Nakties ramybėje, kai pasaulis sulėtėja ir dienos šurmulys nurimsta, miegas turėtų ateiti lengvai.

Tačiau gydantis nuo vėžio miegas – tas švelnus, atstatomasis draugas – gali būti sunkiai pasiekiamas.

Ironiška, ar ne?

Tuo metu, kai jūsų kūnas labiau nei bet kada trokšta poilsio, miegoti sunku.

Tačiau suprasti ir susigrąžinti miegą gydymo metu nėra tik prabanga – tai labai svarbus jūsų sveikimo kelionės ramstis.

Atskleiskime geresnio miego paslaptis, pagrįstas mokslu, empatija ir praktine išmintimi.

Miegas ir poilsis

Kodėl: Miego vaidmuo gydant

Miegas – tai ne tik pertrauka nuo kasdienės veiklos, bet ir aktyvi būsena, kurios metu vyksta gijimas ir atkūrimas.


Miego metu
organizmas atstato ląsteles, atjaunina audinius ir įtvirtina atmintį – visi šie procesai yra gyvybiškai svarbūs, ypač gydantis.

Kliūtys: Kodėl miegas neleidžia užmigti

Vėžio gydymas ir emocinis diagnozės poveikis gali sutrikdyti miego režimą.

Šalutiniai poveikiai, tokie kaip skausmas, nerimas ir vaistų poveikis, gali paversti ramias naktis neramiomis. Pažymima, kad sprendžiant šiuos klausimus
trikdžius
 yra labai svarbus bendrai gerovei gydymo metu.

1 metodas: ritualizuokite atsipalaidavimą

Susikurkite ritualą prieš miegą. Galbūt tai šilta vonia, puodelis žolelių arbatos ar keli raminančios knygos puslapiai. Pagal

Mayo klinikos

, įprastinė veikla signalizuoja jūsų smegenims, kad atėjo laikas atsipalaiduoti.

2 technika: priimti tamsą

Miegamąjį paverskite miego prieglobsčiu.

Laikykitės tamsioje, vėsioje ir tylioje vietoje. Svetainė

Nacionalinis vėžio institutas

 teigia, kad miegui palanki aplinka gali gerokai pagerinti miego kokybę.

3 technika: sąmoningi judesiai

Švelnus
pratimai
 dienos metu gali padėti geriau miegoti naktį. Padėti gali joga, taiči arba neskubrus pasivaikščiojimas. Tačiau, kaip

Cancer Research UK

 pataria vengti intensyvios fizinės veiklos prieš miegą.

4 metodas: atsijungti, kad įkrautumėte baterijas

Mūsų skaitmeniniame amžiuje ekranai yra visur, tačiau jų mėlyna šviesa gali trukdyti miegoti. Pasistenkite atsijungti nuo ekranų likus bent valandai iki miego – šį patarimą patvirtina viso pasaulio miego ekspertai.

5 technika: maitinimas iki miego

Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų miegui.

Pasirinkite šviesą,
maistingus patiekalus
 vakare.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio ir kalio, pavyzdžiui, bananai ar migdolai, gali padėti atsipalaiduoti, kaip nurodyta vėžiu sergantiems pacientams skirtose mitybos rekomendacijose.

6 metodas: kreipkitės į specialistus

Jei miego sutrikimai išlieka, kreipkitės į miego specialistą. Kartais, kaip rodo įvairūs miego tyrimai, gali būti veiksminga tokia terapija kaip kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (CBT-I).

Įveikdami sudėtingas gydymo užduotis, nepamirškite, kad miegas yra jūsų sąjungininkas, kuris kiekvieną naktį laukia, kol galės jus apgaubti.

Suprasdami jos svarbą ir taikydami jos gerinimo būdus, ne tik užmerksite akis poilsiui, bet ir atversite duris gydymui.

Todėl šiąnakt, kai atsigulsite, pamirškite dienos rūpesčius ir pasinerkite į ramią miego jūrą, žinodami, kad kiekviena rami naktis – tai žingsnis sveikimo link.

Tyliomis nakties valandomis, kai miegas atrodo kaip tolimas krantas, o mintys – kaip nesibaigiančios bangos, prisiminkite, kad šioje kelionėje esate ne vieni. Jūsų laukia prieglobstis – plati

internetinė vėžio bendruomenė

 „Discord” svetainėje.