Bewegung für Krebspatienten

Wir sind uns bewusst, dass körperliche Aktivität nicht der erste Gedanke ist, der einem in den Sinn kommt, wenn man eine Krebsdiagnose erhält. Die Forschung zeigt jedoch, dass Bewegung zur Behandlung beiträgt. Daher möchten wir Ihnen einen Überblick über die Vorteile körperlicher Aktivität, praktische Ratschläge zu empfohlenen Übungen und deren Häufigkeit, die richtige Art und Weise, mit dem Training zu beginnen, und Dinge, die man vermeiden sollte, geben. Egal, ob Sie schon einmal trainiert haben oder nicht, wir ermutigen Sie, Ihre Trainingsschuhe anzuziehen und zumindest ein paar Minuten zu trainieren.

Wenn Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden.

Wir haben wahrscheinlich alle schon von den Vorteilen körperlicher Aktivität gehört, die Endorphine, Serotonin, Oxytocin und Dopamin, die „Glückshormone“, freisetzt. Doch das ist nicht der einzige Vorteil.

Neueste
Forschung
 zeigt, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Krebsbehandlung auswirkt und in einigen Fällen sogar die Behandlungsergebnisse verbessern und das Risiko eines Rückfalls verringern kann. Experten weisen darauf hin, dass sich Bewegung positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt und die Nebenwirkungen der Behandlung und die daraus resultierende Müdigkeit verringert.

So ergab eine Studie, dass ein achtwöchiges Bewegungsprogramm, das zweimal wöchentlich 60 Minuten abwechslungsreiche Bewegung umfasste, die Stimmung, das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Leistungsfähigkeit der Patienten verbesserte und sich positiv auf ihr psychisches Wohlbefinden auswirkte.

Einfach anfangen

Die Vorteile von Sport bei Krebs liegen auf der Hand, aber wenn Sie sich für Sport entscheiden, sollten Sie langsam damit beginnen. Machen Sie leichte Übungen und überfordern Sie sich nicht. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings langsam. Denken Sie daran, dass Sie trainieren, um sich besser zu fühlen, nicht um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten.

Experten des Dana-Farber Cancer Institute (USA) empfehlen, mit leichten, wenig anstrengenden Übungen zu beginnen und dann zu intensiveren Trainingseinheiten überzugehen. Sie könnten zum Beispiel mit regelmäßigen Spaziergängen, Yoga oder Dehnungsübungen beginnen.

Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie mit intensiveren Trainingseinheiten wie Radfahren, Schwimmen und Speed Walking beginnen.

Gleichgewichtsstörungen können eine der Nebenwirkungen von Krebs und seiner Behandlung sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Übungen zu machen, die Ihr Gleichgewicht verbessern, da dies Verletzungen wie Stürzen vorbeugen kann.

Während der Krebsbehandlung kann eine reduzierte körperliche Aktivität zu einem Verlust an Muskelmasse führen, weshalb Experten empfehlen, sich Zeit für Krafttraining zu nehmen. Eine größere Muskelmasse kann dazu beitragen, Gleichgewichtsstörungen vorzubeugen oder zu beheben, Müdigkeit zu verringern und Osteoporose zu bekämpfen, die durch bestimmte Krebsbehandlungen verursacht werden kann.

Mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben

Experten des
Amerikanischen College für Sportmedizin
 und die American Cancer Society empfehlen mindestens 150-300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Sie könnten zum Beispiel ein 30-minütiges Training pro Tag absolvieren, oder Sie könnten morgens, mittags und abends jeweils 10 Minuten Sport treiben.

Für das Krafttraining empfehlen Experten 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, die sich auf die wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren: Brust, Schultern, Arme, Rücken, Bauch und Beine. Dazu können Liegestütze, Crunches mit Widerstandsbändern oder Gewichtheben gehören.

Es gibt keine Sportarten, die ausschließlich für Krebspatienten empfohlen werden, also suchen Sie sich aus, was Ihnen am besten gefällt, haben Sie Spaß daran, scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren, und trinken Sie ausreichend Wasser!

Zu vermeidende Dinge

Regelmäßige körperliche Betätigung bei Krebs ist zwar von Vorteil, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Wenn Ihre Knochen von der Krankheit betroffen sind, sollten Sie Übungen vermeiden, die die Knochen stark belasten, da ein höheres Risiko für Brüche oder Frakturen besteht. Sie können stattdessen Schwimmen, Wassergymnastik oder Yoga versuchen.

Wenn Ihr Immunsystem stark geschwächt ist, sollten Sie es vermeiden, in öffentlichen Fitnessstudios oder an anderen Orten mit vielen Menschen zu trainieren.

Hören Sie außerdem auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren: Schwindel, Brustschmerzen, Atembeschwerden, Übelkeit, ungewöhnliche Rücken-, Knochen- oder Muskelschmerzen.

Überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen. Finden Sie die beste Zeit für Bewegung, wählen Sie die Sportart, die Ihnen am meisten Spaß macht, experimentieren Sie und beobachten Sie, wie sich Ihr Wohlbefinden verändert!