As luzes fluorescentes da clínica zumbem suavemente por cima de ti. O cheiro a anti-sético é ténue mas inconfundível. Estás à espera que o teu nome seja chamado e, a cada segundo que passa, a ansiedade aumenta mais um pouco. Bem-vindo ao mundo da "ansiedade de exame".
Enfrentar a incerteza dos exames médicos e dos testes, mesmo que sejam de rotina, pode ser enervante. Mas, como alguém que compreende este caminho, deixamos-te partilhar algumas dicas para te ajudar a navegar nestas águas agitadas.
1. A preparação é o teu melhor aliado
Antes do dia do exame/ensaio:
- Faz uma lista de perguntas ou preocupações e discute-as com a tua equipa médica. Por vezes, o simples facto de compreenderes o processo pode aliviar grande parte da ansiedade.
- Faz uma refeição ligeira e veste roupa confortável. Isto pode ter um efeito calmante surpreendente.
- Considera uma técnica de relaxamento ligeira, como a meditação ou exercícios de respiração profunda. Estes métodos são formas de reduzir o stress e a ansiedade.
2. Prepara um "kit de conforto
O que é que te acalma? Talvez seja um cobertor macio, a tua lista de reprodução favorita ou um livro que te transporta para outro mundo. Fazer uma pequena mala com artigos de conforto pode ser a tua pedra de toque de normalidade num ambiente desconhecido.
3. Planeia o teu dia
Ter uma estrutura pode criar uma sensação de controlo. Planeia a que horas vais chegar, onde vais estacionar ou como vais lá chegar. Talvez até planeies um mimo para ti depois da consulta. De acordo com a Cancer Research UK, ter planos para depois da consulta pode dar aos doentes algo positivo para esperar e em que se concentrar.
4. Traz um amigo ou familiar
Ter um amigo ao teu lado pode ser uma grande fonte de conforto. Podem ajudar a distrair-te, dar-te apoio ou simplesmente segurar a tua mão. Se não for possível ter um apoio presencial, considera a possibilidade de ter um companheiro virtual através de uma videochamada.
5. Participa em actividades de atenção plena enquanto esperas
A espera pode, por vezes, ser a parte mais difícil. Em vez de olhares para o relógio, dedica-te a uma atividade. Ouve uma música calmante, experimenta um livro para colorir, medita ou vê um vídeo alegre. A distração pode ser uma ferramenta poderosa.
6. Lembra-te, não faz mal procurar ajuda profissional
Se a tua ansiedade se tornar avassaladora, lembra-te que não é vergonha nenhuma procurar ajuda. Os terapeutas e conselheiros, especialmente os especializados em doenças crónicas ou ansiedade em relação à saúde, podem fornecer estratégias para lidar com a situação. Muitas organizações de apoio ao cancro também oferecem recursos e serviços de aconselhamento por esta mesma razão.
7. Liga-te às comunidades
Os fóruns online têm frequentemente tópicos dedicados à "ansiedade de varrimento". Ler sobre as experiências dos outros ou partilhar os teus sentimentos pode ser terapêutico.
8. Tem em mente o panorama geral
Embora seja natural temer os resultados, lembra-te de que estes exames e testes existem para ajudar a monitorizar a tua saúde. São ferramentas no teu arsenal, garantindo que te manténs à frente e informado. E, por último, lembra-te sempre: És mais do que um doente à espera do resultado de um exame. És uma história de resiliência, de batalhas ganhas e de desafios ultrapassados. Na vasta narrativa da tua vida, esta é apenas uma página. É um momento e, como todos os momentos, também passará. Quando o peso se tornar demasiado pesado para suportar sozinho, sabe que existe uma vasta comunidade online de discussão sobre o cancro prontos para estar ao teu lado. Liga-te, partilha a tua viagem e, juntos, iluminaremos o caminho que tens pela frente.
