Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten

We zijn ons er terdege van bewust dat lichamelijke activiteit niet de eerste gedachte is die bij je opkomt als je de diagnose kanker hoort. Uit onderzoek blijkt echter dat lichaamsbeweging bijdraagt aan de behandeling, dus we willen je een overzicht geven van de voordelen van lichaamsbeweging, praktisch advies over aanbevolen oefeningen en frequentie, de juiste manieren om met lichaamsbeweging te beginnen en dingen die je moet vermijden. Of je nu al eerder hebt gesport of niet, we moedigen je aan om je sportschoenen aan te trekken en minstens een paar minuten te bewegen.

Tijd nemen om te bewegen zal je lichamelijke gezondheid en emotionele welzijn verbeteren.

We hebben waarschijnlijk allemaal wel gehoord over de voordelen van lichaamsbeweging, waarbij endorfine, serotonine, oxytocine en dopamine vrijkomen, de “gelukshormonen”. Dat is echter niet het enige voordeel.

Nieuwste
onderzoek
 toont aan dat regelmatige lichamelijke activiteit een positief effect heeft op de behandeling van kanker en in sommige gevallen zelfs de resultaten van de behandeling kan verbeteren en het risico op herhaling kan verminderen. Experts merken op dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid en de bijwerkingen van de behandeling en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid vermindert.

Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat een 8 weken durend programma voor lichaamsbeweging, bestaande uit twee keer per week 60 minuten gevarieerde lichaamsbeweging, de stemming, het algemene welzijn en de fysieke prestaties van patiënten verbeterde en een positief effect had op hun psychologisch welzijn.

Begin gemakkelijk

De voordelen van lichaamsbeweging bij kanker zijn duidelijk, maar als je besluit de tijd te nemen om te bewegen, moet je langzaam beginnen. Ga voor gemakkelijke workouts en vraag niet te veel van jezelf. Houd uw welzijn in de gaten en verhoog de intensiteit van uw oefeningen langzaam. Onthoud dat je traint om je beter te voelen, niet om je voor te bereiden op een wedstrijd.

Experts van het Dana-Farber Cancer Institute (VS) raden aan om te beginnen met lichte oefeningen van lage intensiteit en dan over te gaan op intensievere trainingen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met regelmatig wandelen, yoga of rekoefeningen.

Als je eenmaal het gevoel hebt dat je er klaar voor bent, kun je beginnen met intensievere workouts zoals fietsen, zwemmen en snelwandelen.

Een verstoord evenwicht kan een van de bijwerkingen zijn van kanker en de behandeling ervan. Als dat het geval is, neem dan de tijd om oefeningen te doen die je evenwicht verbeteren, want dit kan blessures zoals vallen helpen voorkomen.

Tijdens de behandeling van kanker kan een verminderde fysieke activiteit leiden tot een verlies van spiermassa, daarom raden deskundigen aan om tijd te maken voor krachttraining. Een grotere spiermassa kan een verstoord evenwicht helpen voorkomen of oplossen, evenals vermoeidheid verminderen en osteoporose helpen bestrijden, wat veroorzaakt kan worden door sommige kankerbehandelingen.

Minstens 150 minuten per week bewegen

Deskundigen van het
Amerikaans College voor Sportgeneeskunde
 en de American Cancer Society ten minste 150-300 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week aanbevelen. Je kunt bijvoorbeeld één training van 30 minuten per dag doen, of je kunt ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds 10 minuten bewegen.

Voor krachttraining raden experts 2-3 workouts per week aan, waarbij de nadruk ligt op de belangrijkste spiergroepen: borst, schouders, armen, rug, buik en benen. Dit kan bestaan uit push-ups, crunches met behulp van weerstandsbanden of gewichtheffen.

Er zijn geen sporten die exclusief worden aanbevolen voor kankerpatiënten, dus kies wat je het leukst vindt, geniet ervan, wees niet bang om iets nieuws te proberen en drink voldoende water!

Dingen die je moet vermijden

Hoewel regelmatige lichamelijke activiteit bij kanker voordelen heeft, zijn er een paar dingen waar je op moet letten.

Als je botten aangetast zijn door de ziekte, moet je oefeningen vermijden die je botten zwaar belasten, omdat er dan een groter risico is op breuken. Je kunt in plaats daarvan zwemmen, watergymnastiek of yoga proberen.

Als je immuniteit ernstig is aangetast, vermijd dan oefeningen in openbare sportscholen of andere plaatsen waar veel mensen komen.

Stop ook met sporten en raadpleeg uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart: duizeligheid, pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden, misselijkheid, ongewone rug-, bot- of spierpijn.

Bekijk zelf de voordelen. Zoek de beste tijd om te sporten, kies de sport die je het leukst vindt, experimenteer en zie hoe je welzijn verandert!