Vo víre emócií, ktoré často sprevádzajú diagnózu rakoviny, sa môže zdať, že nájsť chvíle pokoja a pozitívnej nálady je vzdialený cieľ. Uprostred chaosu však existujú praktické činnosti, ktoré vám môžu pomôcť vypestovať si vnútorný pokoj a zbaviť sa negativity. V tomto článku sa venujeme prízemným praktikám, ktoré majú pozdvihnúť vašu náladu a priniesť pocit pokoja na vašu cestu.
Jemné jogové prúdy
Nemusíte byť guru jogy, aby ste mohli zažiť výhody jemnej jogy. Začnite svoj deň niekoľkými jednoduchými strečingami a hlbokým dýchaním, aby ste uvoľnili napätie a sústredili svoju myseľ. Dokonca aj desaťminútová lekcia strečingu a jemných pohybov môže urobiť zázraky pri podpore uvoľnenia a duševnej čistoty.
Rozumné prechádzky v prírode
Vyjdite von a ponorte sa do liečivého objatia prírody. Vydajte sa na nenáročnú prechádzku do blízkeho parku alebo lesa a venujte pozornosť pohľadom, zvukom a pocitom okolo seba. Všímajte si šuchot lístia vo vánku, teplo slnka na pokožke a rytmický vzor vašich krokov. Táto jednoduchá činnosť môže slúžiť aj ako účinné cvičenie pre pacientov s rakovinou, ktoré podporuje fyzickú aj duševnú pohodu.
Kreatívne vyjadrenie prostredníctvom umenia
Nemusíte byť umelcom, aby ste mohli využívať terapeutickú silu umenia. Vyhraďte si čas na jednoduché tvorivé činnosti, ako je vyfarbovanie, čmáranie alebo tvorba koláží. Strávte popoludnie vytváraním nástenky vízií plnej obrázkov a slov, ktoré vás inšpirujú a povzbudzujú. Vystrihnite si obrázky z časopisov alebo si ich vytlačte z internetu a naaranžujte ich na plagátovú tabuľu, aby ste vytvorili vizuálne znázornenie svojich nádejí a snov. Popustite uzdu svojej fantázii a dovoľte si slobodne vyjadriť svoje emócie prostredníctvom umenia.
Žurnál vďačnosti
Pestujte si postoj vďačnosti tým, že si budete denne písať denník vecí, za ktoré ste vďační. Každý večer venujte niekoľko minút zamysleniu sa nad pozitívnymi aspektmi vášho dňa, bez ohľadu na to, aké malé sú. Pred spaním si zapíšte tri veci, ktoré vám počas dňa urobili radosť alebo vás rozosmiali. Môže to byť niečo tak jednoduché, ako zdieľanie smiechu s priateľom, vychutnanie si chutného jedla alebo objavenie zdravého občerstvenia pre pacientov s rakovinou. Zameraním sa na dobré veci vo svojom živote môžete zmeniť svoju perspektívu a vypestovať si pocit vďačnosti.
Meditácia všímavosti
Cvičte meditáciu všímavosti, aby ste si vypestovali pocit pokoja a prítomnosti. Každý deň si vyhraďte niekoľko minút na tiché sedenie, sústreďte sa na svoj dych a nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať bez posudzovania. Všímajte si pocity v tele a myšlienky v mysli a jemne vráťte pozornosť späť k dychu vždy, keď sa rozptýlite.
Praktiky súcitu so sebou samým
Správajte sa k sebe láskavo a súcitne, najmä v ťažkých časoch. Súcit so sebou praktizujte tak, že k sebe budete hovoriť jemne a podporne, rovnako ako k blízkemu priateľovi alebo milovanej osobe. Pripomínajte si, že je v poriadku cítiť všetko, čo cítite, a ponúknite si slová povzbudenia a pochopenia. Príklad: Keď si všimnete, že sa cítite vystresovaní alebo preťažení, na chvíľu sa zastavte a uvedomte si svoje emócie. Ponúknite si slová útechy a uistenia, napríklad "Je v poriadku, že sa tak cítim" alebo "Robím, čo môžem". Správajte sa k sebe s rovnakým súcitom a láskavosťou, akú by ste ponúkli priateľovi v núdzi.
Spojenie s blízkymi
Oslovte priateľov a členov rodiny, aby vám poskytli podporu a spojenie. Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s niekým, komu dôverujete, a dovoľte si byť v jeho prítomnosti zraniteľní. Spojenie s blízkymi môže poskytnúť pocit útechy a uistenia a pripomenúť vám, že na svojej ceste nie ste sami. Zaradenie týchto realistických aktivít do každodennej rutiny vám môže pomôcť nájsť chvíle pokoja a pozitívnej nálady uprostred výziev spojených s rakovinou. Pamätajte si, že práve malé, jednoduché veci môžu mať veľký význam pri starostlivosti o vašu emocionálnu pohodu a pomôcť vám prekonať vašu cestu s odolnosťou a milosťou. Keď budete skúmať tieto aktivity a vydáte sa na cestu k vnútornému pokoju, nezabudnite, že nie ste sami. Naša stránka online komunita Discord zameraná na rakovinu je tu, aby vám na každom kroku poskytol podporu, porozumenie a kamarátstvo. Pridajte sa k nám a spojte sa s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate, podeľte sa o svoje skúsenosti a nájdite útechu vo vedomí, že ste súčasťou komunity, ktorej na vás záleží.
