Eagla roimh Atheacht Ailse agus Ciontacht an Mharthanóra: Na Mothúcháin nár thug éinne rabhadh duit fúthu

Príomhphointí

• Bíonn eagla roimh atheacht ailse ar fhormhór na marthanóirí. Cuireann taighde an figiúr ag 59% measartha agus 19% dian. Ní laige é, agus ní chiallaíonn sé nach bhfuil tú ag déileáil leis.
• Tagann ciontacht an mharthanóra i roinnt foirmeacha: ciontacht as maireachtáil, ciontacht as gan a bheith buíoch go leor, ciontacht faoi chostas na breoiteachta ar na daoine mórthimpeall ort. Tá siad uile fíor.
• Is minic a bhíonn an dá mhothúchán seo le chéile agus cothaíonn siad a chéile. Is féidir leat faoiseamh a mhothú agus ciontacht a mhothú faoi do fhaoiseamh ag an am céanna.
• Ní oibríonn gnáthchomhairle faoi imní — tabhair dúshlán don smaoineamh neamhréasúnach, athfhrámaigh, fan dearfach — go minic maidir le heagla roimh atheacht ailse agus féadfaidh sí a bheith neamhbhailíochtaitheach. Tá an eagla bunaithe ar rud a tharla duit i ndáiríre.
• Is bealach fíor agus bailí maireachtála é a bheith feidhmiúil agus scanraithe. Ní gá duit glacadh iomlán a bhaint amach chun a bheith ag déileáil go maith leis.
• Má tá eagla nó ciontacht ag cur bac ort codladh, an teach a fhágáil, nó freastal ar choinní leantacha, sin an pointe ag ar cheart tacaíocht speisialtóra a iarraidh — ní brú ort féin dul tríd i d’aonar.

Críochnaíonn an chóireáil. Scaoileann na daoine mórthimpeall ort osna. Caoineann duine éigin le faoiseamh. Agus suíonn tú ansin ag fanacht go n-imeoidh an eagla, ag glacadh leis go n-imeoidh, agus ní imíonn sí.

Tá eagla roimh atheacht ailse ar cheann de na heispéiris is coitianta sa mharthanacht — agus ar cheann de na rudaí is lú a labhraítear go hionraic fúthu. Fuair athbhreithniú córasach agus meitea-anailís a foilsíodh in ASCO Educational Book, a bhí bunaithe ar shonraí ó 9,311 othar ailse i 13 thír, go dtuairiscíonn 59% eagla mheasartha roimh fhilleadh a n-ailse, agus tuairiscíonn 19% eile eagla dhian. Dhearbhaigh meitea-anailís ar leith a foilsíodh in Cancer Nursing — a chlúdaigh níos mó ná 13,000 marthanóir — go bhfuil FCR fós ar cheann de na riachtanais shíceolaíocha neamhchomhlíonta is coitianta agus is marthanaí tar éis cóireála. Ní thiteann na huimhreacha sin mórán le himeacht ama má fhágtar gan aghaidh a thabhairt orthu.

Agus taobh leis an eagla sin, do go leor marthanóirí, tá rud eile ann: ciontacht. Ciontacht as maireachtáil nuair nár mhair daoine eile. Ciontacht as gan a bheith buíoch go leor. Ciontacht as a bheith scanraithe nuair ba chóir duit a bheith ag ceiliúradh.

Ní inseoidh an t-alt seo duit fanacht dearfach. Ní inseoidh sé duit do bheannachtaí a chomhaireamh. Tá sé anseo chun ainm a chur ar an méid atá á mhothú agat cheana féin — agus chun rud éigin níos úsáidí a thabhairt duit ná liosta cleachtaí análaithe.

Má Tá Tú Ag Léamh Seo do Dhuine Eile

Sula dtéimid isteach sa mhéid a bhíonn á fhulaingt ag marthanóirí, nóta gairid do na daoine mórthimpeall orthu.

Má chríochnaigh do chara, do pháirtí, nó ball teaghlaigh cóireáil ailse agus mura bhfuil tú cinnte cad atá le rá, ní tusa amháin a bhíonn deacair air. Ba mhaith le formhór na ndaoine cabhrú agus deir formhór na ndaoine rud éigin a dhúnann an comhrá síos de thaisme.

Is gnách gurb iad na frásaí a thagann i dtír is measa na cinn atá ceaptha chun suaimhneas a thabhairt. "Bhí an bua agat air uair amháin, beidh an bua agat air arís" insíonn don duine go bhfuil a eagla gan bhunús. "Ar a laghad rug siad air go luath" insíonn dóibh go bhfuil siad ag rófhreagairt. "Caithfidh tú fanacht dearfach" insíonn dóibh mothú ar bhealach eile ná mar a mhothaíonn siad. Pé chomh cineálta is atá siad beartaithe, iompraíonn siad uile an teachtaireacht chéanna: is í d’eagla an fhadhb anseo, agus ba cheart duit í a cheartú.

Tá an rud a chabhraíonn i ndáiríre níos simplí. Fiafraigh: "Ar mhaith leat labhairt faoi, nó ar mhaith leat rud éigin a tharraingeoidh d’aird?" Ansin glac le cibé freagra a thugann siad. Suigh leis an eagla gan iarracht a dhéanamh í a cheartú. Ná cuir iallach orthu téarnamh ná buíochas a léiriú. Mura bhfuil tú cinnte cén teanga a mhothaíonn tacúil agus cén teanga a chuireann deireadh leis na comhráite de ghnáth, cuireann ár dtreoir What to Say to Someone with Cancer: Words That Actually Help samplaí soiléire praiticiúla ar fáil is féidir leat a úsáid i bhfíorchásanna.

Labhraíomar le go leor marthanóirí a chuireann síos ar ídiú ar leith: na míonna tar éis cóireála a chaitheamh ag bainistiú imní daoine eile faoina n-ailse. Dúirt duine amháin mar seo é: "Bhí mé chomh gnóthach ag tabhairt suaimhnis do mo theaghlach go raibh gach rud ceart go leor nár dhúirt mé uair amháin riamh cé chomh scanraithe is a bhí mé i ndáiríre." Tá an t-ualach sin fíor agus coitianta, agus is féidir leat cabhrú gan cur leis.

Má tá imní ort go bhfuil siad ag streachailt thar a bhfuil inbhainistithe, is féidir leat an méid atá tú ag tabhairt faoi deara a ainmniú go réidh: "Tá sé tugtha faoi deara agam go bhfuil am an-deacair agat. An smaoineofá riamh ar labhairt le duine a dhéanann speisialtóireacht air seo?" Tá sé sin difriúil ó ultimatum. Fágann sé an doras oscailte.

Tá an chuid eile den alt seo do dhuine ar bith atá ag maireachtáil laistigh den eagla seo. Tá fáilte romhat leanúint ag léamh.

Eagla roimh Atheacht Ailse: Cad É go Díreach Í (agus Cad Nach Í)

Sainmhínítear eagla roimh atheacht ailse, ar a dtugtar FCR go minic, go cliniciúil mar eagla, imní, nó buairt go bhfillfidh an ailse nó go rachaidh sí chun cinn. Ach ní ghabhann an sainmhíniú sin go hiomlán leis an gcaoi a mothaíonn sé ón taobh istigh.

Seo cur síos níos macánta: chruthaigh do chorp go bhféadfadh sé é seo a dhéanamh. Mar sin anois bíonn meáchan difriúil ag gach pianta. Éiríonn casacht a dhéanfadh aon duine eile neamhaird di ina rud a chatalógaíonn tú. Bíonn tinneas cinn a rachadh thart gan trácht roimh an diagnóis á fhiosrú go ciúin anois agus eagla go ciúin ort roimhe.

Tá sé seo difriúil ó imní sláinte, cé gur féidir leis an dá rud breathnú cosúil lena chéile ón taobh amuigh. Baineann imní sláinte le bagairtí a shamhlú nach bhfuil bunaithe i stair phearsanta. Tá eagla roimh atheacht bunaithe ar rud a tharla duit i ndáiríre. Tá tábhacht ollmhór ag baint leis an idirdhealú sin, mar ciallaíonn sé gur féidir le cóireáil chaighdeánach imní — an cineál a dhíríonn ar smaointe neamhréasúnacha a cheistiú — an scéal a dhéanamh níos measa go gníomhach do mharthanóirí ailse. Níl do smaointe neamhréasúnach. Tá siad bunaithe ar thaithí.

Ní leanann FCR patrún fhormhór na neamhoird imní ach oiread. Is gnách go laghdaíonn siad sin leo féin le himeacht ama, go háirithe le cóireáil. Is minic nach laghdaíonn FCR. Léiríonn taighde go bhfanann sí ardaithe ar feadh blianta tar éis dheireadh na cóireála mura dtugtar aghaidh uirthi.

Tá timthriall ann freisin a aithníonn go leor marthanóirí nuair a chuirtear ainm air. Spreagann mothú fisiciúil — stróicín, cnap, mothú tuirse — eagla. Spreagann an eagla an t-áiteamh suaimhneas a lorg: Googling, seiceáil, glaoch ar an dochtúir arís. Tugann an suaimhneas sin faoiseamh gearr, ach treisíonn sé an smaoineamh gur fiú paniceáil faoin mothú, rud a fhágann go mbuaileann an chéad mhothú eile níos déine. Teannann an timthriall.

Tá FCR ann ar speictream. I gcás daoine áirithe is torann cúlra íseal í. I gcás daoine eile cuireann sí isteach ar chodladh, cuireann sí brú ar chaidrimh, agus fágann sí go mothaíonn gnáthshaol sealadach. Tá an dá cheann den speictream sin fíor, agus tá aird tuillte ag an dá cheann.

Áirse Mhothúchánach Diagnóis Ailse — agus Cén Fáth Nach Líne Dhíreach Í

Tá cloiste ag go leor daoine faoi "chéimeanna an bhróin." Is í an fhadhb le samhail sin a chur i bhfeidhm ar ailse ná go dtugann sí le tuiscint seicheamh néata: turraing, ansin séanadh, ansin margáil, ansin dúlagar, ansin glacadh. Go praiticiúil, is annamh a oibríonn taithí mhothúchánach diagnóis ailse ar an mbealach sin.

Ní thagann mothúcháin in ord. Forluíonn siad, aisiompaíonn siad, agus filleann siad. Is féidir le duine glacadh a mhothú Dé Máirt agus uafás glan Dé Céadaoin. Is féidir leo a bheith ceart go leor ar feadh trí mhí agus ansin titim as a chéile go hiomlán le linn tógáil fola ghnáthaimh bliain tar éis dheireadh na cóireála.

Is é an chéad rud a chuireann go leor daoine síos air tar éis diagnóise ná cineál numbness — ní miondealú mar a bheifeá ag súil leis, ach staid aisteach fheidhmiúil ina dtéann tú chuig coinní, ina gcuireann tú ceisteanna, ina ndéanann tú cinntí, agus ina bpróiseálann tú beagnach tada go mothúchánach. Is é seo bealach na hinchinne chun rud éigin nach féidir léi glacadh leis go léir in aon uair amháin a bhainistiú. Breathnaíonn sé cosúil le dul i ngleic leis. Go minic ní hé sin é, fós.

Tagann an tuairt níos déanaí de ghnáth. Agus is minic a thagann sí díreach sa nóiméad a bhfuil osna scaoilte ag gach duine mórthimpeall ort. Críochnaíonn an chóireáil. Éiríonn na coinní níos scaipthe. Glacann do líonra tacaíochta leis go bhfuil an ghéarchéim thart. Agus sin an uair a fhágtar thú leat féin leis an méid a tharla duit i ndáiríre, agus an méid a d’fhéadfadh a chiallaíonn sé, agus cad ba cheart duit a dhéanamh leis sin anois.

Sin an fáth a lorgaíonn an oiread sin daoine "céimeanna mothúchánacha diagnóis ailse" míonna nó fiú blianta tar éis a gcóireála. Níl siad ag lorg faisnéise. Tá siad ag lorg duine a chuirfidh ainm ar an méid atá á mhothú acu agus a dheimhneoidh go ndéanann sé ciall.

Déanann. Is leatsa an t-amlíne, ní le haon duine eile í.

Na Truicearanna Nach nInsíonn Éinne Duit a Bheith Ag Súil Leo

Ní chuireann tuiscint ar do chuid truicearanna as dóibh imeacht. Ach tógann ainmniú cuid dá gcumhacht uathu. Nuair a aithníonn tú cad a spreagann an eagla, is féidir leat ullmhú dó seachas bheith luíochánaithe aici.

Scanxiety — an Eagla a Thógann Timpeall ar Choinní Leantacha

Is í scanxiety an imní a thógann roimh, le linn, agus tar éis coinní faireachais ailse — lena n-áirítear tar éis toradh glan.

Tá an focal neamhfhoirmiúil, ach tá an taithí cliniciúil agus doiciméadaithe go maith. Sna laethanta roimh scanadh, tógann an imní. Le linn an choinní sroicheann sí buaicphointe. Agus ansin — seo an chuid a chuireann iontas ar dhaoine — ní thugann toradh glan faoiseamh i gcónaí. Uaireanta neartaíonn sé an fanacht, mar tosaíonn an comhaireamh síos go dtí an chéad scanadh eile láithreach. Tá sé mhí de neamheolas ceannaithe agat, ní sé mhí sábháilteachta.

Níl sé seo neamhréasúnach. Is iarmhairt loighciúil é ar mhaireachtáil le héiginnteacht fhíor leanúnach faoi do shláinte. Má fhaigheann tú amach go gcuireann laethanta scantha as duit, nó go mothaíonn tú níos measa tar éis toradh glan ná mar a cheap tú, is patrún aitheanta é sin — ní comhartha go bhfuil tú ag déanamh marthanachta go mícheart.

Truicearanna Eile agus Cén Fáth a dTagann Siad Ort Gan Choinne

Is iad comharthaí fisiciúla an truicear is coitianta, agus an ceann is míthuiscintí ón taobh amuigh. Nuair a dhíríonn marthanóir ar chasacht nó ar thinneas cinn, is féidir leis breathnú cosúil le hipicondria. Ní hea. Is é an corp atá ag déanamh an méid a d’fhoghlaim sé a dhéanamh tar éis dó a bheith feallta uair amháin — bagairtí a scanadh, comharthaí débhríocha a léirmhíniú mar chontúirt. Tá an toirt casta suas go buan, agus ní rogha é sin.

Tagann truicearanna sóisialta ar dhaoine gan choinne freisin. Diagnóis ailse cara. Scéal nuachta. Fógra teilifíse. Comóradh — ar an lá ar diagnóisíodh thú, an lá ar thosaigh tú cóireáil, an lá ar dúradh leat go raibh tú glan. Is féidir leo seo seachtain chobhsaí a chur as a riocht i nóiméid, fiú blianta tar éis cóireála.

Ciontacht an Mharthanóra: An Mothúchán nach bhfuil Baile Soiléir Air

Is freagra síceolaíoch aitheanta í ciontacht an mharthanóra a bhíonn ag go leor marthanóirí ailse agus nach bhfaigheann beagnach aon duine rabhadh fúithi.

Tagann sí i roinnt foirmeacha, agus is fiú iad a ainmniú ar leith seachas caitheamh leo mar aon rud amháin.

Tá ciontacht ann as duine eile a shármharthain. Má bhí tú mar chuid de ghrúpa tacaíochta, nó má bhí aithne agat ar dhuine a raibh an chéimniú céanna ailse acu is a bhí agat féin, agus fuair siad bás, is féidir leis an gciontacht as a bheith fós anseo a bheith domhain agus mearbhall. Níl loighic ar bith leis — tá a fhios agat sin. Ach fanann sí ann mar sin féin.

Tá ciontacht ann freisin as gan a bheith buíoch go leor. Tagann marthanacht ailse luchtaithe le hionchais chultúrtha: go dtiocfaidh tú amach níos críonna, níos láithreacha, níos buíoch as na rudaí beaga. Mothaíonn roinnt daoine é sin. Mothaíonn daoine eile traochta, scanraithe, agus feargach, agus ansin mothaíonn siad ciontach as gan buíochas a mhothú ina ionad. "Ba chóir dom a bheith ag mothú ádhúil" is rud é a chloisimid go minic. Is cineál pian ann féin é an fad idir an méid ba chóir duit a mhothú agus an méid a mhothaíonn tú i ndáiríre.

Tá ciontacht ann faoin diagnóis "níos éasca". Is minic a chuireann daoine ar rugadh ar a n-ailse go luath, nó a fuair cóireáil níos lú ionsaitheach ná daoine eile atá ar eolas acu, síos ar mhothú aisteach nach bhfuil sé de cheart acu a n-eagla féin. "Níor chóir dom gearán a dhéanamh — tá daoine ann a raibh sé i bhfad níos measa acu." Ach ní scálaíonn eagla roimh atheacht ailse de réir dhéine do chóireála. Scálaíonn sí de réir do thaithí uirthi.

Agus tá ciontacht ann faoin méid a chosain an ailse ar gach duine mórthimpeall ort. An páirtí a ghlac gach rud air féin. An tuismitheoir a d’eitil trasna na tíre le suí i seomraí feithimh. Na cairde a chonaic tú ag fulaingt. Is minic a iompraíonn marthanóirí ciontacht as an suaitheadh a chruthaigh a mbreoiteacht — cé nár roghnaigh siad í.

Ní chuireann na foirmeacha seo ciontachta a chéile ar ceal, agus ní chuireann siad eagla ar ceal ach oiread. Is féidir le duine a bheith scanraithe go bhfillfidh an ailse agus ciontacht a mhothú as a bheith scanraithe, an dá rud ag an am céanna, tráthnóna Dé Máirt céanna. Níl sé sin contrártha. Sin mar a bhreathnaíonn marthanacht i ndáiríre do go leor daoine.

Brón Réamh-mheasta — Ag Caoineadh Todhchaí nár Tharla Fós

Cé go mbíonn ciontacht an mharthanóra ag breathnú siar de ghnáth, breathnaíonn brón réamh-mheasta chun cinn — ar an todhchaí atá eagla ort go gcaillfidh tú.

Is é brón réamh-mheasta an caoineadh ar chaillteanais nár tharla fós. Is í an taithí atá ann ná do phleananna, do mhothú slándála, an leagan de do shaol a bhí tú ag súil a bheadh agat, a bhrónadh sula mbíonn a fhios agat an bhfuil na rudaí sin imithe i ndáiríre.

Tarlaíonn sé le linn cóireála gníomhaí, ní sa mharthanacht amháin. Agus tú fós i lár an scéil, d’fhéadfá a bheith ag caoineadh torthúlachta nach bhfuil tú cinnte go gcoinneoidh tú. An chuma fhisiciúil atá cóireáil ag athrú. An ghairm bheatha atá ar sos. An caidreamh atá faoi bhrú ollmhór. Déanann tú caoineadh ar na rudaí seo agus tú ag troid ar son do shaoil, agus tá an contrárthacht sin íditheach ar bhealach atá deacair cur síos air d’aon duine nár mhothaigh í.

Ní pessimeachas é seo. Ní géilleadh é a bheith ag caoineadh todhchaí fhéideartha. Is freagra nádúrtha é ar éiginnteacht fhíor. Agus tá an oiread céanna spáis tuillte aige le haon chuid eile den rud atá tú ag dul tríd.

Iompraíonn Marthanóirí Óga Fásta Cineál Sonrach Ualaigh Mhothúchánaigh

Ní hionann diagnóis ailse ag 25 agus diagnóis ailse ag 55.

Ní chun ceachtar ceann a íoslaghdú é sin. Ach do dhaoine fásta óga — thart ar idir 18 agus 39 — imbhuaileann ailse le tacar ar leith de chúinsí saoil nach mbíonn marthanóirí níos sine ag láimhseáil ag an am céanna de ghnáth.

Tá do chomhghleacaithe ag críochnú céimeanna, ag tosú gairmeacha, ag dul i gcaidrimh, ag bheith ag clann. Tá tusa ag dul chuig coinní. Tá tú ag bainistiú fo-iarsmaí cóireála. Tá tú ag cinneadh an n-inseoidh tú do dhaoine nó conas a mhíneoidh tú cén fáth ar athraigh rudaí. Is cineál bróin ann féin é an t-imbhualadh sin — idir an saol a cheap tú a bheifeá ag maireachtáil agus an ceann atá á mhaireachtáil agat i ndáiríre.

Tá an chomparáid shóisialta gan trócaire agus dofheicthe den chuid is mó. Tagann sé i dtír ar bhealach eile ag 27 a bheith ag faire ar chairde ag dul trí chlocha míle nach bhfuil tú cinnte go sroichfidh tú ná mar a thiocfadh sé ag 57. Glacann eagla roimh atheacht ailse cruth difriúil freisin. Ní hamháin eagla roimh bhreoiteacht atá ann — is eagla roimh thodhchaí goidte í. Eagla roimh na deich mbliana nár mhair tú fós.

Is minic a chuireann marthanóirí óga fásta síos ar chiontacht ar leith faoi na daoine a bhfuil grá acu dóibh. Mothú gur ualach iad ar thuismitheoirí a d’athraigh a saol. Mothú ciontach faoin meáchan a cuireadh ar pháirtí nár chláraigh dó seo. Mothú ciontach faoi chairde a d’imigh uathu agus ag fiafraí díobh féin ar cheart an milleán a chur orthu.

Agus ansin tá ceist na féiniúlachta ann, rud atá crua fiú sna hamanna is fearr i do fichidí: cé mise anois? Athraíonn ailse do chaidreamh le do chorp, le do phleananna, le do thuiscint ar an méid is féidir. Is rud fíordheacair é sin a oibriú amach agus tú ag iarraidh a dhéanamh amach cé tú féin mar dhuine chomh maith.

Más duine fásta óg tú atá ag seoladh an tsaoil i ndiaidh ailse, ní gá duit é a dhéanamh i spásanna atá deartha do dhaoine glúin níos sine ná tú. Tá an Beat Cancer youth cancer community ann go sonrach do dhaoine cosúil leat — lena n-áirítear comhráite macánta faoi dhátú, féiniúlacht, agus caidrimh tar éis ailse.

Cad a Chabhraíonn i nDáiríre — agus Cad a Dhéanann an Scéal Níos Measa go Ciúin

An Rud a Chlaonann le hEagla roimh Atheacht a Dhéanamh Níos Measa

Tosaímis anseo, mar is é seo an chuid nach ndeir éinne os ard.

Treisíonn roinnt rudaí a shíneann daoine chucu go nádúrtha nuair a shroicheann an eagla buaicphointe timthriall na heagla i ndáiríre seachas é a bhriseadh. Ní locht carachtair é seo — mothaíonn na hiompraíochtaí seo loighciúil sa nóiméad. Ach cabhraíonn tuiscint ar an meicníocht.

Is é Googling siomptóm an ceann is coitianta. Nuair a mhothaíonn rud éigin mícheart, is é an t-instinct faisnéis a fháil. Is í an fhadhb ná nach réitíonn níos mó faisnéise an éiginnteacht faoi do shláinte — gineann sí níos mó di. Aimsíonn tú riochtaí a oireann do do shiomptóim. Aimsíonn tú staitisticí. Aimsíonn tú postálacha fóraim ó dhaoine nach raibh torthaí maithe acu. Buaileann an imní suas, mothaíonn na siomptóim níos scanrúla, agus cuardaíonn tú arís. Cuireann taighdeoirí a dhéanann staidéar air seo síos air mar thimthriall: tugann lorg faisnéise faoiseamh gairid, ansin méadaíonn sé an eagla, rud a spreagann níos mó cuardaigh.

Leanann lorg suaimhnis arís is arís eile an patrún céanna. Glaoch ar an dochtúir arís. Fiafraí de do pháirtí arís an gceapann siad gur rud imní é. Suimhniú sealadach a fháil, agus ansin a bheith de dhíth ort arís dhá lá ina dhiaidh sin. Treisíonn gach timthriall de lorg suaimhnis an smaoineamh go bhfuil an eagla údaraithe agus gur gá í a bhainistiú — rud a fhágann go bhfuil an eagla níos deacra a bhainistiú.

Is é coinní leantacha a sheachaint an taobh eile den iompar céanna. Faigheann roinnt daoine an imní réamh-mheasta chomh dian sin go mothaíonn sé níos fearr an coinne a chailleadh. Tá sé seo intuigthe agus is fiú é a insint do d’fhoireann chúraim faoi — tá bealaí ann chun coinní faireachais a dhéanamh níos lú suaite.

Cur Chuige Déileála a bhfuil Fianaise Taobh Thiar Díobh

Nuair a thuigeann tú cad a dhéanann FCR níos measa, bíonn níos mó ciall leis na straitéisí a chabhraíonn i ndáiríre. Ní bhaineann siad den chuid is mó le héiginnteacht a laghdú — baineann siad le do chaidreamh léi a athrú.

Fuaimeann am imní a sceidealú frithintuitive, ach tá fianaise láidir taobh thiar de. Seachas iarracht a dhéanamh eagla a chur faoi chois gach uair a thagann sí chun cinn (rud nach n-oibríonn agus a mhéadaíonn í go minic), ainmníonn tú tréimhse ar leith gach lá — 20 nóiméad, an t-am céanna, ní sa tráthnóna — chun smaoineamh go hiomlán ar do chuid eagla. Lasmuigh den fhuinneog sin, tugann tú faoi deara nuair a thagann an eagla agus atreoraíonn tú: "Smaoineoidh mé air sin ag 4pm." Le himeacht ama, stopann an eagla de leathnú chun gach spás atá ar fáil a líonadh.

Is fiú aireachas agus an freagra scíthe a idirdhealú ó chomhairle folláine ghinearálta. Tástáladh an teicníc shonrach chun an freagra scíthe a spreagadh — athrú fiseolaíoch sa néarchóras a spreagann análú mall, d’aon ghnó — i dtaighde ar mharthanacht ailse, ní mar mholadh ginearálta amháin. Athraíonn fiú 10 nóiméad sa lá an chaoi a bhfreagraíonn an néarchóras do bhagairt a mheastar.

Tá gníomhaíocht choirp, codladh, agus cothú níos tábhachtaí sa chomhthéacs seo ná mar a thugtar creidiúint dóibh. Níl muid ag caint faoi chultúr folláine — tá muid ag caint faoi luamháin chliniciúla. Tá éifeachtaí inchainníochtaithe ag athruithe i gcáilíocht codlata, leibhéil aclaíochta, agus aiste bia ar ghiúmar, ar fheidhm chognaíoch, agus — i roinnt ailsí — ar thorthaí cliniciúla. Má tá eagla roimh atheacht ag cur isteach ar do chodladh, cothaíonn an suaitheadh codlata sin an eagla. Briseann aghaidh a thabhairt ar chodladh go díreach, uaireanta le tacaíocht speisialtóra, cuid den timthriall.

Tá taighde taobh thiar de straitéisí síceolaíochta dearfaí — léiriú cruthaitheach, greann, aird d’aon ghnó ar an rud atá ag dul go maith — go sonrach do dhaonraí ailse. Ní mar ionad ar eagla agus brón a oibriú tríd, ach mar rud a ritheann in éineacht leo. Ní dearfachas éigeantach an sprioc. Is é atá ann ná timpeallacht mheabhrach a thógáil nach í an eagla an t-aon aimsir inti.

Rinne clár IN FOCUS atá cleamhnaithe le Harvard, arna fhorbairt ag Massachusetts General Hospital, tástáil ar mheascán struchtúrtha de na cuir chuige seo i dtriail rialaithe randamaithe le 64 marthanóir ailse a raibh eagla ardaithe roimh atheacht acu. Leagann agallamh le príomhthaighdeoir an chláir, Dr. Daniel Hall, a foilsíodh in Harvard Medicine Magazine, amach na torthaí: sháraigh meascán de scileanna meabhair-choirp, cognaíocha, agus síceolaíochta dearfaí i gclár struchtúrtha tairiscint aon teicníce aonair ina haonar.

Cathain is Cóir Tacaíocht Speisialtóra a Iarraidh

Tá difríocht idir eagla roimh atheacht ailse atá deacair maireachtáil léi agus eagla atá ag cur isteach go gníomhach ar do shaol.

Tá an rud atá deacair maireachtáil leis coitianta. D’fhéadfadh sé a bheith mar chuid de do shaol i gcónaí go pointe éigin. Ní hé an sprioc í a dhíothú.

Breathnaíonn cur isteach ar do shaol níos sainiúla: gan dul chuig coinní leantacha mar go bhfuil an imní dobhainistithe. Gan codladh i gceart ar feadh seachtainí i ndiaidh a chéile. Freagraí ar leibhéal scaoill ar ghnáthmhothúcháin fhisiciúla. Tarraingt siar ó chaidrimh nó ón obair mar go bhfuil an eagla ag glacadh suas an iomarca spáis. Má tá eagla nó ciontacht an mharthanóra ag déanamh aon cheann de na rudaí seo go leanúnach, sin an comhartha le haghaidh tacaíochta speisialtóra — ní teip phearsanta, ní fianaise nach bhfuil tú "láidir go leor."

Is é an rud is tábhachtaí le fios a bheith agat ná nach ionann gach tacaíocht mheabhairshláinte do mharthanóirí ailse. D’fhéadfadh atreorú ginearálta ó do GP chuig comhairleoir cabhrú nó gan cabhrú. Tá sícea-onceolaí — speisialtóir atá oilte go sonrach in eispéireas síceolaíoch na hailse — difriúil. Tá oibrithe sóisialta oinceolaíochta, a oibríonn go minic laistigh d’ionaid ailse, oilte go sonrach air seo freisin. Nuair a iarrann tú tacaíocht, is fiú duine a ainmniú a bhfuil taithí aige ar mharthanacht ailse.

Tá teorainneacha ag cognitive behavioural therapy (CBT) chaighdeánach go sonrach do FCR. Oibríonn CBT de ghnáth trí smaointe neamhréasúnacha a aithint agus dúshlán a thabhairt dóibh. Más é d’eagla go bhfillfidh an ailse, agus más féidearthacht fhíor í filleadh na hailse, níl an smaoineamh neamhréasúnach — agus féadfaidh iarraidh ort dúshlán a thabhairt dó a bheith dímheasúil. Tá idirghabhálacha speisialaithe FCR struchtúrtha ar bhealach difriúil. Díríonn siad ar chaoinfhulaingt d’éiginnteacht a thógáil seachas í a réiteach, rud atá níos macánta faoin gcás ina bhfuil marthanóirí i ndáiríre.

In éineacht le cúram speisialtóra, faigheann roinnt daoine cabhrach freisin nascadh le daoine eile a thuigeann an éiginnteacht seo — míníonn ár dtreoir Cancer Support Groups: How They Help and How to Find One conas is féidir le tacaíocht piaraí cóireáil ghairmiúil a chomhlánú.

Mura bhfuil tacaíocht speisialtóra duine le duine inrochtana san áit ina bhfuil tú, tá cláir fhíorúla agus roghanna bunaithe ar aip ar fáil agus tástáladh iad i suíomhanna taighde.

Tá Ceart Agat Gach Rud de a Mhothú

Má léigh tú chomh fada seo, is dócha go bhfuil tú i lár an scéil seo, ní ag breathnú air ó chian.

Ní gnách go n-imíonn eagla roimh atheacht ailse. Ní réitítear ciontacht an mharthanóra de réir amlíne. Is é an rud atá feicthe againn, agus a dtacaíonn an taighde leis, ná go n-athraíonn na mothúcháin seo le himeacht ama. Is gnách go nglacann siad níos lú spáis, go gcuireann siad isteach ar an saol níos lú minic, go mbíonn siad níos lú uileghabhálach. Is é an t-athrú sin an sprioc réadúil, ní pointe deiridh éigin ina bhfuil an eagla imithe.

Ní gá duit mothú níos fearr ná mar atá tú anois. Ní gá duit a bheith buíoch. Ní gá duit an ceacht a bheith aimsithe ann.

Má bhí cuid amháin den alt seo sách heolach le roinnt, b’fhéidir gurb é sin an chéad chéim eile. Le d’fhoireann chúraim. Le comhairleoir. Le marthanóir eile a thuigeann cheana féin cad atá i gceist agat gan ort é a mhíniú. Má tá tú ag lorg daoine a thuigeann, tá fáilte romhat páirt a ghlacadh sa Beat Cancer community — spás inar féidir leat nascadh le daoine eile atá ag seoladh na mothúchán céanna agus a fhios a bheith agat nach bhfuil tú ag iompar seo leat féin.