Experiențele tinerilor adulți supraviețuitori ai cancerului cu o intervenție prin chat video din cadrul programului de autocompasiune conștientizată (Mindful Self-Compassion)

Mindful Self-Compassion (MSC) (Auto-compasiune conștientizată) este un program cu potențial ridicat de a crește abilitățile de adaptare ale supraviețuitorilor cancerului la adolescenți sau tineri. Intervenția MSC constă în opt sesiuni online săptămânale de 90 de minute și este condusă de un instructor calificat. Se efectuează o serie de exerciții pentru a cultiva autocompasiunea la participanți. De exemplu, alimentație conștientizată, scrierea unei scrisori pline de compasiune pentru sine, meditații și discuții.
MSC se concentrează pe trei componente:

1. Bunătatea față de sine (tratarea propriei persoane cu grijă și compasiune în fața eșecului sau a inadecvării percepute).
2. Umanitate comună (recunoașterea faptului scând că suferința nu este izolată, ci face parte din experiența umană comună)
3. Mindfulness (conștientizarea și acceptarea emoțiilor, gândurilor sau senzațiilor fizice dificile).

Cele trei componente ale MSC, care cuprind împreună definiția autocompasiunii, pot fi deosebit de utile în abordarea factorilor de stres comuni și unici de a face față unei boli care pune viața în pericol în timpul perioadelor vulnerabile din punct de vedere al dezvoltării adolescenților și tinerilor adulți.

Care sunt factorii de stres ai supraviețuitorilor?

Tinerii adulți exprimă trei categorii de stres psihosocial:
– Izolarea socială (să te simți neînțeles, să nu fii sprijinit și să te simți „depășit” din punct de vedere al dezvoltării față de ceilalți).
– Preocupări corporale (cum funcționează și arată corpul)
– Anxietate legată de sănătate (imbolnavirea din nou)

Cum ajută MSC să facă față factorilor de stres?

Izolare socială

Pentru a contracara izolarea din partea colegilor, curriculum-ul MSC pare util și relevant, deoarece promovează încrederea în sine în sprijinul emoțional, umanitatea comună în comunitatea supraviețuitorilor și conștientizarea sprijinului pozitiv.

Încredere în sine ca sprijin
Participanții sunt abilitați să se consoleze fără să se bazeze pe alții. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să dezvolte o conștientizare a suferinței lor emoționale și apoi să răspundă acestor dificultăți cu cuvinte pline de bunătate și compasiune. Aceasta nu este o sarcină ușoară și necesită timp și practică continuă. Unii participanți au observat că au avut dificultăți în a găsi și a avea încredere în vocea lor plină de compasiune sau au observat că bunătatea față de sine îi face să se simtă inconfortabil. Cu toate acestea, aceste provocări sunt tipice pentru oamenii care învață autocompasiunea pentru prima dată.

Umanitate comună în comunitatea supraviețuitorilor
Participanții ar trebui să câștige confort și putere prin recunoașterea faptului că nu sunt singuri în suferință și să construiască un sentiment de legătură cu comunitatea de supraviețuitori. Prin medieri, conștientizarea asemănărilor cu ceilalți și a conexiunii umane sunt încurajate. Grupul de intervenție în sine devine, de asemenea, mai apropiat în timp și este perceput ca o sursă de sprijin.

Mindfulness ca sprijin pozitiv
În cele din urmă, cursul își propune, de asemenea, să evidențieze relațiile pozitive și să creeze conștientizarea sprijinului primit. De exemplu, într-un exercițiu în care participanții au fost îndrumați să-și imagineze un prieten plin de compasiune care rostește cuvinte reconfortante, un participant a devenit conștient de influența pozitivă pe care o avea un prieten în viața ei.

Preocupări corporale

Preocupările cu privire la modul în care funcționează și arată corpul cuiva sunt abordate prin bunătate față de sine, recunoștință, acceptare și conștientizare.

Bunătatea fața de sine vizavi de limitări

Cursul îi îndeamnă pe participanți să-și înfrunte simptomele sau limitările fizice cu bunătate și căldură, mai degrabă decât să le considere semne de slăbiciune sau inadecvare. Acceptarea propriilor dificultăți sau insuficiențe este încurajată printr-un exercițiu în care participanții își imaginează ce ar putea spune un prieten plin de compasiune.

Recunoștință pentru părțile corpului care lucrează
Meditațiile și exercițiile care implică acordarea unei atenții pline de iubire părților corpului evocă un sentiment de apreciere pentru propriul corp. În ciuda tuturor încercărilor prin care a trecut organismul, există multe părți care funcționează bine și au depus o muncă grea pentru a face față cancerului. Exercițiile de scanare corporală le permit oamenilor să prețuiască aspectele funcționale ale corpului lor.

Acceptarea corpului
Participanții sunt încurajați să observe senzații legate de corpul lor fără a judeca. În special, scanările corporale încurajează să te simți conectat cu propriul corp în starea sa actuală, fără o judecată dură. Pot exista, de asemenea, sentimente mixte de rezistență și acceptare față de un corp schimbat de cancer. În cel mai bun caz, exercițiul este recunoscut ca o călătorie în care participanții devin treptat mai capabili să-și accepte corpul în starea sa curentă.
Conștientizarea emoțiilor dificile
Exercițiile care atrag atenția asupra eului fizic pot determina participanții să devină conștienți de emoțiile dificile. Cu toate acestea, MSC este destinat chiar acestor situații, când emoțiile dificile sunt prezente, deoarece oferă o modalitate de a face față durerii emoționale, de a practica auto-îngrijirea și de a începe procesul de vindecare prin acceptare. În aceste cazuri, instructorii răspund la emoțiile dificile, încurajând participanții să fie blânzi și răbdători cu emoțiile lor negative și să fie deschiși către posibilitatea de acceptare și vindecare fără a se aștepta ca aceasta să se întâmple imediat.

Anxietate legată de sănătate

Mulți supraviețuitori vorbesc despre teama de reapariție a cancerului și provocarea de a încerca să trăiești în prezent și să nu-ți faci griji pentru ziua de mâine. Practicile de mindfulness par utile în combaterea anxietății legate de sănătate.

Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness „În moment” sunt antrenate pentru a deplasa atenția de la grijile legate de viitor și spre momentul prezent. Un exemplu în acest sens este piatra de aici și acum, care atrage atenția asupra momentului prezent de îndată ce o ții în mână.

Conștientizarea corpului declanșează anxietate legată de sănătate
Pe de altă parte, unele practici (în special bodyscan-urile) au declanșat și sentimente de anxietate sau disconfort datorită creșterii conștientizării corpului. Astfel, senzațiile fizice sau lipsa senzațiilor din timpul exercițiului au fost văzute ca posibile semne de reapariție a cancerului sau a altor boli. În aceste momente, facilitatorul MSC încurajează să nu se conecteze sau să încerce să explice senzațiile care apar (sau nu apar) cu un „storyline” și să se concentreze asupra altor părți ale corpului dacă este necesar.

Concluzie

Mindful Self-Compassion este o intervenție valoroasă pentru a răspunde nevoilor psihosociale ale supraviețuitorilor și pentru a sprijini dobândirea de abilități utile de coping. Este important să înveți și să exersezi practicile cu instructori calificați, deoarece emoțiile dureroase pot deveni conștiente și pot apărea senzații neplăcute.