sąmoningumas kaip jaunam vėžį išgyvenusiam žmogui

Dėmesinga užuojauta sau (angl. Mindful Self-Compassion, MSC) – tai programa, turinti didelį potencialą pagerinti paauglių ar jaunų suaugusiųjų, išgyvenusių vėžį, įveikimo įgūdžius. MSC intervenciją sudaro aštuonios kassavaitinės 90 minučių trukmės internetinės sesijos, kurias veda kvalifikuotas instruktorius. Atliekami įvairūs pratimai, kuriais siekiama ugdyti dalyvių užuojautą sau. Pavyzdžiui, sąmoningas valgymas, užuojautos laiško sau rašymas, meditacijos ir diskusijos.

MSC daugiausia dėmesio skiria trims komponentams:

  1. Savigarba (rūpestingas ir užjaučiantis elgesys su savimi nesėkmės ar tariamo nepakankamumo akivaizdoje).
  2. Bendras žmogiškumas (pripažįstama, kad kančia nėra pavienė, bet yra bendros žmogiškosios patirties dalis).
  3. sąmoningumas (sunkių emocijų, minčių ar fizinių pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas).

Trys MSC komponentai, kurie kartu sudaro užuojautos sau apibrėžtį, gali būti ypač naudingi sprendžiant bendrus ir unikalius streso veiksnius, susijusius su gyvybei pavojingos ligos įveikimu pažeidžiamu paauglių ir jaunų suaugusiųjų raidos laikotarpiu.

Kokius stresorius patiria išgyvenusieji?

Jauni suaugusieji patiria trijų kategorijų psichosocialinį stresą:

  • Socialinė izoliacija (jaučiasi nesuprastas, nepalaikomas ir jaučiasi atsilikęs nuo bendraamžių).
  • Kūno problemos (kaip kūnas funkcionuoja ir atrodo)
  • Su sveikata susijęs nerimas (vėl susirgti)

Kaip MSC padeda įveikti stresą?

Socialinė izoliacija

Siekiant kovoti su bendraamžių izoliacija, MSC mokymo programa atrodo naudinga ir aktuali, nes ji skatina savarankiškumą teikiant emocinę paramą, bendrą žmogiškumą išgyvenusiųjų bendruomenėje ir supratimą apie teigiamą paramą.

Savarankiškumas teikiant paramą

Dalyviams suteikiama galimybė patiems save paguosti, nepasikliaujant kitais. Tam jie turi suvokti savo emocinę kančią ir reaguoti į šiuos sunkumus gerumu ir užuojauta. Tai nelengva užduotis, kuriai reikia laiko ir nuolatinės praktikos. Kai kurie dalyviai pažymėjo, kad jiems buvo sunku atrasti ir pasitikėti savo užuojautos balsu, arba pastebėjo, kad savigarba jiems kėlė nepatogumų. Tačiau šie iššūkiai būdingi žmonėms, pirmą kartą besimokantiems užuojautos sau.

Bendras žmogiškumas išgyvenusiųjų bendruomenėje

Dalyviai turėtų pasisemti paguodos ir stiprybės suvokdami, kad jie kenčia ne vieni, ir užmegzti ryšį su išgyvenusiųjų bendruomene. Per tarpininkavimą skatinamas panašumų su kitais suvokimas ir žmogiškasis ryšys. Pati intervencinė grupė laikui bėgant taip pat tampa artimesnė ir suvokiama kaip paramos šaltinis.

Dėmesingas įsisąmoninimas teigiamai paramai gauti

Galiausiai, kursu taip pat siekiama pabrėžti teigiamus santykius ir informuoti apie gaunamą paramą. Pavyzdžiui, atlikdama pratimą, kurio metu dalyviai turėjo įsivaizduoti užjaučiantį draugą, sakantį paguodos žodžius, viena dalyvė įsisąmonino teigiamą draugo įtaką jos gyvenime.

Kūno problemos

Susirūpinimas savo kūno funkcionavimu ir išvaizda sprendžiamas pasitelkiant geranoriškumą, dėkingumą, priėmimą ir sąmoningumą.

Geranoriškumas apribojimų atžvilgiu

Kursų metu dalyviai skatinami geranoriškai ir šiltai pažvelgti į savo fizinius simptomus ar apribojimus, o ne vertinti juos kaip silpnumo ar netinkamumo požymį. Priimti savo sunkumus ar trūkumus skatinama atliekant pratimą, kurio metu dalyviai įsivaizduoja, ką galėtų pasakyti užjaučiantis draugas.

Dėkingumas už veikiančias kūno dalis

Meditacijos ir pratimai, kurių metu su meile atkreipiamas dėmesys į kūno dalis, skatina vertinti savo kūną. Nepaisant visko, ką kūnas patyrė, daugybė jo dalių veikia gerai ir atliko sunkų darbą, kad susidorotų su vėžiu. Kūno skenavimo pratimai leidžia žmonėms įvertinti veikiančius savo kūno aspektus.

Kūno priėmimas

Dalyviai skatinami pastebėti su savo kūnu susijusius pojūčius, jų nevertinant. Ypač kūno skenavimas skatina pajusti ryšį su savo kūnu, jo dabartine būkle, be griežto vertinimo. Taip pat gali kilti mišrių pasipriešinimo ir pritarimo vėžio pakeistam kūnui jausmų. Geriausiu atveju pratybos pripažįstamos kaip kelionė, kurios metu dalyviai palaipsniui vis labiau geba priimti savo kūno dabartį.

Sunkių emocijų suvokimas

Pratimai, kurie atkreipia dėmesį į fizinį „aš”, gali padėti dalyviams įsisąmoninti sunkias emocijas. Vis dėlto MSC skirta būtent tokioms situacijoms, kai patiriamos sunkios emocijos, nes suteikia galimybę susidoroti su emociniu skausmu, praktikuoti savigydą ir pradėti gijimo procesą per priėmimą. Tokiais atvejais instruktoriai reaguoja į sunkias emocijas skatindami dalyvius būti švelnius ir kantrius su savo neigiamomis emocijomis ir būti atviriems priėmimo ir išgijimo galimybei, nesitikint, kad tai įvyks iš karto.

Su sveikata susijęs nerimas

Daugelis išgyvenusiųjų pasakoja apie baimę, kad vėžys pasikartos, ir apie iššūkį bandyti gyventi dabar ir nesijaudinti dėl rytojaus. Su sveikata susijusį nerimą padeda įveikti sąmoningumo praktika.

Sąmoningumo pratimai

„Sąmoningumo pratimai, skirti nukreipti dėmesį nuo rūpesčių dėl ateities į dabarties akimirką. To pavyzdys – akmuo „čia ir dabar”, kuris atkreipia dėmesį į akmenį ir dabarties akimirką, kai tik jį paimate į rankas.

Kūno suvokimas sukelia su sveikata susijusį nerimą

Kita vertus, kai kurios praktikos (ypač bodyscans) taip pat sukėlė nerimo ar diskomforto jausmą dėl padidėjusio kūno suvokimo. Taigi fiziniai pojūčiai ar pojūčių trūkumas atliekant pratimus buvo vertinami kaip galimi vėžio ar kitos ligos atsinaujinimo požymiai. Tokiais momentais MSC vedėjas ragina nesieti ir nebandyti paaiškinti atsiradusių (ar neatsiradusių) pojūčių su „siužetu” ir, jei reikia, sutelkti dėmesį į kitas kūno dalis.

Sąmoninga užuojauta sau yra vertinga intervencija, padedanti patenkinti psichosocialinius išgyvenusiųjų poreikius ir padėti įgyti naudingų įveikos įgūdžių. Svarbu mokytis praktikos ir ją taikyti su kvalifikuotais instruktoriais, nes gali įsisąmoninti skausmingas emocijas ir atsirasti nemalonių pojūčių.