15 smagių veiklų vėžiu sergantiems pacientams namuose, padedančių pagerinti nuotaiką ir išlikti įsitraukusiems

Pagrindinės įžvalgos

• Rinkitės veiklą pagal tai, kaip jaučiatės tą dieną, o ne atvirkščiai. Smagios veiklos vėžiu sergantiems pacientams namuose geriausiai veikia tada, kai prisitaiko prie jūsų energijos. Vienomis dienomis 20 minučių dėlionės atrodo kaip triumfas. Kitomis dienomis visos dienos pasiekimas yra pasišildyta arbata, ir tai yra visiškai gerai.
• Mažai energijos reikalaujantys pasirinkimai taip pat yra tikros veiklos. Audioknygos, vedama meditacija, spalvinimas suaugusiesiems ir jaukus televizijos žiūrėjimas nėra „pasidavimas“. Tai visiškai teisėti būdai gerai išgyventi sunkią dieną.
• Kūrybiniai projektai nuotaiką pakelia labiau nei pasyvus naršymas. Net 10 minučių piešimo, rašymo dienoraštyje ar mezgimo dažniausiai jaučiasi geriau nei valanda, prarasta socialiniuose tinkluose.
• Virtualus ryšys mažina izoliaciją be papildomos rizikos užsikrėsti. Vaizdo žaidimų vakarai, internetiniai knygų klubai ir virtualūs muziejų turai padeda išlikti socialiems neišeinant nuo sofos ir nerizikuojant infekcija, kai kraujo rodikliai yra žemi.
• Kai kurioms veikloms reikia greitai pasitikrinti dėl saugumo. Sodininkystė, augintiniai, išvykos į žmonių pilnas vietas ir rankdarbiai su stipriais kvapais chemoterapijos metu turi savų niuansų. Dviejų minučių žinutė jūsų onkologijos slaugytojai paprastai viską išaiškina.
• Nieko neveikti taip pat yra visiškai tinkamas pasirinkimas. Poilsis yra gydymo dalis. Į šį gidą žiūrėkite kaip į meniu, o ne darbų sąrašą.

Laikotarpis namuose vėžio gydymo metu gali atrodyti ilgesnis, nei kas nors jus apie tai įspėja. Tarp infuzijų, laukimo, kol atsistatys kraujo rodikliai, ir popiečių, kai atrodo, kad sofa jus traukia kaip magnetas, smagios veiklos vėžiu sergantiems pacientams namuose tampa nebe „užsiėmimu“, o mažu normalumo lopinėliu, kurį verta apsaugoti.

Šis gidas suskirstytas pagal tai, kaip šiandien jaučiatės, o ne pagal tai, ką manote, kad turėtumėte daryti. Tai mažai energijos reikalaujančių, vidutinio aktyvumo ir geresnės savijautos dienoms skirtų pasirinkimų meniu, su nuoširdžiomis pastabomis, ko geriau vengti, kai imuninė sistema nusilpusi arba „chemoterapijos migla“ labai juntama. Slaugantys artimieji, šeima ir draugai, ieškantys idėjų, čia taip pat ras konkrečių pasiūlymų, įskaitant veiklas, kurias galima daryti kartu.

Pasiimkite tai, kas naudinga. Visa kita ignoruokite. Uždarykite šį skirtuką ir vietoj to nusnūskite, jei šiandien būtent to reikia.

Medicininis atsakomybės ribojimas: Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia individualių jūsų onkologų komandos rekomendacijų. Visada pasitarkite su savo onkologu ar onkologijos slaugytoja prieš pradėdami naują fizinę veiklą, sodininkystę, bendravimą su augintiniais ar planuodami keliones — ypač tada, kai kraujo rodikliai yra žemi arba vyksta aktyvus gydymas.

Kodėl mažos veiklos yra svarbios (net sunkiomis dienomis)

Už minties, kad maloni veikla padeda gydymo metu, slypi nemažai tyrimų. Švelnus įsitraukimas siejamas su mažesniu streso hormonų kiekiu, geresne nuotaika ir geresne gyvenimo kokybe chemoterapijos bei spindulinio gydymo metu. Net vien muzikos klausymasis turi dokumentuotą poveikį nerimui. Rašymas dienoraštyje padeda žmonėms apdoroti tai, kas vyksta jų kūnui. Judėjimas, net ir labai nedidelis, dažnai padeda nuovargiui neatrodyti tokiam gniuždančiam.

Visa tai nereiškia, kad veiklos išgydo nuovargį ar pakeičia medicininę priežiūrą. Tai įrankiai, o ne gydymas.

Iš tikrųjų mažos veiklos dienai suteikia formą. Kai gydymas perima jūsų kalendorių, 15 minučių rankdarbių projektas ar audioknygos skyrius tampa savotišku inkaru. Tai sako jūsų smegenims: aš vis dar esu žmogus su pomėgiais ir smalsumu, o ne vien pacientas, laukiantis kito tyrimo.

Taip pat verta paminėti kitą pusę. Versti save „išlikti pozityviam“ per hobius, kurių iš tiesų nenorite, gali atsisukti prieš jus ir priversti jaustis dar blogiau. Tikslas nėra užpildyti kiekvieną valandą. Tikslas — turėti pasirinkimų tada, kai valandą reikia kažkuo užpildyti.

Raskite veiklą pagal tai, kaip šiandien jaučiatės

Gydymo metu jūsų energija nesikeis tiesia linija. Ji svyruos savaitėmis, dienomis, o kartais ir valandomis. Būtent veiklos pritaikymas prie to, kaip iš tikrųjų jaučiatės, o ne kaip norėtumėte jaustis, ir leidžia visa tai išlaikyti tvariai.

Štai greita orientacinė lentelė. Raskite savo energijos lygį, pasirinkite kategoriją ir peržvelkite variantus.

Naudokite tai kaip pradžios tašką, o ne taisyklių rinkinį. Jei „geros dienos“ veikla atrodo įveikiama mažai energijos turinčią popietę, pabandykite. Jei galioja priešingai, be kaltės jausmo sumažinkite tempą.

Veiklos mažai energijos turinčiomis dienomis: ką veikti, kai esate lovoje ar ant sofos

Blogoms dienoms reikia ne veiklos nebuvimo, o kitokios veiklos. Viską šiame skyriuje galima daryti gulint, viena ranka ir su labai nedideliu protiniu krūviu.

Audioknygos ir tinklalaidės

Kai akys pavargusios arba gulite visiškai ištiesęsi, garsas yra švelniausia forma. Jokio ekrano akinimo, jokio puslapių vartymo, jokio siužeto sekimo daugiau, nei pajėgiate.

Nemokama Libby programėlė jungiasi prie jūsų vietinės bibliotekos ir turi didžiulę audioknygų kolekciją. Spotify dabar taip pat siūlo audioknygas su savo premium planu. Kalbant apie tinklalaides, istorijomis paremtos laidos, gamtos dokumentika garso formatu ir švelni komedija dažniausiai gerai tinka esant nuovargiui. Mažas patarimas: pabandykite sulėtinti audioknygų greitį iki 0.9x. Kai jūsų baterija įkrauta tik per pusę, tai jaučiasi raminamiau nei numatytasis greitis.

Jaukūs filmai ir gerą nuotaiką kuriantys serialai

Yra priežastis, kodėl vis iš naujo žiūrite tą patį komedinį serialą. Pažįstamas turinys pavargusioms smegenims yra lengvesnis nei bet kas nauja, nes nereikia sekti veikėjų, siužetų ar įtampos. Jūs jau žinote, kuo viskas baigsis.

Pasiduokite tam. Švelnios komedijos, maisto gaminimo laidos, kepimo konkursai, gamtos dokumentika ir nostalgiški vaikystės filmai — visi tai puikūs pasirinkimai. Savo „komforto“ laidas žinote geriau nei bet kuris sąrašas galėtų atspėti.

Spalvinimas suaugusiesiems ir lengvas piešimas

Spalvinimo knygos dažnai nustumtos į kategoriją „vaikams“, ir tai joms daro meškos paslaugą. Sunkiomis dienomis pasikartojantis judesys spalvinant piešinį suteikia rankoms užsiėmimo, kol smegenys ilsisi. Nėra jokio spaudimo būti „geram“. Yra tik spalvos ir popierius.

Atsiremkite į pagalves, naudokite padėkliuką ant kelių ir laikykite mažą spalvotų pieštukų rinkinį pasiekiamą nuo lovos. Tiek ir tereikia.

Vedama meditacija ir kvėpavimo programėlės

Vedama meditacija mažiau susijusi su dvasingumu, o labiau su nervų sistemos reguliavimu. Ramus balsas, dešimt minučių vedantis jūsų kvėpavimą, iš tiesų gali pakeisti tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.

Insight Timer turi milžinišką nemokamų vedamų meditacijų biblioteką. Calm ir Headspace abu siūlo nemokamus bandomuosius laikotarpius. Daugelis vėžio centrų taip pat skelbia nemokamas vedamas meditacijas, specialiai skirtas pacientams, kuriems vyksta gydymas. Verta paklausti savo priežiūros komandos, ar jūsų centras tai siūlo.

Lengvas tempimas lovoje

Jums nereikia keltis, pasitiesti kilimėlio ar persirengti. Pėdų sukimas, pečių kilstelėjimai, kaklo lenkimai į šonus, sėdimas pasilenkimas į priekį su pagalvėmis po keliais. Užtenka ir dviejų minučių.

Prieš pradėdami ką nors naujo, pasitarkite su savo priežiūros komanda, ypač jei turite portą, neseniai buvo operacija ar yra kaulų pažeidimų. Jūsų onkologijos slaugytoja maždaug per 30 sekundžių gali pasakyti, ko vengti.

Veiklos vidutinės energijos dienomis: kai jau esate atsikėlę, bet dar ne visiškai

Tai tarpinės dienos. Jūs sėdite tiesiai prie stalo, rankos laisvos, smegenys daugmaž veikia. Jūs nesate prikaustyti prie lovos, bet dar nesate pasirengę išeiti iš namų. Tai puikus metas rankdarbiams, dėlionėms ir bendrai veiklai su svečiais.

Dėlionės: dėlionės, kryžiažodžiai ir sudoku

Dėlionės pasižymi reta kombinacija: jos sutelkia mintis nereikalaudamos emocinės energijos. Jas galite dėlioti vieni arba palikti ant šoninio stalelio kaip atvirą kvietimą kiekvienam, kuris eidamas pro šalį norės pridėti detalę.

Pritaikykite sudėtingumą prie to, kaip jaučiatės. Savaitėmis, kai jaučiate „chemoterapijos miglą“, lengvesnė dėlionė ar paprastesnis kryžiažodis bus daug malonesni nei 1 000 dalių galvosūkis, kurį mesite iš nevilties. Sudėtingesnius variantus pasilikite savaitėms, kai galva bus aiškesnė.

Dienoraščio rašymas ir dėkingumo užrašai

Rašymas dienoraštyje neturi reikšti įsipareigojimo „Brangus dienorašti“ lygiu. Tai gali būti trys sakiniai prieš miegą. Tai gali būti ir balso įrašas, jei rašyti atrodo per sunku. Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite vieną iš šių klausimų:

• Kas mane šiandien privertė nusišypsoti, nors ir trumpam?
• Vienas mažas geras dalykas apie šiandieną.
• Ką noriu prisiminti apie šią savaitę.
• Ko man reikia rytoj?
• Žmogus, apie kurį galvojau.

Ypač dėkingumo dienoraštis, kai užrašote tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, turi nemažai įrodymų, kad sunkiais laikotarpiais gerina nuotaiką.

Mezgimas, nėrimas ir mažai pastangų reikalaujantys rankdarbiai

Pasikartojančiuose rankų darbuose yra kažkas meditatyvaus. Jūsų rankos užimtos, mintys gali klaidžioti arba klausytis audioknygos, o pabaigoje lieka kažkas, ką sukūrėte. Indų šluostės, paprasti šalikai ir močiutės kvadratai yra pradedantiesiems draugiški ir atlaidūs.

Jei dėl neuropatijos pirštai atrodo nutirpę ar dilgčiojantys, pereikite prie storesnių siūlų ir didesnių virbalų. Judesys tas pats. Tiesiog taip švelniau rankoms, kurios šiuo metu nejaučiasi visiškai savos.

Virtualūs muziejų turai ir internetiniai kursai

Galite vaikščioti po Louvre, Met ir British Museum iš savo sofos. Google Arts & Culture visa tai surenka vienoje vietoje. Smithsonian Open Access kolekcija yra nemokama ir praktiškai beribė.

Nemokami internetiniai kursai yra dar vienos durys, kurias verta praverti. Coursera leidžia klausyti kursus nemokamai. Virtualios maisto gaminimo pamokos, akvarelės mokymai ir fotografijos pagrindai visi reikalauja mažai fizinių pastangų ir yra nuoširdžiai smagūs. Jūs įgyjate įgūdį, o ne hobį, kurį privalėsite palaikyti amžinai.

Vaizdo skambučių žaidimų vakarai ir internetiniai knygų klubai

Socialinis ryšys gydymo metu yra tarsi vaistas, bet tik jūsų sąlygomis. Trijų valandų vakarienės vakarėlis jus visiškai išsekins. 45 minučių vaizdo skambutis su vienu ar dviem artimais draugais greičiausiai to nepadarys.

Praktiški variantai: Jackbox Party Packs leidžia vienam žmogui būti vedėju, o visi kiti žaidžia iš savo telefono. Internetinis Scrabble ir Words With Friends padeda išlikti susijusiems per atstumą. Virtualus bingo per pacientų paramos grupę arba knygų klubas grupės pokalbyje yra mažesnis įsipareigojimas nei kassavaitinis Zoom skambutis. Susitikimus laikykite trumpus. Juos visada galima pratęsti. Daug sunkiau susigrąžinti vakarą, kuris jau „suvalgytas“.

Veiklos geresnėmis dienomis: kai energija leidžia

Gera diena vėžio gydymo metu neatrodo taip, kaip gera diena iki diagnozės. Tai nėra „jaučiuosi puikiai ir noriu tvarkyti reikalus“. Tai labiau „šiandien noriu kažką nuveikti ir turiu tam energijos“. Gerbkite tai. Nesistenkite į vieną popietę sugrūsti šešių savaičių praleistų planų.

Sodininkystė vazonuose ir žolelės ant palangės

Sodininkystė suteikia saulės, gryno oro ir kažką, kuo galite rūpintis. Jei tai darote saugiai, tai viena iš patikimiausiai nuotaiką keliančių veiklų vėžiu sergantiems pacientams namuose.

Augalai vazonuose, pakeltos lysvės ir žolelės ant palangės kūnui yra švelnesni nei darbas žemėje. Mūvėkite pirštines. Neutropenijos savaitėmis venkite sunkaus darbo su kompostu ar gilaus kasimo, nes dirvožemyje gali būti bakterijų ir grybelių, su kuriais nusilpusiai imuninei sistemai sunkiau susidoroti. Baziliko vazonėlis ant virtuvės palangės taip pat yra sodininkystė.

Trumpi pasivaikščiojimai lauke

Pasivaikščiojimas turi daugiau mokslinių įrodymų už beveik bet kurią kitą veiklą, rekomenduojamą vėžio gydymo metu. Jis padeda mažinti nuovargį, gerina nuotaiką, miegą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.

Jums nereikia maršruto ar atstumo tikslo. Lėtas ratas aplink kvartalą, kiemą ar net aplink namus taip pat skaičiuojasi. Saulės šviesa padeda reguliuoti miego ritmą ir kartu kelia nuotaiką, todėl pasivaikščiojimai lauke, net ir trumpi, atsiperka dvigubai.

Paprasto recepto gaminimas ar kepimas

Maisto gaminimas suteikia jums kažką, į ką galima įsitraukti, ir kažką, ką galiausiai galima suvalgyti. Tai viena iš nedaugelio veiklų su iškart juntamu atlygiu.

Gydymo dienomis viską laikykite paprastai. Patiekalus vienoje skardoje, desertus be kepimo ir sriubas viename puode dažniausiai galima paruošti sėdint prie stalviršio. Chemoterapija dažnai pakeičia skonio pojūtį, tad kai kuriomis dienomis džiaugsmas slypi pačiame procese, o ne valgymo rezultatuose. Ir tai yra gerai. Jei kepate sausainius, kuriuos vėliau atiduodate kaimynui, tai vis tiek buvo gera popietė.

Joga ant kėdės ir švelni joga

Joga ant kėdės sukurta kūnams, kurie šiuo metu neveikia visu pajėgumu. Ji mažo poveikio, lengvai pritaikoma ir nereikalauja lipti ant grindų, jei mintis po to vėl keltis atrodo per sunki.

Yoga with Adriene YouTube kanale turi ištisus švelnesnių, atkuriančių užsiėmimų grojaraščius. Kai kurie vėžio centrai taip pat rengia nemokamas jogos pamokas specialiai pacientams ir išgyvenusiems vėžį — dažnai tiek gyvai, tiek transliuojamas. Paklauskite savo priežiūros komandos, ar jūsų centras tai siūlo.

Nedidelės išvykos ar vienos dienos išvykos

Išeiti iš namų geresnę dieną gali atrodyti milžiniška — gerąja prasme. Ramus parkas, vaizdingas pasivažinėjimas nuleistais langais, kavinė ne piko metu, muziejus darbo dienos rytą, kai jis beveik tuščias.

Laikas ne piko metu čia svarbus. Minia labiau vargina kūną ir kelia didesnę riziką, kai kraujo rodikliai žemi. Ankstyvi rytai, darbo dienų popietės ir „tuščiosios“ valandos tarp pietų ir vakarienės srautų yra jūsų sąjungininkai.

Veiklos konkretiems šalutiniams poveikiams

Gydymo šalutiniai poveikiai keičia tai, kas yra patogu ir kas apskritai įmanoma. Veiklų derinimas prie simptomų, užuot bandžius juos ignoruoti, viską palengvina. Būtent čia apgalvotas veiklų chemoterapijos metu sąrašas pradeda skirtis nuo bendro hobius vardijančio sąrašo.

Kai jaučiate „chemoterapijos miglą“

„Chemoterapijos migla“ yra tikra. Gali nukentėti dėmesio koncentracija, atmintis ir gebėjimas greitai rasti žodžius. Tokiomis savaitėmis rinkitės mažai mąstymo reikalaujančias veiklas: spalvinimą, instrumentinę muziką, penktą kartą matytą serialą, senų nuotraukų rūšiavimą, paprastus mezgimo raštus.

Strateginius stalo žaidimus, tankius romanus su daugybe veikėjų ir visiškai naujų įgūdžių mokymąsi pasilikite savaitėms, kai galva bus aiškesnė. Čia kalbama ne apie tai, ką galite padaryti. Kalbama apie tai, kas atpalaiduos, o kas erzins.

Kai rankas skauda arba jos yra nutirpusios (neuropatija)

Neuropatija susiaurina tai, ką rankoms patogu daryti. Keiskite tai, ką reikia. Audioknygos pakeičia smulkiu šriftu parašytas knygas. Balso įrašai pakeičia rašymą ranka. Stori siūlai ir dideli virbalai pakeičia smulkų mezgimą. Didelės dėlionės detalės pakeičia 1 000 dalių variantus.

Lengvi rankų tempimo pratimai gali padėti, tačiau prieš pradėdami bet kokius tikslingus pratimus neuropatijai, pasitarkite su savo onkologijos komanda. Kai kurie judesiai yra tinkamesni už kitus, priklausomai nuo to, kas sukelia tirpimą.

Kai pykina

Stiprūs kvapai, sotus maistas, karštis ir judėjimas šiuo metu nėra jūsų draugai. Eikite priešinga kryptimi: tylus garsinis turinys, pritemdyta šviesa, vėsūs kompresai, paprasti spalvinimo lapai, lietaus ar sniego stebėjimas pro langą.

Imbierų arbata, mėtos ir citrusai kai kuriems žmonėms padeda, jei tie kvapai yra pakenčiami. Veiklos, kurios reikalauja iš arti žiūrėti į judantį ekraną, dažnai dar labiau sustiprina pykinimą, todėl tokiomis dienomis popierinės dėlionės ir audioknygos dažnai laimi prieš vaizdo žaidimus.

Kai kraujo rodikliai yra žemi (idėjos, saugios esant neutropenijai)

Kai baltųjų kraujo kūnelių kiekis mažas, verta vengti minių, neplautų daržovių ir vaisių, žalių gėlių stovinčiame vandenyje ir tam tikrų darbų su augintiniais, pavyzdžiui, kraiko dėžės, paukščių narvų ar akvariumų valymo. Tegul kas nors kitas tuo pasirūpina, kol rodikliai atsistatys.

Čia dominuoja veiklos namuose, kurias lengva daryti vienam. Tinka viskas iš mažai energijos ir vidutinės energijos skyrių. Virtualūs muziejų turai, vaizdo žaidimų vakarai ir internetiniai knygų klubai tampa ypač vertingi, nes leidžia išlikti socialiems be papildomos kontakto rizikos.

Veiklos su svečiais, slaugančiais artimaisiais ar šeima

Svečiai dažnai nori padėti, bet nežino kaip. Bendra veikla suteikia vizitui struktūrą, sumažina spaudimą kalbėtis ir palieka jums abiem prisiminimą, kuris nėra tik „mes vėl kalbėjomės apie vėžį“.

Ką nors žiūrėti kartu

Susikurkite bendrą žiūrėjimo sąrašą su partneriu, draugu ar suaugusiu vaiku. Geriausiai tinka jaukūs žanrai. Ramiai sėdėti greta ir žiūrėti kažką pažįstamo taip pat yra kokybiškas laikas kartu, ypač tomis dienomis, kai kalbėti atrodo varginančiai sunku.

Verta paminėti: yra ir prasmingų filmų apie vėžį, jei jų norite. Daugelis žmonių gydymo metu nenori visiškai jokio su vėžiu susijusio turinio, ir tai lygiai taip pat tinkama. Tai jūsų žiūrėjimo sąrašas.

Prisiminimų ir palikimo projektai

Nuotraukų albumai, senų nuotraukų skaitmeninimas, šeimos receptų knygos, įrašytos balso istorijos anūkams. Visa tai vyksta lėtai, prasmingai ir natūraliai kviečia bendradarbiauti. Slaugantys artimieji ir šeimos nariai dažnai džiaugiasi, kai yra įtraukiami, nes tai suteikia jiems kažką apčiuopiamo, ką galima veikti drauge su jumis.

Įrėminkite šiuos projektus taip, kaip norite. Jie nėra niūrūs. Tai dabarties laiko projektai apie žmones ir istorijas, kurie jums rūpi.

Mokytis kažko kartu

Internetiniai kursai dviese, nauji receptai, kuriuos bandote kartu, bendra knyga su kassavaitiniu aptarimu. Pradėti kažką naujo su svečiu sumažina spaudimą jums jį linksminti ir suteikia jums abiem nedidelį projektą.

Tylus buvimas kartu

Kartais geriausia veikla su svečiu yra tiesiog būti tame pačiame kambaryje. Vienas skaito, kitas mezga. Vienas snaudžia, o kitas tyliai dirba netoliese. Pokalbis nebūtinas.

Svečiai, kurie supranta „man nereikia, kad mane pralinksmintum, man tiesiog reikia kompanijos“, padaro tokius vizitus lengvus. Jei jūsų aplinkoje žmonės to dar nesupranta, padeda tiesiai taip ir pasakyti. Daugumai žmonių palengvėja, kai jiems aiškiai pasakoma.

Veiklos, prie kurių verta artintis atsargiai (arba kol kas jų vengti)

Nė vienas straipsnis neturėtų nurodinėti vėžiu sergančiam pacientui, ką jis gali ir ko negali daryti. Tai sprendžia jūsų priežiūros komanda, nes atsakymas priklauso nuo konkretaus gydymo ir konkretaus jūsų kūno. Vis dėlto yra kelios veiklų kategorijos, apie kurias verta žinoti prieš skiriant joms energijos.

Jei abejojate, vienas trumpas skambutis ar žinutė onkologijos slaugytojų linijai viską išspręs. Jie verčiau atsakys į mažą klausimą šiandien nei į didesnį vėliau.

Nemokamos ir nebrangios programėlės bei ištekliai

Daugybė straipsnių miglotai pamini „meditacijos programėles“ ir palieka jums patiems viską išsiaiškinti. Štai konkretūs variantai, su nuoširdžiomis pastabomis apie kainą.

• Audioknygos: Libby yra visiškai nemokama su bibliotekos kortele. Spotify Premium dabar taip pat apima audioknygų pakopą. Libro.fm leidžia pirkti audioknygas palaikant vietinį nepriklausomą knygyną.
• Meditacija: Insight Timer turi milžinišką tikrai nemokamą biblioteką. Calm ir Headspace siūlo nemokamus bandomuosius laikotarpius ir mokamas prenumeratas. UCLA Mindful yra nemokama ir ją konkrečiai rekomenduoja daugelis vėžio paramos programų.
• Dėlionės ir žaidimai: NYT Games programėlė turi nemokamą pakopą su Mini kryžiažodžiu ir Connections. Words With Friends yra nemokamas su reklamomis. Jigsawplanet.com siūlo nemokamas internetines dėliones su reguliuojamu sudėtingumu.
• Virtualūs muziejai: Google Arts & Culture yra nemokama. Smithsonian Open Access kolekcija yra nemokama. Daugelis didžiųjų muziejų savo svetainėse tiesiogiai transliuoja nemokamus virtualius turus.
• Mokymasis: Coursera leidžia daugumą kursų lankyti nemokamai. Khan Academy yra visiškai nemokama. YouTube turi nesibaigiantį ilgų paskaitų ir pamokų pasirinkimą.
• Su vėžiu susijusi parama: Didelės su vėžiu dirbančios ne pelno organizacijos, tokios kaip Cancer Support Community, CancerCare ir Gilda's Club, dažnai rengia nemokamas virtualias programas pacientams, įskaitant jogą, meditaciją, rašymo grupes ir paramos grupes. Jūsų gydymo centras taip pat gali turėti savo nemokamą programą pacientams. Verta paklausti.

Jei norite labiau atrinktų rekomendacijų, šiame gide Geriausios vėžio palaikymo programėlės, knygos ir gerovės įrankiai surinkti praktiški ištekliai, kurie pacientams ir slaugantiems artimiesiems iš tiesų yra naudingi gydymo ir atsigavimo metu.

Leidimas nieko neveikti

Visas šis straipsnis egzistuoja tam, kad pasiūlytų pasirinkimų, o ne užduočių. Kai kuriomis dienomis poilsis ir yra veikla. Spoksojimas į lubas, snaudimas, lietaus klausymasis, žiūrėjimas pro langą. Nė vienas iš šių dalykų nereiškia, kad blogai tvarkotės.

Poilsis vėžio gydymo metu yra medicininis darbas. Jūsų kūnas fone atlieka nepaprastus dalykus, nesvarbu, ar jūs tai matote, ar ne.

Jei tai skaitote kaip slaugantis artimasis: kai jūsų mylimas žmogus šiandien nenori nieko iš to daryti, maloniausia reakcija yra nespausti. Ramiai pasėdėti šalia dažnai yra pati naudingiausia veikla. Paduoti vandens, pataisyti pagalvę, išeiti iš kambario, kai to paprašo. Tai pilna meilės pamaina, ir tai svarbiau, nei jums atrodo.

Diena, kai nepadarėte nieko smagaus, nėra diena, kai padarėte kažką blogai.

Jei jums reikia priminimo, kad nėra vieno „teisingo“ būdo pereiti per vėžį, šios Vėžį išgyvenusių žmonių istorijos: tikri žmonės, tikra viltis parodo, kaip skirtingai žmonės tvarkosi, ilsisi, kovoja ir tęsia kelią gydymo bei sveikimo metu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokios veiklos yra saugios vėžiu sergantiems pacientams chemoterapijos metu?

Paprastai saugiomis laikomos tokios veiklos kaip skaitymas, audioknygos, dėlionės, spalvinimas, mezgimas, dienoraščio rašymas, lengvas tempimas ir trumpi pasivaikščiojimai. Pirmiausia pasitarkite dėl sodininkystės su neapdorotu dirvožemiu, naujų augintinių parsinešimo, renginių uždarose ir sausakimšose vietose, intensyvaus fizinio krūvio ir rankdarbių su stipriais kvapais. Prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą, visada suderinkite ją su savo onkologijos komanda.

Ką vėžiu sergantys pacientai gali veikti namuose, kai yra per daug pavargę judėti?

Audioknygos, tinklalaidės, jaukios televizijos laidos, vedama meditacija, balso dienoraštis, muzikos klausymasis, spalvinimas suaugusiesiems su padėkliuku ant kelių, lengvi tempimai lovoje ir senų nuotraukų peržiūra — visa tai galima daryti lovoje ar ant sofos. Poilsis visiškai nieko neveikiant taip pat yra visiškai tinkamas atsakymas. Nuovargis gydymo metu nėra tingumas.

Ar yra veiklų, kurių vėžiu sergantys pacientai turėtų vengti?

Taip, bet su niuansais. Venkite arba pritaikykite veiklas, susijusias su stipriais kvapais, sunkių daiktų kilnojimu, didelio poveikio fizine veikla, didelėmis miniomis neutropenijos metu, darbu su neapdorotu dirvožemiu ar žalia mėsa be pirštinių, ir viskuo, ką jūsų priežiūros komanda yra aiškiai įvardijusi kaip netinkamą. Jei abejojate, prieš pradėdami ką nors naujo, nusiųskite trumpą žinutę savo onkologijos slaugytojai.

Kokios dovanos gali tapti ir veikla žmogui, kuriam taikomas vėžio gydymas?

Apgalvoti variantai apima spalvinimo knygas suaugusiesiems su kokybiškais pieštukais, audioknygos dovanų kortelę, jaukų skaitymo rinkinį su pledu ir akių kauke, dėliones, pritaikytas jų energijos lygiui, transliavimo platformų prenumeratas, pradedančiųjų mezgimo rinkinį ir dienoraštį su paruoštomis užuominomis. Jei galite, pirmiausia paklauskite, ko jie iš tikrųjų nori.

Ar vėžiu sergantys pacientai gali saugiai mankštintis namuose?

Dažniausiai taip, jei tam pritaria priežiūros komanda. Vaikščiojimas, joga ant kėdės, lengvas tempimas ir nesunkūs pratimai su pasipriešinimo juosta yra dažnai rekomenduojami. Intensyvumas turėtų atitikti jūsų dabartinę energiją, o ne tai, ką galėjote prieš vėžį. Sustokite, jei pajuntate skausmą, galvos svaigimą ar neįprastą dusulį, ir paminėkite tai per kitą vizitą.

Kas padeda esant „chemoterapijos miglai“, kai norisi išlikti įsitraukus?

Rinkitės mažai mąstymo reikalaujančias veiklas: pažįstamus serialus, spalvinimą, instrumentinę muziką, paprastus rankdarbius ir audioknygas, leidžiamas šiek tiek lėtesniu greičiu. Sudėtingus žaidimus, tankų skaitymą ir visiškai naujų įgūdžių mokymąsi pasilikite savaitėms, kai galva bus aiškesnė. Trumpos veiklos atkarpos su pertraukomis „chemoterapijos miglos“ savaitėmis paprastai veikia geriau nei ilgi užsiėmimai.

Pastaba iš žmonių, kurie per tai jau praėjo

Esame dirbę su daugybe žmonių gydymo metu ir jų klausę, ir keli dalykai pasikartoja vėl ir vėl.

Viena išgyvenusi moteris savo taisyklę apibūdino taip: „vienas dalykas per dieną, ir tuo dalyku gali būti dušas“. Tai dosnus požiūris į save. Kita pasakojo, kaip ant valgomojo stalo nuolat gulinti dėlionė tapo savotišku tyliu pokalbiu su jos vyru, kuris eidamas pro šalį vis įdėdavo po detalę. Trečia sakė, kad geriausia dovana, kurią ji gavo chemoterapijos metu, buvo pasunkinta antklodė ir leidimas ja naudotis.

Nė vienas iš šių žmonių į veiklas nežiūrėjo kaip į savęs tobulinimą. Jie laikė jas mažais būdais sunkiomis savaitėmis išlikti sau patiems atpažįstamiems. Toks ir yra visas tikslas.

Esmė

Geriausios smagios veiklos vėžiu sergantiems pacientams namuose yra tos, kurios tinka realiai dienai, o ne įsivaizduojamai. Šią savaitę pasirinkite vieną dalyką, kuris atrodo įveikiamas. Visa kita šiame sąraše ignoruokite. Sugrįžkite tada, kai prasidės naujas gydymo etapas ir kita šio gido dalis taps aktualesnė.

Jūsų energija keisis. Šalutiniai poveikiai keisis. Veiklos, kurios jums tinka, keisis kartu su tuo. Tai nereiškia, kad jums nepavyko laikytis plano. Tai reiškia, kad protingai reaguojate į kūną, kuris atlieka sunkų darbą.

Nesvarbu, ar esate pacientas, ar žmogus, kuris myli pacientą, pasirūpinti savimi ar kitu žmogumi bet kokiu mažu būdu, kurį šiandien pajėgiate, jau yra pakankama. Arbata skaičiuojasi. Tylus serialas skaičiuojasi. Ant stalo palikta pusiau baigta dėlionė skaičiuojasi. Ir snaudulys taip pat.