15 jautras aktivitātes vēža pacientiem mājās, lai uzlabotu garastāvokli un saglabātu iesaisti

Galvenie secinājumi

• Pieskaņojiet aktivitāti dienai, nevis otrādi. Jautras aktivitātes vēža pacientiem mājās vislabāk darbojas tad, kad tās pielāgojas jūsu enerģijai. Dažās dienās 20 minūšu puzle šķiet kā triumfs. Dažās dienās visas dienas sasniegums ir tējas uzsildīšana, un arī tas ir labi.
• Zemas enerģijas iespējas ir īstas aktivitātes. Audiogrāmatas, vadītā meditācija, krāsošana pieaugušajiem un mierinošs TV saturs nav padošanās. Tie ir pilnīgi leģitīmi veidi, kā labi pārdzīvot grūtu dienu.
• Radoši projekti uzlabo noskaņojumu vairāk nekā pasīva ritināšana. Pat 10 minūtes zīmēšanas, dienasgrāmatas rakstīšanas vai adīšanas parasti rada labāku sajūtu nekā stunda, kas pazudusi sociālajos tīklos.
• Virtuāla saikne mazina izolētību bez pakļaušanās inficēšanās riskam. Videospēļu vakari, tiešsaistes grāmatu klubi un virtuālas muzeju tūres palīdz saglabāt sociālo dzīvi, nepieceļoties no dīvāna un neriskējot ar infekciju, kad asins rādītāji ir zemi.
• Dažām aktivitātēm vajadzīga ātra drošības pārbaude. Dārza darbi, mājdzīvnieki, pārpildīti izbraucieni un rokdarbi ar izgarojumiem — tas viss ķīmijterapijas laikā prasa apsvērumus. Divu minūšu ziņa savai onkoloģijas māsai parasti noskaidro lielāko daļu jautājumu.
• Arī neko nedarīt ir pilnīgi derīga izvēle. Atpūta ir ārstēšanas daļa. Uztveriet šo ceļvedi kā ēdienkarti, nevis uzdevumu sarakstu.

Laika posms, ko vēža ārstēšanās laikā nākas pavadīt mājās, var šķist garāks, nekā jebkurš jūs par to brīdina. Starp infūzijām, gaidot, kad atjaunosies asins rādītāji, un pēcpusdienām, kad šķiet, ka dīvāns jūs pievelk kā magnēts, jautras aktivitātes vēža pacientiem mājās kļūst mazāk par aizņemtības uzturēšanu un vairāk par neliela normāluma pleķīša pasargāšanu.

Šis ceļvedis ir sakārtots pēc tā, kā jūs jūtaties šodien, nevis pēc tā, ko domājat, ka jums vajadzētu darīt. Tā ir zemas enerģijas, vidējas enerģijas un labāku dienu iespēju izvēlne ar godīgām piezīmēm par to, ko izlaist, kad imūnsistēma ir novājināta vai ķīmijterapijas migla ir īpaši spēcīga. Arī aprūpētāji, ģimene un draugi, kas meklē idejas, šeit atradīs konkrētus ieteikumus, tostarp aktivitātes, ko var darīt kopā.

Paņemiet to, kas noder. Pārējo ignorējiet. Aizveriet šo cilni un tā vietā paguliet, ja tieši to šodien vajag.

Medicīnisks atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un neaizstāj personalizētus ieteikumus no jūsu onkoloģijas komandas. Vienmēr saskaņojiet jaunas fiziskās aktivitātes, dārza darbus, saskarsmi ar mājdzīvniekiem un ceļošanas plānus ar savu onkologu vai onkoloģijas māsu — īpaši periodos, kad asins rādītāji ir zemi vai notiek aktīva ārstēšana.

Kāpēc mazas aktivitātes ir svarīgas (pat grūtās dienās)

Idejai, ka patīkamas aktivitātes palīdz vēža ārstēšanās laikā, ir kluss, bet stabils pētījumu pamats. Maiga iesaiste ir saistīta ar zemāku stresa hormonu līmeni, labāku noskaņojumu un augstāku dzīves kvalitāti ķīmijterapijas un staru terapijas laikā. Jau tikai mūzikas klausīšanās dokumentēti ietekmē trauksmi. Dienasgrāmatas rakstīšana palīdz cilvēkiem apstrādāt to, kas notiek ar viņu ķermeni. Kustēšanās, pat pavisam nedaudz, parasti palīdz nogurumam nešķist tik nospiedošam.

Tas viss nenozīmē, ka aktivitātes izārstē nogurumu vai aizstāj medicīnisko aprūpi. Tie ir rīki, nevis ārstēšana.

Patiesībā mazas aktivitātes dienai piešķir formu. Kad ārstēšana pārņem jūsu kalendāru, 15 minūšu rokdarbu projekts vai audiogrāmatas nodaļa kļūst par sava veida enkuru. Tas pasaka jūsu smadzenēm: es joprojām esmu cilvēks ar savām vēlmēm un ziņkāri, nevis tikai pacients, kurš gaida nākamo izmeklējumu.

Ir vērts pieminēt arī otru pusi. Piespiežot sevi saglabāt pozitīvismu ar hobijiem, kurus patiesībā nemaz negribas darīt, var panākt pretēju efektu un justies vēl sliktāk. Mērķis nav aizpildīt katru stundu. Mērķis ir, lai jums būtu izvēles iespējas, kad kādu stundu vajag aizpildīt.

Atrodiet aktivitāti pēc tā, kā jūtaties šodien

Enerģija ārstēšanās laikā nebūs taisna līnija. Tā mainās pa nedēļām, pa dienām un dažkārt pat pa stundām. Pielāgot to, ko darāt, tam, kā jūs patiesībā jūtaties, nevis tam, kā jūs gribētu justies, ir tas, kas padara visu šo ilgtspējīgu.

Te ir ātra atsauce. Atrodiet savu enerģijas līmeni, izvēlieties kategoriju un pārskatiet kādu variantu.

Izmantojiet to kā sākumpunktu, nevis noteikumu grāmatu. Ja laba diena aktivitāte izklausās paveicama pēcpusdienā ar zemu enerģiju, izmēģiniet to. Ja ir otrādi, samaziniet apjomu bez vainas sajūtas.

Aktivitātes zemas enerģijas dienām: ko darīt, kad esat gultā vai uz dīvāna

Sliktām dienām vajag citas aktivitātes, nevis aktivitāšu neesamību. Visu šajā sadaļā var darīt guļus, ar vienu roku un ar ļoti mazu kognitīvo slodzi.

Audiogrāmatas un podkāsti

Kad acis ir nogurušas vai jūs guļat pavisam plakani, audio ir saudzīgākais formāts. Nav ekrāna atspīduma, nav lapu šķirstīšanas, nav nepieciešamības sekot sižetam vairāk, nekā tajā brīdī spējat.

Bezmaksas lietotne Libby savienojas ar jūsu vietējo bibliotēku un piedāvā milzīgu audiogrāmatu kolekciju. Spotify savā premium līmenī tagad iekļauj audiogrāmatas. Podkāstiem stāstos balstīti raidījumi, dabas dokumentālie stāsti audio formā un maiga komēdija parasti labi sader ar nogurumu. Mazs padoms: pamēģiniet samazināt audiogrāmatas ātrumu līdz 0.9x. Tas šķiet nomierinošāk nekā noklusējuma ātrums, kad strādājat ar pusizlādētu bateriju.

Mierinošas filmas un labsajūtas seriāli

Ir iemesls, kāpēc jūs atkal un atkal skatāties vienu un to pašu komēdijseriālu. Pazīstams saturs nogurušām smadzenēm ir vieglāks nekā jebkas jauns, jo nav jāseko personāžiem, sižetam vai likmēm. Jūs jau zināt, kā viss beidzas.

Ļaujieties tam. Maigas komēdijas, kulinārijas raidījumi, cepšanas sacensības, dabas dokumentālās filmas un nostalģiskas bērnības filmas ir ļoti labi varianti. Jūs savus mierinošos seriālus zināt labāk nekā jebkurš saraksts spētu uzminēt.

Krāsošana pieaugušajiem un viegla zīmēšana

Krāsojamās grāmatas bieži tiek noliktas sadaļā bērniem domātās lietas, un tas tās nenovērtē. Smagās dienās atkārtotā kustība, aizkrāsojot zīmējumu, dod rokām, ko darīt, kamēr smadzenes atpūšas. Nav spiediena būt labam. Ir tikai krāsa un papīrs.

Atbalstieties ar spilveniem, izmantojiet klēpja paliktni un turiet nelielu krāsaino zīmuļu komplektu gultas sasniedzamībā. Tas ir viss nepieciešamais.

Vadītā meditācija un elpošanas lietotnes

Vadītā meditācija mazāk ir par garīgumu un vairāk par nervu sistēmas regulēšanu. Mierīga balss, kas desmit minūtes vada jūsu elpu, patiešām var mainīt to, kā jūtas jūsu ķermenis.

Insight Timer ir milzīga bezmaksas vadīto meditāciju bibliotēka. Calm un Headspace abi piedāvā bezmaksas izmēģinājumus. Daudzi vēža centri arī publicē bezmaksas vadītas meditācijas tieši pacientiem, kuri iziet ārstēšanu. Ir vērts pajautāt savai aprūpes komandai, vai arī jūsu centrs to dara.

Viegla stiepšanās gultā

Jums nav jāceļas, jāizritina paklājiņš vai jāpārģērbjas. Potīšu apļošana, plecu paraustīšana, kakla noliekšana uz sāniem, sēdošs priekšējais noliekums ar spilveniem zem ceļgaliem. Arī divas minūtes skaitās.

Pirms sākat kaut ko jaunu, konsultējieties ar savu aprūpes komandu, īpaši, ja jums ir ports, nesena operācija vai jebkāda kaulu iesaiste. Jūsu onkoloģijas māsa aptuveni 30 sekundēs var pateikt, no kā izvairīties.

Aktivitātes vidējas enerģijas dienām: kad esat augšā, bet ne pavisam augšā

Šīs ir starpdienas. Jūs sēžat pie galda, rokas ir brīvas, smadzenes lielākoties darbojas. Jūs neesat piesaistīts gultai, bet vēl neesat gatavs doties ārpus mājas. Tas ir ideālais brīdis rokdarbiem, puzlēm un kopīgām aktivitātēm ar viesiem.

Puzles: saliekamās puzles, krustvārdu mīklas un Sudoku

Puzles apvieno retu kombināciju: tās fokusē prātu, neprasot emocionālu enerģiju. Tās varat darīt vienatnē vai atstāt uz galdiņa kā atvērtu uzaicinājumu ikvienam, kurš iet garām, pielikt vienu gabaliņu.

Pieskaņojiet grūtības pakāpi tam, kā jūtaties. Nedēļās, kad ķīmijterapijas migla ir izteiktāka, vieglāka puzle vai vienkāršāka krustvārdu mīkla sagādā vairāk gandarījuma nekā 1000 gabaliņu puzle, kuru pametīsiet neapmierinātībā. Sarežģītāko atstājiet nedēļām, kad galva šķiet skaidrāka.

Dienasgrāmatas rakstīšana un pateicības pieraksti

Dienasgrāmatas rakstīšanai nav jābūt tik saistošai kā mīļā dienasgrāmata līmenī. Tās var būt trīs teikumi pirms gulētiešanas. Tas var būt balss ieraksts, ja rakstīšana šķiet par daudz. Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet kādu no šiem jautājumiem:

• Kas man šodien lika pasmaidīt, kaut uz brīdi?
• Viena maza laba lieta par šodienu.
• Kaut kas, ko vēlos atcerēties par šo nedēļu.
• Kas man vajadzīgs rīt?
• Cilvēks, par kuru esmu domājis.

Pateicības dienasgrāmatai, kur jūs uzrakstāt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, ir diezgan spēcīgs pierādījumu pamats garastāvokļa uzlabošanai grūtos dzīves posmos.

Adīšana, tamborēšana un mazprasīgi rokdarbi

Atkārtotos roku darbos ir kaut kas meditatīvs. Rokas ir aizņemtas, prāts var klejot vai klausīties audiogrāmatu, un rezultātā jums paliek kaut kas paša radīts. Trauku lupatiņas, vienkāršas šalles un granny squares ir draudzīgi iesācējiem un piedodoši.

Ja neiropātijas dēļ pirksti šķiet nejutīgi vai tirpstoši, pārejiet uz resnāku dziju un lielākām adatām. Kustība ir tā pati. Tā vienkārši ir saudzīgāka rokām, kas šobrīd nejūtas gluži kā savējās.

Virtuālās muzeju tūres un tiešsaistes kursi

Jūs varat izstaigāt Louvre, Met un British Museum no sava dīvāna. Google Arts & Culture tos apkopo vienuviet. Smithsonian Open Access kolekcija ir bezmaksas un neizsmeļama.

Bezmaksas tiešsaistes kursi ir vēl viena durvju aile, ko ir vērts atvērt. Coursera ļauj klausīties kursus bez maksas audit režīmā. Virtuālās kulinārijas nodarbības, akvareļa pamācības un fotogrāfijas pamati ir ar zemu fizisko slodzi un patiesi interesanti. Jūs apgūstat prasmi, nevis hobiju, kas jums pēc tam obligāti jāturpina mūžīgi.

Spēļu vakari videozvanā un tiešsaistes grāmatu klubi

Sociālā saikne ārstēšanās laikā ir zāles, bet tikai pēc jūsu noteikumiem. Trīs stundu vakariņas jūs pilnībā iztukšos. 45 minūšu videozvans ar vienu vai diviem tuviem draugiem, visticamāk, ne.

Praktiski varianti: Jackbox Party Packs ļauj vienam cilvēkam vadīt spēli, kamēr pārējie spēlē savos telefonos. Tiešsaistes Scrabble un Words With Friends palīdz saglabāt saikni no attāluma. Virtuāls bingo pacientu atbalsta grupā vai grāmatu klubs grupas čatā ir mazāka apņemšanās nekā iknedēļas Zoom zvans. Turiet sesijas īsas. Pagarināt vienmēr var. Daudz grūtāk ir atgūt vakaru, kas jau ir aizgājis.

Aktivitātes labām dienām: kad enerģija to ļauj

Laba diena vēža ārstēšanās laikā neizskatās tāpat kā laba diena pirms vēža ārstēšanās. Tā nav sajūta es jūtos lieliski un gribu izskraidīt darbus. Drīzāk tā ir sajūta šodien gribas kaut ko darīt, un man pietiek enerģijas to īstenot. Respektējiet to. Nemēģiniet vienā pēcpusdienā saspiest sešu nedēļu izlaistos plānus.

Konteineru dārzkopība un garšaugi uz palodzes

Dārzkopība dod sauli, svaigu gaisu un kaut ko, par ko rūpēties. Tā ir viena no uzticamākajām garastāvokli uzlabojošajām aktivitātēm vēža pacientiem mājās, ja to iespējams darīt droši.

Konteineru dārzkopība, paaugstinātas dobes un garšaugi uz palodzes ir saudzīgāki ķermenim nekā rakņāšanās zemē. Nēsājiet cimdus. Neitropēnijas nedēļās izvairieties no smaga kompostēšanas darba vai dziļas rakšanas, jo augsnē var būt baktērijas un sēnītes, ar kurām novājinātai imūnsistēmai ir grūti tikt galā. Arī bazilika pods uz virtuves palodzes skaitās dārzkopība.

Īsas pastaigas ārā

Pastaigām ir vairāk pierādījumu nekā gandrīz jebkurai citai aktivitātei, ko iesaka vēža ārstēšanās laikā. Tās palīdz nogurumam, garastāvoklim, miegam un sirds un asinsvadu veselībai.

Jums nav vajadzīgs maršruts vai distances mērķis. Skaitās lēns aplis ap kvartālu, pa pagalmu vai pat pa māju. Saules gaisma palīdz regulēt miega ciklu un vienlaikus uzlabo noskaņojumu, tāpēc pastaigas ārā, pat īsas, savu vērtību atpelna dubulti.

Vienkāršas receptes gatavošana vai cepšana

Gatavošana dod kaut ko, ar ko nodarboties, un kaut ko, ko beigās apēst. Tā ir viena no retajām aktivitātēm ar iebūvētu atlīdzību.

Ārstēšanas dienās turiet visu vienkāršu. Vienas pannas maltītes, deserti bez cepšanas un zupas vienā katlā pārsvarā var tikt pagatavotas, sēžot pie letes. Ķīmijterapija bieži maina garšas sajūtu, tāpēc dažās dienās prieks ir pašā darīšanas procesā, nevis ēšanā. Tas ir normāli. Arī cepumi, kurus beigās aiznesat kaimiņam, skaitās laba pēcpusdiena.

Krēsla joga un maiga joga

Krēsla joga ir radīta ķermeņiem, kas šobrīd nav pilnā jaudā. Tā ir ar zemu triecienu, viegli pielāgojama, un nav nekāda spiediena doties uz grīdas, ja piecelšanās atpakaļ šķiet par daudz.

Yoga with Adriene vietnē YouTube ir veseli atskaņošanas saraksti ar maigākām, atjaunojošām nodarbībām. Daži vēža centri rīko bezmaksas jogas nodarbības tieši pacientiem un izdzīvojušajiem, bieži gan klātienē, gan straumētā formā. Pajautājiet savai aprūpes komandai, vai arī jūsu centrs to piedāvā.

Nelieli izbraucieni vai dienas braucieni

Iziet no mājas labā dienā var šķist milzīgi, vislabākajā nozīmē. Kluss parks, ainavisks izbrauciens ar nolaistiem logiem, kafejnīca laikā, kad nav cilvēku, muzeja apmeklējums darba dienas rītā, kad tas ir tukšs.

Laiks ārpus pīķa stundām ir svarīgs. Pūļi ķermenim ir grūtāki un riskantāki, kad asins rādītāji ir zemi. Agrie rīti, darba dienu pēcpusdienas un klusie starplaiki starp pusdienu un vakariņu pieplūdumu ir jūsu sabiedrotie.

Aktivitātes konkrētu blakņu gadījumā

Ārstēšanas blaknes maina to, kas ir ērti un kas ir iespējams. Pielāgojot aktivitātes simptomiem, nevis vienkārši spiežoties tiem cauri, viss kļūst vieglāk. Tieši te pārdomāts lietu saraksts, ko darīt ķīmijterapijas laikā, sāk atšķirties no vispārīga hobiju saraksta.

Kad jums ir chemo brain

Chemo brain ir īsts. Var ciest koncentrēšanās, atmiņa un vārdu atrašana. Tādās nedēļās pievērsieties aktivitātēm ar zemu kognitīvo slodzi: krāsošanai, instrumentālajai mūzikai, seriālam, ko esat redzējis piecas reizes, vecu fotogrāfiju šķirošanai, vienkāršiem adīšanas rakstiem.

Stratēģiskās galda spēles, blīvus romānus ar daudz personāžiem un pilnīgi jaunas prasmes atstājiet nedēļām, kad galva šķiet skaidrāka. Runa nav par to, ko jūs spējat izdarīt. Runa ir par to, kas šķitīs relaksējoši un kas — nomācoši.

Kad sāp vai kļūst nejutīgas rokas (neiropātija)

Neiropātija sašaurina to, ko jūsu rokas spēj darīt ērti. Mainiet formātu tur, kur vajag. Audiogrāmatas aizstāj lasīšanu sīkā drukā. Balss piezīmes aizstāj rokrakstu. Resna dzija un lielas adatas aizstāj smalku adīšanu. Lielu gabalu puzles aizstāj 1000 gabaliņu puzles.

Var palīdzēt maiga roku stiepšana, taču pirms sākat jebkuru mērķētu vingrojumu neiropātijas dēļ, konsultējieties ar savu onkoloģijas komandu. Dažas kustības ir piemērotākas par citām atkarībā no tā, kas tieši izraisa nejutīgumu.

Kad ir slikta dūša

Spēcīgas smaržas, trekni ēdieni, karstums un kustība šobrīd nav jūsu draugi. Ejiet pretējā virzienā: kluss audio, blāvs apgaismojums, vēsas kompreses, vienkāršas krāsojamās lapas, lietus vai sniega vērošana pa logu.

Ingvera tēja, piparmētra un citrusaugļi dažiem cilvēkiem palīdz, ja šie aromāti ir panesami. Aktivitātes, kurās tuvplānā jāskatās kustīgs ekrāns, parasti pastiprina sliktu dūšu, tāpēc papīra puzles un audiogrāmatas šajās dienās bieži ir labāka izvēle nekā videospēles.

Kad asins rādītāji ir zemi (neitropēnijai drošas idejas)

Zems balto asinsķermenīšu līmenis nozīmē, ka jāizvairās no pūļiem, nemazgātiem produktiem, grieztiem ziediem stāvošā ūdenī un dažiem ar mājdzīvniekiem saistītiem darbiem, piemēram, kaķu kastu, putnu būru vai akvāriju tīrīšanas. Lai ar to nodarbojas kāds cits, līdz rādītāji atjaunojas.

Te dominē aktivitātes telpās, ko ērti darīt vienatnē. Der viss no zemas un vidējas enerģijas sadaļām. Virtuālās muzeju tūres, videospēļu vakari un tiešsaistes grāmatu klubi kļūst īpaši vērtīgi, jo ļauj saglabāt sociālo saikni bez inficēšanās riska.

Aktivitātes, ko darīt kopā ar viesiem, aprūpētājiem vai ģimeni

Viesi bieži vēlas palīdzēt, bet nezina, kā. Kopīgas aktivitātes dod apciemojumam struktūru, mazina spiedienu uz sarunu un dod jums abiem kaut ko, ko atcerēties, kas nav tikai mēs atkal runājām par vēzi.

Kaut kā kopīga skatīšanās

Izveidojiet kopīgu skatīšanās sarakstu ar partneri, draugu vai pieaugušu bērnu. Vislabāk darbojas mierinoši žanri. Sēdēt klusumā blakus un skatīties kaut ko pazīstamu arī ir kvalitatīvi pavadīts laiks, īpaši dienās, kad sarunāšanās šķiet izsmeļoša.

Vērts piebilst: ir arī jēgpilnas filmas par vēzi, ja jūs tās vēlaties. Daudzi cilvēki ārstēšanās laikā nevēlas pilnīgi nekādu ar vēzi saistītu saturu, un arī tas ir pilnīgi derīgi. Šis ir jūsu skatīšanās saraksts.

Atmiņu un mantojuma projekti

Foto albumi, vecu attēlu digitalizēšana, ģimenes recepšu grāmatas, ierakstīti balss stāsti mazbērniem. Tās ir lēnas, jēgpilnas un dabiski kopīgas nodarbes. Aprūpētājiem un ģimenes locekļiem bieži patīk būt tajās iesaistītiem, jo tas dod viņiem kaut ko taustāmu, ko darīt kopā ar jums.

Nosauciet tās, kā vēlaties. Tās nav drūmas. Tie ir tagadnes laika projekti par cilvēkiem un stāstiem, kas jums rūp.

Kaut kā jauna mācīšanās kopā

Tiešsaistes kursi pārī, kopā izmēģinātas jaunas receptes, kopīga grāmata ar iknedēļas apspriešanu. Kaut kā jauna uzņemšanās kopā ar viesi mazina spiedienu uz jums viņu izklaidēt un dod jums abiem nelielu projektu.

Klusa klātbūtne

Dažkārt labākā aktivitāte kopā ar viesi ir vienkārši būt vienā istabā. Viens lasa, otrs ada. Viens guļ, kamēr otrs mierīgi strādā blakus. Saruna nav obligāta.

Viesi, kuri saprot teikumu man nevajag, lai tu mani uzmundrini, man vienkārši vajag kompāniju, padarīs šādus apciemojumus vieglus. Ja jūsu cilvēki to vēl nesaprot, palīdz to pateikt tieši. Lielākā daļa cilvēku ir atviegloti, kad viņiem to pasaka.

Aktivitātes, kurām pieiet piesardzīgi (vai pagaidām izvairīties)

Nevienam rakstam nevajadzētu vēža pacientam pateikt, ko viņš drīkst un nedrīkst darīt. To dara jūsu aprūpes komanda, jo atbilde ir atkarīga no jūsu konkrētās ārstēšanas un konkrētā ķermeņa. Tomēr ir dažas aktivitāšu kategorijas, kurām pirms enerģijas ieguldīšanas ir vērts zināt svarīgus apsvērumus.

Ja šaubāties, viena ātra ziņa uz savu onkoloģijas māsas līniju visu noskaidros. Viņas labprātāk atbild uz mazu jautājumu šodien nekā uz lielāku vēlāk.

Bezmaksas un zemu izmaksu lietotnes un resursi

Daudzos rakstos miglaini tiek pamests ieteikums meditācijas lietotnes un jūs tiekat atstāts tikt skaidrībā pats. Te ir konkrētas iespējas ar godīgām piezīmēm par izmaksām.

• Audiogrāmatas: Libby ir pilnīgi bezmaksas ar bibliotēkas karti. Spotify Premium tagad ietver audiogrāmatu līmeni. Libro.fm ļauj iegādāties audiogrāmatas, atbalstot vietējo neatkarīgo grāmatnīcu.
• Meditācija: Insight Timer ir milzīga patiesi bezmaksas bibliotēka. Calm un Headspace piedāvā bezmaksas izmēģinājumus un maksas abonementus. UCLA Mindful ir bezmaksas, un to īpaši iesaka daudzas vēža atbalsta programmas.
• Puzles un spēles: NYT Games lietotnei ir bezmaksas līmenis ar Mini krustvārdu mīklu un Connections. Words With Friends ir bezmaksas ar reklāmām. Jigsawplanet.com piedāvā bezmaksas tiešsaistes puzles ar pielāgojamu grūtības pakāpi.
• Virtuālie muzeji: Google Arts & Culture ir bezmaksas. Smithsonian Open Access kolekcija ir bezmaksas. Daudzi lielie muzeji savās vietnēs paši straumē bezmaksas virtuālās tūres.
• Mācīšanās: Coursera ļauj lielāko daļu kursu klausīties bez maksas audit režīmā. Khan Academy ir pilnībā bezmaksas. YouTube piedāvā nebeidzamu daudzumu garu lekciju un pamācību.
• Ar vēzi saistīts atbalsts: Lielas vēža bezpeļņas organizācijas, piemēram, Cancer Support Community, CancerCare un Gilda's Club, bieži rīko bezmaksas virtuālas programmas pacientiem, tostarp jogu, meditāciju, rakstīšanas grupas un atbalsta grupas. Jūsu ārstēšanas centram var būt arī sava bezmaksas programma pacientiem. Ir vērts pajautāt.

Ja vēlaties vēl atlasītākus ieteikumus, šis ceļvedis Labākās vēža atbalsta lietotnes, grāmatas un labsajūtas rīki apkopo praktiskus resursus, kurus pacienti un aprūpētāji ārstēšanās un atveseļošanās laikā patiešām uzskata par noderīgiem.

Atļauja neko nedarīt

Viss šis raksts pastāv, lai piedāvātu iespējas, nevis uzdevumus. Dažās dienās atpūta ir aktivitāte. Griestu vērošana, snauda, lietus klausīšanās, skatīšanās pa logu. Nekas no tā nenozīmē, ka netiekat galā.

Atpūta vēža ārstēšanās laikā ir medicīnisks darbs. Jūsu ķermenis fonā dara neparastas lietas neatkarīgi no tā, vai jūs to redzat vai ne.

Ja šo lasa aprūpētājs: kad cilvēks, kuru mīlat, šodien nevēlas darīt neko no šī, laipnākā atbilde nav spiest. Klusi pasēdēt tuvumā bieži ir pati noderīgākā aktivitāte. Atnest ūdeni, pielabot spilvenu, iziet no istabas, kad to palūdz. Tā ir pilna mīlestības maiņa, un tā nozīmē vairāk, nekā jūs domājat.

Diena, kurā neizdarījāt neko jautru, nav diena, kurā būtu izdarījis kaut ko nepareizi.

Ja jums nepieciešams atgādinājums, ka nav viena pareizā veida, kā iziet cauri vēzim, šie Vēzi pārdzīvojušo stāsti: īsti cilvēki, īsta cerība parāda, cik atšķirīgi cilvēki ārstēšanās un atveseļošanās laikā tiek galā, atpūšas, cīnās un turpina iet uz priekšu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādas aktivitātes vēža pacientiem ķīmijterapijas laikā ir drošas?

Parasti drošas aktivitātes ir lasīšana, audiogrāmatas, puzles, krāsošana, adīšana, dienasgrāmatas rakstīšana, viegla stiepšanās un īsas pastaigas. Vispirms noskaidrojiet jautājumus par dārzkopību ar neapstrādātu augsni, jaunu mājdzīvnieku atvešanu mājās, pārpildītiem iekštelpu pasākumiem, intensīvu vingrošanu un rokdarbiem ar spēcīgiem izgarojumiem. Pirms sākat jaunas fiziskās aktivitātes, vienmēr tās saskaņojiet ar savu onkoloģijas komandu.

Ko vēža pacienti var darīt mājās, ja viņi ir pārāk noguruši, lai kustētos?

Audiogrāmatas, podkāsti, mierinošs TV saturs, vadītā meditācija, balss dienasgrāmata, mūzikas klausīšanās, krāsošana pieaugušajiem ar klēpja paliktni, viegla stiepšanās gultā un vecu fotogrāfiju pārskatīšana — tas viss darbojas gultā vai uz dīvāna. Arī atpūta bez jebkādas aktivitātes ir pilnīgi leģitīma atbilde. Nogurums ārstēšanās laikā nav slinkums.

Vai ir aktivitātes, no kurām vēža pacientiem vajadzētu izvairīties?

Jā, bet ar niansēm. Izvairieties no aktivitātēm ar spēcīgiem izgarojumiem, smagumu celšanu, augstas slodzes vingrojumiem, lieliem pūļiem neitropēnijas laikā, darbošanās ar neapstrādātu augsni vai gaļu bez cimdiem un no visa, ko jūsu aprūpes komanda ir īpaši atzīmējusi. Ja šaubāties, pirms sākat ko jaunu, nosūtiet ātru ziņu savai onkoloģijas māsai.

Kādas ir labas dāvanas, kas vienlaikus var kļūt par aktivitātēm kādam, kurš ārstējas no vēža?

Pārdomātas iespējas ir krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ar kvalitatīviem zīmuļiem, audiogrāmatu dāvanu karte, omulīgs lasīšanas komplekts ar pledu un acu masku, puzles, kas atbilst viņu enerģijas līmenim, straumēšanas abonementi, adīšanas komplekts iesācējiem un dienasgrāmata ar jau sagatavotiem jautājumiem. Ja varat, vispirms pajautājiet, ko viņi patiesībā vēlas.

Vai vēža pacienti var droši vingrot mājās?

Parasti jā, ja tas ir saskaņots ar aprūpes komandu. Pastaigas, krēsla joga, viegla stiepšanās un viegli vingrinājumi ar pretestības lentām tiek bieži ieteikti. Intensitātei jāatbilst jūsu pašreizējai enerģijai, nevis jūsu pirmsvēža sākumpunktam. Apstājieties, ja pamanāt sāpes, reiboni vai neparastu elpas trūkumu, un pieminiet to nākamajā vizītē.

Kas palīdz pie chemo brain, ja mēģināt saglabāt iesaisti?

Pievērsieties aktivitātēm ar zemu kognitīvo slodzi: pazīstamiem seriāliem, krāsošanai, instrumentālajai mūzikai, vienkāršiem rokdarbiem un audiogrāmatām nedaudz lēnākā ātrumā. Sarežģītas spēles, blīvu lasāmvielu un pavisam jaunas prasmes atstājiet nedēļām, kad galva šķiet skaidrāka. Īsas aktivitāšu sesijas ar pārtraukumiem chemo brain nedēļās darbojas labāk nekā garas.

Piezīme no cilvēkiem, kuri tam ir gājuši cauri

Mēs esam strādājuši ar daudziem cilvēkiem ārstēšanās laikā un daudzus arī uzklausījuši, un dažas lietas atkārtojas atkal un atkal.

Kāda izdzīvojusī aprakstīja savu noteikumu šādi: viena lieta dienā, un šī lieta var būt duša. Tas ir dāsns skatījums. Cita stāstīja, kā nepabeigta puzle uz ēdamgalda kļuva par sava veida klusu sarunu ar vīru, kurš ikreiz, ejot garām, pielika dažus gabaliņus. Trešā teica, ka labākā dāvana, ko ķīmijterapijas laikā viņai kāds iedeva, bija svērta sega un atļauja to lietot.

Neviens no šiem cilvēkiem neuztvēra aktivitātes kā pašpilnveidošanos. Viņi tās uztvēra kā mazus veidus, kā smagās nedēļās palikt sev atpazīstamiem. Tā arī ir visa jēga.

Galvenais

Labākās jautrās aktivitātes vēža pacientiem mājās ir tās, kas atbilst reālajai dienai, nevis iedomātajai. Izvēlieties vienu lietu, kas šonedēļ šķiet paveicama. Ignorējiet visu pārējo šajā sarakstā. Atgriezieties, kad sāksies jauns ārstēšanas posms un cita šī ceļveža sadaļa kļūs aktuālāka.

Jūsu enerģija mainīsies. Blaknes mainīsies. Aktivitātes, kas jums darbojas, mainīsies līdzi. Tas nenozīmē, ka jūs nespējat pieturēties pie plāna. Tas nozīmē, ka jūs gudri reaģējat uz ķermeni, kas dara smagu darbu.

Neatkarīgi no tā, vai esat pacients vai cilvēks, kurš kādu tādu mīl, parādīties sev vai kādam citam jebkādā mazā veidā, ko šodien spējat, jau ir pietiekami. Tēja skaitās. Kluss seriāls skaitās. Uz galda nepabeigta puzle skaitās. Arī snauda skaitās.