Kako se nositi sa strahom od povratka: život izvan sjene

Borili ste se s rakom, vozili ste se toboganom emocija, a sada ste na drugoj strani, nadamo se da se osjećate pobjednički.

Ali postoji sjena koja ponekad prijeti prigušiti sunčevu svjetlost – strah od povratka.

Iako je ovaj strah prirodan, ne mora dominirati vašim životom. Putujmo kroz razumijevanje i svladavanje ovog straha, tako da možete ponovno živjeti svoj život u punoj boji.

1. Znanje je moć

Dok nepoznato može biti zastrašujuće, hvatanje u ruke poznatog može biti osnažujuće. Sjednite sa svojim medicinskim timom i razgovarajte o svojim specifičnim rizicima.

Razumijevanje statistike, koliko god zastrašujuće bile, može pružiti određenu razinu jasnoće i kontrole.

2. Razumijevanje anksioznosti: niste samo vi

Strah od povratka raka može se manifestirati kao oblik posttraumatskog stresa. Shvatite da su ti osjećaji potpuno valjani.

Prema istraživanju Cancer Researcha , značajan broj osoba koje su preživjele rak doživljava ovu tjeskobu. Dakle, iako su vaši osjećaji jedinstveni, znajte da niste sami u njima.

3. Okidači i direktno se s njima uhvatiti u koštac

Možda je to godišnji liječnički pregled ili možda to što vidite da netko drugi prolazi kroz bolest – okidači za vašu tjeskobu mogu biti različiti.

Identificiranje onoga što konkretno ponovno raspiruje vaše strahove može biti prvi korak u njihovom rješavanju.

Jednom kada upoznate svoje okidače, možete razviti mehanizme suočavanja, bilo da je to razgovor s nekim, vježbanje svjesnosti ili jednostavno uzimanje slobodnog dana za brigu o vašem mentalnom blagostanju.

4. Vježbe za mentalnu kondiciju

Baš kao što biste išli u teretanu da izgradite fizičku snagu, vježbanje vašeg uma može biti ključno.

Prakse poput meditacije, vježbi dubokog disanja i vođenja dnevnika mogu biti moćni alati. Redovito bavljenje njima može istrenirati vaš um da na tjeskobu odgovori smirenošću i jasnoćom.

5. Izgradnja snažnog sustava podrške

Oslonite se na svoje voljene, pridružite se grupi podrške ili razmislite o posjetu terapeutu.

Dijeljenje svojih strahova i slušanje priča drugih može donijeti i utjehu i perspektivu.

Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti; to je korak prema otpornosti.

6. Živjeti u sadašnjosti

Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv straha od budućnosti je uroniti u sadašnjost.

Bavite se aktivnostima koje volite, provedite kvalitetno vrijeme s voljenima ili se bavite novim hobijem. Svaki trenutak u kojem se uživa je trijumf nad strahom.

7. Proslavite prekretnice

Svaki dan, tjedan, mjesec ili godina koja prođe je pobjeda.

Proslavite ove prekretnice.

Oni su podsjetnici na vašu snagu i otpornost.

Bilo da se radi o mirnoj večeri uz knjigu ili malom druženju s voljenima, njegovanje ovih trenutaka može ponovno probuditi nadu i radost.

Osvjetljavanje sjena

Strah od recidiva je stvaran, ali to je samo djelić golemog platna emocija i iskustava kojima ćete se kretati nakon raka.

Uz prave alate, podršku i način razmišljanja, možete osigurati da ovaj strah ne zasjeni briljantne boje vašeg života.

Ako se ikad osjećate preopterećeno, sjetite se da postoji cijela zajednica vani koji razumije, podržava i stoji uz tebe. Ispruži ruku, podijeli i zajedno otjerajmo sjene.