Du har kämpat mot cancer, du har åkt berg-och-dalbana av känslor och nu är du på andra sidan och känner dig förhoppningsvis segerrik.
Men det finns en skugga som ibland hotar att dämpa solskenet - rädslan för återfall.
Rädslan är naturlig, men den behöver inte dominera ditt liv. Låt oss resa genom att förstå och övervinna denna rädsla, så att du kan leva ditt liv i full färg igen.
1. Kunskap är makt
Det okända kan vara skrämmande, men det kan vara stärkande att få grepp om det kända. Sätt dig ner med ditt medicinska team och diskutera dina specifika risker. Att förstå statistiken, hur skrämmande den än må vara, kan ge en viss nivå av klarhet och kontroll.
2. Förstå ångest: Det är inte bara du
Rädslan för att cancern ska komma tillbaka kan yttra sig som en form av posttraumatisk stress. Erkänn att dessa känslor är helt giltiga. Enligt en studie av Cancer Research upplever ett betydande antal canceröverlevare denna ångest. Så även om dina känslor är unika ska du veta att du inte är ensam om dem.
3. Utlösande faktorer och att ta itu med dem direkt
Kanske är det den årliga läkarkontrollen, eller kanske är det att se någon annan gå igenom en sjukdom - utlösande faktorer för din ångest kan variera. Att identifiera vad som specifikt väcker dina rädslor kan vara det första steget mot att ta itu med dem. När du känner till dina triggers kan du utveckla copingmekanismer, oavsett om det handlar om att prata med någon, utöva mindfulness eller helt enkelt ta en ledig dag för att ta hand om ditt psykiska välbefinnande.
4. Träning för mental kondition
Precis som du går till gymmet för att bygga upp din fysiska styrka kan det vara avgörande att träna ditt sinne. Metoder som meditation, djupa andningsövningar och dagboksskrivande kan vara kraftfulla verktyg. Genom att regelbundet ägna sig åt dessa kan du träna ditt sinne att reagera på ångest med lugn och klarhet.
5. Att bygga upp ett starkt stödsystem
Luta dig mot dina nära och kära, gå med i en stödgrupp eller överväg att gå till en terapeut. Att dela med sig av sina rädslor och höra andras berättelser kan ge både tröst och perspektiv. Kom ihåg att det inte är ett tecken på svaghet att söka hjälp; det är ett steg mot motståndskraft.
6. Att leva i nuet
Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa rädslan för framtiden är att fördjupa sig i nuet. Ägna dig åt aktiviteter du älskar, tillbringa kvalitetstid med nära och kära eller börja med en ny hobby. Varje ögonblick som du njuter av är en seger över rädslan.
7. Fira milstolpar
Varje dag, vecka, månad eller år som går är en seger. Fira dessa milstolpar. De är påminnelser om din styrka och motståndskraft. Oavsett om det handlar om en lugn kväll med en bok eller en liten sammankomst med nära och kära, kan det ge nytt hopp och glädje att vårda dessa stunder.
Att lysa upp skuggorna
Rädslan för återfall är verklig, men den är bara en del av det stora spektrum av känslor och upplevelser som du kommer att genomlida efter cancern. Med rätt verktyg, stöd och tankesätt kan du se till att den här rädslan inte överskuggar de lysande färgerna i ditt liv. Om du någonsin känner dig överväldigad, kom ihåg att det finns en hel samhälle som förstår, stöttar och står vid din sida. Räck ut handen, dela med dig och låt oss jaga bort skuggorna tillsammans.
