Hoe om te gaan met de angst voor terugval: Voorbij de schaduw leven

Je hebt tegen kanker gevochten, je hebt de achtbaan van emoties bereden en nu sta je aan de andere kant, hopelijk met een overwinningsgevoel.

Maar er is een schaduw die soms de zonneschijn dreigt te temperen – de angst voor terugval.

Hoewel deze angst natuurlijk is, hoeft het je leven niet te domineren. Laten we deze angst begrijpen en overwinnen, zodat je je leven weer in kleur kunt leven.

1. Kennis is macht

Terwijl het onbekende angstaanjagend kan zijn, kan grip krijgen op het bekende versterkend werken. Ga met je medische team om de tafel zitten en bespreek je specifieke risico’s.

Inzicht in de statistieken, hoe ontmoedigend ze ook mogen zijn, kan een zekere mate van duidelijkheid en controle bieden.

2. Angst begrijpen: Het ligt niet alleen aan jou

De angst dat de kanker terugkeert kan zich manifesteren als een vorm van posttraumatische stress. Erken dat deze gevoelens volledig terecht zijn.

Volgens een onderzoek van Cancer Research ervaren veel overlevenden van kanker deze angst. Dus, hoewel jouw gevoelens uniek zijn, weet dat je er niet alleen voor staat.

3. Triggers & ze direct aanpakken

Misschien is het de jaarlijkse medische controle, of misschien is het het zien van iemand anders die een ziekte doormaakt – de triggers voor je angst kunnen variëren.

Identificeren wat specifiek je angsten aanwakkert kan de eerste stap zijn om ze aan te pakken.

Als je eenmaal weet wat je triggers zijn, kun je copingmechanismen ontwikkelen, of dat nu iemand aanspreken is, mindfulness beoefenen of gewoon een dag vrij nemen om voor je mentale welzijn te zorgen.

4. Mentale fitheid trainingen

Net zoals je naar de sportschool gaat om fysieke kracht op te bouwen, kan het trainen van je geest cruciaal zijn.

Praktijken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en het bijhouden van een dagboek kunnen krachtige hulpmiddelen zijn. Als je hier regelmatig mee bezig bent, kun je je geest trainen om kalm en helder te reageren op angst.

5. Een sterk ondersteuningssysteem opbouwen

Steun op je dierbaren, sluit je aan bij een steungroep of overweeg om naar een therapeut te gaan.

Het delen van je angsten en het horen van de verhalen van anderen kan zowel troost als perspectief bieden.

Onthoud dat het geen teken van zwakte is om hulp te zoeken; het is een stap op weg naar veerkracht.

6. Leven in het heden

Een van de meest effectieve manieren om de angst voor de toekomst te bestrijden is door jezelf onder te dompelen in het heden.

Doe activiteiten waar je van houdt, breng quality time door met geliefden of neem een nieuwe hobby. Elk moment waarvan je geniet is een overwinning op je angst.

7. Mijlpalen vieren

Elke dag, week, maand of jaar die voorbijgaat is een overwinning.

Vier deze mijlpalen.

Ze herinneren je aan je kracht en veerkracht.

Of het nu een rustige avond is met een boek of een kleine bijeenkomst met dierbaren, het koesteren van deze momenten kan hoop en vreugde doen herleven.

De schaduwen verlichten

De angst voor een terugval is reëel, maar het is slechts een deel van de enorme hoeveelheid emoties en ervaringen die je na de kanker zult doormaken.

Met de juiste hulpmiddelen, ondersteuning en mindset kun je ervoor zorgen dat deze angst de schitterende kleuren van je leven niet overschaduwt.

Als je je ooit overweldigd voelt, onthoud dan dat er een hele
gemeenschap
die je begrijpt, je steunt en achter je staat. Reik je hand uit, deel en laten we samen de schaduwen verjagen.