Kaip įveikti atkryčio baimę: Gyvenimas už šešėlio ribų

Jūs kovojote su vėžiu, važiavote emocijų kalneliais, o dabar esate kitoje pusėje ir, tikiuosi, jaučiatės nugalėtojas.

Tačiau yra šešėlis, kuris kartais grasina užtemdyti saulės šviesą, – tai baimė, kad liga atsinaujins.

Nors ši baimė yra natūrali, ji neturi dominuoti jūsų gyvenime. Keliaukime suprasti ir įveikti šią baimę, kad vėl galėtumėte gyventi spalvotą gyvenimą.

1. Žinios yra galia

Nors nežinomybė gali kelti siaubą, žinomybės įvaldymas gali suteikti jėgų. Susėskite su gydytojais ir aptarkite konkrečią riziką.

Supratimas statistinių duomenų, kad ir kokie bauginantys jie būtų, gali suteikti tam tikro aiškumo ir kontrolės.

2. Suprasti nerimą: Tai ne tik jūsų problema.

Baimė, kad vėžys sugrįš, gali pasireikšti kaip potrauminio streso forma. Pripažinkite, kad šie jausmai yra visiškai pagrįsti.

Remiantis vėžio tyrimų instituto atlikto tyrimo duomenimis, nemažai vėžį išgyvenusių žmonių patiria šį nerimą. Nors jūsų jausmai unikalūs, žinokite, kad esate ne vieni.

3. Trigeriai ir jų įveikimas

Galbūt tai kasmetinis medicininis patikrinimas, o gal tai, kad matote, kaip kas nors kitas serga – nerimą sukeliantys veiksniai gali būti įvairūs.

Nustatyti, kas konkrečiai kelia jūsų baimes, gali būti pirmas žingsnis siekiant jas pašalinti.

Kai sužinosite, kas jus veikia, galėsite susikurti įveikos mechanizmus – pasikalbėti su kuo nors, praktikuoti dėmesingą įsisąmoninimą ar tiesiog pasiimti laisvą dieną ir pasirūpinti savo psichine gerove.

4. Psichikos fitneso treniruotės

Lygiai taip pat, kaip lankotės sporto salėje, kad sustiprintumėte fizinę jėgą, taip ir proto mankšta gali būti labai svarbi.

Meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ir dienoraščio rašymas gali būti veiksmingos priemonės. Reguliariai jais užsiimdami galite išmokyti savo protą į nerimą reaguoti ramiai ir aiškiai.

5. Stiprios paramos sistemos kūrimas

Pasikliaukite savo artimaisiais, prisijunkite prie paramos grupės arba apsilankykite pas terapeutą.

Dalijimasis savo baimėmis ir kitų žmonių istorijų klausymasis gali paguosti ir padėti pažvelgti į situaciją iš kitos pusės.

Atminkite, kad kreiptis pagalbos nėra silpnumo požymis; tai žingsnis atsparumo link.

6. Gyvenimas dabartyje

Vienas veiksmingiausių būdų kovoti su ateities baime – pasinerti į dabartį.

Užsiimkite mėgstama veikla, praleiskite daug laiko su artimaisiais arba užsiimkite nauju hobiu. Kiekviena akimirka, kuria mėgaujatės, yra pergalė prieš baimę.

7. Švęskite svarbius įvykius

Kiekviena praėjusi diena, savaitė, mėnuo ar metai yra pergalė.

Švęskite šiuos svarbius įvykius.

Jie primena apie jūsų stiprybę ir atsparumą.

Nesvarbu, ar tai būtų ramus vakaras su knyga, ar nedidelis susitikimas su artimaisiais, šių akimirkų puoselėjimas gali suteikti vilties ir džiaugsmo.

Šešėlių apšvietimas

Baimė, kad liga atsinaujins, yra reali, tačiau tai tik dalis didžiulės emocijų ir išgyvenimų, kuriuos patirsite po vėžio, visumos.

Naudodami tinkamas priemones, paramą ir mąstyseną, galite užtikrinti, kad ši baimė neužgožtų puikių jūsų gyvenimo spalvų.

Jei kada nors pasijusite prislėgti, prisiminkite, kad yra ištisa
bendruomenė
kurie jus supranta, palaiko ir palaiko. Ištieskite ranką, dalinkitės ir kartu išvarykime šešėlius.