Bojovali jste s rakovinou, prošli jste si horskou dráhou emocí a nyní jste na druhé straně a doufejme, že se cítíte vítězně.
Ale je tu stín, který někdy hrozí, že zkalí sluneční svit - strach z recidivy.
Tento strach je sice přirozený, ale nemusí ovládat váš život. Pojďme se vydat na cestu k pochopení a překonání tohoto strachu, abyste mohli znovu žít svůj život v plných barvách.
1. Znalosti jsou moc
Zatímco neznámé může být děsivé, zvládnutí známého může být posilující. Sedněte si se svým lékařským týmem a proberte s ním svá konkrétní rizika. Porozumění statistikám, jakkoli mohou být skličující, může poskytnout určitou úroveň přehlednosti a kontroly.
2. Porozumění úzkosti: Nejde jen o vás.
Strach z návratu rakoviny se může projevit jako forma posttraumatického stresu. Uvědomte si, že tyto pocity jsou zcela oprávněné. Podle studie Cancer Research se s touto úzkostí potýká značný počet lidí, kteří přežili rakovinu. I když jsou tedy vaše pocity jedinečné, vězte, že v nich nejste sami.
3. Spouštěče a jejich řešení
Možná je to každoroční lékařská prohlídka, nebo když vidíte někoho jiného procházet nemocí - spouštěče vaší úzkosti mohou být různé. Prvním krokem k odstranění obav může být zjištění, co konkrétně ve vás obavy vyvolává. Jakmile poznáte své spouštěče, můžete si vytvořit mechanismy, jak se s nimi vyrovnat, ať už jde o rozhovor s někým, cvičení všímavosti nebo prostě den volna, abyste se postarali o svou duševní pohodu.
4. Cvičení duševní kondice
Stejně jako chodíte do posilovny, abyste posílili svou fyzickou sílu, může být klíčové i cvičení mysli. Mocnými nástroji mohou být například meditace, hluboká dechová cvičení a psaní deníku. Jejich pravidelné provádění může naučit vaši mysl reagovat na úzkost klidně a jasně.
5. Budování silného podpůrného systému
Opřete se o své blízké, přidejte se k podpůrné skupině nebo zvažte návštěvu terapeuta. Sdílení obav a vyslechnutí příběhů ostatních může přinést útěchu i nadhled. Pamatujte, že vyhledání pomoci není projevem slabosti, ale krokem k odolnosti.
6. Žít v přítomnosti
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat se strachem z budoucnosti, je ponořit se do přítomnosti. Věnujte se aktivitám, které máte rádi, trávte čas se svými blízkými nebo se věnujte novému koníčku. Každý okamžik, který si užíváte, je vítězstvím nad strachem.
7. Oslavte milníky
Každý uplynulý den, týden, měsíc nebo rok je vítězstvím. Oslavte tyto milníky. Jsou připomínkou vaší síly a odolnosti. Ať už je to klidný večer s knihou nebo malé setkání s blízkými, tyto chvíle mohou znovu zažehnout naději a radost.
Osvětlení stínů
Strach z recidivy je skutečný, ale je to jen zlomek z obrovského množství emocí a zážitků, kterými se budete po rakovině řídit. Díky správným nástrojům, podpoře a způsobu myšlení můžete zajistit, aby tento strach nezastínil zářivé barvy vašeho života. Pokud se někdy budete cítit přetíženi, nezapomeňte, že existuje celá komunita kteří vás chápou, podporují a stojí při vás. Podejte ruku, sdílejte a zažeňme stíny společně.
