Exercițiu pentru pacienții cu cancer

Suntem conștienți de faptul că activitatea fizică nu este primul gând care ne vine în minte la auzul unui diagnostic de cancer. Cu toate acestea, cercetările arată că exercițiile fizice contribuie la tratament, așa că dorim să vă oferim o imagine de ansamblu a beneficiilor activității fizice, sfaturi practice privind exercițiile recomandate și frecvența acestora, modalități adecvate de a începe să faceți exerciții fizice și lucruri de evitat. Indiferent dacă ați mai făcut sau nu exerciții fizice înainte, vă încurajăm să vă încălțați pantofii de antrenament și să petreceți cel puțin câteva minute făcând mișcare.

Dacă vă faceți timp pentru a face exerciții fizice, vă veți îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea emoțională.

Probabil că am auzit cu toții despre beneficiile activității fizice, care eliberează endorfine, serotonină, oxitocină și dopamină, „hormonii fericirii”. Totuși, acesta nu este singurul beneficiu.

Cele mai recente
cercetare
 arată că activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra tratamentului cancerului și, în unele cazuri, poate chiar îmbunătăți rezultatele tratamentului și reduce riscul de recidivă. Experții remarcă faptul că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății mintale, reducând efectele secundare ale tratamentului și oboseala care rezultă.

De exemplu, un studiu a constatat că un program de activitate fizică de 8 săptămâni constând în 60 de minute de exerciții fizice variate de două ori pe săptămână a îmbunătățit starea de spirit, bunăstarea generală și performanța fizică a pacienților și a avut un efect pozitiv asupra bunăstării lor psihologice.

Începeți ușor

Beneficiile exercițiilor fizice în cazul cancerului sunt evidente, dar dacă vă decideți să vă faceți timp pentru a face exerciții fizice, ar trebui să începeți încet. Optați pentru antrenamente ușoare și nu cereți prea mult de la dumneavoastră. Monitorizați-vă starea de bine și creșteți încet intensitatea exercițiilor fizice. Nu uitați că faceți exerciții pentru a vă simți mai bine, nu pentru a vă pregăti pentru o competiție.

Experții de la Dana-Farber Cancer Institute (SUA) recomandă să se înceapă cu exerciții ușoare, de intensitate scăzută, iar apoi să se treacă la antrenamente mai intense. De exemplu, ați putea începe cu plimbări regulate, yoga sau exerciții de întindere.

Odată ce simțiți că sunteți pregătită, puteți începe să faceți antrenamente mai intense, cum ar fi ciclismul, înotul și mersul pe jos rapid.

Echilibrul deficitar poate fi unul dintre efectele secundare ale cancerului și ale tratamentului acestuia. În acest caz, faceți-vă timp pentru a face exerciții care să vă îmbunătățească echilibrul, deoarece acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor precum căderile.

În timpul tratamentului împotriva cancerului, activitatea fizică redusă poate duce la o pierdere de masă musculară, motiv pentru care experții recomandă să vă faceți timp pentru antrenamentul de forță.. Creșterea masei musculare poate ajuta la prevenirea sau rezolvarea tulburărilor de echilibru, precum și la reducerea oboselii și la combaterea osteoporozei, care poate fi cauzată de unele tratamente împotriva cancerului.

Exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână

Experții de la
Colegiul American de Medicină Sportivă
 și American Cancer Society recomandă cel puțin 150-300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. De exemplu, ați putea face un antrenament de 30 de minute pe zi sau ați putea face 10 minute de exerciții fizice dimineața, la prânz și seara.

Pentru antrenamentul de forță, experții recomandă 2-3 antrenamente pe săptămână, concentrându-se pe principalele grupe musculare: piept, umeri, brațe, spate, abdomen și picioare. Aceasta poate include flotări, abdomene folosind benzi de rezistență sau ridicarea greutăților.

Nu există sporturi care să fie recomandate exclusiv pacienților bolnavi de cancer, așa că alegeți ceea ce vă place cel mai mult, bucurați-vă, nu vă fie teamă să încercați ceva nou și beți suficientă apă!

Lucruri de evitat

Deși activitatea fizică regulată este benefică în cazul cancerului, există câteva aspecte la care trebuie să fiți atenți.

Dacă oasele dumneavoastră sunt afectate de boală, ar trebui să evitați exercițiile care le solicită foarte mult, deoarece există un risc mai mare de fracturi sau rupturi. În schimb, puteți încerca înotul, exercițiile în apă sau yoga.

Dacă imunitatea dumneavoastră este grav afectată, evitați să faceți exerciții în săli de sport publice sau în alte locuri care adună mulți oameni.

De asemenea, întrerupeți exercițiile fizice și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome: amețeli, dureri în piept, dificultăți de respirație, greață, dureri neobișnuite de spate, de oase sau musculare.

Vedeți cu ochii voștri beneficiile. Găsiți cel mai bun moment pentru a face mișcare, alegeți sportul care vă place cel mai mult, experimentați și urmăriți cum vă schimbați starea de bine!