Bojovali ste s rakovinou, prešli ste horskou dráhou emócií a teraz ste na druhej strane a dúfam, že sa cítite víťazne.
Je tu však tieň, ktorý niekedy hrozí, že zatieni slnečný svit - strach z recidívy.
Hoci je tento strach prirodzený, nemusí ovládnuť váš život. Poďme na cestu pochopenia a prekonania tohto strachu, aby ste mohli opäť žiť svoj život v plných farbách.
1. Vedomosti sú moc
Zatiaľ čo neznáme môže byť desivé, ovládnutie známeho môže byť posilňujúce. Sadnite si so svojím lekárskym tímom a prediskutujte svoje konkrétne riziká. Pochopenie štatistík, nech sú akokoľvek skľučujúce, môže poskytnúť určitú úroveň prehľadnosti a kontroly.
2. Pochopenie úzkosti: Nie ste to len vy.
Strach z návratu rakoviny sa môže prejaviť ako forma posttraumatického stresu. Uvedomte si, že tieto pocity sú úplne oprávnené. Podľa štúdie Cancer Research sa s touto úzkosťou stretáva veľký počet ľudí, ktorí prežili rakovinu. Hoci sú teda vaše pocity jedinečné, vedzte, že v nich nie ste sami.
3. Spúšťače a ich riešenie
Možno je to každoročná lekárska prehliadka, alebo keď vidíte, ako niekto iný prechádza chorobou - spúšťače vašej úzkosti môžu byť rôzne. Identifikácia toho, čo konkrétne vyvoláva vaše obavy, môže byť prvým krokom k ich odstráneniu. Keď poznáte svoje spúšťače, môžete si vytvoriť mechanizmy na zvládanie, či už je to rozhovor s niekým, cvičenie pozornosti alebo jednoducho voľný deň na starostlivosť o duševnú pohodu.
4. Tréningy mentálnej kondície
Tak ako chodíte do posilňovne, aby ste si vybudovali fyzickú silu, aj cvičenie mysle môže byť kľúčové. Účinnými nástrojmi môžu byť napríklad meditácie, hlboké dýchanie a písanie denníkov. Ich pravidelné vykonávanie môže naučiť vašu myseľ reagovať na úzkosť pokojne a jasne.
5. Budovanie silného podporného systému
Oprite sa o svojich blízkych, pridajte sa k podpornej skupine alebo zvážte návštevu terapeuta. Zdieľanie svojich obáv a počúvanie príbehov iných môže priniesť útechu aj perspektívu. Pamätajte, že vyhľadanie pomoci nie je prejavom slabosti, ale krokom k odolnosti.
6. Žiť v prítomnosti
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať so strachom z budúcnosti, je ponoriť sa do prítomnosti. Venujte sa činnostiam, ktoré máte radi, trávte čas s blízkymi alebo sa venujte novému koníčku. Každá chvíľa, ktorú si užijete, je víťazstvom nad strachom.
7. Oslavujte míľniky
Každý uplynulý deň, týždeň, mesiac alebo rok je víťazstvom. Oslávte tieto míľniky. Sú pripomienkou vašej sily a odolnosti. Či už je to tichý večer s knihou alebo malé stretnutie s blízkymi, opatrovanie týchto chvíľ môže znovu vzbudiť nádej a radosť.
Osvetlenie tieňov
Strach z recidívy je skutočný, ale je to len zlomok z obrovskej škály emócií a zážitkov, ktorými budete prechádzať po rakovine. So správnymi nástrojmi, podporou a myslením môžete zabezpečiť, aby tento strach nezatienil žiarivé farby vášho života. Ak sa niekedy budete cítiť preťažení, nezabudnite, že existuje celá komunita ktorý vás chápe, podporuje a stojí pri vás. Oslovte sa, podeľte sa a spoločne zažeňme tiene.
