mindfullness as a young cancer survivors
“Mindful Self-Compassion (MSC) è un programma con un alto potenziale per aumentare le capacità di coping di di adolescenti o giovani adulti guariti da cancro. L’intervento MSC consiste in otto sessioni settimanali online di 90 minuti ed è condotto da un istruttore qualificato. Vengono eseguiti una serie di esercizi per coltivare l’autocompassione nei partecipanti. Ad esempio, mangiare con consapevolezza, scrivere una lettera compassionevole a se stessi, meditazioni e discussioni.
Il MSC si concentra su tre componenti:

1. Autocompassione (trattare se stessi con cura e compassione di fronte a un fallimento o a una percezione di inadeguatezza).
2. Umanità comune (riconoscere che la sofferenza non è isolata, ma fa parte dell’esperienza umana condivisa).
3. Mindfulness (consapevolezza e accettazione di emozioni, pensieri o sensazioni fisiche difficili).

Le tre componenti della MSC, che insieme costituiscono la definizione di autocompassione, possono essere particolarmente utili per affrontare i fattori di stress comuni e unici della gestione di una malattia potenzialmente letale durante il periodo di vulnerabilità dello sviluppo degli adolescenti e dei giovani adulti.

Quali sono i fattori di stress dei guariti?

I giovani adulti esprimono tre categorie di stress psicosociale:
– Isolamento sociale (sentirsi incompresi, non sostenuti e sentirsi “fuori strada” rispetto ai coetanei).
– preoccupazioni per il corpo (come funziona e come appare il corpo)
– Ansia legata alla salute (ammalarsi di nuovo)

In che modo il MSC aiuta a far fronte ai fattori di stress?

Isolamento sociale

Per contrastare l’isolamento tra pari, il programma di studi del CSM appare utile e pertinente in quanto promuove l’autosufficienza nel sostegno emotivo, l’umanità comune nella comunità dei sopravvissuti e la consapevolezza del sostegno positivo.

Autosufficienza per il sostegno
I partecipanti sono autorizzati a darsi conforto da soli senza fare affidamento sugli altri. Per farlo, devono sviluppare la consapevolezza della propria sofferenza emotiva e rispondere a queste difficoltà con parole di gentilezza e compassione. Questo non è un compito facile e richiede tempo e pratica continua. Alcuni partecipanti hanno notato di avere difficoltà a trovare e a fidarsi della propria voce compassionevole, o hanno notato che l’autocompassione li metteva a disagio. Tuttavia, queste sfide sono tipiche delle persone che imparano l’autocompassione per la prima volta.

L’umanità comune nella comunità dei sopravvissuti
I partecipanti dovrebbero trarre conforto e forza dal riconoscere che non sono soli nella sofferenza e costruire un senso di connessione con la comunità dei sopravvissuti. Attraverso le mediazioni, si favorisce la consapevolezza delle somiglianze con gli altri e la connessione umana. Anche il gruppo di intervento stesso si avvicina nel tempo e viene percepito come una fonte di sostegno.

Mindfulness per un sostegno positivo
Infine, il corso mira anche a evidenziare le relazioni positive e a creare consapevolezza del sostegno ricevuto. Per esempio, in un esercizio in cui i partecipanti sono stati guidati a immaginare un amico compassionevole che pronuncia parole di conforto, una partecipante si è resa conto dell’influenza positiva che un amico ha avuto nella sua vita.

Preoccupazioni per il corpo

Le preoccupazioni per il funzionamento e l’aspetto del proprio corpo vengono affrontate attraverso l’autocompassione, la gratitudine, l’accettazione e la consapevolezza.

Autocompatibilità con i limiti
Il corso invita i partecipanti ad affrontare i propri sintomi fisici o le proprie limitazioni con gentilezza e calore, anziché considerarli come segni di debolezza o inadeguatezza. L’accettazione delle proprie difficoltà o inadeguatezze viene incoraggiata attraverso un esercizio in cui i partecipanti immaginano cosa potrebbe dire un amico compassionevole.

Gratitudine per le parti del corpo che funzionano
Le meditazioni e gli esercizi che prevedono un’attenzione amorevole alle parti del corpo evocano un senso di apprezzamento per il proprio corpo. Nonostante tutto quello che il corpo ha passato, ci sono molte parti che funzionano bene e che hanno fatto un duro lavoro per affrontare il cancro. Gli esercizi di scansione corporea permettono di valorizzare gli aspetti funzionanti del proprio corpo.

Esercizi di mindfulness
“Gli esercizi di mindfulness “nel momento” servono a spostare l’attenzione dalle preoccupazioni per il futuro al momento presente. Un esempio è la pietra del qui-e-ora, che richiama l’attenzione sulla pietra e sul momento presente non appena la si tiene in mano.

La consapevolezza del corpo scatena l’ansia legata alla salute
D’altra parte, alcune pratiche (in particolare i body scan) hanno anche scatenato sensazioni di ansia o disagio a causa della maggiore consapevolezza corporea. Così, le sensazioni fisiche o la mancanza di sensazioni durante l’esercizio sono state viste come possibili segni di recidiva del cancro o di altre malattie. In questi momenti, il facilitatore del MSC incoraggia a non collegare o cercare di spiegare le sensazioni che si verificano (o non si verificano) con una “trama” e a concentrarsi su altre parti del corpo, se necessario.

Conclusione

L’autocompassione consapevole è un intervento prezioso per affrontare i bisogni psicosociali dei sopravvissuti e sostenere l’acquisizione di abilità di coping utili. È importante imparare ed esercitare le pratiche con istruttori qualificati, poiché le emozioni dolorose possono diventare consapevoli e possono insorgere sensazioni spiacevoli”.