Lutaste contra o cancro, passaste por uma montanha russa de emoções e agora estás do outro lado, esperemos que te sintas vitorioso.
Mas há uma sombra que, por vezes, ameaça apagar a luz do sol - o medo da recaída.
Embora este medo seja natural, não tem de dominar a tua vida. Vamos percorrer um caminho para compreender e vencer este medo, para que possas voltar a viver a tua vida a cores.
1. Conhecimento é poder
Embora o desconhecido possa ser aterrador, ter controlo sobre o conhecido pode ser fortalecedor. Senta-te com a tua equipa médica e discute os teus riscos específicos. Compreender as estatísticas, por muito assustadoras que sejam, pode proporcionar um certo nível de clareza e controlo.
2. Compreende a ansiedade: Não és só tu
O medo do regresso do cancro pode manifestar-se como uma forma de stress pós-traumático. Reconhece que estes sentimentos são completamente válidos. De acordo com um estudo da Cancer Research, um número significativo de sobreviventes de cancro sente esta ansiedade. Por isso, embora os teus sentimentos sejam únicos, sabe que não estás sozinho.
3. Gatilhos e como os enfrentas
Talvez seja o check-up médico anual, ou talvez seja ver outra pessoa a passar por uma doença - os factores que desencadeiam a tua ansiedade podem variar. Identificar o que reacende especificamente os teus medos pode ser o primeiro passo para os enfrentar. Depois de conheceres os teus factores de desencadeamento, podes desenvolver mecanismos de resposta, quer seja falar com alguém, praticar a atenção plena ou simplesmente tirar um dia de folga para cuidar do teu bem-estar mental.
4. Exercícios de aptidão mental
Tal como vais ao ginásio para ganhares força física, exercitar a tua mente pode ser fundamental. Práticas como a meditação, exercícios de respiração profunda e escrever um diário podem ser ferramentas poderosas. A prática regular destas práticas pode treinar a tua mente para responder à ansiedade com calma e clareza.
5. Constrói um sistema de apoio forte
Apoia-te nos teus entes queridos, junta-te a um grupo de apoio ou considera a possibilidade de consultar um terapeuta. Partilhar os teus medos e ouvir as histórias dos outros pode trazer conforto e perspetiva. Lembra-te, não é um sinal de fraqueza procurar ajuda; é um passo para a resiliência.
6. Viver no presente
Uma das formas mais eficazes de combater o medo do futuro é mergulhares no presente. Dedica-te a actividades de que gostas, passa tempo de qualidade com os teus entes queridos ou dedica-te a um novo passatempo. Cada momento que desfrutas é um triunfo sobre o medo.
7. Celebra os marcos históricos
Cada dia, semana, mês ou ano que passa é uma vitória. Celebra estes marcos. São lembretes da tua força e resiliência. Quer se trate de uma noite tranquila com um livro ou de uma pequena reunião com os seus entes queridos, valorizar estes momentos pode reacender a esperança e a alegria.
Ilumina as sombras
O medo de uma recaída é real, mas é apenas um fragmento do vasto leque de emoções e experiências que vais viver após o cancro. Com as ferramentas, o apoio e a mentalidade certos, podes garantir que este medo não ofusca as cores brilhantes da tua vida. Se alguma vez te sentires sobrecarregado, lembra-te de que há toda uma comunidade aqui fora que te compreende, apoia e está contigo. Estende a mão, partilha, e vamos juntos afugentar as sombras.
