Vježbe za pacijente s rakom

Svjesni smo da tjelesna aktivnost nije prva pomisao koja nam pada na pamet kad čujemo dijagnozu raka. Međutim, istraživanja pokazuju da vježbanje pridonosi liječenju, stoga vam želimo dati pregled dobrobiti tjelesne aktivnosti, praktične savjete o preporučenim vježbama i učestalosti, pravilnim načinima za početak vježbanja i stvarima koje treba izbjegavati. Bez obzira jeste li već vježbali ili ne, preporučujemo vam da navučete cipele za vježbanje i provedete barem nekoliko minuta vježbajući.

Odvajanje vremena za vježbanje poboljšat će vaše fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje.

Vjerojatno smo svi čuli za dobrobiti tjelesne aktivnosti koja oslobađa endorfine, serotonin, oksitocin i dopamin, “hormone sreće”. Međutim, to nije jedina korist.

Najnovija istraživanja pokazuje da redovita tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na liječenje raka, au nekim slučajevima čak može poboljšati rezultate liječenja i smanjiti rizik od recidiva. Stručnjaci napominju kako vježbanje pozitivno utječe na psihičko zdravlje, smanjujući nuspojave liječenja i posljedični umor.

Na primjer, jedna je studija otkrila da je 8-tjedni program tjelesne aktivnosti koji se sastoji od 60 minuta različitih vježbi dva puta tjedno poboljšao raspoloženje pacijenata, opću dobrobit i fizičku izvedbu te imao pozitivan učinak na njihovu psihičku dobrobit.

Počnite lagano

Dobrobiti vježbanja kod raka su očite, ali ako odlučite odvojiti vrijeme za vježbanje, trebali biste početi polako. Idite na lagane vježbe i ne tražite previše od sebe. Pratite svoje blagostanje i polako povećavajte intenzitet vježbanja. Zapamtite, vježbate da biste se osjećali bolje, a ne da biste se pripremili za natjecanje.

Stručnjaci Dana-Farber Instituta za rak (SAD) preporučuju da se počne s laganim vježbama niskog intenziteta, a zatim prijeđe na intenzivnije. Na primjer, možete početi s redovitim šetnjama, jogom ili vježbama istezanja.

Kada osjetite da ste spremni, možete početi s intenzivnijim vježbama poput vožnje bicikla, plivanja i brzog hodanja.

Poremećena ravnoteža može biti jedna od nuspojava raka i njegovog liječenja. Ako je to slučaj, odvojite vrijeme za vježbe koje poboljšavaju vašu ravnotežu jer to može spriječiti ozljede poput padova.

Tijekom liječenja raka smanjena tjelesna aktivnost može dovesti do gubitka mišićne mase, zbog čega stručnjaci preporučuju odvojiti vrijeme za trening snage. Povećana mišićna masa može spriječiti ili riješiti poremećenu ravnotežu, kao i smanjiti umor i pomoći u borbi protiv osteoporoze, koja može biti uzrokovana nekim tretmanima protiv raka.

Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno

Stručnjaci na American College of Sports Medicine i Američko društvo za borbu protiv raka preporučuju najmanje 150-300 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno. Na primjer, možete vježbati jedan dan od 30 minuta ili možete vježbati 10 minuta ujutro, za vrijeme ručka i navečer.

Za trening snage stručnjaci preporučuju 2-3 treninga tjedno, s fokusom na glavne mišićne skupine: prsa, ramena, ruke, leđa, trbuh i noge. To može uključivati ​​sklekove, trbušnjake s otpornim trakama ili dizanje utega.

Ne postoje sportovi koji se preporučuju isključivo oboljelima od raka, stoga odaberite ono što vam se najviše sviđa, uživajte u tome, ne bojte se isprobati nešto novo i pijte dovoljno vode !

Stvari koje treba izbjegavati

Iako postoje prednosti redovite tjelesne aktivnosti kod raka, postoji nekoliko stvari na koje biste trebali pripaziti.

Ako su vaše kosti zahvaćene bolešću, trebali biste izbjegavati vježbe koje ih jako opterećuju jer postoji veći rizik od prijeloma ili prijeloma. Umjesto toga možete probati plivanje, vježbe u vodi ili jogu.

Ako vam je imunitet ozbiljno narušen, izbjegavajte vježbanje u javnim teretanama ili drugim mjestima na kojima se okuplja puno ljudi.

Također, prestanite vježbati i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma : vrtoglavicu, bol u prsima, otežano disanje, mučninu, neobičnu bol u leđima, kostima ili mišićima.

Uvjerite se sami u prednosti. Pronađite najbolje vrijeme za vježbanje, odaberite sport u kojem najviše uživate, eksperimentirajte i gledajte kako se vaše blagostanje mijenja!