Cum să faci față fricii de recidivă: Trăind dincolo de umbră

V-ați luptat cu cancerul, ați trecut prin emoții, iar acum sunteți pe partea cealaltă, sperând să vă simțiți victorioși.

Dar există o umbră care amenință uneori să întunece soarele – teama de recidivă.

Deși această teamă este firească, nu trebuie să vă domine viața. Haideți să călătorim prin înțelegerea și cucerirea acestei frici, astfel încât să vă puteți trăi din nou viața în culori vii.

1. Cunoașterea este putere

În timp ce necunoscutul poate fi înspăimântător, cunoașterea poate fi o sursă de putere. Stați de vorbă cu echipa dumneavoastră medicală și discutați despre riscurile specifice.

Înțelegerea statisticilor, oricât de descurajante ar fi acestea, poate oferi un anumit nivel de claritate și control.

2. Înțelegerea anxietății: Nu ești doar tu

Teama de revenirea cancerului se poate manifesta ca o formă de stres post-traumatic. Recunoașteți că aceste sentimente sunt complet valabile.

Potrivit unui studiu realizat de Cancer Research, un număr semnificativ de supraviețuitori ai cancerului se confruntă cu această anxietate. Așadar, deși sentimentele tale sunt unice, să știi că nu ești singur.

3. Factorii declanșatori și abordarea lor directă

Poate că este vorba de controlul medical anual sau poate că este vorba de a vedea pe altcineva trecând printr-o boală – factorii declanșatori ai anxietății pot varia.

Identificarea a ceea ce vă reaprinde în mod specific temerile poate fi primul pas pentru a le aborda.

Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți dezvolta mecanisme de adaptare, fie că este vorba de a vorbi cu cineva, de a practica mindfulness sau pur și simplu de a vă lua o zi liberă pentru a vă îngriji de bunăstarea mentală.

4. Antrenamente de fitness mental

La fel cum ați merge la sală pentru a vă întări fizic, antrenarea minții poate fi esențială.

Practici precum meditația, exercițiile de respirație profundă și jurnalul pot fi instrumente puternice. Angajarea regulată în acestea vă poate antrena mintea să răspundă la anxietate cu calm și claritate.

5. Construirea unui sistem de sprijin puternic

Sprijiniți-vă pe cei dragi, alăturați-vă unui grup de sprijin sau luați în considerare posibilitatea de a consulta un terapeut.

Împărtășirea temerilor și ascultarea poveștilor altora poate aduce atât confort, cât și perspectivă.

Nu uitați că nu este un semn de slăbiciune să căutați ajutor; este un pas spre reziliență.

6. A trăi în prezent

Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate teama de viitor este să vă cufundați în prezent.

Implică-te în activități pe care le iubești, petrece timp de calitate cu cei dragi, sau alege-ți un nou hobby. Fiecare moment de care te bucuri este un triumf asupra fricii.

7. Sărbătoriți momentele importante

Fiecare zi, săptămână, lună sau an care trece este o victorie.

Sărbătoriți aceste etape importante.

Ele îți amintesc de puterea și rezistența ta.

Fie că este vorba de o seară liniștită cu o carte sau de o mică întâlnire cu cei dragi, prețuirea acestor momente poate reaprinde speranța și bucuria.

Iluminarea umbrelor

Teama de recidivă este reală, dar este doar un fragment din vasta pânză de emoții și experiențe pe care o veți parcurge după cancer.

Cu instrumentele, sprijinul și mentalitatea potrivite, vă puteți asigura că această teamă nu va umbri culorile strălucitoare ale vieții dumneavoastră.

Dacă vă simțiți vreodată copleșit, amintiți-vă că există o întreagă
comunitate
care să vă înțeleagă, să vă sprijine și să vă fie alături. Întindeți mâna, împărtășiți și haideți să alungăm împreună umbrele.