Brinite se o sebi dok brinete o pacijentu: Podsjetnik za njegovatelje kako održati ravnotežu

Njega onkološkog bolesnika 24 sata na dan i bez slobodnih dana emocionalno je, fizički i psihički izazovna .

Stres postaje sve više iscrpljujući zbog mnogo većeg tereta svakodnevnih poteškoća od uobičajenog. Tjeskoba uzrokovana brigom, tugom i razdražljivošću postaje stalni pratilac. Najgori mogući scenarij je razvoj depresije, koja vas lišava mogućnosti jesti, spavati i raditi stvari koje su vam donosile radost.

A mnogo je razloga za slične probleme: Počevši od dvostruke količine tjeskobe od suočavanja sa stvarnošću da biste mogli izgubiti nekoga koga volite dok u isto vrijeme pokušavate ugušiti vlastite strahove od neizvjesne budućnosti.

Osim toga, dok vas dijagnoza raka može dugoročno zbližiti u najtežim trenucima, vjerojatno će zategnuti odnose s pacijentom i ljudima koji su mu bliski.

Snažne sumnje također mogu proizaći iz nedostatka financijske snage i misli da se nećete moći brinuti za nekoga tko je bolestan, druge članove obitelji, pa čak ni za sebe.

Ili ćete, pokušavajući što više zadovoljiti potrebe pacijenta, imati sve manje vremena i sklonosti za druženje, što dovodi do osjećaja usamljenosti i izolacije.

Konačno, možete razviti osjećaj da nemate izbora, pri čemu čak i ako se iskreno želite brinuti o nekome s dijagnozom raka, u nekim situacijama uloga njegovatelja čini da se osjećate kao da ste zarobljeni.

Osjećate se razdraženo, gubite ili dobivate na težini, imate problema sa spavanjem?

Nemojte ignorirati ove znakove.

Potpuno je normalno da se suočavate s nekim poteškoćama kada se brinete za voljenu osobu koja se bori s rakom. Međutim, ima ih znakovi što ukazuje da je vrijeme da posvetite više pažnje sebi. U suprotnom, to bi vas moglo dovesti do izgaranja ili čak depresije.

Ako ste primijetili da ne spavate dobro, postaje vam teško zaspati, ostati u snu ili spavate dulje nego inače, smatrajte to crvenom zastavom.

Osjećaj stresa može biti jedan od glavnih razloga koji remete ritam spavanja. Imajte na umu da su naše fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje usko povezani, što znači da ako imate problema sa spavanjem, to može dovesti do pogoršanja psihičkog zdravlja i obrnuto.

Promjene u težini još su jedan pokazatelj da vam je možda potrebna pomoć. Kada se brinete za nekoga oboljelog od raka, povećani stres može uzrokovati gubitak težine ili, obrnuto, debljanje. Stres ima ogroman utjecaj na naš probavni sustav, stoga pratite svoju tjelesnu težinu, a ako postoje primjetne promjene shvatite to kao jasnu poruku da tražite pomoć.

Još jedan znak koji ne smijete zanemariti su promjene raspoloženja, pojačana ljutnja ili razdraženost, osjećaj bespomoćnosti. To može značiti da se suočavate s izgaranjem. Razumijemo da bi moglo biti teško priznati da nosite previše, ali zapamtite – traženje pomoći znak je snage.

Imajte na umu svoju dobrobit

Prvi korak prema većoj ljubavi prema sebi je shvaćanje da to nije nešto što njegujete iz sebičnih razloga, već s ciljem da ostanete snažan stup za onoga tko vas treba.

Pozivamo vas da slijedite ovaj pristup i pročitate naše savjete koji će vam pomoći da odredite prioritete i postignete ravnotežu u kojoj svi pobjeđuju.

Pazite na svoje fizičko zdravlje

Briga o osobi koja se bori s rakom zahtijeva sveobuhvatnu izdržljivost koja proizlazi iz uravnotežene prehrane, dovoljno sati kvalitetnog sna i redovitog bavljenja tjelesnim aktivnostima.

Vježbanje ne samo da poboljšava vaše fizičko stanje, već i podiže vaše raspoloženje, unosi raznolikost u vašu rutinu, a možda vam čak daje i novi hobi koji donosi pozitivne emocije.

U slučaju zdravstvenih problema treba što prije potražiti savjet stručnjaka, odgovorno uzimati propisane lijekove i obratiti pozornost na ostale liječničke savjete.

Potražite emocionalnu podršku

Ljudi koji su voljni slušati, suosjećajni i puni razumijevanja pomažu vam da ostanete jaki u teškim okolnostima. Postoji razlog zašto ljudi kažu da ne postoji tuđa bol.

Stoga ojačajte svoje veze unutar svoje uže obitelji i drugih ljudi koji su vam bliski i ostanite u kontaktu s prijateljima koji vas podržavaju što je češće moguće.

Možda biste čak trebali razmisliti o pridruživanju grupi podrške za ljude koji skrbe o oboljelima od raka?

Zajednice koje prolaze kroz slična iskustva tu su kako bi podijelile svakodnevne brige, dale savjete i suosjećajno utješile.

Podijelite odgovornosti

Nema ništa loše u priznanju da je teško sami kvalitetno zbrinuti oboljelog od karcinoma, stoga vas potičemo da to izrazite u navedenom krugu bliskih osoba. I, naravno, potražite konkretnu pomoć čim vam zatreba, bilo da se radi o kućanskim poslovima ili pregledima kod liječnika ili da se na neko vrijeme maknete od svega i usredotočite na sebe.

Dijeljenje odgovornosti pomoći će vam da se napunite i zaštitit ćete od izgaranja.

Ako osjećate da sve postaje preopterećujuće, podijelite ovaj članak s vama bliskim ljudima. To bi im moglo pomoći da bolje razumiju kako mogu pomoći.

Zapamtite, drugi možda nemaju pojma kroz što prolazite, stoga je progovaranje i traženje pomoći vrlo važno ne samo za vaše dobro, već i za dobro osobe o kojoj brinete .

Imaj mi vremena

Ne zaboravite tko ste bili prije bolesti voljene osobe, što vam je donosilo radost i sreću.

Znamo da su vam se prioriteti promijenili, no ključno je da pronađete barem nekoliko minuta za vlastite hobije. Još bolje, dodajte nove rituale na svoj popis omiljenih aktivnosti.

Što god da je u pitanju, bili to gore navedeni sportovi, grupni sat keramike, čitanje, šetnje prirodom ili prakse svjesnosti i meditacije, stvorit ćete trenutke predaha koji će uravnotežiti vaš unutarnji svijet.

Samoobrazovati se

Doznavanje više o obliku bolesti i napretku u metodama liječenja iz pouzdanih izvora (znanstveni članci, specijalizirane knjige itd.) pomoći će vam postaviti prava pitanja medicinskim stručnjacima, bolje razumjeti stanje svoje voljene osobe i pružiti im učinkovitu briga.

Međutim, svaki slučaj raka je jedinstven, stoga biste sve informacije koje prikupite trebali podijeliti sa stručnjacima.

Nakon što ste dobili zeleno svjetlo da djelujete na temelju stečenog znanja, slobodno ga iskoristite da ugušite svoju tjeskobu i s više samopouzdanja ispratite voljenu osobu na njezino neobično putovanje.

Prihvatite svoje emocije

Vjerojatno će se većina njegovatelja složiti da je briga o voljenoj osobi u najmanju ruku izazovna i da je sasvim normalno da ovo iskustvo donosi niz emocija, uključujući krivnju, frustraciju i tugu.

Pokušajte prepoznati svaku emociju i prihvatiti je, a da se ne opterećujete onim što osjećate; prirodni su odgovor na teške okolnosti s kojima se trenutno suočavate. A ponekad je najlakši način da “obradite” svoje osjećaje tako da ih izrazite u sigurnom okruženju punom razumijevanja (pogledajte “Tražite emocionalnu podršku”).

Upamtite, prvo morate staviti vlastitu masku za kisik prije nego što pomognete onima oko sebe.

Nikada se ne biste trebali osjećati krivima zbog brige o sebi , svom emocionalnom i fizičkom zdravlju. Imajte na umu znakove upozorenja, poput nesanice ili promjene tjelesne težine, a ako ste primijetili neki od njih, budite mudri i zatražite pomoć. To će vam samo pomoći da postanete još bolji njegovatelj.

Ako ste ponekad toliko puni toga i samo želite izbrbljati, uvijek ste dobrodošli pridružiti se našoj online zajednici za podršku raku , rado ćemo vam pomoći!