Nella quiete della notte, quando il mondo rallenta e la frenesia del giorno si dissolve nel silenzio, il sonno dovrebbe arrivare facilmente.

Ma quando si è alle prese con il trattamento del cancro, il sonno – quell’amico dolce e ristoratore – può diventare sfuggente.

È ironico, vero?

In un momento in cui il corpo desidera più che mai riposare, il sonno è difficile da ottenere.

Tuttavia, capire e recuperare il sonno durante il trattamento non è solo un lusso: è un pilastro fondamentale del percorso di guarigione.

Scopriamo i segreti per dormire meglio, supportati da scienza, empatia e saggezza pratica.

Sonno e riposo

Il perché: Il ruolo del sonno nella guarigione

Il sonno non è solo una pausa dalle attività quotidiane, ma uno stato attivo in cui avvengono la guarigione e il ripristino.


Durante il sonno
il corpo ripara le cellule, ringiovanisce i tessuti e consolida i ricordi: tutti processi vitali, soprattutto quando si è in terapia.

Gli ostacoli: Perché il sonno sfugge

Le terapie antitumorali, insieme al peso emotivo della diagnosi, possono alterare il ritmo del sonno.

Effetti collaterali come il dolore, l’ansia e l’impatto dei farmaci possono trasformare le notti di riposo in notti inquiete. Si nota che affrontare questi
disturbi
 è fondamentale per il benessere generale durante il trattamento.

Tecnica 1: Ritualizzare il rilassamento

Creare un rituale pre-sonno. Magari un bagno caldo, una tazza di tisana o qualche pagina di un libro rilassante. Secondo la

Mayo Clinic

la routine segnala al cervello che è arrivato il momento di riposare.

Tecnica 2: abbracciare il buio

Fate della vostra camera da letto un rifugio per il sonno.

Mantenete il buio, il fresco e il silenzio. Il

Istituto Nazionale del Cancro

 suggerisce che un ambiente favorevole al sonno può migliorare significativamente la qualità del sonno.

Tecnica 3: Movimenti attenti

Delicato
esercizio fisico
 durante il giorno può favorire un sonno migliore durante la notte. Lo yoga, il tai chi o una passeggiata possono essere d’aiuto. Tuttavia, come

Cancer Research UK

 consiglia di evitare l’esercizio fisico vigoroso prima di andare a letto.

Tecnica 4: staccare la spina per ricaricarsi

Nell’era digitale gli schermi sono ovunque, ma la loro luce blu può interferire con il sonno. Cercate di staccare la spina dagli schermi almeno un’ora prima di andare a letto, un consiglio che viene ribadito dagli esperti del sonno di tutto il mondo.

Tecnica 5: Nutrire per assopirsi

Ciò che si mangia può influenzare il sonno.

Optate per pasti leggeri,
pasti nutrienti
 la sera.

Gli alimenti ricchi di magnesio e potassio, come le banane o le mandorle, possono favorire il rilassamento, come da raccomandazioni dietetiche per i pazienti oncologici.

Tecnica 6: Cercare una guida professionale

Se i disturbi del sonno persistono, si consiglia di rivolgersi a uno specialista del sonno. A volte, terapie come la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) possono essere efficaci, come suggerito da diversi studi sul sonno.

Mentre navigate nelle acque difficili del trattamento, ricordate che il sonno è un vostro alleato, che vi aspetta ogni notte per avvolgervi nel suo abbraccio ristoratore.

Comprendendone l’importanza e adottando le tecniche per migliorarla, non si chiudono solo gli occhi al riposo, ma si apre una porta alla guarigione.

Quindi, stanotte, quando vi coricherete, lasciate andare le preoccupazioni della giornata e navigate nel mare tranquillo del sonno, sapendo che ogni notte di riposo è un passo verso la guarigione.

Nelle ore silenziose della notte, quando il sonno sembra una riva lontana e i pensieri come onde infinite, ricordate che non siete soli in questo viaggio. C’è un rifugio che vi aspetta: un ampio

comunità oncologica online

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