Esercizio fisico per i pazienti oncologici

Sappiamo bene che l’attività fisica non è il primo pensiero che viene in mente quando si riceve una diagnosi di cancro. Tuttavia, la ricerca dimostra che l’esercizio fisico contribuisce al trattamento, quindi vogliamo fornirvi una panoramica dei benefici dell’attività fisica, consigli pratici sugli esercizi consigliati e sulla frequenza, sui modi corretti per iniziare a fare esercizio e sulle cose da evitare. Che abbiate già fatto attività fisica o meno, vi invitiamo a indossare le scarpe da ginnastica e a dedicare almeno qualche minuto all’esercizio.

Dedicare del tempo all’esercizio fisico migliorerà la vostra salute fisica e il vostro benessere emotivo.

Probabilmente tutti abbiamo sentito parlare dei benefici dell’attività fisica, che rilascia endorfine, serotonina, ossitocina e dopamina, gli “ormoni della felicità”. Tuttavia, questo non è l’unico vantaggio.

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 dimostra che l’attività fisica regolare ha un effetto positivo sul trattamento del cancro e, in alcuni casi, può addirittura migliorare i risultati del trattamento e ridurre il rischio di recidiva. Gli esperti notano che l’esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute mentale, riducendo gli effetti collaterali del trattamento e la conseguente stanchezza.

Per esempio, uno studio ha rilevato che un programma di attività fisica di 8 settimane, consistente in 60 minuti di esercizio vario due volte alla settimana, ha migliorato l’umore, il benessere generale e le prestazioni fisiche dei pazienti e ha avuto un effetto positivo sul loro benessere psicologico.

Iniziare in modo semplice

I benefici dell’esercizio fisico in caso di cancro sono evidenti, ma se si decide di dedicare del tempo all’esercizio fisico, è bene iniziare lentamente. Scegliete allenamenti facili e non chiedete troppo a voi stessi. Monitorate il vostro benessere e aumentate lentamente l’intensità dell’esercizio. Ricordate che vi allenate per sentirvi meglio, non per prepararvi a una gara.

Gli esperti del Dana-Farber Cancer Institute (USA) consigliano di iniziare con esercizi leggeri e a bassa intensità, per poi passare ad allenamenti più intensi. Per esempio, si può iniziare con passeggiate regolari, yoga o esercizi di stretching.

Una volta che vi sentite pronti, potete iniziare a fare allenamenti più intensi come ciclismo, nuoto e camminata veloce.

L’alterazione dell’equilibrio può essere uno degli effetti collaterali del cancro e del suo trattamento. In questo caso, è bene dedicare un po’ di tempo agli esercizi che migliorano l’equilibrio, in quanto possono aiutare a prevenire lesioni come le cadute.

Durante il trattamento del cancro, la riduzione dell’attività fisica può portare a una perdita di massa muscolare.. L’aumento della massa muscolare può aiutare a prevenire o a risolvere i problemi di equilibrio, a ridurre l’affaticamento e a combattere l’osteoporosi, che può essere causata da alcuni trattamenti antitumorali.

Esercizio fisico per almeno 150 minuti alla settimana

Esperti del
Collegio Americano di Medicina dello Sport
 e l’American Cancer Society raccomandano almeno 150-300 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana. Ad esempio, si può fare un allenamento di 30 minuti al giorno, oppure 10 minuti di esercizio al mattino, a pranzo e alla sera.

Per l’allenamento della forza, gli esperti consigliano 2-3 allenamenti a settimana, concentrandosi sui principali gruppi muscolari: petto, spalle, braccia, schiena, addome e gambe. Questo può includere flessioni, addominali con bande di resistenza o sollevamento pesi.

Non esistono sport raccomandati esclusivamente per i pazienti oncologici, quindi scegliete quello che vi piace di più, divertitevi, non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo e bevete acqua a sufficienza!

Cose da evitare

Sebbene l’attività fisica regolare sia vantaggiosa per i malati di cancro, occorre prestare attenzione ad alcuni aspetti.

Se le ossa sono colpite dalla malattia, è bene evitare esercizi che le sollecitano molto, poiché il rischio di fratture o rotture è più elevato. Si può invece provare a nuotare, a fare ginnastica in acqua o a praticare lo yoga.

Se la vostra immunità è gravemente compromessa, evitate di allenarvi nelle palestre pubbliche o in altri luoghi che raccolgono molte persone.

Inoltre, interrompere l’attività fisica e consultare il medico se si manifesta uno dei seguenti sintomi: vertigini, dolore al petto, difficoltà respiratorie, nausea, dolore insolito alla schiena, alle ossa o ai muscoli.

Scoprite voi stessi i vantaggi. Trovate il momento migliore per fare esercizio, scegliete lo sport che vi piace di più, sperimentate e guardate come cambia il vostro benessere!