O Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa com elevado potencial para aumentar as capacidades de lidar com a situação de sobreviventes de cancro em adolescentes ou jovens adultos. A intervenção MSC consiste em oito sessões semanais online de 90 minutos e é conduzida por um instrutor qualificado. Realiza uma série de exercícios para cultivar a auto-compaixão nos participantes. Por exemplo, comer com atenção, escrever uma carta compassiva a si próprio, meditações e debates.
O MSC centra-se em três componentes:
- Autoajuda (tratarmo-nos com cuidado e compaixão perante o fracasso ou a perceção de inadequação).
- Humanidade comum (reconhecendo que o sofrimento não é isolado, mas faz parte da experiência humana partilhada)
- Atenção plena (consciência e aceitação de emoções, pensamentos ou sensações físicas difíceis).
Os três componentes da MSC, que em conjunto constituem a definição de auto-compaixão, podem ser particularmente úteis para lidar com os factores de stress comuns e únicos de lidar com uma doença potencialmente fatal durante os períodos de desenvolvimento vulnerável do adolescente e do jovem adulto.
Quais são os factores de stress dos sobreviventes?
Os jovens adultos expressam três categorias de stress psicossocial:
- Isolamento social (sentir-se incompreendido, não ter apoio e sentir-se "fora do caminho" de desenvolvimento dos seus pares).
- Preocupações com o corpo (como o corpo funciona e parece)
- Ansiedade relacionada com a saúde (voltar a ficar doente)
Como é que a MSC te ajuda a lidar com os factores de stress?
Isolamento social
Para contrariar o isolamento dos pares, o currículo do MSC parece útil e relevante, uma vez que promove a autossuficiência no apoio emocional, a humanidade comum na comunidade de sobreviventes e a consciência do apoio positivo.
Auto-confiança para apoio
Os participantes ficam habilitados a confortarem-se a si próprios sem dependerem dos outros. Para isso, precisam de desenvolver uma consciência do seu sofrimento emocional e depois responder a essas dificuldades com palavras de bondade e compaixão. Esta não é uma tarefa fácil e requer tempo e prática contínua. Alguns participantes notaram que tinham dificuldade em encontrar e confiar na sua voz compassiva, ou notaram que a autoajuda os deixava desconfortáveis. No entanto, estes desafios são típicos das pessoas que estão a aprender a autocompaixão pela primeira vez.
A humanidade comum na comunidade de sobreviventes
Os participantes devem ganhar conforto e força ao reconhecerem que não estão sozinhos no seu sofrimento e ao criarem um sentimento de ligação com a comunidade de sobreviventes. Através das mediações, fomenta-se a consciência das semelhanças com os outros e a ligação humana. O próprio grupo de intervenção também se torna mais próximo ao longo do tempo e é percepcionado como uma fonte de apoio.
Atenção plena para um apoio positivo
Por último, o curso também tem como objetivo realçar as relações positivas e sensibilizar para o apoio recebido. Por exemplo, num exercício em que os participantes foram orientados a imaginar um amigo compassivo que diz palavras reconfortantes, uma participante apercebeu-se da influência positiva que um amigo tinha na sua vida.
Preocupações com o corpo
As preocupações com o funcionamento e o aspeto do teu corpo são abordadas através da autoajuda, gratidão, aceitação e consciência.
Autoajuda em relação às tuas limitações
O curso incentiva os participantes a encararem os seus sintomas ou limitações físicas com bondade e carinho, em vez de os verem como sinais de fraqueza ou inadequação. A aceitação das próprias dificuldades ou inadequações é encorajada através de um exercício em que os participantes imaginam o que um amigo compassivo poderia dizer.
Agradece as partes do corpo que funcionam
As meditações e os exercícios que envolvem prestar atenção amorosa às partes do corpo evocam um sentimento de apreço pelo teu próprio corpo. Apesar de tudo o que o corpo passou, há muitas partes que funcionam bem e que fizeram um trabalho árduo para lidar com o cancro. Os exercícios de scanner corporal permitem que as pessoas valorizem os aspectos funcionais do seu corpo.
Aceitação do corpo
Os participantes são encorajados a reparar nas sensações relacionadas com o seu corpo sem julgamento. Os scans corporais, em particular, encorajam-nos a sentirmo-nos ligados ao nosso próprio corpo no seu estado atual, sem julgamentos severos. Pode também haver sentimentos mistos de resistência e aceitação em relação a um corpo alterado pelo cancro. Na melhor das hipóteses, o exercício é reconhecido como uma viagem em que os participantes se tornam gradualmente mais capazes de aceitar o estado atual do seu corpo.
Toma consciência das emoções difíceis
Os exercícios que chamam a atenção para o eu físico podem levar os participantes a tomar consciência de emoções difíceis. No entanto, a MSC destina-se precisamente a estas situações, quando estão presentes emoções difíceis, uma vez que proporciona uma forma de lidar com a dor emocional, de praticar o autocuidado e de iniciar o processo de cura através da aceitação. Nestes casos, os instrutores respondem às emoções difíceis encorajando os participantes a serem gentis e pacientes com as suas emoções negativas e a estarem abertos à possibilidade de aceitação e cura sem esperar que isso aconteça de imediato.
Ansiedade relacionada com a saúde
Muitos sobreviventes falam do medo da recorrência do cancro e do desafio de tentar viver o agora e não se preocupar com o amanhã. As práticas de atenção plena parecem ser úteis no combate à ansiedade relacionada com a saúde.
Exercícios de atenção plena
Os exercícios de atenção plena "no momento" são treinados para desviar o foco das preocupações com o futuro e para o momento presente. Um exemplo disto é a pedra "aqui e agora", que chama a atenção para a pedra e para o momento presente assim que a seguras na mão.
A consciência corporal desencadeia ansiedade relacionada com a saúde
Por outro lado, algumas práticas (especialmente os bodyscans) também desencadearam sentimentos de ansiedade ou desconforto devido ao aumento da consciência corporal. Assim, as sensações físicas ou a falta de sensações durante o exercício foram vistas como possíveis sinais de recorrência do cancro ou de outra doença. Nestes momentos, o facilitador do MSC encoraja a não ligar ou tentar explicar as sensações que ocorrem (ou não ocorrem) com um "enredo" e a concentrar-se noutras partes do corpo, se necessário. A autocompaixão consciente é uma intervenção valiosa para responder às necessidades psicossociais dos sobreviventes e apoiar a aquisição de competências úteis para lidar com a situação. É importante aprender e exercitar as práticas com instrutores qualificados, uma vez que as emoções dolorosas podem tornar-se conscientes e podem surgir sensações desagradáveis.
