Fil-kwiet tal-lejl, meta d-dinja jonqos u l-ħeġġa tal-ġurnata tgħib fis-skiet, l-irqad għandu jiġi faċilment.
Imma meta tkun fit-tbatija tat-trattament tal-kanċer, l-irqad – dak il-ħabib ġentili u ristoranti – jista’ jsir elużiv.
Huwa ironiku, hux?
Fi żmien meta ġismek jixxennaq mistrieħ aktar minn qatt qabel, l-irqad jilgħab diffiċli biex tikseb.
Madankollu, il-fehim u l-reklamazzjoni tal-irqad tiegħek waqt it-trattament mhuwiex biss lussu; huwa pilastru kruċjali tal-vjaġġ tal-fejqan tiegħek.
Ejja nikxef is-sigrieti biex torqod aħjar, appoġġjati mix-xjenza, l-empatija u l-għerf prattiku.
Il-Għaliex: Ir-Rwol tal-Irqad fil-fejqan
L-irqad mhux biss waqfa mill-attivitajiet ta’ kuljum; huwa stat attiv fejn iseħħu l-fejqan u r-restawr.
Waqt l-irqad , ġismek isewwi ċ-ċelloli, iġġedded it-tessuti, u jikkonsolida l-memorji - il-proċessi vitali kollha, speċjalment meta jkun għaddej minn trattament.
L-ostakli: Għaliex l-irqad jaħrab
It-trattamenti tal-kanċer, flimkien mal-piż emozzjonali tad-dijanjosi, jistgħu jfixklu l-mudelli ta 'rqad.
Effetti sekondarji bħall-uġigħ, l-ansjetà, u l-impatti tal-medikazzjoni jistgħu jibdlu ljieli ta’ mistrieħ f’dawk bla kwiet. Huwa nnutat li l-indirizzar ta 'dawn it-tfixkil huwa essenzjali għall-benessri ġenerali waqt it-trattament.
Teknika 1: Ritwalizza r-Rilassament
Oħloq ritwali qabel l-irqad. Forsi huwa banju sħun, tazza tè tal-ħxejjex, jew ftit paġni ta 'ktieb paċifikazzjoni. Skont il- Mayo Clinic , ir-rutini jindikaw lil moħħok li wasal iż-żmien li tispiċċa.
Teknika 2: Iħaddnu d-Dlam
Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek santwarju għall-irqad.
Żommha mudlama, friska u kwieta. L- Istitut Nazzjonali tal-Kanċer jissuġġerixxi li ambjent li jwassal għall-irqad jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-irqad.
Teknika 3: Movimenti Konxji
Eżerċizzji ġentili għal pazjenti bil-kanċer matul il-ġurnata jistgħu jippromwovu rqad aħjar bil-lejl. Yoga, tai chi, jew mixja bil-mimduda jistgħu jgħinu. Madankollu, kif jagħti parir Cancer Research UK , evita eżerċizzju qawwi qrib ħin l-irqad.
Teknika 4: Unplug biex Recharge
Fl-era diġitali tagħna, l-iskrins huma kullimkien, iżda d-dawl blu tagħhom jista 'jinterferixxi mal-irqad. Ipprova skonnettja mill-iskrins mill-inqas siegħa qabel torqod, ponta mtennija minn esperti ta 'rqad madwar id-dinja.
Teknika 5: Nutris to Slumber
Dak li tiekol jista 'jaffettwa l-irqad tiegħek.
Agħżel ikliet ħfief u nutrittivi filgħaxija.
Ikel rikk fil-manjeżju u potassju, bħall-banana jew il-lewż, jista 'jippromwovi r-rilassament, skont ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal pazjenti bil-kanċer.
Teknika 6: Fittex Gwida Professjonali
Jekk id-disturbi fl-irqad jippersistu, ikkunsidra li tkellem ma' speċjalista ta' l-irqad. Xi drabi, terapiji bħat-terapija konjittiva-komportamentali għall-insomnja (CBT-I) jistgħu jkunu effettivi, kif issuġġerit minn diversi studji dwar l-irqad.
Hekk kif tinnaviga fl-ilmijiet ta’ sfida tat-trattament, ftakar li l-irqad huwa l-alleat tiegħek, u tistenna kull lejl biex jinvolvik fit-tgħanniqa ristoranti tagħha.
Billi tifhem l-importanza tagħha u tadotta tekniki biex ittejjeb, int mhux biss tagħlaq għajnejk biex tistrieħ; qed tiftaħ bieb għall-fejqan.
Allura llejla, waqt li timtedd, itlaq l-inkwiet tal-ġurnata u tbaħħar lejn l-ibħra trankwill ta’ l-irqad, taf li kull lejl ta’ mistrieħ huwa pass lejn l-irkupru.
Fis-sigħat siekta tal-lejl, meta l-irqad jidher qisu xatt imbiegħed u ħsibijietek bħal mewġ bla tarf, ftakar li m’intix waħdek f’dan il-vjaġġ. Hemm kenn jistenniek - espansiv komunità tal-kanċer onlajn fuq Discord.
