mindfullness ca tânăr supraviețuitor al cancerului

Mindful Self-Compassion (MSC) este un program cu potențial ridicat de a crește abilitățile de coping ale supraviețuitorilor de cancer adolescent sau adult tânăr. Intervenția MSC constă în opt sesiuni săptămânale online de 90 de minute și este condusă de un instructor calificat. O serie de exerciții sunt efectuate pentru a cultiva autocompătimirea participanților. De exemplu, mâncatul conștient, scrierea unei scrisori compasive către sine, meditații și discuții.

MSC se concentrează pe trei componente:

  1. Bunăvoința de sine (tratarea cu grijă și compasiune în fața eșecului sau a inadecvării percepute).
  2. umanitatea comună (recunoașterea faptului că suferința nu este izolată, ci face parte din experiența umană comună)
  3. Mindfulness (conștientizarea și acceptarea emoțiilor, gândurilor sau senzațiilor fizice dificile).

Cele trei componente ale MSC, care împreună cuprind definiția autocompătimirii, pot fi deosebit de utile în abordarea factorilor de stres comuni și unici de a face față unei boli care pune viața în pericol în timpul perioadelor de dezvoltare vulnerabile ale adolescenților și tinerilor adulți.

Care sunt factorii de stres ai supraviețuitorilor?

Adulții tineri manifestă trei categorii de stres psihosocial:

  • Izolarea socială (sentimentul că nu este înțeles, că nu este sprijinit și că se simte diferit de colegii săi din punct de vedere al dezvoltării).
  • Preocupări legate de corp (modul în care corpul funcționează și arată)
  • Anxietate legată de sănătate (a se îmbolnăvi din nou)

Cum ajută MSC să facă față factorilor de stres?

Izolarea socială

Pentru a contracara izolarea între colegi, programul MSC pare util și relevant, deoarece promovează încrederea în sine în sprijinul emoțional, umanitatea comună în comunitatea supraviețuitorilor și conștientizarea sprijinului pozitiv.

Autonomie pentru sprijin

Participanții sunt împuterniciți să se consoleze singuri, fără a se baza pe alții. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să își conștientizeze suferința emoțională și apoi să răspundă la aceste dificultăți cu cuvinte pline de bunătate și compasiune. Aceasta nu este o sarcină ușoară și necesită timp și practică continuă. Unii participanți au observat că au dificultăți în a-și găsi vocea plină de compasiune și în a avea încredere în ea sau au observat că bunătatea de sine îi face să se simtă inconfortabil. Cu toate acestea, aceste provocări sunt tipice pentru persoanele care învață autocompătimirea pentru prima dată.

O umanitate comună în comunitatea supraviețuitorilor

Participanții ar trebui să câștige confort și putere recunoscând că nu sunt singuri în suferință și să construiască un sentiment de conectare cu comunitatea supraviețuitorilor. Prin intermediul medierilor, sunt încurajate conștientizarea asemănărilor cu ceilalți și conectarea umană. Grupul de intervenție în sine devine, de asemenea, mai apropiat în timp și este perceput ca o sursă de sprijin.

Mindfulness pentru sprijin pozitiv

În cele din urmă, cursul urmărește, de asemenea, să evidențieze relațiile pozitive și să creeze conștientizarea sprijinului primit. De exemplu, în cadrul unui exercițiu în care participanții au fost ghidați să își imagineze un prieten plin de compasiune, care rostește cuvinte reconfortante, un participant a devenit conștient de influența pozitivă pe care o avea un prieten în viața sa.

Preocupări legate de corp

Preocupările legate de modul în care funcționează și arată corpul cuiva sunt abordate prin bunăvoință, recunoștință, acceptare și conștientizare.

Bunăvoința față de limite

Cursul îi îndeamnă pe participanți să își înfrunte simptomele sau limitările fizice cu bunătate și căldură, în loc să le privească ca pe niște semne de slăbiciune sau inadecvare. Acceptarea propriilor dificultăți sau neajunsuri este încurajată prin intermediul unui exercițiu în care participanții își imaginează ce ar putea spune un prieten plin de compasiune.

Recunoștință pentru părțile corpului care funcționează

Meditațiile și exercițiile care implică acordarea unei atenții iubitoare părților corpului evocă un sentiment de apreciere pentru propriul corp. În ciuda a tot prin ce a trecut corpul, există multe părți care funcționează bine și care au muncit din greu pentru a face față cancerului. Exercițiile de scanare corporală le permit oamenilor să aprecieze aspectele funcționale ale corpului lor.

Acceptarea corpului

Participanții sunt încurajați să observe senzațiile legate de corpul lor fără a fi judecați. În special scanările corporale încurajează să se simtă conectați cu propriul corp în starea sa actuală, fără judecăți dure. De asemenea, pot exista sentimente mixte de rezistență și acceptare față de un corp schimbat de cancer. În cel mai bun caz, exercițiul este recunoscut ca o călătorie în care participanții devin treptat mai capabili să accepte starea actuală a corpului lor.

Conștientizarea emoțiilor dificile

Exercițiile care atrag atenția asupra sinelui fizic pot determina participanții să devină conștienți de emoțiile dificile. Cu toate acestea, MSC este destinat tocmai acestor situații, când emoțiile dificile sunt prezente, deoarece oferă o modalitate de a face față durerii emoționale, de a practica autoîngrijirea și de a începe procesul de vindecare prin acceptare. În aceste cazuri, instructorii răspund emoțiilor dificile încurajând participanții să fie blânzi și răbdători cu emoțiile lor negative și să fie deschiși la posibilitatea acceptării și vindecării, fără a se aștepta ca aceasta să se întâmple imediat.

Anxietate legată de sănătate

Mulți supraviețuitori vorbesc despre teama de recidivă a cancerului și despre provocarea de a încerca să trăiască în prezent și să nu își facă griji pentru ziua de mâine. Practicile de mindfulness par utile în combaterea anxietății legate de sănătate.

Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness „în momentul prezent” sunt antrenate pentru a muta atenția de la grijile legate de viitor către momentul prezent. Un exemplu în acest sens este piatra „aici și acum”, care atrage atenția asupra pietrei și asupra momentului prezent imediat ce o țineți în mână.

Conștientizarea corpului declanșează anxietatea legată de sănătate

Pe de altă parte, unele practici (în special bodyscan-urile) au declanșat, de asemenea, sentimente de anxietate sau disconfort din cauza conștientizării sporite a corpului. Astfel, senzațiile fizice sau lipsa senzațiilor în timpul exercițiului au fost văzute ca posibile semne ale recurenței cancerului sau a altei boli. În aceste momente, facilitatorul MSC încurajează să nu conecteze sau să încerce să explice senzațiile care apar (sau nu apar) cu o „poveste” și să se concentreze pe alte părți ale corpului, dacă este necesar.

Autocompătimirea conștientă este o intervenție valoroasă pentru a răspunde nevoilor psihosociale ale supraviețuitorilor și pentru a sprijini dobândirea de abilități utile de adaptare. Este important să învățați și să exersați practicile cu instructori calificați, deoarece emoțiile dureroase pot deveni conștiente și pot apărea senzații neplăcute.