραγματικά δωρεάν βιβλιοθήκη. Τα Calm και Headspace έχουν δωρεάν δοκιμές και συνδρομές επί πληρωμή. Το UCLA Mindful είναι δωρεάν και συστήνεται ειδικά από πολλά προγράμματα υποστήριξης καρκινοπαθών.
• Παζλ και παιχνίδια: Η εφαρμογή NYT Games έχει δωρεάν βαθμίδα με το Mini crossword και το Connections. Το Words With Friends είναι δωρεάν με διαφημίσεις. Το Jigsawplanet.com έχει δωρεάν online παζλ jigsaw με ρυθμιζόμενη δυσκολία.
• Εικονικά μουσεία: Το Google Arts & Culture είναι δωρεάν. Η συλλογή Smithsonian Open Access είναι δωρεάν. Πολλά μεγάλα μουσεία μεταδίδουν δωρεάν εικονικές περιηγήσεις απευθείας από τα δικά τους sites.
• Μάθηση: Το Coursera σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα περισσότερα μαθήματα δωρεάν. Το Khan Academy είναι εξ ολοκλήρου δωρεάν. Το YouTube έχει ατελείωτη προσφορά από διαλέξεις μεγάλης διάρκειας και tutorials.
• Υποστήριξη ειδικά για τον καρκίνο: Μεγάλες μη κερδοσκοπικές οργανώσεις για τον καρκίνο όπως οι Cancer Support Community, CancerCare και Gilda's Club συχνά προσφέρουν δωρεάν εικονικά προγράμματα για ασθενείς, συμπεριλαμβανομένων yoga, διαλογισμού, ομάδων γραφής και ομάδων υποστήριξης. Το θεραπευτικό σας κέντρο μπορεί επίσης να έχει το δικό του δωρεάν πρόγραμμα για ασθενείς. Αξίζει να ρωτήσετε.

Αν θέλετε πιο επιλεγμένες προτάσεις, αυτός ο οδηγός για Best Cancer Support Apps, Books, and Wellness Tools συγκεντρώνει πρακτικούς πόρους που οι ασθενείς και οι φροντιστές βρίσκουν πραγματικά χρήσιμους κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της ανάρρωσης.

Άδεια να Μην Κάνετε Τίποτα

Ολόκληρο αυτό το άρθρο υπάρχει για να προσφέρει επιλογές, όχι αναθέσεις. Κάποιες μέρες, η ξεκούραση είναι η δραστηριότητα. Να κοιτάτε το ταβάνι, να νυστάζετε, να ακούτε τη βροχή, να χαζεύετε από το παράθυρο. Τίποτα από αυτά δεν είναι αποτυχία διαχείρισης της κατάστασης.

Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου είναι ιατρική εργασία. Το σώμα σας κάνει εξαιρετικά πράγματα στο παρασκήνιο, είτε μπορείτε να τα δείτε είτε όχι.

Αν είστε φροντιστής και το διαβάζετε αυτό: όταν ο άνθρωπός σας δεν θέλει να κάνει τίποτα από αυτά σήμερα, η πιο καλοσυνάτη αντίδραση δεν είναι να τον πιέσετε. Το να κάθεστε ήσυχα κοντά του είναι συχνά η πιο βοηθητική δραστηριότητα απ’ όλες. Να φέρετε νερό, να ισιώσετε ένα μαξιλάρι, να φύγετε από το δωμάτιο όταν σας το ζητήσουν. Αυτό είναι μια ολόκληρη βάρδια αγάπης, και έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο νομίζετε.

Η μέρα που δεν κάνατε τίποτα διασκεδαστικό δεν είναι μέρα που κάνατε κάτι λάθος.

Αν χρειάζεστε την υπενθύμιση ότι δεν υπάρχει ένας μόνο «σωστός» τρόπος να περάσετε μέσα από τον καρκίνο, αυτές οι Cancer Survivor Stories: Real People, Real Hope δείχνουν πόσο διαφορετικά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν, ξεκουράζονται, δυσκολεύονται και συνεχίζουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της ανάρρωσης.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς για καρκινοπαθείς κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας;

Γενικά ασφαλείς δραστηριότητες περιλαμβάνουν το διάβασμα, τα audiobooks, τα παζλ, τη ζωγραφική, το πλέξιμο, το ημερολόγιο, τις ήπιες διατάσεις και τους σύντομους περιπάτους. Ελέγξτε πρώτα για κηπουρική με ωμό χώμα, για το να φέρετε νέα κατοικίδια στο σπίτι, για εκδηλώσεις σε κλειστούς χώρους με πολύ κόσμο, για έντονη άσκηση και για χειροτεχνίες με έντονες αναθυμιάσεις. Πάντα να εγκρίνετε νέες σωματικές δραστηριότητες με την ογκολογική σας ομάδα πριν ξεκινήσετε.

Τι μπορούν να κάνουν οι καρκινοπαθείς στο σπίτι όταν είναι πολύ κουρασμένοι για να κινηθούν;

Audiobooks, podcasts, comfort TV, καθοδηγούμενος διαλογισμός, φωνητικό ημερολόγιο, ακρόαση μουσικής, ζωγραφική για ενήλικες με τραπεζάκι αγκαλιάς, ήπιες διατάσεις στο κρεβάτι και ξεφύλλισμα παλιών φωτογραφιών λειτουργούν όλα από το κρεβάτι ή τον καναπέ. Το να ξεκουράζεστε χωρίς καμία δραστηριότητα είναι επίσης μια απολύτως έγκυρη απάντηση. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν είναι τεμπελιά.

Υπάρχουν δραστηριότητες που οι καρκινοπαθείς πρέπει να αποφεύγουν;

Ναι, με αποχρώσεις. Αποφύγετε ή προσαρμόστε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν έντονες αναθυμιάσεις, άρση βαρών, άσκηση υψηλής καταπόνησης, μεγάλα πλήθη κατά την ουδετεροπενία, χειρισμό ωμού χώματος ή κρέατος χωρίς γάντια, και οτιδήποτε η ομάδα φροντίδας σας έχει επισημάνει ειδικά. Όταν έχετε αμφιβολία, στείλτε ένα γρήγορο μήνυμα στη νοσηλεύτρια ογκολογίας σας πριν ξεκινήσετε κάτι καινούργιο.

Ποια είναι καλά δώρα που λειτουργούν και ως δραστηριότητες για κάποιον που βρίσκεται σε θεραπεία για καρκίνο;

Οι προσεγμένες επιλογές περιλαμβάνουν βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες με ποιοτικά μολύβια, μια gift card για audiobook, ένα άνετο πακέτο ανάγνωσης με ριχτάρι και μάσκα ματιών, παζλ προσαρμοσμένα στην ενέργειά τους, συνδρομές streaming, ένα κιτ πλεξίματος για αρχάριους και ένα ημερολόγιο με ενσωματωμένες προτροπές. Ρωτήστε πρώτα τι πραγματικά θέλουν, αν μπορείτε.

Μπορούν οι καρκινοπαθείς να ασκούνται με ασφάλεια στο σπίτι;

Συνήθως ναι, με έγκριση από την ομάδα φροντίδας. Το περπάτημα, η chair yoga, οι ήπιες διατάσεις και η ελαφριά εξάσκηση με λάστιχα αντίστασης συνιστώνται συχνά. Η ένταση πρέπει να ταιριάζει με την τρέχουσα ενέργειά σας, όχι με το επίπεδο που είχατε πριν τον καρκίνο. Σταματήστε αν παρατηρήσετε πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια και αναφέρετέ το στο επόμενο ραντεβού σας.

Τι βοηθά με το chemo brain όταν προσπαθείτε να παραμείνετε ενεργά απασχολημένοι;

Στραφείτε σε δραστηριότητες χαμηλής γνωστικής απαίτησης: οικείες σειρές, ζωγραφική, ορχηστρική μουσική, απλές χειροτεχνίες και audiobooks σε λίγο πιο αργή ταχύτητα. Αφήστε τα πολύπλοκα παιχνίδια, το απαιτητικό διάβασμα και τις ολοκαίνουργιες δεξιότητες για εβδομάδες που το κεφάλι σας νιώθει πιο καθαρό. Οι σύντομες περίοδοι δραστηριότητας με διαλείμματα λειτουργούν καλύτερα από τις μεγάλες στις εβδομάδες με chemo brain.

Ένα Σημείωμα από Ανθρώπους που το Έχουν Περάσει

Έχουμε δουλέψει και έχουμε ακούσει πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της θεραπείας, και μερικά πράγματα επανέρχονται ξανά και ξανά.

Μια επιζήσασα περιέγραψε τον κανόνα της ως «ένα πράγμα την ημέρα, και το πράγμα μπορεί να είναι ένα ντους». Είναι ένα γενναιόδωρο πλαίσιο. Μια άλλη μίλησε για το πώς ένα jigsaw παζλ πάνω στο τραπέζι της τραπεζαρίας έγινε ένα είδος σιωπηλής συνομιλίας με τον σύζυγό της, ο οποίος πρόσθετε κομμάτια κάθε φορά που περνούσε. Μια τρίτη είπε ότι το καλύτερο δώρο που της έκανε κάποιος κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας ήταν μια weighted blanket και η άδεια να τη χρησιμοποιεί.

Κανείς από αυτούς τους ανθρώπους δεν αντιμετώπισε τις δραστηριότητες ως αυτοβελτίωση. Τις αντιμετώπισαν ως μικρούς τρόπους να παραμείνουν αναγνωρίσιμοι στον εαυτό τους σε δύσκολες εβδομάδες. Αυτός είναι όλος ο σκοπός.

Το Συμπέρασμα

Οι καλύτερες διασκεδαστικές δραστηριότητες για καρκινοπαθείς στο σπίτι είναι εκείνες που ταιριάζουν με την πραγματική μέρα, όχι με τη φανταστική. Διαλέξτε ένα πράγμα που ακούγεται εφικτό αυτήν την εβδομάδα. Αγνοήστε οτιδήποτε άλλο σε αυτήν τη λίστα. Επιστρέψτε όταν ξεκινήσει μια νέα φάση θεραπείας και μια διαφορετική ενότητα αυτού του οδηγού γίνει πιο σχετική.

Η ενέργειά σας θα αλλάζει. Οι παρενέργειες θα αλλάζουν. Οι δραστηριότητες που λειτουργούν για εσάς θα αλλάζουν μαζί τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε να τηρήσετε ένα σχέδιο. Σημαίνει ότι ανταποκρίνεστε έξυπνα σε ένα σώμα που κάνει δύσκολη δουλειά.

Είτε είστε ασθενής είτε κάποιος που αγαπά έναν ασθενή, το να εμφανίζεστε για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλον με όποιον μικρό τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε σήμερα είναι ήδη αρκετό. Το τσάι μετράει. Μια ήσυχη σειρά μετράει. Ένα μισοτελειωμένο παζλ πάνω στο τραπέζι μετράει. Το ίδιο και ένας υπνάκος.